La fièvre, la grippe, les infections des sinus, le stress et la tension peuvent tous déclencher des maux de tête, qui provoquent un battement sourd dans la tête. Cependant, les migraines sont différentes. Les médecins les décrivent comme des maux de tête récurrents avec des symptômes supplémentaires qui peuvent inclure des étourdissements, des troubles visuels, des picotements au visage ou aux extrémités, des nausées et une sensibilité à la lumière, au son et aux odeurs. Ils peuvent être débilitants, amenant les élèves à manquer l'école et les adultes à s'absenter du travail. En fait, près d'un foyer américain sur quatre a quelqu'un qui souffre de migraines. Apprenez à gérer une migraine afin de savoir quoi faire la prochaine fois que vous en aurez une.
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Méthode 1 sur 4: Réduire la douleur et la gravité
Étape 1. Empêchez une migraine de s'aggraver
Il est important de prendre des mesures immédiates pour éviter qu'une migraine ne s'aggrave. Une fois qu'une migraine a commencé, vous pouvez faire certaines choses pour réduire la gravité et aider à traiter le mal de tête.
- Trouvez un environnement calme et retirez-vous autant que possible de vos défis quotidiens.
- Tamisez les lumières dans la pièce
- Allongez-vous ou utilisez une chaise inclinable si possible.
- Détendez-vous dans une pièce sombre et calme et essayez de dormir si vous le pouvez.
Étape 2. Prenez un analgésique en vente libre
L'acétaminophène ou l'ibuprofène en vente libre peuvent aider à soulager la douleur d'une migraine chez certaines personnes. Cependant, il est important de savoir que ces médicaments peuvent également endommager votre foie et vos reins lorsqu'ils sont utilisés souvent sur une longue période.
- Les doses d'ibuprofène et d'acétaminophène sont indiquées sur le flacon. Ne pas utiliser plus que la dose indiquée sur le flacon. Discutez avec votre médecin pour vous assurer qu'il n'y a pas d'interactions avec d'autres médicaments que vous prenez déjà ou avec un problème médical sous-jacent.
- Les surdoses de l'un ou l'autre de ces analgésiques en vente libre peuvent mettre la vie en danger et causer des dommages importants au foie ou aux reins. Si vous en avez pris trop, consultez immédiatement un médecin d'urgence.
Étape 3. Appliquez une compresse chaude ou froide
Certaines migraines réagissent à la chaleur ou au froid. Testez vos migraines avec une compresse froide ou une compresse chaude sur la zone de votre tête qui fait mal et voyez ce qui vous convient le mieux. Pour faire une compresse chaude ou froide, faites couler de l'eau très chaude ou très froide sur un gant de toilette, puis essorez l'excès d'eau et placez le tissu sur votre tête.
Laissez la compresse en place jusqu'à 15 minutes
Méthode 2 sur 4: Utilisation de médicaments et d'herbes
Étape 1. Discutez avec votre médecin des médicaments sur ordonnance pour prévenir les migraines
Votre médecin peut vous prescrire des médicaments préventifs pour réduire le nombre et la gravité de vos migraines. Il existe plusieurs médicaments préventifs différents que votre médecin peut vous suggérer. Les médicaments préventifs sont destinés à être pris quotidiennement et peuvent inclure:
- Les bêta-bloquants, qui sont également utilisés pour traiter les maladies cardiaques. Bien que la raison pour laquelle ils fonctionnent ne soit pas claire, les médecins pensent qu'ils empêchent peut-être les vaisseaux sanguins de se contracter et de se dilater dans le cerveau. Les bêta-bloquants comprennent l'aténolol (Tenormin), le métoprolol (Lopressor), le propranolol (Inderal).
- Les bloqueurs des canaux calciques sont un autre type de médicament pour le cœur qui réduit le nombre et la durée des migraines. Ces médicaments comprennent le vérapamil (Calan) ou le diltiazem (Cardizem).
- Les antidépresseurs tricycliques aident à prévenir d'autres types de maux de tête ainsi que les migraines. Les médicaments comprennent l'amitriptyline (Elavil), la nortriptyline (Pamelor), la doxépine (Sinequan), l'imipramine (Tofranil).
- Certains médicaments anticonvulsivants préviendront également les migraines, bien que les médecins ne sachent pas pourquoi. Certains anticonvulsivants qui ont été efficaces comprennent le divalproex sodique (Depakote), la gabapentine (Neurontin), le topiramate (Topamax).
- Les injections de Botox ont été approuvées par la Federal Drug Administration (FDA) pour traiter les migraines. Le médicament aide certaines personnes et est injecté en série dans le front, les tempes, la nuque et les épaules environ tous les trois mois.
Étape 2. Discutez des médicaments aigus ou abortifs avec votre médecin
Les médicaments aigus ou abortifs sont conçus pour arrêter le mal de tête que vous avez actuellement. Des médicaments aigus ou abortifs sont administrés lorsque les symptômes apparaissent pour la première fois. Différents médicaments sont utilisés pour traiter la douleur ou les symptômes associés.
