Il y a peut-être peu de choses qui peuvent être plus embarrassantes, surtout chez les personnes âgées, que de perdre le contrôle de sa vessie. La perte de contrôle de la vessie est appelée incontinence et est courante chez les personnes âgées et particulièrement chez les femmes âgées. Les causes de l'incontinence urinaire peuvent être anatomiques (comme les dommages causés par l'accouchement ou les dommages neurologiques causés par un accident vasculaire cérébral ou une démence) ou fonctionnelles (comme l'incapacité de bouger son corps pour aller aux toilettes). D'autres problèmes de vessie comprennent les infections des voies urinaires (IVU) et la rétention urinaire. Il existe des moyens d'améliorer la santé de votre vessie en vieillissant pour lutter contre ces problèmes, mais gardez à l'esprit que la santé de la vessie n'est pas un problème exclusif aux personnes âgées - les problèmes de vessie peuvent également se développer plus tôt dans la vie.
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Méthode 1 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Effectuez les exercices de Kegel
Les exercices de Kegel sont des exercices qui renforcent les muscles de la vessie qui contrôlent la miction. Les hommes et les femmes peuvent faire des exercices de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien.
- Pour les femmes, commencez par identifier les muscles utilisés pour vider votre vessie en arrêtant l'écoulement de votre urine à mi-chemin. Une fois que vous avez identifié ces muscles, avec une vessie vide, allongez-vous, serrez et maintenez ces muscles en comptant jusqu'à trois. Détendez-vous pour un autre compte de trois. Répétez cela 10 fois. Votre objectif est de faire au moins trois séries de 10 cycles par jour.
- Pour les hommes, commencez par identifier les muscles utilisés pour vider votre vessie en arrêtant l'écoulement de votre urine à mi-chemin. Une fois que vous avez identifié ces muscles, avec une vessie vide, allongez-vous avec les genoux pliés et écartés. Serrez et maintenez ces muscles en comptant jusqu'à trois. Détendez-vous pour un autre compte de trois. Répétez cela 10 fois. Votre objectif est de faire au moins trois séries de 10 cycles par jour.
Étape 2. Essayez la miction programmée
Dans la miction programmée, vous urinez selon un horaire défini. Vous videz votre vessie selon un horaire fixe au lieu d'aller aux toilettes uniquement lorsque vous sentez que vous devez y aller. Cela vous aide à ne pas trop remplir votre vessie et à avoir des envies que vous ne pouvez pas contrôler en raison de l'incontinence. Cela vous aide à contrôler votre vessie et lorsque vous urinez.
- Vous commencez généralement par aller aux toilettes toutes les heures. Lentement, vous pouvez augmenter le temps entre les visites aux toilettes.
- Vous pouvez également acheter des montres spécialement conçues pour vous aider avec une miction chronométrée.
- L'idée est de réentraîner votre vessie à retenir de plus en plus d'urine.
Étape 3. Évitez certains aliments
Certains aliments peuvent aggraver vos problèmes de vessie. Certains aliments peuvent entraîner une augmentation de l'incontinence. Essayez de réduire la quantité de ces aliments pour vous aider.
- On pense que les aliments épicés, tels que les currys épicés ou les aliments qui utilisent des piments forts, causent des problèmes de vessie.
- Certains aliments acides peuvent aggraver les problèmes de vessie. Cela comprend les tomates, les sauces tomates et les fruits acides comme les oranges, les pamplemousses, les citrons et les citrons verts.
- Le café, le thé, le chocolat et d'autres aliments contenant de la caféine, ainsi que des édulcorants artificiels, sont d'autres aliments pouvant causer des problèmes de vessie.
- Cela est probablement dû au fait que les composants de ces aliments sont excrétés dans l'urine et peuvent irriter la vessie.
Étape 4. Maintenez un poids santé
Le maintien d'un poids santé peut aider à améliorer certaines formes d'incontinence urinaire. Le surpoids peut causer des problèmes en exerçant une pression sur les muscles du plancher pelvien. Si vous êtes en surpoids, envisagez de perdre du poids pour réduire vos problèmes de vessie.
