De nombreuses personnes âgées mènent une vie saine, heureuse et active jusqu'à un âge avancé. Même si vous avez reçu un diagnostic de maladie grave, comme le diabète de type 2, vous pouvez prendre des mesures importantes pour maintenir votre santé. En créant de bonnes habitudes (comme manger sainement), en surveillant votre santé à la maison (comme vérifier votre glycémie) et en travaillant avec une équipe de soins (comme faire des examens réguliers), vous pouvez vous assurer une bonne santé et vitalité pour les années à venir.
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Méthode 1 sur 3: Créer de bonnes habitudes
Étape 1. Suivez un régime pour le diabète
Un régime pour le diabète se concentre sur la consommation d'aliments sains avec modération et sur le contrôle de la glycémie et du poids. Il est important de prendre ses repas à des heures régulières, ce qui aidera à maintenir votre taux de sucre dans le sang stable. Demandez à votre médecin de vous recommander un diététicien agréé ou un éducateur en diabète agréé pour vous aider à élaborer un plan de repas.
- Choisissez des glucides sains. Les glucides complexes devraient être un aliment de base dans votre alimentation. Vos glucides doivent provenir de fruits, de légumes; grains entiers; légumineuses (haricots, pois et lentilles); et les produits laitiers faibles en gras.
- Mangez des aliments riches en fibres. Les fibres sont essentielles pour modérer la digestion et peuvent aider à contrôler votre glycémie. Des légumes; des fruits; des noisettes; légumineuses (haricots, pois et lentilles); la farine de blé entier et le son de blé sont tous des exemples d'aliments riches en fibres.
- Mangez du poisson sain pour le cœur au moins deux fois par semaine. Le saumon, le maquereau, le thon, les sardines et le poisson bleu contiennent tous des quantités élevées d'acides gras oméga-3, qui peuvent réduire les triglycérides. La morue, le thon et le flétan contiennent tous moins de graisses totales, de graisses saturées et de cholestérol que la volaille ou la viande.
- Recherchez les bonnes graisses. Les graisses monoinsaturées et polyinsaturées (avec modération) sont des choix sains qui peuvent réduire votre cholestérol. Choisissez des avocats, des amandes, des pacanes, des noix, des olives et des huiles de canola, d'olive et d'arachide.
Étape 2. Évitez les aliments problématiques
Bien que vous sachiez peut-être que vous devriez éviter les aliments hautement transformés et les aliments contenant du sucre ajouté (comme les bonbons, les sodas et autres boissons sucrées, les aliments surgelés ou micro-ondes, les fast-foods et les simples « glucides blancs », comme les pâtes, le pain blanc, le riz blanc, et craquelins), vous devrez également connaître les aliments qui affectent la santé de votre cœur. Le diabète peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. En plus des aliments transformés et sucrés, faites attention aux aliments contenant les éléments suivants:
- Graisses saturées (produits laitiers entiers et produits d'origine animale comme le bœuf, les hot-dogs, les saucisses et le bacon)
- Gras trans (collations transformées, produits de boulangerie, shortening et margarines en bâton)
- Sodium (plats surgelés, plats principaux en conserve, légumes en conserve avec sel ajouté, charcuterie, noix salées)
- Cholestérol (produits laitiers riches en matières grasses, protéines animales riches en matières grasses, jaunes d'œufs, foie et autres abats)
Étape 3. Faites de l'exercice
L'exercice régulier est essentiel pour la santé cardiovasculaire et la gestion du diabète. Il aide à garder votre poids sous contrôle, peut aider à réduire votre glycémie et réduit le stress et votre risque de maladie cardiaque. Commencez lentement et faites jusqu'à 30 à 45 minutes d'exercice modéré (comme la marche ou la natation) cinq jours par semaine.
- Assurez-le en toute sécurité. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement. Aussi, écoutez votre corps. Si une activité vous semble trop intense, arrêtez-vous et reposez-vous. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice. Portez un bracelet ou un collier d'identification indiquant que vous êtes diabétique et informez les entraîneurs ou les partenaires d'exercice que vous êtes diabétique.
- Rendre facile. Un peu d'exercice modéré chaque jour est préférable à un exercice vigoureux une fois par mois (ou moins). Commencez par marcher 5 à 10 minutes par jour.
