Avec plus de 400 clubs du rire aux États-Unis seulement et 6 000 groupes dans le monde, le yoga du rire gagne en popularité. En plus d'être facile à faire, le yoga du rire peut aider à réduire le stress, encourager une attitude plus positive et vous aider à vous sentir plus frais et énergique. Le yoga du rire peut être pratiqué seul ou avec un partenaire. Vous pouvez également rejoindre un club ou un cours de yoga du rire dans votre région pour le pratiquer avec un grand groupe de personnes.
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Partie 1 sur 3: Pratiquer le yoga du rire par vous-même
Étape 1. Échauffez-vous en frappant dans vos mains
La plupart des séances de yoga du rire commencent par des exercices d'échauffement qui consistent à applaudir et à synchroniser vos mouvements. Commencez par taper des mains parallèles les unes aux autres, ce qui stimulera les points d'acupression sur vos mains et augmentera votre niveau d'énergie.
- Continuez à applaudir avec un rythme 1-2-3, en déplaçant vos mains de haut en bas et en les balançant d'un côté à l'autre pendant que vous applaudissez.
- Vous pouvez ensuite essayer votre premier chant, en rythme avec vos mains. Dites « ho ho, ha-ha-ha », en respirant de votre ventre avec des inspirations et des expirations profondes.
- Vous pouvez continuer à applaudir et à chanter pendant que vous vous déplacez dans la pièce en cercle ou d'un côté à l'autre. Assurez-vous que vous respirez à partir de votre diaphragme avec des inspirations et des expirations profondes pendant que vous applaudissez et chantez.
Étape 2. Faites un exercice de rire de lion
Un autre échauffement que vous pouvez essayer est le rire de lion, qui est dérivé de la posture du lion. Tirez complètement la langue et gardez la bouche ouverte. Tendez vos mains comme les pattes d'un lion et rugissez, puis riez de votre ventre. Vous devriez sentir un bon étirement dans vos muscles faciaux, votre langue et votre gorge. Cela vous aidera également à vous détendre et à jouer.
Étape 3. Pratiquez des exercices de respiration profonde en riant
Un autre élément clé du yoga du rire est de stimuler la respiration profonde pour vous aider à libérer les gros rires du ventre. Vous devez pratiquer la respiration profonde tout au long de votre séance de yoga du rire pour vous permettre d'accéder à des rires profonds.
- Activez votre respiration dans votre diaphragme, qui est situé juste en dessous de vos côtes. Placez vos mains sur votre diaphragme et concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration complètes par le nez, en élargissant et en contractant votre diaphragme.
- Inspirez profondément en comptant jusqu'à quatre, puis expirez par le nez en comptant jusqu'à quatre. En expirant, relâchez un à deux gros rires du ventre. Continuez à faire cela, approfondissez votre respiration également sur vos inspirations et vos expirations avec un cycle de respiration régulier, avec des rires à la fin de chaque expiration.
- Vous pouvez également chanter un mantra pendant que vous inspirez et expirez, comme Pardonner/Oublier, Vivre/Laisser vivre, Relâcher/Guérir.
Étape 4. Faites des exercices ludiques
Détendez-vous en essayant des exercices ludiques pour encourager le rire et la joie. L'idée est de vous motiver à rire sans autre raison que la joie et le plaisir.
- Chantez une chanson enjouée qui dit "Chaque petite cellule de mon corps est heureuse/Chaque petite cellule de mon corps va bien/Je me sens si bien….. se sent si gonflé". Pendant que vous faites cela, tapotez votre tête, vos épaules, vos genoux et vos orteils. Vous pouvez également ajouter un rire profond après avoir chanté chaque ligne.
- Faites un exercice de rire des voyelles, où vous prenez votre main droite et dites la lettre « A » en tirant la voyelle. Ensuite, faites semblant de jeter la lettre « A » de côté. Continuez avec la lettre "E", en prenant votre main droite et en tirant la voyelle. Ensuite, faites semblant de jeter la lettre « E » de côté. Faites cela pour « I, O et U ».
- Essayez l'exercice de rire par décharge électrique en prétendant que chaque surface et objet que vous touchez vous donne un choc d'électricité statique, du toucher d'un mur au toucher d'une partie de votre corps. Revenez en arrière chaque fois que vous touchez quelque chose, en souriant et en riant pendant que vous faites cela.
