Des études montrent que lorsque vous avez vos règles, vous pouvez ressentir des ballonnements, des crampes, de la fatigue, des douleurs intestinales et des maux de tête. Si vous avez des ovaires et un utérus, vous aurez probablement vos règles tous les 21 à 35 jours, à moins que vous ne soyez enceinte ou que vous ayez des problèmes de santé sous-jacents qui affectent votre cycle. Bien que vous puissiez ressentir un certain inconfort, les experts notent qu'il existe des moyens de soulager votre douleur et de traiter les symptômes de vos règles au fur et à mesure qu'ils surviennent.
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Partie 1 sur 4: Utiliser des médicaments pour traiter les crampes
Étape 1. Reconnaître les symptômes des crampes menstruelles
Les crampes menstruelles, ou dysménorrhée, sont des douleurs lancinantes dans le bas-ventre. Ils résultent des fortes contractions de l'utérus. Beaucoup de femmes ont des crampes avant et pendant leurs règles. Les symptômes de la douleur menstruelle comprennent:
- Douleur intense et lancinante dans le bas-ventre
- Douleur sourde et constante dans votre abdomen
- Douleur qui irradie vers le bas du dos et les cuisses
- La nausée
- Selles molles
- Mal de tête
- Vertiges
Étape 2. Prenez des analgésiques
Commencez à prendre l'analgésique au début de vos règles ou lorsque vous ressentez des symptômes de crampes menstruelles. Continuez à prendre le médicament comme indiqué sur l'emballage (ou par votre médecin) pendant 2 à 3 jours. Vous pouvez également arrêter de prendre des médicaments si vos crampes disparaissent. Il existe de nombreuses options disponibles pour les analgésiques:
- Les analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène (Advil, Motrin IB, etc.) ou le naproxène sodique (Aleve) peuvent aider à soulager vos crampes.
- L'analgésique menstruel Midol contient de l'acétaminophène, un analgésique, de la caféine stimulante et du maléate de pyrilamine antihistaminique. Midol agit pour diminuer les douleurs menstruelles, les maux de tête et les ballonnements.
Étape 3. Utilisez le contrôle des naissances
Si vos crampes ne disparaissent pas avec les analgésiques, parlez à votre médecin des pilules contraceptives hormonales. Ces pilules contiennent des hormones qui empêchent l'ovulation et réduisent la gravité des crampes menstruelles. Vous pouvez également recevoir des hormones sous d'autres formes, notamment par injection, implant de bras, patch cutané, anneau vaginal ou dispositif intra-utérin (DIU). Toutes ces méthodes peuvent réduire vos crampes. Discutez avec votre médecin de ce qui vous convient.
Étape 4. Parlez à votre médecin des options plus solides
Si les analgésiques en vente libre ne fonctionnent pas pour vous, vous pouvez parler à votre médecin des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) délivrés sur ordonnance. Si vos douleurs menstruelles sont extrêmes, parlez à votre médecin de l'acide tranexamique (Lysteda). Ce médicament d'ordonnance est pris pour réduire les saignements abondants et les crampes sévères. Vous n'avez besoin de le prendre que pendant votre cycle menstruel.
Partie 2 sur 4: Traiter les crampes naturellement
Étape 1. Utilisez de la chaleur
La chaleur peut être tout aussi efficace pour vaincre vos crampes que les analgésiques. La chaleur aide à détendre vos muscles contractés. Vous pouvez appliquer de la chaleur directement sur votre abdomen ou plonger votre corps dans un bain. La clé est d'apporter de la chaleur à votre abdomen et votre torse. Considérez les méthodes suivantes:
- Tremper dans un bain chaud. Mettez deux à quatre tasses de sel d'Epsom dans votre bain. Cela peut aider à diminuer la douleur.
- Placez un coussin chauffant sur votre abdomen.
- Utilisez une bouillotte. Assurez-vous de recouvrir le flacon avant de le placer directement sur votre peau.
- Achetez un patch chauffant pour votre abdomen. Certaines entreprises comme ThermaCare vendent des patchs chauffants spéciaux qui collent à votre abdomen. Vous pouvez porter ces produits à l'école ou travailler sous vos vêtements pour jusqu'à huit heures de confort.
- Remplissez une chaussette propre avec du riz ou des haricots. Vous pouvez également ajouter quelques gouttes d'une huile essentielle, comme la lavande ou la menthe poivrée. Cousez ou attachez l'extrémité ouverte fermée. Passez la chaussette au micro-ondes pendant 30 secondes à la fois et utilisez-la comme compresse.
Étape 2. Obtenez vos vitamines
La vitamine E, la vitamine B-1 (thiamine), la vitamine B-6 et le magnésium peuvent réduire considérablement les crampes menstruelles. Vérifiez la teneur en vitamines des aliments que vous achetez. Lisez les étiquettes. Si vous ne consommez pas assez de ces vitamines, achetez des aliments plus sains comme le saumon. Pensez également à prendre un supplément quotidien. Consultez votre médecin avant de prendre de nouveaux compléments alimentaires.
- Vitamine E: L'apport quotidien recommandé (AJR) pour les femmes adultes est de 15 mg (22,4 UI) par jour.
- Vitamine B-1: L'AJR pour les femmes adultes est de 1 mg (14-18 ans) ou de 1,1 mg (19+ ans) par jour.
- Vitamine B-6: L'AJR pour les femmes adultes est de 1,2 mg (14-18 ans) ou 1,3 mg (19-50 ans) par jour.
