Les migraines sont souvent causées par des fluctuations hormonales, qui peuvent survenir pendant la ménopause, et elles sont appelées migraines associées aux œstrogènes. La ménopause affecte chaque femme différemment, de sorte que certaines femmes peuvent ne jamais avoir de migraines. Cependant, d'autres femmes peuvent être en proie à des migraines pour la première fois pendant la ménopause. Si vous souffrez de migraines liées à la ménopause, il existe des moyens de les traiter.
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Méthode 1 sur 4: Traiter les migraines lorsqu'elles surviennent
Étape 1. Réduisez la lumière et le son
Lorsque vous sentez venir une migraine, essayez de la traiter avant qu'elle ne devienne trop grave. Réduisez immédiatement la lumière et le son dans la pièce. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une pièce sombre et calme. Essayez de faire une sieste si c'est possible.
Assurez-vous de limiter votre sieste à 20 ou 30 minutes. Dormir plus longtemps que cela pourrait perturber vos habitudes de sommeil normales, ce qui peut aggraver les migraines
Étape 2. Utilisez une compresse froide ou un coussin chauffant
Pour aider à soulager la douleur, essayez d'utiliser une compresse froide ou un coussin chauffant. Le froid peut aider à engourdir la douleur, tandis que la chaleur peut détendre les muscles.
- Placez un sac de glace ou un paquet de légumes surgelés sur votre front, vos tempes ou la nuque.
- Vous pouvez également essayer un bain ou une douche chauffée.
Étape 3. Faites-vous masser
Un léger massage peut aider à atténuer une migraine. Essayez de frotter vos tempes, ou la zone qui fait mal, avec une légère pression dans un mouvement circulaire. Appliquez une pression jusqu'à 15 secondes et répétez si nécessaire.
Frottez-vous le cou et le dos ou demandez à quelqu'un d'autre de les frotter. Cela peut aider à relâcher les tensions et soulager vos maux de tête
Étape 4. Prenez de la caféine
La caféine peut aider à réduire la douleur migraineuse. Si vous ressentez les prémices d'une migraine, buvez une boisson avec une quantité modérée de caféine. Essayez un soda, une tasse de café ou une tasse de thé.
- Cela ne devrait être utilisé que deux à trois jours par semaine pour aider les migraines. Plus que cela pourrait entraîner une dépendance à la caféine, ce qui peut aggraver les migraines.
- Sachez que la caféine peut déclencher des migraines chez certaines personnes.
- Il existe des médicaments en vente libre, tels que Excedrin Migraine, qui contiennent de la caféine ainsi que des analgésiques. La prise de l'un de ces médicaments peut également aider à soulager une migraine.
Méthode 2 sur 4: Traiter les migraines de la ménopause avec des changements de mode de vie
Étape 1. Tenez un journal des maux de tête
Une façon de savoir si quelque chose déclenche vos migraines est de tenir un journal des maux de tête. Dans ce journal, chaque fois que vous avez mal à la tête, vous noterez les activités que vous faites, les aliments que vous mangez et les sentiments que vous ressentez. Suivez tout pour les 24 heures précédentes. Notez l'heure et la date à laquelle vous avez des migraines et essayez d'établir des liens entre les migraines récurrentes et les activités, aliments ou sentiments courants.
- Bien que vous deviez surveiller les aliments déclencheurs dans votre journal des maux de tête, n'éliminez pas tous les aliments déclencheurs à la fois. Le stress d'éviter tous les aliments peut provoquer des migraines. Au lieu de cela, utilisez votre journal des maux de tête pour essayer de reconstituer les éléments individuels qui peuvent affecter la fréquence de vos migraines.
- Les choses courantes qui peuvent causer des migraines comprennent vos cycles hormonaux, le stress, des habitudes de sommeil perturbées et le fait de sauter des repas. Recherchez des modèles avec ces causes courantes.
Étape 2. Surveillez votre réaction aux déclencheurs alimentaires de la migraine
On pense que certains aliments déclenchent des migraines chez les personnes qui souffrent souvent de migraines. Surveillez vos migraines après avoir mangé ces aliments pour voir s'ils peuvent déclencher vos migraines. Ils peuvent être un déclencheur si vous avez mal à la tête dans les 12 à 24 heures suivant la consommation de cet aliment. Les aliments à surveiller sont:
- L'alcool, comme le vin rouge
- Aspartame
- Haricots
- Noix, y compris le beurre d'arachide
- Caféine
- Fromages affinés
- Aliments contenant du MSG
- Chocolat
- Viandes transformées contenant des nitrates et des sulfites
- Banane, agrumes, avocat ou oignons
Étape 3. Promouvoir des habitudes de sommeil saines
Dormir suffisamment peut aider à gérer les migraines pendant la ménopause. Essayez de dormir sept à neuf heures chaque nuit, à peu près à la même heure chaque nuit.
