Il est difficile de se sentir bouleversé ou stressé lorsque vous riez. C'est parce que le rire aide à réduire la réaction de stress de votre corps, vous laissant calme et détendu. Le rire peut ne pas aider tous ceux qui se sentent stressés, et il peut ne pas avoir beaucoup d'effet sur les personnes qui souffrent de stress chronique associé à l'anxiété ou à la dépression. Cependant, si vous vous sentez épuisé par une échéance qui approche, une journée de travail difficile ou d'autres frustrations mineures, le rire est un moyen rapide et facile de réduire votre niveau de stress sans effets secondaires négatifs.
Pas
Partie 1 sur 3: Rire tous les jours
Étape 1. Passez du temps avec des gens qui sont drôles
Certaines personnes ont juste un grand sens de l'humour. Si vous souhaitez réduire votre stress en riant, essayez de passer du temps avec des amis ou des parents qui vous font rire régulièrement.
- Restez en contact quotidiennement avec des personnes amusantes, même s'il ne s'agit que d'un SMS ou d'un appel téléphonique.
- Prenez un café ensemble, dînez ensemble ou rencontrez-vous simplement pour vous promener dans le parc. Vous finirez probablement par bien rire et passerez du temps avec un ami proche ou un membre de votre famille.
Étape 2. Regardez et écoutez des comédies
La comédie est un genre qui a pour but de faire rire. Si vous vous sentez stressé, regarder un film amusant ou écouter la routine d'un humoriste peut vous aider à rire et à vous sentir moins stressé tout en vous divertissant.
- Si vous êtes au travail ou à l'école, essayez de regarder des clips comiques de courte durée sur votre ordinateur ou votre smartphone. C'est un excellent moyen de rire quand vous manquez de temps.
- Écoutez des radios humoristiques ou des albums de stand-up pendant que vous vous rendez au travail. C'est une alternative divertissante et relaxante à l'écoute des informations ou à la radio. Cela vous aidera également à ne pas penser aux choses négatives.
- Si vous habitez dans une région où se déroulent des spectacles d'humour en direct, offrez-vous une sortie au club d'humour.
Étape 3. Gardez des souvenirs humoristiques à portée de main
Si vous avez besoin de rire rapidement au travail ou à l'école, essayez de garder de petits objets qui vous font rire à votre bureau ou dans votre casier. Par exemple, vous pouvez accrocher des photos amusantes, des bandes dessinées ou des souvenirs d'occasions humoristiques.
Étape 4. Trouvez de l'humour dans des situations idiotes
Rire pour soulager le stress ne vous oblige pas toujours à rire de situations comiques. Parfois, les meilleurs petits rires de la journée proviennent de situations mineures qui sont absurdes ou stupides. Par exemple, trouver de l'humour dans la façon dont un fan de sport prend les victoires et les défaites si au sérieux ou rire de l'absurdité de certaines émissions de télé-réalité peut aider à alléger votre humeur.
- Ne soyez pas cruel dans votre rire. Au lieu de cela, essayez de trouver de la légèreté dans les situations où les gens se prennent eux-mêmes ou leur situation au sérieux.
- Vous pouvez rire de vous-même lorsque vous faites une bêtise ou que vous faites quelque chose de stupide, mais assurez-vous de ne pas vous dénigrer. Si l'essentiel de rire de vous-même implique des pensées telles que « C'était tellement stupide de ma part », vous devrez peut-être recadrer votre point de vue. Apprendre à rire de vous-même peut aussi vous aider à développer votre résilience et à éviter de vous prendre trop au sérieux.
Étape 5. Apprenez des blagues
Les blagues sont un excellent moyen d'alléger une situation tendue. Vous pouvez apprendre des blagues et les raconter aux autres pour les faire rire, ou vous pouvez simplement lire des blagues pour vous faire rire pendant les moments stressants de la journée.
- Vous pouvez trouver des blagues en cherchant en ligne ou en lisant un livre de blagues.
- Assurez-vous que les blagues que vous lisez sont appropriées, surtout si vous avez l'intention de les lire au travail ou de les raconter lors de situations sociales.
- Évitez les blagues qui discriminent ou rabaissent des groupes de personnes marginalisés. Cela inclut les blagues racistes, misogynes, homophobes ou xénophobes.