- Vérifiez votre glycémie avant de faire de l'exercice et immédiatement après. N'injectez jamais d'insuline dans une partie de votre corps que vous allez exercer. Gardez une collation à proximité qui peut rapidement augmenter votre glycémie, comme cinq ou six bonbons durs ou une demi-tasse de jus de fruits.
- Vérifiez souvent vos pieds, avant et après l'exercice. Le diabète peut diminuer la sensation dans vos pieds, de sorte que vous ne remarquerez peut-être pas de plaie ou de cloque sur votre pied. N'ignorez pas les petits problèmes, car ils peuvent devenir graves s'ils ne sont pas traités.
Étape 4. Arrêtez de fumer
Il a été démontré que les personnes diabétiques qui fument ont plus de difficulté à doser l'insuline et plus de difficulté à contrôler leur maladie. Le tabagisme est un obstacle majeur à l'atteinte d'une bonne santé. Si vous fumez, en particulier si vous avez reçu un diagnostic de diabète, le moment est peut-être venu d'arrêter.
- Choisissez une date de début et planifiez la façon dont vous arrêterez de fumer.
- Déterminez ce qui vous pousse à fumer et essayez d'être prêt lorsque ces choses se produisent.
- Obtenez le soutien des autres avant de commencer.
- Envisagez d'utiliser des médicaments sur ordonnance de votre médecin ou des substituts nicotiniques (comme de la gomme ou des timbres).
- Concentrez-vous sur votre objectif et restez engagé.
Étape 5. Gardez votre esprit vif
Au-delà de simplement prendre soin de votre corps, l'exercice de votre esprit est crucial pour la santé des personnes âgées. Prenez du temps chaque jour pour vous aider à garder votre esprit vif et à ralentir les signes mentaux du vieillissement.
- Continue d'apprendre. Essayez un nouveau passe-temps ou apprenez une langue.
- Défiez votre cerveau. Travaillez sur des mots croisés, jouez à des jeux de cartes ou essayez le Sudoku.
- Avoir fait le plein de sommeil. Si vous avez du mal à dormir de longues heures la nuit, essayez d'ajouter une courte sieste pendant la journée.
Méthode 2 sur 3: Surveiller votre santé à la maison
Étape 1. Vérifiez votre glycémie
Entre les visites chez le médecin, il est important de surveiller votre santé à la maison. Vous pouvez acheter un glucomètre dans votre pharmacie locale pour vérifier régulièrement votre glycémie. Suivez simplement les instructions fournies pour vous piquer le doigt et tester votre sang. Effectuez ce test aussi souvent que votre médecin vous le conseille, ou chaque fois que vous vous sentez malade.
Votre médecin vous donnera des taux de glycémie cibles individualisés et des instructions spécifiques sur la marche à suivre si vos résultats ne se situent pas dans ces cibles
Étape 2. Connaître les symptômes de l'hyperglycémie
Cela signifie que votre taux de sucre dans le sang est trop élevé et que vous n'avez pas assez d'insuline ou que votre corps n'utilise pas l'insuline correctement. Cela peut être dû à une utilisation insuffisante d'insuline ou à une insuline inefficace, à une alimentation excessive ou à une activité physique insuffisante, au stress ou au phénomène de l'aube (une poussée hormonale qui se produit vers 4 ou 5 heures du matin). Si vous remarquez des symptômes d'hyperglycémie, vérifiez votre urine pour les corps cétoniques. S'ils ne sont pas présents, vous pourrez peut-être abaisser votre taux de sucre dans le sang en faisant de l'exercice. Si des corps cétoniques sont présents, cependant, ne faites pas d'exercice, car cela augmentera votre glycémie et pourrait conduire à un coma diabétique. Les symptômes de l'hyperglycémie comprennent:
- Taux élevés de sucre dans l'urine
- Urination fréquente
- Augmentation de la soif
Étape 3. Connaître les symptômes de l'hypoglycémie
C'est à ce moment-là que votre taux de sucre dans le sang chute trop bas et est également connu sous le nom de réaction à l'insuline ou de choc insulinique. Vous pouvez traiter cela en consommant 15 à 20 grammes de glucose ou de glucides simples, comme 4 onces de jus de fruits ou 1 cuillère à soupe de miel ou de sucre. Les réactions à l'hypoglycémie varient selon les individus, vous devrez donc être à l'écoute de vos propres signes et symptômes. Les symptômes peuvent inclure:
- Tremblement
- Nervosité ou anxiété
- Transpiration, frissons et moiteur
- Irritabilité ou impatience
- Confusion, y compris le délire
- Rythme cardiaque rapide/rapide
- Étourdissements ou vertiges
- Faim et nausées
- Envie de dormir
- Vision trouble/troublée
- Fourmillements ou engourdissements dans les lèvres ou la langue
- Maux de tête
- Faiblesse ou fatigue
- Colère, entêtement ou tristesse
- Manque de coordination
- Cauchemars ou cris pendant le sommeil
- Saisies
- Inconscience
Étape 4. Gardez un œil sur votre poids
Des changements dans votre poids peuvent signifier des changements (pour le meilleur ou pour le pire) dans votre santé. Des changements soudains ou extrêmes pourraient être le symptôme de quelque chose qui devrait être vérifié. Une augmentation longue et graduelle peut signifier que vous devez apporter quelques changements à votre alimentation. Assurez-vous de consulter votre médecin au sujet d'un poids santé pour vous.