- Magnésium: L'AJR pour les femmes adultes est de 360 mg (14-18 ans), 310 mg (19-30 ans) ou 320 mg (31-50 ans) par jour.
Étape 3. Consommez des acides gras oméga-3
Vous pouvez obtenir ces acides gras sains pour le cœur via un supplément ou manger des aliments riches en eux. Le poisson, les légumes verts à feuilles, les noix, les graines de lin et les huiles végétales comme l'huile de canola sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3.
Étape 4. Obtenez l'acupuncture
Les National Institutes of Health recommandent l'acupuncture pour traiter les douleurs menstruelles. Les acupuncteurs traitent les patientes souffrant de crampes menstruelles sur la base d'une évaluation individualisée des excès et des carences en énergie (qi) dans divers méridiens. Pour les crampes, les acupuncteurs détectent généralement une carence en qi dans les méridiens du foie et de la rate. Ils traitent les patients avec des aiguilles et recommandent souvent des traitements à base de plantes ou diététiques.
L'acupression, une pression appliquée sur les points d'acupuncture, fonctionne également bien pour traiter les douleurs menstruelles
Partie 3 sur 4: Se mettre à l'aise
Étape 1. Portez des vêtements amples
La clé pour être à l'aise pendant vos règles est de garder votre estomac libre de constriction. Portez des pantalons, des robes ou des jupes qui ne sont pas trop serrés. Évitez les collants à haut de contrôle qui compriment votre abdomen. Les robes longues fluides, par exemple, peuvent être idéales.
Étape 2. Soyez prêt
Assurez-vous d'avoir de nombreuses serviettes hygiéniques, tampons ou tout autre article d'hygiène féminine nécessaire avec vous lors de vos déplacements. Surtout pendant les premières années de vos règles, il est sage d'avoir également une paire de sous-vêtements de rechange avec vous. Apportez aussi quelques analgésiques avec vous. Vous serez plus à l'aise si vous savez que vous pouvez gérer une urgence.
Si vous avez des règles abondantes, rendez-vous plus souvent aux toilettes pour vérifier s'il y a des fuites ou si vous devez changer vos produits
Étape 3. Rassemblez vos collations saines préférées
Si vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez vous récompenser avec des collations saines préférées. Choisissez des aliments à l'état naturel comme une banane fraîche au lieu d'un pudding à la banane. Évitez les aliments trop gras comme les frites. Ces aliments peuvent aggraver vos règles.
- Le lait de soja peut aider à réduire les douleurs menstruelles.
- Mangez des aliments riches en calcium comme les haricots, les amandes, les épinards et le chou frisé.
- Mangez des aliments riches en antioxydants, notamment des myrtilles, des cerises, des tomates, des courges et des poivrons.
Partie 4 sur 4: Être en bonne santé et actif
Étape 1. Exercice
Des études montrent que l'activité physique peut soulager les crampes menstruelles. Faire une marche rapide, un jogging léger ou nager peut soulager vos crampes. Il n'est pas nécessaire de travailler trop dur pendant vos règles. Cependant, faire de l'exercice peut vous aider à vous sentir plus en forme et plus heureux.
Étape 2. Évitez l'alcool et le tabac
Ces substances peuvent aggraver les crampes menstruelles. L'alcool peut vous déshydrater. Dans tous les cas, n'utilisez pas d'alcool en conjonction avec des analgésiques.
Étape 3. Restez hydraté
Buvez au moins 9 tasses (2,2 litres) d'eau filtrée par jour. Votre corps perd du liquide et du sang pendant la menstruation. En restant hydraté, votre corps se sentira moins faible et vous serez plus énergique. Les boissons contenant des électrolytes comme les boissons pour sportifs ou l'eau de coco peuvent également vous aider à vous sentir mieux. L'eau de coco contient plus de potassium qu'une banane et est une excellente source naturelle d'hydratation.
Étape 4. Réduisez le stress
Le stress psychologique peut augmenter la gravité de vos crampes. Pensez à faire des exercices de yoga pour calmer votre corps. Les étirements peuvent également aider à soulager vos crampes.
Étape 5. Réalisez que vos règles sont normales
Presque toutes les femmes auront leurs règles au cours de leur vie. C'est un processus complètement sain et naturel. N'ayez pas honte de vos règles. Vous pouvez vivre la vie normalement pendant la menstruation. Si vous vous sentez mal à l'aise d'avoir vos règles, parlez-en à un ami de confiance ou à un adulte.
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Des astuces
- Si vous craignez des fuites, essayez d'utiliser des culottes menstruelles. C'est bon pour les flux abondants car cela vous évitera de fuir vers votre pantalon ou votre short; De plus, il est respirant, donc sûr et beaucoup plus confortable.
- Si vous le souhaitez, fabriquez votre propre trousse de règles pour ranger vos produits au cas où.
Mises en garde
- Si vous avez de très grosses crampes, consultez votre médecin.
- Si un trouble comme l'endométriose ou les fibromes aggrave vos crampes, la chirurgie peut corriger le problème. Dans les cas graves, pour les femmes plus âgées qui ont déjà exploré d'autres options, il existe l'option de l'hystérectomie, l'ablation chirurgicale de l'utérus, mais vous devez avoir eu vos enfants ou prévoir de ne pas avoir d'enfants pour envisager cette option sérieuse. Ce n'est pas une option pour les jeunes filles dans la plupart des cas, mais votre médecin est la meilleure source de conseils sur une telle procédure.