Étape 5. Évitez la constipation
La constipation peut contribuer aux problèmes de vessie. Étant donné que la vessie et le côlon sont proches l'un de l'autre, la présence de selles dans le côlon peut exercer une pression sur la vessie. Cela peut empêcher la vessie de se remplir comme elle le devrait, de ne pas se vider complètement ou de se contracter de façon irrégulière.
- Mangez au moins 25-30 grammes de fibres chaque jour pour éviter la constipation. Cela, en plus de boire suffisamment d'eau, suffit à la plupart des gens pour prévenir la constipation.
- De temps en temps, si vous en avez besoin, considérez le séné ou le psyllium comme un laxatif doux.
Méthode 2 sur 3: Améliorer la santé de la vessie médicalement
Étape 1. Consultez votre médecin
Si vous pensez avoir des problèmes de vessie, vous devriez aller voir votre médecin. Votre médecin peut vous aider à décider du traitement approprié et vous proposer diverses options médicales si vous en avez besoin.
Les symptômes de troubles de la vessie comprennent des fuites d'urine, des envies soudaines d'uriner, des fuites d'urine involontaires, des brûlures lorsque vous urinez, des fuites d'urine lorsque vous toussez ou éternuez, ou une urine foncée ou à odeur étrange
Étape 2. Prenez des médicaments
Il existe des médicaments qui peuvent aider à contrôler l'incontinence. Ces médicaments comprennent:
- Médicaments anticholinergiques. Il s'agit d'une classe de médicaments qui peuvent être utilisés pour calmer une vessie hyperactive et réduire l'incontinence. Des exemples de ces médicaments sont l'oxybutynine (Ditropan XL), la toltérodine (Dettol), la darifénacine (Enablex), la fésotérodine (Toviaz), la solifénacine (Vesi-care) et le trospium (Sanctura).
- Relaxants musculaires. Ceux-ci peuvent être utilisés pour augmenter la quantité d'urine que la vessie peut contenir. Ces médicaments comprennent le mirabegron (Myrbetriq).
- Alpha-bloquants. Ceux-ci aident les hommes ayant des problèmes de prostate. Ils comprennent la tamsulosine (Flomax), l'alfuzosine (Uroxatral), la silodosine (Rapaflo), la térazosine (Hytrin) et la doxazosine (Cardura).
- Oestrogène. À faible dose, l'œstrogène peut être appliqué autour de l'urètre d'une femme pour améliorer les symptômes.
- Antibiotiques. Cela peut aider avec les infections des voies urinaires.
Étape 3. Envisagez la stimulation électrique
La stimulation électrique peut être utilisée pour renforcer les muscles de la vessie. Cela peut aider à réduire l'envie d'uriner et à réduire l'incontinence. Des électrodes sont insérées et utilisées pour aider à renforcer les muscles du plancher pelvien.
Cela nécessite généralement un certain nombre de traitements qui peuvent durer plusieurs mois
Étape 4. Essayez les inserts
Les inserts peuvent être une option de traitement pour les femmes. Des dispositifs tels que des inserts urétraux ou des pessaires peuvent être utilisés pour soutenir la région pelvienne et réduire l'incontinence. Ils peuvent également aider à réduire les fuites. L'insert est un dispositif de type plug que vous pouvez utiliser avant les activités pouvant entraîner une incontinence. Les pessaires sont des bagues qui peuvent être portées toute la journée.
Étape 5. Considérez les suppléments à base de plantes
Il existe certaines herbes et combinaisons d'herbes qui peuvent être utiles pour l'incontinence et les vessies hyperactives. Bien qu'ils soient considérés comme un traitement « naturel », ils peuvent néanmoins interagir négativement avec d'autres médicaments et ordonnances. Il est donc important que vous discutiez avec votre médecin et/ou votre pharmacien pour savoir s'il est sécuritaire de prendre des suppléments. Il a été démontré que beaucoup de ces herbes diminuent les envies et aident à diminuer la pression sur la vessie. Ceux-ci inclus:
- Gosha-jinki-gan
- Queue de cheval
- Palmier nain
- Soie de maïs
- Capsaïcine
- Hachi-mi-jio-gan
- Buchu
- Vous devez savoir que de nombreuses herbes traditionnellement utilisées pour la santé des reins et de la vessie favorisent souvent la miction. Si vous avez un problème d'incontinence urinaire, discutez des herbes avec votre médecin ou faites des recherches pour décider si elles aideront ou non à réduire votre incontinence.
