Les migraines peuvent être douloureuses et invalidantes lorsqu'elles surviennent. Il existe de nombreux types de stimuli qui déclenchent les migraines, notamment les aliments, les bruits, l'éclairage, les sons et les problèmes de santé. Avec des soins et des médicaments appropriés, les migraines peuvent être gérées, voire évitées; Cependant, si vous êtes sensible à quelque chose dans votre lieu de travail, comme l'éclairage fluorescent, vous devez prendre des précautions pour éviter les migraines.
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Méthode 1 sur 2: S'attaquer aux lumières fluorescentes
Étape 1. Voyez s'il est possible de passer à l'éclairage LED
Étape 2. Assurez-vous que les lampes fluorescentes sont équipées d'un diffuseur
L'éclairage fluorescent peut contribuer au déclenchement de migraines chez les personnes particulièrement sensibles à la lumière. Si vous souffrez de migraines et pensez que les lampes fluorescentes de votre bureau ou de votre maison font partie du problème, la première chose à faire est de vous assurer qu'elles sont équipées du bon diffuseur. Un diffuseur fonctionne pour que la lumière émise imite autant que possible la lumière naturelle.
- Ces diffuseurs sont relativement peu coûteux, coûtant entre 10 $ et 50 $, et sont facilement disponibles en ligne ou dans votre quincaillerie locale.
- Si vous êtes dans un bureau, parlez à votre patron du problème et demandez-lui de faire installer un diffuseur.
Étape 3. Pensez à utiliser un filtre
Une alternative au diffuseur consiste à installer un filtre entre l'ampoule fluorescente et vous. Le filtre peut aider à modifier la lumière qui vous parvient en filtrant certains éléments. Des recherches ont montré que les filtres bleus en particulier peuvent soulager les symptômes des migraineux.
Étape 4. Essayez des lunettes filtrant la lumière
S'il n'est pas possible de fixer un filtre à la source de lumière, une autre façon d'obtenir un résultat similaire consiste à porter des lunettes spécialement conçues. Il existe des lunettes qui filtrent la lumière rouge et bleue. Ceux-ci peuvent soulager vos symptômes et même aider à prévenir les crises de migraine. Parlez à votre médecin de ces appareils. Ils sont disponibles dans un certain nombre de styles de montures différents et sous forme de clips pour vos lunettes ordinaires.
Étape 5. Corrigez les lumières clignotantes
Les lumières vacillantes peuvent déclencher une migraine chez certaines personnes, donc si la lumière fluorescente scintille, assurez-vous de résoudre ce problème et d'éteindre la lumière entre-temps. Les lampes fluorescentes doivent être correctement entretenues afin d'éviter le scintillement, mais si vous avez un problème, signalez-le à la personne responsable de l'entretien de l'éclairage dans votre bureau.
- Cependant, ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas voir le scintillement que le fluorescent ne scintille pas. Les lampes fluorescentes fonctionnant normalement avec des ballasts de style plus ancien clignoteront à deux fois la fréquence de la ligne, ou 120 Hertz; cela n'est pas perçu comme un scintillement, mais peut quand même causer des maux de tête chez certaines personnes.
- Les variateurs de lumière provoquent un scintillement important car ils « atténuent » la lumière en l'allumant et en l'éteignant rapidement. Les écrans de télévision et d'ordinateur scintillent également.
- Les lampes fluorescentes ne sont pas aussi simples à changer que les ampoules ordinaires, et une lumière vacillante indique normalement que vous devez changer le ballast.
- Le remplacement d'un ballast n'est pas si cher (bien qu'il puisse être moins cher et plus économique à long terme d'acheter un nouveau raccord). Vous devriez rechercher un ballast électronique moderne fabriqué par GE ou Philips; ceux-ci peuvent être obtenus pour environ 25 $ chez Home Depot ou Lowes, et peuvent nécessiter des tubes fluorescents appropriés. Ces ballasts électroniques clignoteront à 20 000 Hertz, trop rapidement pour causer des problèmes aux humains. La plupart des grandes organisations ont une personne qui entretient les lampes fluorescentes et peut remplacer les ballasts, ou cela peut être fait par un bricoleur/une femme à tout faire ou un électricien.
Étape 6. Réduisez la quantité d'éclairage
Des lumières particulièrement vives peuvent contribuer aux symptômes de la migraine, donc un moyen simple de réduire ce risque est de réduire la quantité d'éclairage fluorescent dans la pièce. La façon la plus simple de procéder consiste à retirer certaines des ampoules des lampes fluorescentes suspendues ou à simplement éteindre certaines des lumières. Cela ne sera pas toujours faisable dans un bureau ou un environnement de travail, mais étudiez les possibilités.
