La graisse du cou, parfois appelée « cou de dinde », se trouve juste sous la peau du cou. Cela peut être un endroit embêtant pour se tonifier. La meilleure façon de se débarrasser de la graisse du cou est de combiner des pratiques générales de perte de poids avec de l'exercice pour soutenir votre perte de poids. Puisqu'il est impossible de repérer un traitement (tonifier une zone spécifique ou perdre du poids dans une zone spécifique), la perte de poids générale et l'exercice sont les mesures les plus utiles pour réduire la graisse autour de votre cou. Malheureusement, ce n'est pas quelque chose dont vous pouvez vous débarrasser du jour au lendemain. Cependant, s'en tenir à un régime alimentaire sain et à une routine d'exercice peut vous aider à minimiser l'apparence de l'excès de graisse ou de peau autour de votre cou.
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Partie 1 sur 3: Apporter des changements alimentaires
Étape 1. Diminuez votre apport calorique quotidien
Peu importe où vous voulez perdre du poids, vous devrez diminuer votre poids global. Diminuer le total de vos calories quotidiennes vous aidera à le faire.
- Diminuez votre apport calorique quotidien total d'environ 500 calories par jour. Cela entraînera généralement une perte de poids d'environ 1 livre par semaine.
- Supprimer trop de calories peut entraîner une perte de poids plus lente et des carences nutritionnelles, car vous ne pouvez pas manger la quantité recommandée de nutriments essentiels dont vous avez besoin quotidiennement.
- Il est utile d'utiliser un journal alimentaire ou une application de journalisation pour vous aider à compter le nombre de calories que vous consommez actuellement chaque jour. Ensuite, soustrayez 500 calories pour trouver un total à prendre quotidiennement pour vous aider à perdre du poids.
Étape 2. Mangez beaucoup de fruits et légumes
Les fruits et les légumes sont très faibles en calories et très riches en fibres, vitamines et minéraux. Faire de la moitié de vos repas et collations un fruit ou un légume peut facilement vous aider à réduire votre apport calorique global.
- Il est généralement recommandé de consommer environ 5 à 9 portions de fruits et légumes par jour.
- Une portion de fruits correspond à environ 1/2 tasse hachée ou 1 petit morceau. Une portion de légumes correspond à 1 tasse de légumes cuits ou 2 tasses de salade.
Étape 3. Passez à des glucides plus sains
Les grains entiers (grains qui contiennent le son, le germe et l'endosperme) contiennent plus de fibres et d'autres nutriments essentiels que les grains raffinés. Lorsque vous choisissez de manger un aliment à base de céréales, choisissez 100 % de grains entiers.
- Choisissez des aliments à grains entiers comme: des pâtes de blé entier à 100 %, du pain de blé entier à 100 %, du riz brun, de l'avoine à grains entiers, du quinoa ou de l'orge.
- Les glucides raffinés (aliments à base de farine blanche ou trop transformés) offrent très peu d'avantages nutritionnels.
- Les fibres ralentissent également le processus digestif, vous faisant vous sentir rassasié plus longtemps et donnant à votre corps plus de temps pour absorber les nutriments.
Étape 4. Mangez des protéines maigres
Les protéines maigres sont essentielles à tous les régimes, mais encore plus importantes pour un régime amaigrissant. La quantité de protéines dont vous avez besoin dépend d'un certain nombre de facteurs, dont votre niveau d'activité et votre poids.
- Il a été démontré que les protéines maigres vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps que d'autres nutriments comme les glucides.
- Incluez une portion de 3 à 4 oz de protéines avec 2 de vos repas ou collations. Cette taille de portion est similaire à la taille d'un palmier adulte ou d'un jeu de cartes.
- Les aliments à essayer comprennent: les produits laitiers faibles en gras, les fruits de mer, le bœuf maigre, la volaille, les œufs, les légumineuses et le tofu.
Étape 5. Restez hydraté
L'eau est essentielle au bon fonctionnement de vos fonctions corporelles. De plus, une peau hydratée est beaucoup moins susceptible de s'affaisser ou de paraître lâche.
- Essayez de consommer au moins huit verres de 8 onces (environ 2 litres) de liquides hydratants par jour. Certaines personnes peuvent avoir besoin de jusqu'à 13 verres (3 litres) par jour. Cela dépendra de votre poids, de votre sexe et de votre niveau d'activité.
- L'eau aide également à contrôler votre appétit. La soif et la déshydratation peuvent ressembler à de la faim, ce qui peut vous pousser à manger alors que tout ce dont vous avez vraiment besoin est un verre d'eau.