- Chantez « Très bien » et « Yay » après chaque exercice pour cultiver l'espièglerie et la joie. Vous pouvez également balancer vos bras en forme de V pendant que vous prononcez ces chants.
Étape 5. Essayez des exercices de rire basés sur les valeurs
Ces exercices de rire sont conçus pour vous aider à vous entraîner à rire et à tirer des sentiments positifs de certaines émotions ou situations. Dans ces exercices, vous serez confronté à une émotion forte et apprendrez à en rire, à trouver le plaisir et la joie dans les émotions négatives.
- Commencez par l'exercice du rire d'embarras, où vous pensez à un incident embarrassant et le racontez à haute voix en charabia, en riant pendant que vous le racontez. Vous pouvez lever les mains et applaudir pendant que vous faites cela, en vous concentrant sur le charabia et le rire pendant que vous « racontez » l'histoire embarrassante.
- Faites l'exercice d'applaudissements, où vous applaudissez doucement et faites des bruits de bourdonnement silencieux pour signaler votre approbation. Laissez le bourdonnement devenir plus fort jusqu'à ce que vous riez et applaudissiez plus vite et plus sauvagement. Essayez d'être aussi fort que possible pour montrer votre approbation et applaudissez vraiment lorsque vous riez.
- Essayez un exercice d'excuses ou de pardon, où vous pensez à une personne à qui vous aimeriez vous excuser et dites « Je suis désolé », ou pensez à une personne que vous aimeriez pardonner et dites « Je vous pardonne ». Vous pouvez alors rire après avoir montré votre pardon ou accepté des excuses. Vous pouvez également le faire avec des actions en tenant les lobes de vos oreilles, en croisant les bras, en pliant les genoux et en riant.
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Partie 1 Quiz
Lorsque vous pratiquez des exercices de rire basés sur les valeurs, vous allez:
Inspirez profondément et libérez les rires du ventre à l'expiration.
Pas assez! La respiration est un élément important du yoga du rire, mais le rire basé sur les valeurs se concentre davantage sur les éléments émotionnels et mentaux du rire que sur le physique. Choisissez une autre réponse !
Sentez votre langue, votre gorge et vos muscles faciaux s'étirer.
Réessayer! Une pratique du yoga du rire est l'exercice du rire du lion. Cela vous obligera à poser comme un lion, à rugir et à rire et cela vous aidera à étirer votre langue, votre gorge et vos muscles faciaux. Choisissez une autre réponse !
Affronter une émotion forte.
C'est exact! Si vous pratiquez des exercices de rire basés sur les valeurs, vous devrez faire face à une émotion forte puis apprendre à en rire. Cela vous aidera à trouver de la joie et de la positivité dans les émotions négatives. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Stimulez les points d'acupression sur vos mains.
Nan! La plupart des pratiques de yoga du rire commencent par des applaudissements, ce qui aide à stimuler vos points d'acupression et à apporter plus d'énergie dans votre corps. Il n'est pas spécifique aux exercices de rire basés sur les valeurs. Essayez une autre réponse…
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Partie 2 sur 3: Pratiquer le yoga du rire avec un partenaire ou un groupe
Étape 1. Accueillez tout le monde avec un exercice de rire
La plupart des séances de yoga du rire avec un partenaire ou un groupe commencent par un exercice de salutation, car cela aide tout le monde à s'habituer à rire les uns devant les autres. Commencez par vous présenter en charabia, en utilisant des mots inventés au lieu de vrais mots. Vous pouvez ensuite lancer une salutation avec une poignée de main, où vous regardez dans les yeux de la personne et riez doucement. Vous pouvez également placer vos mains ensemble en prière au centre de votre poitrine, établir un contact visuel avec la personne et rire doucement.