- Les triptans sont parmi les premiers médicaments prescrits pour soulager la douleur, les nausées et la sensibilité à la lumière, aux sons et aux odeurs. Les médicaments triptans comprennent: l'almotriptan (Axert), l'élétriptan (Relpax), le frovatriptan (Frova), le naratriptan (Amerge), le rizatriptan (Maxalt), le sumatriptan (Imitrex), le zolmitriptan (Zomig).
- Les ergots agissent en resserrant les vaisseaux sanguins mais ont plus d'effets secondaires que les triptans. Ce sont le deuxième type de médicaments utilisés pour aider à soulager la douleur et les symptômes associés, qui peuvent être pires que le mal de tête lui-même. Ces médicaments comprennent la dihydroergotamine (Migranal) et l'ergotamine (Ergomar).
- L'isométheptène, le dichloralphénazone et l'acétaminophène, connus sous le nom de Midrin, combinent un analgésique, un sédatif et un médicament qui resserre également les vaisseaux sanguins pour répondre aux besoins d'une personne souffrant de maux de tête.
- Les narcotiques, tels que la codéine, sont utilisés pour les personnes qui ne peuvent pas prendre de triptans ou d'ergots en raison d'effets secondaires, de réactions allergiques ou d'interactions avec d'autres médicaments. Mais gardez à l'esprit que les narcotiques peuvent également provoquer une dépendance et des maux de tête de rebond.
Étape 3. Essayez la grande camomille
Envisagez d'utiliser la grande camomille quotidiennement pour prévenir les migraines ou réduire la gravité des migraines. Il n'est pas prouvé que cela réduise la gravité ou le nombre de maux de tête dont vous souffrez. Cependant, il existe des preuves anecdotiques qui suggèrent un certain effet, il vaut donc la peine d'être considéré.
- Les capsules lyophilisées sont recommandées car le thé est amer et peut irriter les muqueuses de la bouche.
- Discutez avec votre médecin et votre pharmacien de l'intégration de la grande camomille dans votre routine quotidienne avant de commencer. La grande camomille peut interagir avec d'autres médicaments que vous prenez peut-être déjà.
- Ne prenez pas de grande camomille si vous êtes enceinte ou souhaitez devenir enceinte, si vous allaitez ou si vous prenez un autre médicament anti-inflammatoire non stéroïdien, tel que l'aspirine ou l'ibuprofène.
- Diminuez lentement si vous décidez d'arrêter de prendre de la grande camomille. L'arrêt rapide de la grande camomille peut entraîner le retour de migraines avec plus de symptômes, tels qu'une augmentation des nausées et des vomissements.
Étape 4. Considérez le pétasite pour aider à réduire la gravité et le nombre de vos migraines
Le pétasite peut être pris régulièrement jusqu'à quatre mois, bien que, encore une fois, son utilité soit basée sur des preuves anecdotiques et ne soit pas scientifiquement prouvée. Demandez à votre médecin quel extrait et quelle dose seraient appropriés à votre situation, y compris votre poids, votre âge et toute condition médicale sous-jacente.
- Gardez à l'esprit que si vous êtes allergique à l'ambroisie, vous pouvez être sensible au pétasite.
- Les femmes enceintes, qui allaitent ou qui souhaitent devenir enceintes ne devraient pas prendre de pétasite.
Méthode 3 sur 4: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour
L'un des déclencheurs des migraines sont les fluctuations hormonales. Votre corps fabriquera et libérera des hormones telles que la mélatonine et le cortisol en réponse au nombre d'heures de sommeil que vous obtenez et au moment où vous les obtenez. Ces fluctuations, ainsi que la privation de sommeil, peuvent déclencher des migraines.
Étape 2. Limitez votre consommation d'alcool et de caféine
L'alcool et la caféine affectent votre système neurorégulateur. Bien que la cause exacte des migraines n'ait pas encore été identifiée, la plupart des médecins s'accordent à dire que les migraines peuvent être déclenchées par des modifications du système neurologique.
En petites quantités, la caféine peut augmenter les effets de l'acétaminophène lorsqu'elle est prise au début d'un mal de tête. Une tasse de café avec de l'acétaminophène suffit souvent. Si vous buvez trop de caféine, plus de deux tasses, vous pouvez avoir un mal de tête rebond plus tard
Étape 3. Gérez votre stress
Le stress déclenche la libération d'hormones qui peuvent affecter votre système neurologique, ce qui peut déclencher des migraines. Toutes les stratégies de réduction du stress ne fonctionnent pas pour tout le monde, il est donc important de trouver quelque chose qui fonctionne pour vous.
- Priorisez ce qui doit être fait, relevez un défi à la fois et passez à autre chose. Essayez de ne pas vous laisser submerger par les tâches que vous devez accomplir.
- Pratiquez la respiration profonde. La respiration profonde peut abaisser votre rythme cardiaque et réduire votre stress. Un discours intérieur positif vous aidera à réduire votre niveau de stress.
- Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice réduira le stress, améliorera votre humeur et augmentera votre estime de soi. Faites une promenade de 15 minutes après chaque repas, allez nager au YMCA local, faites du jogging le soir après le travail ou empruntez les pistes cyclables avec vos amis.