Étape 4. Adoptez une alimentation saine
Une alimentation saine peut également aider à gérer vos migraines. L'obésité peut entraîner des maux de tête chroniques, donc une alimentation saine peut vous aider à maintenir un poids santé et à éliminer cette cause de migraine. Assurez-vous de manger trois repas par jour. Essayez de manger les repas à peu près à la même heure chaque jour.
- Incluez beaucoup de fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne. Vous devriez manger 5 portions ou plus de fruits et légumes chaque jour.
- Choisissez des grains entiers plutôt que des glucides raffinés. Mangez du pain et des pâtes à base de grains entiers plutôt que du pain blanc ou des pâtes. Essayez le quinoa comme plat d'accompagnement ou une patate douce au lieu de pommes de terre blanches. Choisissez des collations contenant des grains entiers plutôt que des glucides raffinés.
- Réduisez la quantité de sucre et d'aliments frits que vous mangez.
Étape 5. Évitez de sauter des repas
Si vous souffrez de migraines, vous ne devez jamais sauter de repas, surtout le petit-déjeuner. Les périodes de jeûne peuvent déclencher des migraines.
Étape 6. Exercice
L'exercice peut aider à réduire la gravité de vos migraines. L'exercice soulage également le stress, ce qui peut entraîner des migraines. Discutez avec votre médecin des exercices appropriés à faire pour vous aider à gérer vos migraines.
- Si vous sentez venir une migraine, une petite marche peut parfois vous aider à la gérer.
- Tout exercice léger est bon pour gérer les migraines. Cela comprend la marche, le jogging, le vélo, la natation ou la danse.
Étape 7. Gérez votre temps
Étant donné que le stress peut entraîner des migraines, vous devez apprendre à gérer votre temps. Gardez une liste de tâches où vous hiérarchisez et divisez les tâches en morceaux. Trouvez des moyens de réduire votre liste de tâches quotidiennes afin de ne pas vous submerger.
Faites des pauses tout au long de la journée si vous en avez besoin. Ralentissez et concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire
Méthode 3 sur 4: Traiter les migraines de la ménopause par des méthodes alternatives
Étape 1. Envisagez l'acupuncture
L'acupuncture est une technique utilisée en médecine traditionnelle chinoise où un praticien certifié stimule des points du corps avec des aiguilles. Des études ont montré que l'acupuncture aide à réduire la fréquence des migraines. Il peut également aider avec la sévérité de la douleur migraineuse.
Parlez-en à votre médecin ou prenez rendez-vous pour discuter du traitement de la migraine avec un acupuncteur certifié
Étape 2. Essayez des techniques de relaxation
Les migraines sont souvent causées par le stress. En réduisant votre niveau de stress, vous pouvez réduire la fréquence ou la gravité de vos migraines. Essayez le yoga, les techniques de respiration profonde ou la méditation. Les activités de soulagement du stress font généralement partie d'un système plus large de gestion de la migraine.
Lorsque vous envisagez le yoga pour les migraines, évitez les cours avec des poses vigoureuses, extrêmes ou une chaleur excessive. Ceux-ci pourraient aggraver vos migraines. Essayez plutôt un yoga axé sur la respiration et la méditation. Beaucoup trouvent le hatha yoga utile
Étape 3. Prenez des suppléments
La prise de suppléments peut avoir un effet positif sur les migraines. Ces remèdes naturels offrent des moyens alternatifs pour traiter les migraines. Discutez toujours de ces suppléments ou herbes avec votre médecin avant de les prendre.
- Le magnésium peut être utile pour les migraines, car les personnes qui souffrent de migraines ont souvent de faibles niveaux de magnésium.
- Certaines études montrent que l'augmentation de la vitamine D peut aider les migraines.
- La vitamine B2, également appelée riboflavine, peut aider à réduire la fréquence des migraines.
- La CoQ10 et la mélatonine peuvent aider, mais vous devez discuter de ces options avec votre médecin car elles peuvent interférer avec les médicaments.