Étape 6. Rejoignez un groupe de thérapie par le rire
Vous pouvez trouver des façons de rire chaque jour au sein de vos propres cercles sociaux, mais pour certaines personnes, cela peut ne pas suffire. Si vous faites face à des problèmes plus graves qui vous causent du stress, comme une maladie débilitante ou un traumatisme important dans la vie, la thérapie par le rire peut être un complément sain à votre traitement médical.
- La thérapie du rire fonctionne avec de petits groupes de personnes confrontées à des problèmes similaires.
- Le but de la thérapie par le rire est de s'aider les uns les autres à guérir et à réduire le niveau global de stress.
- Vous pouvez trouver des groupes de thérapie du rire dans votre région en effectuant une recherche en ligne ou en demandant à votre médecin ou à votre thérapeute de l'ajouter à votre plan de traitement.
Partie 2 sur 3: Reconnaître les limites du rire
Étape 1. Évitez de rire aux dépens de quelqu'un d'autre
Si vous avez une amitié étroite avec un collègue ou un voisin, vous pourriez vous sentir à l'aise de vous taquiner sur certains sujets. Cependant, vous ne devriez jamais rire aux dépens de quelqu'un d'autre, ni vous moquer des qualités dont quelqu'un pourrait se sentir gêné.
- Ne vous moquez jamais du poids, de l'âge, de la race, de la religion, de l'origine ethnique ou de l'apparence de quelqu'un. Même si un ami plaisante sur ces qualités en lui-même, il peut ne pas être approprié que vous le fassiez.
- En général, demandez-vous si quelqu'un pourrait être blessé ou offensé par une blague donnée. Si vous pensez que la réponse est oui, il est préférable de transmettre cette blague.
Étape 2. Résistez à l'envie d'utiliser le rire comme moyen d'éviter
Certaines personnes utilisent le rire pour éviter d'aborder ou même de reconnaître de graves problèmes dans leur vie. Cette utilisation du rire n'est pas une façon saine de gérer le stress, car elle évite activement les problèmes sous-jacents auxquels vous faites face.
- Il n'y a rien de mal à transformer des problèmes mineurs en blagues, mais si vous plaisantez à propos de changements de vie ou de traumatismes graves, vous pourriez faire plus de mal que de bien. Cependant, certaines personnes utilisent le rire comme mécanisme de défense.
- Vous ne pouvez rire en toute sécurité des gros problèmes de la vie qu'une fois que vous avez traité ces problèmes de front et que vous avez tiré les leçons de l'expérience.
Étape 3. Obtenez de l'aide pour les problèmes graves
Si vous avez du mal à faire face à un traumatisme émotionnel ou psychologique grave, le rire ne suffira pas. Vous devrez peut-être travailler avec un thérapeute ou prendre des médicaments sur ordonnance pour aider à gérer des conditions graves comme l'anxiété, la dépression, le trouble bipolaire et le SSPT.
- Si vous vous sentez nerveux, anxieux ou stressé la plupart ou la plupart du temps, votre qualité de vie peut avoir diminué et vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un soignant en santé mentale.
- Demandez à votre médecin de travailler avec un thérapeute. Vous pouvez également trouver des thérapeutes dans votre région en effectuant une recherche en ligne ou en consultant votre annuaire téléphonique local.
Partie 3 sur 3: Réduire votre stress quotidien
Étape 1. Utilisez des techniques de relaxation
Si vous vous sentez vraiment stressé, le rire peut ne pas suffire. De nombreux professionnels de la santé recommandent d'utiliser des techniques de relaxation pour aider à gérer le stress et à faire face aux émotions difficiles.
- La relaxation musculaire progressive consiste à tendre successivement chaque groupe musculaire de votre corps, puis à relâcher la tension. Essayez de maintenir la tension de chaque groupe musculaire pendant au moins 5 secondes, puis laissez vos muscles se détendre pendant environ 30 secondes avant de répéter.
- La méditation consiste à se concentrer sur votre respiration pour libérer des pensées et des émotions stressantes ou bouleversantes. Inspirez lentement par les narines en comptant jusqu'à cinq, retenez votre souffle pendant cinq secondes, puis expirez lentement en comptant jusqu'à cinq. Essayez d'utiliser l'application de méditation gratuite appelée « Insight Timer » pour pratiquer la méditation.
- Le yoga et le tai-chi impliquent de coordonner votre respiration avec des mouvements et des étirements lents et délibérés pour obtenir une sensation de bien-être apaisante.