- Avoir fait le plein de sommeil. Le manque de sommeil affectera non seulement vos niveaux d'hormones, mais aussi votre niveau de stress. Dans une étude réalisée à l'Université de Pennsylvanie, des chercheurs ont découvert que la perte de quelques heures de sommeil augmente les sentiments de tristesse, de stress, de colère et d'épuisement. Visez sept à huit heures de sommeil par nuit.
Étape 4. Arrêtez de fumer
Le Michigan Headache and Neurological Institute vous recommande d'arrêter de fumer pour réduire vos migraines et leur gravité. Le tabac déclenche les migraines de trois manières différentes. Fumeur:
- Augmente les niveaux de monoxyde de carbone dans le sang et le cerveau
- Réduit les niveaux d'oxygène dans le sang et le cerveau
- A un effet toxique sur le cerveau et altère le métabolisme du foie, réduisant l'efficacité des médicaments de prévention de la migraine
Étape 5. Incluez des suppléments quotidiens pour aider à prévenir vos migraines
Discutez avec votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre régime quotidien.
- Le magnésium peut aider à réduire les migraines associées à la période menstruelle d'une femme ou chez les personnes qui ont des niveaux anormalement bas de magnésium. Les effets secondaires potentiels incluent la diarrhée et l'hypotension artérielle.
- Le 5-HTP est un acide aminé qui se transforme en sérotonine dans votre corps. Certains des médicaments sur ordonnance utilisés pour traiter les migraines affectent les niveaux de sérotonine dans le corps. Si vous prenez déjà un antidépresseur ou un supplément à base de plantes naturelles, comme le millepertuis, si vous êtes enceinte, allaitez ou prévoyez de devenir enceinte, vous ne devez pas utiliser le 5-HTP.
- La vitamine B2, également connue sous le nom de riboflavine, peut réduire le nombre et la gravité des migraines. Cependant, si vous prenez déjà des antidépresseurs tricycliques ou des médicaments anticholinergiques, n'ajoutez pas de vitamine B2 à votre régime quotidien.
Méthode 4 sur 4: Obtenir de l'aide médicale
Étape 1. Reconnaître quand votre mal de tête nécessite des soins médicaux
Une véritable migraine n'est pas causée par une tumeur ou un autre changement structurel dans votre cerveau. Cependant, seul votre médecin peut déterminer si votre mal de tête est le résultat d'une migraine ou d'autre chose. Cherchez des soins médicaux d'urgence si vous:
- Sont confus ou ont du mal à comprendre ce qu'on vous dit
- Faire un malaise
- Avoir une fièvre supérieure à 102 °F (38,9 °C)
- Avoir un engourdissement, une faiblesse ou une paralysie
- Avoir la nuque raide
- Avoir du mal à voir, à parler ou à marcher
- Perte de conscience
Étape 2. Parlez à votre médecin des migraines récurrentes
Pour certaines personnes, les migraines sont courantes et peuvent même être graves. Vous devriez consulter votre médecin si vos maux de tête:
- Se produisent plus fréquemment qu'auparavant
- Sont plus sévères que d'habitude pour vous
- Ne vous améliorez pas avec les médicaments en vente libre ou les médicaments prescrits par votre médecin
- Vous empêcher de travailler, de dormir ou de socialiser
Étape 3. Tenez un journal des maux de tête pour vous aider à identifier vos déclencheurs
Enregistrez vos repas, vos menstruations (femmes), votre exposition aux produits chimiques [assainisseurs d'ambiance, produits chimiques de nettoyage à la maison ou au travail], votre consommation de caféine, vos habitudes de sommeil et les changements climatiques. Utilisez le journal pour vous aider, vous et votre médecin, à déterminer les causes de vos migraines. Après avoir identifié vos déclencheurs, essayez de les éviter autant que possible. Certains déclencheurs courants incluent:
- Stress
- Fluctuations hormonales (pendant le cycle menstruel d'une femme)
- Sauter les repas
- Trop de caféine
- Certains aliments, tels que le fromage, la pizza, le chocolat, la crème glacée, les aliments frits, la charcuterie, les hot-dogs, le yaourt, l'aspartame et tout ce qui contient du MSG
- Alcool, surtout vin rouge
- Changements soudains dans les habitudes de sommeil
- Fumeur
- Changements météorologiques barométriques
- Retrait de la caféine
- Entraînements intensifs
- Bruits forts et lumières vives
- Odeurs ou parfums
Des astuces
- Les migraines sont fréquentes et invalidantes. Pour diminuer le nombre dont vous souffrez, tenez un journal des maux de tête et surveillez les changements ou les substances qui peuvent déclencher vos maux de tête.
- Utilisez des mesures préventives, telles que réduire votre exposition aux déclencheurs, dormir suffisamment et réduire votre niveau de stress, pour réduire le nombre de maux de tête dont vous souffrez.
- Si vos mesures préventives à la maison ne réussissent pas, vous devriez consulter votre médecin pour des médicaments qui peuvent à la fois prévenir et traiter.
