Les allergies aux additifs alimentaires ou aux colorants peuvent être effrayantes et accablantes, surtout lorsque ces ingrédients se trouvent dans de nombreux types d'aliments. Heureusement, en travaillant avec un allergologue, vous pouvez identifier exactement quels additifs vous posent problème. Une fois que vous savez quoi chercher, vous pouvez profiter d'un large éventail d'aliments sains et délicieux avec un peu de préparation et de planification.
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Méthode 1 sur 2: Identification des allergies aux additifs et aux colorants
Étape 1. Tenez un journal de vos réactions aux différents aliments
Si vous semblez avoir des réactions allergiques aux aliments presque au hasard, ou si vous constatez que vous ne réagissez qu'aux aliments transformés ou préemballés, vous pourriez réagir aux colorants ou à d'autres additifs. Il peut être très difficile de déterminer la cause de ces réactions, mais garder une trace avec un journal ou un journal peut aider. Chaque fois que vous avez une réaction à un aliment, notez exactement ce que vous avez mangé et quand.
- Vos symptômes spécifiques peuvent également aider votre médecin à identifier une allergie ou une sensibilité aux additifs alimentaires. Gardez une trace des types de réactions que vous avez (telles que des éruptions cutanées, un gonflement ou de l'urticaire).
- Parfois, vous pourriez remarquer une réaction immédiate, comme des crampes d'estomac ou un mal de tête. Dans d'autres cas, la réaction peut être retardée. Par exemple, vous pourriez développer une éruption cutanée ou une diarrhée jusqu'à quelques jours après avoir mangé l'allergène.
Étape 2. Lisez les étiquettes des aliments auxquels vous réagissez et recherchez les ingrédients communs
Une fois que vous avez identifié quelques aliments auxquels vous réagissez, vous pourrez peut-être affiner le problème en déterminant quels ingrédients ils ont en commun. Gardez un œil sur les colorants et les additifs connus pour provoquer des allergies ou d'autres symptômes, tels que:
- Les sulfites, un type de conservateur souvent présent dans le vin, le jus de raisin blanc, les gelées et les confitures, et les fruits séchés ou conservés, ainsi que les crevettes fraîches et les pommes de terre surgelées
- Aspartame ou Nutrasweet, un type d'édulcorant sans calories
- Les parabènes, qui sont utilisés comme conservateurs dans certains aliments et médicaments
- Tartrazine, un type de colorant jaune utilisé dans de nombreux aliments transformés et condiments
- Glutamate monosodique (MSG), un additif aromatisant salé dans certains aliments transformés
- Nitrates et nitrites, qui sont des conservateurs ajoutés aux viandes transformées (comme la bologne, les hot-dogs et le salami)
- Hydroxytoluène butylé et hydroxyanisole butylé, qui sont ajoutés aux céréales pour préserver la saveur et la texture
- Les benzoates, un autre type de conservateur présent dans les gâteaux, les bonbons, les céréales, les vinaigrettes et certaines huiles
Étape 3. Consultez un allergologue pour évaluation si vous soupçonnez une allergie aux additifs ou aux colorants
Si vous pensez être allergique aux colorants ou aux additifs, il est important de travailler avec un allergologue pour obtenir un diagnostic approprié. Si vous ne voyez pas déjà un allergologue, demandez à votre médecin de vous en recommander un.
Informez votre allergologue si vous avez des allergies alimentaires diagnostiquées et expliquez pourquoi vous soupçonnez une allergie aux colorants ou aux additifs. Donnez-leur des exemples d'aliments qui vous ont causé des problèmes
Étape 4. Essayez un régime d'élimination avec l'aide d'un allergologue ou d'un coach santé
Si votre allergologue suspecte une allergie ou une sensibilité aux additifs alimentaires, un régime d'élimination sera probablement sa première recommandation. Avec leurs conseils, supprimez tous les aliments ou ingrédients de votre alimentation qui, selon vous, pourraient causer des problèmes. Après quelques semaines, commencez à ajouter lentement les aliments ou les ingrédients suspects à votre alimentation, un à la fois. De cette façon, si vous avez une réaction, il sera plus facile d'identifier exactement ce qui la cause.
- N'essayez jamais un régime d'élimination sans la supervision d'un médecin, d'un allergologue, d'un spécialiste en médecine fonctionnelle ou d'un coach de santé. Ils peuvent vous dire comment le faire en toute sécurité et efficacement.