Étape 2. Dormez suffisamment chaque nuit
Un sommeil inadéquat ou agité peut affecter considérablement votre niveau de stress. Au fil du temps, cela peut augmenter votre risque de développer des problèmes importants et à long terme liés au stress, comme l'anxiété ou la dépression.
- La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, bien que certaines personnes puissent avoir besoin de 10 ou 11 heures de sommeil pour se sentir complètement reposées.
- Les adolescents ont généralement besoin de 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit, bien que certains puissent avoir besoin de 11 heures. Les enfants d'âge scolaire ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil, mais certains peuvent avoir besoin de jusqu'à 12 heures de sommeil par nuit.
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice est un excellent moyen de faire face au stress. L'exercice aide à brûler l'excès d'énergie et libère des endorphines qui vous font vous sentir bien. Cela peut également avoir un effet méditatif lorsque vous avez du mal à gérer un événement stressant.
- Tout type d'activité physique peut aider à gérer le stress, même si vous n'avez pas beaucoup de temps. Par exemple, si vous ne pouvez pas gérer une heure de gym, prenez le temps de faire plusieurs promenades de 10 minutes ou faites du vélo pour vous rendre au travail pour faire un entraînement rapide et relaxant.
- Optez pour des activités qui vous plaisent. Par exemple, si vous détestez courir, essayez plutôt un cours de yoga, de natation ou de patin à roulettes. Vous pouvez également utiliser une application pour vous aider à faire de l'exercice, telle que "Couch to 5K" pour vous aider à faire du jogging.
- Il est important de travailler progressivement jusqu'à un niveau de forme physique au fil du temps. Parlez-en à votre médecin avant de commencer ou d'intensifier un programme d'entraînement pour vous assurer que votre corps est en assez bonne santé pour supporter l'activité physique.
Étape 4. Recherchez un soutien social
Le soutien social est extrêmement important si vous faites face à de graves problèmes de stress. Vous pouvez trouver un soutien social en contactant des amis, des parents ou même des collègues en qui vous avez confiance et avec qui vous avez de bonnes relations.
- Construisez votre réseau de soutien social avec des personnes de confiance. Vous pouvez même envisager d'essayer de trouver des personnes qui partagent vos intérêts en utilisant un site Web tel que meetup.com.
- Pensez aux personnes dignes de confiance dans votre vie avec lesquelles il est le plus facile de parler. Par exemple, un parent qui travaille à temps plein et qui a plusieurs enfants à la maison peut ne pas être aussi facile à joindre qu'un ami célibataire qui travaille à temps partiel.
- Informez les personnes de votre réseau de soutien des événements stressants de votre vie. Demandez si vous pouvez les appeler, leur envoyer un SMS ou leur rendre visite pendant les périodes difficiles.
- Assurez-vous également de demander à vos amis et à votre famille comment ils vont et de passer du temps à parler ou à sortir quand les choses vont bien dans votre vie. De cette façon, ils n'auront pas l'impression que vous les contactez uniquement lorsque vous avez besoin d'aide.
Étape 5. Travaillez à changer vos perspectives
Beaucoup de gens accumulent du stress inutile en adoptant une attitude perfectionniste. Vous pouvez avoir l'impression que tout doit être fait parfaitement tout le temps, que ce soit au travail, à l'école ou simplement pour garder la maison en ordre. Bien que ce type de perspectives puisse vous aider à vous sentir plus productif au travail, il peut être très dommageable au fil du temps.
- Essayez d'observer vos pensées et arrêtez-vous chaque fois que vous pensez « Je dois », « Je dois » ou « Je dois le faire ». Surprenez-vous chaque fois que vous pensez que d'autres personnes ou situations ont besoin, doivent ou doivent être d'une certaine manière. Essayez d'utiliser un compteur et de cliquer dessus chaque fois que vous vous engagez dans ce type de réflexion. Cela vous aidera à devenir plus conscient de la fréquence à laquelle vous avez ces pensées. Assurez-vous également de recadrer les pensées.
- Par exemple, vous pourriez changer une pensée en quelque chose comme: « J'aimerais que les choses soient différentes, mais la situation est ce qu'elle est. Je ne peux pas la changer, alors je vais trouver des moyens de l'accepter et d'en tirer le meilleur parti."
- Travaillez à vous récompenser pour un bon comportement plutôt que de vous punir pour un mauvais comportement.
- Si vous avez vraiment du mal à changer votre point de vue, un thérapeute qualifié peut être en mesure de vous aider. Demandez à votre médecin si le traitement peut vous convenir.