- Les herbes pétasite et la grande camomille peuvent aider avec les migraines. Ils peuvent aider avec la fréquence et la gravité. Vous devriez discuter de la prise de ces herbes avec votre médecin, surtout si vous prenez d'autres médicaments.
- Alertez votre médecin si vous prenez des suppléments naturels au cas où ils interféreraient avec les médicaments.
Étape 4. Utilisez des huiles essentielles
L'aromathérapie et les huiles essentielles peuvent aider à soulager les migraines de la ménopause. Vous pouvez sentir l'huile dans la bouteille, la mettre dans un diffuseur ou la placer sur votre peau. Vous pouvez également masser des huiles sur vos tempes, en veillant à ne pas en mettre dans vos yeux.
Les bonnes huiles pour les maux de tête sont la lavande, le gingembre et la menthe poivrée. Essayez de les frotter sur vos tempes ou de les sentir
Méthode 4 sur 4: Traiter médicalement les migraines de la ménopause
Étape 1. Ajustez votre supplément d'œstrogènes
Les niveaux d'œstrogènes peuvent affecter les migraines pendant la ménopause. Changer les niveaux d'œstrogènes, en augmentant ou en diminuant selon votre situation individuelle, peut aider.
- Pour un soulagement à court terme, les femmes peuvent suivre un traitement hormonal substitutif. Augmenter les niveaux d'œstrogènes pendant une courte période peut aider à réduire les migraines. Discutez avec votre médecin des avantages et des risques du THS pour vos migraines.
- Parfois, des migraines peuvent survenir après le début de la thérapie aux œstrogènes. Parlez à votre médecin si ces migraines surviennent après avoir commencé à prendre des œstrogènes. Votre médecin peut réduire la posologie, vous en retirer complètement ou modifier votre prescription.
Étape 2. Prenez des analgésiques
Une façon de traiter les migraines est de prendre des analgésiques en vente libre. Vous pouvez le faire sans consulter un médecin. Les options populaires sont les AINS, comme Aleve et Excedrin Migraine.
La surutilisation de ces médicaments, comme leur utilisation quotidienne, peut éventuellement aggraver vos maux de tête
Étape 3. Prenez un médicament sur ordonnance
Ce sont des médicaments que votre médecin peut vous prescrire pour soulager les migraines. Ces médicaments soulagent non seulement la douleur, mais aussi les effets secondaires, comme les nausées et la sensibilité. Il existe des médicaments qui traitent les migraines et les préviennent. Discutez avec votre médecin du traitement qui pourrait vous convenir.
- Des exemples de médicaments pour aider les migraines comprennent Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax et autres. Ce sont des triptans et ils sont utilisés pour un traitement abortif. Parfois, ils se présentent sous forme d'injection et sont injectés au premier signe d'une migraine. Ceux-ci peuvent être utilisés en conjonction avec les AINS pour un soulagement systématique.
- Si vos migraines sont sévères, votre médecin peut également vous prescrire des médicaments prophylactiques, tels que Inderal et Topamax, que vous prenez quotidiennement pour prévenir les maux de tête. Cependant, gardez à l'esprit que Topamax peut provoquer des effets secondaires graves, tels que des changements de vision, des changements cognitifs ou des calculs rénaux. Discutez de tous les effets secondaires potentiels de ce médicament avec votre médecin avant de décider de l'essayer.
- Les bêta-bloquants sont également approuvés pour le traitement des migraines et ceux-ci incluent le métoprolol, le propranolol, le timolol. Il est déconseillé d'utiliser des bêta-bloquants si vous avez plus de 60 ans ou si vous êtes fumeur.
- D'autres médicaments qui nécessitent des recherches plus approfondies sur leurs effets sur les migraines comprennent les SERMS et les agonistes de la GnRH. Quelques études ont montré une réduction des migraines après un traitement avec ces médicaments.
- La dépression peut également être un problème pendant la ménopause et il a été démontré que le traitement avec un antidépresseur tricyclique, l'amitriptyline, améliore les symptômes des migraines. Envisagez de demander à votre médecin des antidépresseurs si vous présentez également des symptômes de dépression.
- D'autres médicaments qui peuvent être utiles pour les migraines comprennent la toxine botulique, le pétasite, la coenzyme Q10, la grande camomille, le magnésium, les AINS, la riboflavine et la simvastatine plus vitamine D. Discutez de toutes vos options avec votre médecin pour déterminer ce qui fonctionnera le mieux pour vous.