- En règle générale, vous devrez attendre environ 3 semaines avant de commencer à réintégrer les allergènes potentiels dans votre alimentation.
- Avant d'essayer un régime d'élimination complète, vous pouvez essayer d'éviter les allergènes alimentaires les plus courants, tels que les arachides et les noix, le lait, le soja, le gluten, le poisson, les œufs, les bananes et les plantes de morelle (telles que les tomates, les aubergines, les poivrons et pommes de terre).
Étape 5. Parlez à votre allergologue de la possibilité de faire un test de provocation orale
Étant donné que les tests cutanés ne sont pas un test efficace pour les allergies aux additifs alimentaires, votre allergologue pourrait recommander un test de provocation orale à la place. Pendant le test, vous devrez manger de petites quantités d'aliments auxquels vous pourriez être allergique, et votre médecin vous surveillera et vous traitera pour toute réaction allergique. Vous devrez peut-être vous préparer en:
- Assurez-vous que vous ne présentez aucun symptôme grave d'allergie ou de maladie au moment du test, car ceux-ci pourraient interférer avec les résultats du test. Reprogrammez le test si vous vous sentez malade.
- Arrêtez tous les antihistaminiques que vous prenez normalement, car ils pourraient masquer vos symptômes de réaction.
- Apportez avec vous des aliments contenant les allergènes suspectés, si votre médecin le demande.
Gardez à l'esprit:
Ce genre de test peut sembler un peu effrayant, mais ne vous inquiétez pas. Votre allergologue vous surveillera de près et prendra des mesures rapides pour contrôler toute réaction grave.
Méthode 2 sur 2: Éviter vos allergènes
Étape 1. Préparez autant que possible vos aliments à partir d'ingrédients frais
Étant donné que les additifs alimentaires se trouvent généralement dans les aliments transformés ou emballés, vous pouvez éviter la plupart d'entre eux en mangeant des repas à base d'ingrédients frais. Tenez-vous-en aux produits frais ou surgelés et aux viandes non transformées. Si vous préparez des accompagnements tels que du riz ou du couscous, vérifiez l'emballage pour les additifs et assaisonnez-le avec des herbes fraîches ou des épices sans conservateur au lieu d'utiliser des sachets d'arômes.
- Même certains aliments surgelés ou frais peuvent contenir des additifs pour préserver leur apparence ou améliorer leur saveur ou leur texture. Par exemple, certains fruits surgelés contiennent des édulcorants ajoutés. Vérifiez toujours attentivement l'étiquette lorsque vous achetez des aliments emballés.
- Évitez les aliments en conserve, séchés, conservés ou transformés, car ils ont tendance à contenir plus de conservateurs et d'autres additifs.
- Que vous ayez ou non des allergies, les aliments non transformés sont toujours le choix le plus sain.
Étape 2. Vérifiez toutes les étiquettes des aliments pour les ingrédients auxquels vous êtes allergique
Une fois que vous savez à quels additifs et colorants vous êtes allergique ou sensible, lisez toujours attentivement les étiquettes des aliments pour vous aider à les éviter. Vérifiez également les étiquettes des compléments alimentaires, des vitamines et des médicaments, car ceux-ci peuvent également contenir des colorants, des conservateurs et d'autres additifs.
Familiarisez-vous avec les noms alternatifs des ingrédients pour éviter les allergènes cachés. Par exemple, l'hydroxyanisole butylé est souvent appelé BHA, tandis que le glutamate monosodique peut être appelé MSG ou acide glutamique
CONSEIL D'EXPERT
Katie Marks-Cogan, MD
Board Certified Pediatric & Adult Allergist Dr. Katie Marks-Cogan is a board certified Pediatric & Adult Allergist at Clear Allergy based in Los Angeles, California. She is the Chief Allergist for Ready, Set, Food!, an infant dietary supplement designed to reduce the risk of childhood food allergies. She received her M. D. with honors from the University of Maryland. She then completed her residency in Internal Medicine at Northwestern University and fellowship in Allergy/Immunology at the University of Pennsylvania and CHOP.
Katie Marks-Cogan, MD
Board Certified Pediatric & Adult Allergist
Our Expert Agrees:
Reading food labels is essential to finding which food additive you’re sensitive or intolerant to and for managing these going forward. However, many food additives have more than one name, so always do your research to find the different ways these can be listed on an ingredient label.