S'il y a un leader dans le groupe, le leader peut faire le tour de la salle et applaudir en riant avec un « ho ho ha ha ha ». Le reste du groupe devrait alors répondre « très bien, très bien, ouais ! » et applaudissent les bras levés
Étape 2. Faites un exercice de rire chaleureux
Habituez tout le monde à un rire profond et chaleureux en faisant un exercice de rire chaleureux. Demandez à tout le monde de s'asseoir en cercle côte à côte, puis demandez à une personne de donner l'ordre « 1, 2, 3 ». À trois, tout le monde devrait commencer à rire en même temps, en essayant de faire correspondre le ton et la hauteur du rire de l'autre. Ensuite, demandez à tout le monde d'étendre les bras vers le ciel, d'incliner la tête en arrière, de lever le menton et de rire de bon cœur. Le rire doit venir directement du cœur.
Une fois que tout le monde a ri de bon cœur, quelqu'un commencera à applaudir et à chanter « ho ho ha ha ha » cinq à six fois. Tout le monde devrait commencer à chanter avec lui. A la fin du sixième chant, l'exercice est terminé. Demandez à chacun de prendre deux grandes respirations
Étape 3. Essayez un exercice de rire argumentatif
Cet exercice est idéal pour amener le groupe à communiquer entre eux par le rire. Divisez le groupe également sur les côtés opposés de la pièce.
Demandez aux groupes de se regarder et de se montrer du doigt. Ensuite, encouragez-les à rire les uns des autres avec de gros rires de ventre. Continuez ainsi pendant trois à quatre minutes, chaque groupe se moquant de plus en plus fort les uns des autres
Étape 4. Pratiquez un bon exercice de rire au travail
C'est un bon exercice pour terminer une séance de yoga du rire. Demandez à tout le monde de s'asseoir en cercle et d'établir un contact visuel pendant qu'ils se donnent un « pouce levé », des « high fives » et des rires. Cela renforcera les aspects positifs de la session et fonctionnera comme un moyen pour le groupe de créer des liens les uns avec les autres. But
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Partie 2 Quiz
Comment terminer une séance de yoga du rire ?
En pratiquant un exercice de rire chaleureux.
Pas exactement! Un exercice de rire chaleureux a lieu lorsque tout le monde rit en même temps, en essayant de faire correspondre le ton et la hauteur de l'autre. Il est conçu pour habituer tout le monde à un rire profond et chaleureux plus tôt dans la session. Choisissez une autre réponse !
En pratiquant un bon exercice de rire au travail.
C'est exact! Pour pratiquer un bon exercice de rire, demandez à votre groupe de s'asseoir en cercle et d'établir un contact visuel tout en vous félicitant les uns des autres, en haussant le pouce et en riant. C'est une bonne façon de terminer car cela aide le groupe à créer des liens tout en renforçant les aspects positifs de la séance. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
En pratiquant un exercice de rire argumentatif.
Réessayer! Les exercices de rire argumenté sont parfaits pour renforcer la communication dans votre groupe. Le groupe se divisera en deux petits groupes et essaiera de rire l'un de l'autre, devenant plus fort au cours de quelques minutes. Devine encore!
En pratiquant un exercice de rire de salutation.
Nan! Les exercices de salutation du rire sont mieux utilisés au début d'une séance de yoga du rire, comme moyen de mettre les membres à l'aise et de se sentir plus à l'aise de rire les uns devant les autres. Vous commencerez cette pratique en vous présentant en charabia avant de vous serrer la main. Choisissez une autre réponse !
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Partie 3 sur 3: Comprendre le yoga du rire
Étape 1. Soyez conscient de la philosophie du yoga du rire
Le yoga du rire a été créé par le Dr Madan Kataria, « le gourou du rire », qui croit au pouvoir du rire et à sa capacité à procurer des bienfaits physiques et holistiques. Pour récolter les bienfaits scientifiquement prouvés du rire, vous rirez en continu pendant au moins 10 à 15 minutes dans un cours de yoga du rire. Le rire doit aussi être fort et profond, comme un rire de ventre venant tout droit de votre diaphragme. Les cours de yoga du rire créent un espace ouvert et sûr où vous pouvez rire fort et pleinement pendant de longues périodes.
- Selon la philosophie du yoga du rire, il est important de maintenir un sentiment d'enjouement et d'ouverture d'enfant lors de la pratique de cette forme de yoga. Plutôt que de vous fier à votre sens de l'humour ou de rire de quelque chose que vous trouvez drôle, vous vous engagez à rire tous les jours et à apprendre à votre corps et à votre esprit à rire sur commande.