- Placez une balance dans votre salle de bain.
- Assurez-vous de vous peser environ une fois par semaine.
- Suivez tout changement important. Il peut être utile d'écrire ce numéro.
Étape 5. Surveillez les symptômes de la maladie oculaire diabétique
« Maladie oculaire diabétique » est un terme générique pour un certain nombre d'affections oculaires liées au diabète. Si vous ressentez des changements dans votre vision, tels qu'une vision floue, une perte de vision, des difficultés à discerner les couleurs, une vision double ou une sensibilité accrue à la lumière, consultez immédiatement votre médecin. En particulier, faites attention à ces conditions et aux symptômes correspondants:
- Glaucome – vision floue/floue ou perte soudaine de la vue.
- Rétinopathie diabétique – vision des couleurs altérée ou taches sombres/vides dans votre vision
- Cataractes – vision floue ou difficulté à voir la nuit
Méthode 3 sur 3: Travailler avec votre équipe de soins de santé
Étape 1. Planifiez des visites régulières avec votre médecin
Malheureusement, des problèmes de santé peuvent apparaître soudainement chez les personnes âgées. Heureusement, beaucoup d'entre eux sont complètement traitables, surtout s'ils sont découverts tout de suite. Il n'y a pas de règle absolue quant à la fréquence à laquelle consulter votre médecin pour un bilan de santé - cela dépend de votre âge, de votre état de santé actuel et de votre état de santé actuel. Au lieu de cela, votre médecin peut vous dire à quelle fréquence revenir.
- Si vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous avez consulté votre médecin, il est temps de prendre rendez-vous.
- Dites à votre médecin que vous souhaitez revenir pour des examens réguliers et demandez-lui quand vous devez revenir.
- Vous pourriez dire: « Surtout avec mon diabète, je devrais venir pour un suivi régulier, n'est-ce pas ? À quelle fréquence avez-vous besoin de me voir ? »
- Si vous avez plus d'un médecin, il est essentiel de vous assurer que tous les prestataires de soins de santé communiquent et travaillent ensemble.
Étape 2. Explorer les traitements pharmacologiques
En fonction de la gravité de votre état, de toute autre affection que vous pourriez avoir et de votre état de santé général, votre ou vos médecins pourraient avoir besoin de vous prescrire des médicaments pour aider à contrôler votre diabète. Il y a des avantages et des effets secondaires à chaque médicament, que votre médecin vous décrira. Les traitements possibles incluent:
- Metformine
- Sulfonylurées
- Méglitinides
- Thiazolidinediones
- Inhibiteurs de la DPP-4
- Agonistes des récepteurs GLP-1
- Inhibiteurs SGLt2
- Insulinothérapie
Étape 3. Gardez une trace de vos symptômes
Ce peut être une bonne idée de commencer un journal de santé pour vous-même. Vous pouvez y noter des éléments quotidiennement et/ou noter les moments où vous ne vous sentez pas bien. Cela peut être un excellent guide pour aider votre médecin à retracer tous les symptômes, conditions ou complications émergents. Cela peut également servir de rappel pour faire des choix sains pour vous-même !
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Créez des entrées quotidiennes rapides.
- Comment as-tu dormi.
- Ce que tu as mangé.
- Si vous avez exercé
- Tout symptôme actuel.
- Autres facteurs (comme le stress ou la maladie)
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Suivre des conditions spécifiques.
- Notez les symptômes liés au diabète (et à toute autre affection majeure)
- Toujours inclure les dates
- Incluez une liste de médicaments et indiquez si vous les avez pris ou non