Étape 6. Envisagez d'autres traitements médicaux
Il existe quelques autres traitements médicaux alternatifs que vous pouvez essayer d'aider. La thérapie interventionnelle est une méthode, qui comprend l'injection de matériaux gonflants dans le tissu autour de l'urètre et des injections de botox. Ces injections aident à réduire les fuites et à diminuer l'incontinence.
- Vous pouvez également essayer de travailler avec un physiothérapeute qui peut vous aider avec des exercices de type Kegel pour renforcer votre plancher pelvien et peut également vous aider à gérer la douleur.
- La chirurgie est généralement la dernière option envisagée, mais elle peut être pratiquée pour réduire les problèmes de vessie.
Méthode 3 sur 3: Réduire votre risque d'infections des voies urinaires
Étape 1. Surveillez votre consommation de liquide
Une façon de garder votre vessie en bonne santé est de vous assurer de boire les bons liquides dans les bonnes quantités. Vous devez rester hydraté et continuer à boire suffisamment d'eau pour réduire les risques d'infection de la vessie ou des voies urinaires. Vous pouvez également boire du jus de canneberge pour réduire le risque d'infections urinaires.
- La recommandation habituelle est de boire au moins six à huit verres d'eau de huit onces chaque jour.
- Certaines boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé et les boissons au chocolat, peuvent augmenter la fréquence et l'urgence des mictions. D'autres boissons, comme les boissons alcoolisées, les boissons gazeuses et les jus de fruits acides (jus d'orange et de pamplemousse, limonade et citron vert), peuvent également augmenter la fréquence et l'urgence de la miction.
Étape 2. Videz votre vessie autant que possible
Veiller à uriner quand vous en avez besoin et à vider votre vessie chaque fois que vous allez aux toilettes peut vous aider à réduire les risques d'infection urinaire. Cela se fait plus facilement en vous assurant que vous y allez quand vous avez besoin d'aller vous détendre autant que possible, en prenant autant de temps que nécessaire pour vider complètement votre vessie.
Uriner souvent et vider votre vessie aide à éliminer les bactéries
Étape 3. Uriner avant et après les rapports sexuels
Uriner avant les rapports sexuels peut aider à éliminer les bactéries qui pourraient se propager pendant les rapports sexuels, et uriner après les rapports sexuels peut aider à éliminer les bactéries qui ont été introduites pendant les rapports sexuels.
- Assurez-vous d'utiliser un lubrifiant à base d'eau pendant les rapports sexuels.
- Vous pouvez également nettoyer vos zones génitales et anales avant et après les rapports sexuels.
Étape 4. Essuyez correctement
Après être allées aux toilettes, surtout après être allée à la selle, les femmes doivent s'essuyer de l'avant vers l'arrière. Cela aide à empêcher les bactéries des selles de se propager dans l'urètre.
Étape 5. Faites attention aux produits d'hygiène féminine
L'utilisation de certains produits d'hygiène féminine, tels que les douches ou les déodorants féminins, peut provoquer des infections urinaires. Ils peuvent irriter l'urètre et éliminer la flore naturelle qui aide à maintenir un environnement sain, entraînant une infection à levures ou une vaginose bactérienne.
- Les douches vaginales peuvent également entraîner une maladie inflammatoire pelvienne, des complications pendant la grossesse, des IST et une sécheresse vaginale. Si vous sentez qu'il y a quelque chose qui ne va pas dans l'odeur de votre vagin ou qu'il y a un écoulement inhabituel, cela signifie qu'il y a quelque chose qui ne va pas et que vous devriez être examiné par votre médecin. Les douches vaginales ne résoudront pas le problème et, le cas échéant, pourraient l'aggraver.
- Lorsque vous utilisez des tampons ou des serviettes, vous devez les changer souvent.