- Privilégiez l'eau et les boissons non sucrées aux boissons sucrées comme les jus de fruits, les boissons au café sucrées et les sodas. Les boissons sucrées sont riches en calories vides.
Partie 2 sur 3: Incorporer l'activité physique
Étape 1. Effectuez des exercices cardiovasculaires
Les exercices d'aérobie ou de cardio vous aideront à brûler des calories et à soutenir votre perte de poids.
- Le Center for Disease Control (CDC) recommande aux adultes d'effectuer jusqu'à 300 minutes de cardio d'intensité modérée chaque semaine, ou jusqu'à 60 minutes par jour 5 jours par semaine.
- Essayez une variété d'exercices comme: la marche, le jogging/la course, le vélo, l'utilisation de l'elliptique, la natation ou la danse.
- En plus de favoriser la perte de poids ou un poids santé, il a également été démontré que les activités cardiovasculaires aident à gérer le diabète, la tension artérielle et les taux de cholestérol.
Étape 2. Faites 2 jours de musculation
En plus des exercices cardiovasculaires, vous devriez également inclure quelques jours d'entraînement en force ou en résistance.
- Le CDC recommande 2 jours de musculation pendant au moins 20 minutes par session. Il est également recommandé de faire une variété d'exercices afin de travailler chaque grand groupe musculaire (jambes, poitrine, tronc, bras, etc.).
- Il existe une variété d'activités qui peuvent compter comme un entraînement en force, notamment: soulever des poids libres, utiliser des appareils de musculation, le yoga et le pilates.
Étape 3. Évitez les exercices de tonification du cou
Il existe une variété d'exercices qui ont été promus pour aider à se débarrasser de la graisse du cou; cependant, la plupart ont l'effet inverse.
- Bien que vous puissiez penser que travailler ou renforcer les muscles autour de votre cou pourrait vous aider à vous débarrasser de la graisse, ces exercices ne peuvent que renforcer les muscles de votre cou. Les muscles volumineux rendront votre cou plus épais, pas plus petit.
- En général, lorsque vous perdez du poids, vous remarquerez une diminution de la quantité de graisse que vous portez autour de votre cou.
Partie 3 sur 3: Considérer les produits de soins de la peau
Étape 1. Portez toujours un écran solaire
En plus du régime alimentaire et de l'exercice, le port d'un écran solaire régulier peut aider à ralentir l'apparence d'une peau ridée, affaissée et âgée.
- Si votre peau est endommagée par le soleil, ridée et semble plus âgée, cela peut aggraver l'apparence de l'excès de graisse stocké autour de votre cou.
- Il est recommandé de porter un écran solaire à large spectre avec un FPS 30 toute l'année pour les hommes et les femmes. Vous aurez peut-être besoin d'un FPS plus élevé si vous êtes exposé à la lumière directe du soleil pendant de longues périodes. Réappliquez toutes les deux heures et portez un chapeau à large bord pour une couverture supplémentaire.
Étape 2. Utilisez des crèmes au rétinol
Il existe une variété de crèmes antirides à base de rétinoïdes disponibles en vente libre et également sur ordonnance. Certaines de ces crèmes aideront à créer du collagène et à lisser les rides.
- Utilisées en combinaison avec un écran solaire, des hydratants, un régime alimentaire et de l'exercice, ces crèmes peuvent aider à réduire l'apparence de la peau affaissée et ridée du cou.
- Les procédures et les crèmes utilisées dans un cabinet de dermatologie sont considérées comme les meilleures ou les normes d'or et reçoivent généralement les meilleurs résultats.
Étape 3. Envisagez un traitement chirurgical
Si vous avez essayé un régime, de l'exercice et des crèmes pour la peau, vous voudrez peut-être envisager une mesure plus drastique pour éliminer l'excès de graisse ou de peau autour de votre cou.
- Il existe une variété d'options de traitement disponibles, notamment: liposuccion, botox, traitements au laser et lifting du cou.
- Consultez un dermatologue pour avoir une idée de ce qui serait le mieux pour votre corps et votre budget (car certains de ces traitements peuvent être coûteux).
Des astuces
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice. Ils seront en mesure de vous dire si la perte de poids ou l'exercice est sécuritaire et approprié pour vous.
- Se débarrasser ou réduire la graisse ou la peau lâche autour de votre cou peut être très difficile. Il faudra probablement une combinaison de régime, d'exercice et de soins de la peau appropriés.