- Si vous réduisez la quantité de lumière, assurez-vous qu'il y en a assez pour travailler et que vous ne risquez pas de vous fatiguer les yeux.
- Pensez à utiliser des lampes de sol ou de bureau pour éclairer votre bureau avec une lumière plus douce et moins intense.
Étape 7. Installez un filtre anti-éblouissant sur votre écran d'ordinateur
Même après avoir ajusté les paramètres de votre moniteur pour réduire l'éblouissement et l'intensité, vous constaterez peut-être que l'écran reflète toujours l'éblouissement de l'éclairage fluorescent. La lumière réfléchie par les lampes fluorescentes suspendues et par les fenêtres et les portes peut contribuer au développement d'une migraine. Mettez un filtre sur votre écran pour réduire l'éblouissement des autres sources d'éclairage.
Méthode 2 sur 2: Traiter votre migraine
Étape 1. Médicament dès les premiers symptômes
Si vous souffrez de migraines, il est important que vous appreniez à reconnaître rapidement les symptômes afin d'agir rapidement et de prendre des médicaments. Des médicaments abortifs tels que des analgésiques et des anti-inflammatoires peuvent être pris lorsque vous commencez à ressentir les symptômes d'une migraine. Les médicaments en vente libre tels que l'ibuprofène et l'aspirine peuvent bien fonctionner.
- Même si votre migraine peut être stimulée par l'éclairage fluorescent de votre bureau, les médicaments peuvent réduire votre douleur et votre souffrance.
- Prenez le médicament avant que votre migraine ne s'aggrave.
Étape 2. Faites une pause
Si vous sentez venir une migraine, essayez d'atténuer les symptômes en prenant quelques pauses pour éviter la lumière et les stimuli qui vous causent des problèmes. Essayez de vous asseoir dans une pièce sombre et calme pendant quelques minutes pour essayer de vous détendre. Fermez les yeux et laissez disparaître toute tension accumulée dans vos épaules et le haut du dos.
- Si c'est possible, vous pouvez essayer de vous allonger et de fermer les yeux pendant quelques minutes. Vous pourriez même vous retrouver à la dérive pour une sieste rajeunissante.
- Le simple fait de sortir quelques minutes pourrait vous donner un répit précieux.
Étape 3. Utilisez une compresse froide
L'application d'un sac de glace ou d'une compresse froide sur votre tête peut aider à soulager les symptômes. Essayez de placer la compresse sur votre front, sur vos tempes ou sur la nuque. Une compresse froide peut avoir un effet anesthésiant qui peut atténuer la douleur. Alternativement, appliquer quelque chose de chaud ou de chaud sur votre corps peut aider à détendre les muscles tendus.
Étape 4. Essayez de vous masser la tête pour un soulagement immédiat
Appuyez doucement sur votre tête là où vous ressentez le plus de douleur et frottez dans un mouvement circulaire. Appliquez une légère pression pour aider à relâcher la tension musculaire à l'origine de votre migraine. Essayez de fermer les yeux et de vous détendre autant que vous le pouvez.
Étape 5. Parlez à votre médecin pour des médicaments alternatifs
Les analgésiques en vente libre normaux ne seront pas toujours efficaces contre les migraines, mais vous devriez d'abord essayer ces médicaments. Si vous constatez qu'ils n'ont pas d'impact, parlez-en à votre médecin et demandez-lui quels médicaments d'ordonnance pourraient être appropriés. Vous devriez également parler à votre médecin si vous prenez régulièrement des analgésiques en vente libre plus de deux jours par semaine.
- En général, il est conseillé aux médecins de prescrire des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour tous les cas, sauf les plus graves.
- Si les crises sont plus sévères et ne répondent pas aux AINS, des agents spécifiques à la migraine, tels que les triptans, l'ergotamine ou la dihydroergotamine, peuvent être prescrits.
- Des antiémétiques peuvent être prescrits si vous ressentez des vomissements et des nausées avec vos migraines.
Étape 6. Parlez à votre patron et à vos collègues
Si vous souffrez de migraines causées par l'environnement de votre bureau, vous devriez parler à vos collègues pour expliquer votre état. Si vous continuez à quitter le bureau pendant quelques minutes pour vous accorder une pause, il est important que les gens comprennent pourquoi. Vous trouverez sans doute de la sympathie chez vos collègues, qui pourront vous aider à régler l'éclairage, vous couvrir quelques minutes, ou plus généralement vous dépanner lorsque vous avez une migraine.