Étape 3. Renseignez-vous sur les ingrédients et les techniques de préparation des aliments dans les restaurants
Sortir pour manger peut être particulièrement délicat si vous souffrez d'allergies alimentaires, mais vous n'avez pas à renoncer à manger au restaurant. Avant de manger au restaurant, discutez avec le personnel de vos besoins alimentaires. Demandez-leur comment ils préparent leur nourriture et travaillez avec eux pour trouver des éléments du menu qui sont sans danger pour vous.
- Demandez si vous pouvez voir les étiquettes des ingrédients sur les aliments emballés ou transformés, les assaisonnements ou les sauces au menu.
- Posez des questions telles que: « Est-ce que certains de vos aliments contiennent du MSG ? » ou « Cuisinez-vous avec des ingrédients frais ?
Étape 4. Communiquez avec votre famille et vos amis au sujet de vos allergies
Lorsque vous faites face à une allergie alimentaire, il est important d'en parler à toute personne qui pourrait préparer de la nourriture pour vous. Si vous prévoyez de manger chez quelqu'un, ou s'il veut cuisiner pour vous, dites-lui quels ingrédients vous devez éviter afin qu'il ne vous donne pas accidentellement quelque chose que vous ne pouvez pas manger.
- Vous pouvez également leur faciliter la tâche en leur donnant des exemples d'aliments que vous pouvez manger en toute sécurité. Par exemple, "Je dois éviter beaucoup de vinaigrettes, mais juste un filet d'huile d'olive et de vinaigre serait bien sur ma salade!"
- S'il semble que l'autre personne ne vous comprend pas ou ne vous prend pas au sérieux, expliquez clairement quelles sont vos allergies, ce qui pourrait arriver si vous mangez quelque chose auquel vous êtes allergique et quelles mesures vous devriez prendre en cas de une situation d'urgence. Soyez patient, car il peut être difficile pour une personne non allergique de comprendre à quoi vous avez affaire.
Étape 5. Ayez de l'épinéphrine ou d'autres médicaments contre les allergies en tout temps
Si vous avez besoin de médicaments pour gérer vos allergies, ayez-les à portée de main chaque fois que vous mangez un aliment que vous ne connaissez pas. Même lorsque vous prenez beaucoup de précautions, des accidents peuvent encore arriver parfois, il est donc toujours préférable d'être préparé. Si vous avez des antécédents de réactions allergiques graves, gardez un injecteur d'épinéphrine avec vous et utilisez-le dès les premiers signes de troubles graves.
- Assurez-vous que vos médicaments sont à jour et que vous savez comment les utiliser correctement.
- Si vous souffrez d'allergies sévères, portez un bracelet médical avec des informations sur les substances auxquelles vous êtes allergique ou sensible. Cela aidera les médecins et le personnel médical d'urgence à comprendre comment vous traiter correctement.
Des astuces
- Tenez une liste des aliments que vous savez sans danger ou dangereux pour vous. Il sera beaucoup plus facile de planifier les repas si vous savez déjà exactement ce que vous pouvez ou ne pouvez pas manger.
- Si vous trouvez un restaurant où ils font un excellent travail pour répondre à vos besoins et être transparents sur les ingrédients qu'ils utilisent, gardez-les à l'esprit pour l'avenir. Donnez-leur un pourboire généreux, donnez-leur une bonne critique et complimentez-les pour leur service afin qu'ils se souviennent de vous et continuent de faire de leur mieux pour vous aider !
- Les sensibilités alimentaires ou les allergies peuvent être aggravées par un « intestin qui fuit », qui est une condition dans laquelle les fluides digestifs peuvent fuir à travers une paroi intestinale fissurée ou affaiblie. Discutez avec votre médecin ou un diététicien d'une alimentation douce pour aider votre intestin à guérir s'ils soupçonnent une fuite intestinale.
Mises en garde
- Les allergies aux aliments et aux additifs alimentaires peuvent être dangereuses et imprévisibles. Même si vos symptômes sont généralement légers, surveillez-vous de près et soyez prêt à prendre de l'épinéphrine ou à appeler les services d'urgence au premier signe d'une réaction grave.
- Les signes d'une réaction allergique grave comprennent un gonflement du visage, des lèvres, de la langue ou de la gorge, des difficultés respiratoires, une respiration sifflante, des nausées ou des vomissements, des étourdissements, des étourdissements, de la confusion, des maux de tête et des sentiments de peur ou d'anxiété sévère.