- Grâce à une combinaison de respiration profonde, de mouvements physiques et de rires profonds, le yoga du rire lie l'esprit et le corps, créant une harmonie entre eux. Bien que vous ne vous sentiez peut-être pas heureux ou motivé à rire, le yoga du rire peut vous aider à apprendre à rire comme une forme d'exercice.
Étape 2. Gardez à l'esprit les bienfaits physiques du yoga du rire
Il existe de nombreux avantages physiques associés au rire, en particulier lorsqu'il s'agit de rire régulièrement pendant trente minutes à une heure par jour. Ces avantages comprennent:
- Une libération plus élevée d'endorphines: il a été prouvé que le rire encourage la libération d'endorphines, qui sont des opiacés bienfaisants qui transmettent des signaux d'attachement et de liaison à votre cerveau. Ils créent également un état d'esprit plus heureux et renforcent votre estime de soi et votre optimisme.
- Amélioration de la circulation vers votre système lymphatique: un rire profond impliquant des inspirations et des expirations profondes peut aider à garantir que vos principaux organes sont pleinement oxygénés, vous donnant de grandes bouffées d'énergie et de libération. Il peut également masser votre système lymphatique et favoriser une meilleure circulation vers vos systèmes digestif et lymphatique.
- Un système immunitaire plus fort: une meilleure circulation peut également renforcer votre système immunitaire et augmenter la quantité de cellules antivirales et anti-infectieuses dans votre corps.
- Un système cardiovasculaire plus sain: le rire peut aider à abaisser votre tension artérielle et votre pouls, assurant ainsi le bon fonctionnement de votre système cardiovasculaire.
- Une forme de catharsis et de soulagement du stress: Le rire est également une forme connue de catharsis et de libération, aidant à libérer les émotions bloquées, les problèmes mentaux et toute dépression ou colère. Le rire peut fonctionner comme un moyen non violent de libérer les émotions lourdes que vous portez et qui pourraient nuire à votre santé.
Étape 3. Reconnaître les bienfaits holistiques du yoga du rire
Le yoga du rire présente également des avantages holistiques, qui peuvent aider à améliorer votre santé globale, physiquement et émotionnellement. Ceux-ci inclus:
- Meilleure intelligence émotionnelle: le rire encourage le sens du jeu et un comportement enfantin, ce qui peut aider à améliorer votre intelligence émotionnelle et vos compétences sociales.
- Une meilleure maîtrise des émotions négatives comme la dépression, l'anxiété et le stress: Grâce au rire, vous pouvez exercer un meilleur sentiment de contrôle sur les émotions négatives qui peuvent vous abattre, comme la dépression, l'anxiété et le stress.
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Partie 3 Quiz
Selon la philosophie du yoga du rire, pourquoi est-il important de rire au quotidien ?
Afin de se sentir à l'aise de rire.
Fermer! Plus vous vous sentez à l'aise de rire, plus votre pratique du yoga du rire sera efficace. Pourtant, rire au quotidien et se sentir plus à l'aise de le faire sont autant de moyens d'atteindre la philosophie, pas la philosophie elle-même. Devine encore!
Afin de booster votre système immunitaire.
Pas exactement! Le yoga du rire présente de nombreux avantages émotionnels, mais il en existe également de nombreux physiques. Après avoir pratiqué un certain temps, vous constaterez peut-être que votre système immunitaire est plus fort. Pourtant, c'est un effet secondaire impressionnant, mais pas le but. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Pour mieux rire.
Pas exactement! Votre capacité à rire, à la fois votre capacité physique et votre capacité mentale, s'améliorera avec le temps, surtout si vous vous entraînez tous les jours. Pourtant, la philosophie du rire quotidien a un objectif plus large. Choisissez une autre réponse !
Afin d'atteindre l'enjouement et l'ouverture d'esprit enfantins.
C'est exact! Vous voudrez orienter votre yoga du rire vers quelque chose de pur et de vrai. Plutôt que de vous fier à l'humour ou aux incitations, vous voudrez apprendre à votre corps et à votre esprit à rire sur commande. Pour cela, évitez les hésitations et les gênes, comme un enfant les sauterait, et riez simplement ! Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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