Il y a de nombreux avantages à être heureux. Vous ressentirez moins de stress, plus de clarté mentale et vous ressentirez globalement un plus grand sentiment de joie. Il existe également de nombreux avantages physiques du bonheur, tels qu'une pression artérielle plus basse et une meilleure forme physique globale. Certaines personnes peuvent sembler naturellement plus heureuses que d'autres, mais tout le monde peut ajouter de la joie à sa vie. Que vous recherchiez un changement majeur ou que vous souhaitiez simplement sourire davantage, il y a beaucoup de choses à faire pour maximiser votre bonheur.
Pas
Partie 1 sur 3: Apprendre à se connaître
Étape 1. Reconnaissez vos émotions
Être heureux chaque jour ne signifie pas que vous serez heureux à chaque instant. C'est impossible et irréaliste. Au lieu de cela, visez à devenir une personne bien équilibrée émotionnellement. Une fois que vous serez à l'aise de ressentir une gamme d'émotions, vous serez mieux en mesure de comprendre comment être heureux.
- L'auto-validation est le processus de reconnaissance de vos sentiments et de vos réactions. Il est sain de comprendre que tout le monde a une gamme d'émotions, et il est normal de les exprimer.
- Ne vous mettez pas la pression pour vous sentir heureux tout le temps. Au lieu de cela, si vous vous sentez déprimé de manquer une grosse promotion, reconnaissez qu'il s'agit d'une réaction normale. Donnez-vous la permission de ressentir. Ensuite, vous pouvez passer.
Étape 2. Déterminez ce qui vous rend heureux
Parfois, les choses qui vous rendent heureux sont assez évidentes. Par exemple, vous savez probablement que vous aimez prendre une journée de congé. Mais vous devrez creuser un peu plus pour aller au-delà de la surface de ce qui vous rend heureux. Passez un peu de temps à réfléchir à ce qui vous apporte vraiment de la joie.
- Une façon de procéder est de réfléchir à votre objectif. Les personnes épanouies déclarent souvent être plus heureuses.
- Posez-vous des questions telles que: « Qu'est-ce qui m'excite ? Qu'est-ce qui me passionne ? Comment voudrais-je qu'on se souvienne de moi ? »
Étape 3. Soyez conscient de ce qui vous stresse
De même, pour mieux vous connaître, vous devez passer du temps à penser à des choses qui ne vous rendent pas heureux. Encore une fois, certains pourraient être simples et évidents. Par exemple, personne n'aime être coincé dans la circulation. Mais prenez le temps de réfléchir aux éléments de votre vie qui pourraient avoir un impact significatif sur votre bonheur.
- Faites une liste des éléments stressants de votre vie. Souvent, mettre les choses par écrit peut nous aider à avoir une vision plus claire de la situation.
- Votre travail vous stresse ? Notez certains détails, tels que « Je me sens stressé parce que mon patron ne semble pas m'apprécier ».
Étape 4. Tenez un journal
Tenir un journal est l'un des moyens les plus efficaces pour mieux se connaître et devenir plus en contact avec ses émotions. Essayez d'écrire dans un journal chaque jour. Vous pouvez enregistrer non seulement vos activités, mais aussi vos pensées et vos sentiments.
- Une fois par semaine, prenez le temps de lire vos entrées de journal et de réfléchir. Vous pouvez commencer à voir des modèles dans les choses qui vous rendent plus heureux.
- Il a été démontré que la journalisation réduit le stress et l'anxiété. Cela seul peut conduire à plus de bonheur chaque jour.
Étape 5. Faites une pause
Il peut être facile de se concentrer sur toutes les tâches qui doivent être effectuées quotidiennement, plutôt que de se concentrer sur vous-même et vos sentiments. Essayez de prendre plusieurs courtes pauses tout au long de la journée. Faire une pause dans le travail vous donnera le temps de vérifier avec vous-même et de voir comment vous vous sentez.
- Toutes les heures, accordez-vous une pause d'environ 5 minutes. Vous pouvez aller boire un verre d'eau, vous étirer ou simplement vous détendre pendant quelques minutes.
- Faire une pause est bon pour votre esprit et votre corps. Pendant que vous vous étirez, rêvez à quelque chose d'amusant que vous aimeriez faire après le travail. C'est un excellent boost d'humeur.
Étape 6. Acceptez-vous pour qui vous êtes
L'une des clés pour être heureux est de pratiquer l'acceptation de soi. Bien que nous ayons tous des changements que nous aimerions apporter, il est important de se rappeler de nous apprécier également pour qui nous sommes.
- Reconnaître que l'acceptation n'est pas la même chose que la résignation. Vous pouvez apprendre à accepter les choses que vous ne pouvez pas changer sans abandonner vos objectifs.
- Faites en sorte d'apprécier quelque chose sur vous-même chaque jour. Vous pourriez consacrer une partie de votre journal quotidien à écrire une bonne chose sur vous-même, comme votre éthique de travail.
Partie 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Modifiez votre environnement
Avez-vous l'impression d'avoir été dans un funk? Ou peut-être que tout va bien, mais vous souhaiteriez que votre humeur soit un peu meilleure chaque jour ? Vous devrez peut-être juste faire quelques petits changements. Si vous modifiez votre environnement, votre humeur peut également changer. Le changement ne doit pas toujours être effrayant.
- Certains changements environnementaux peuvent être importants. Par exemple, si vous et votre partenaire vous battez constamment pour l'espace de rangement, un appartement plus grand pourrait être la clé d'une attitude plus positive.
- La modification de votre environnement peut également être mineure. Essayez de ramasser des fleurs fraîches pour votre salon chaque semaine. Les regarder tous les jours pourrait vous donner le petit coup de pouce que vous recherchiez.
Étape 2. Sortez pour le déjeuner
Des études indiquent que plus de la moitié des travailleurs américains déjeunent à leur bureau. Ou pire, certaines personnes sautent complètement le repas de midi. Travailler pendant le déjeuner peut en fait entraîner des niveaux de stress plus élevés et une productivité plus faible. Alors éloignez-vous de votre bureau et prenez un peu de nourriture.
- Vous n'avez pas besoin d'aller au restaurant ou à la cafétéria pour sortir manger. Vous avez juste besoin de changer votre emplacement. Essayez de manger dans une salle de pause. S'il fait beau, emportez votre sac-repas à l'extérieur.
- Faites quelque chose que vous aimez. Votre pause déjeuner devrait en fait être une pause. Si vous mangez avec des collègues, évitez de parler du travail. Au lieu de cela, parlez de vos projets de week-end. Ou feuilletez un magazine.
Étape 3. Entourez-vous de personnes positives
La bonne humeur peut être contagieuse. De même, la négativité aussi. Si vous voulez vous sentir plus heureux, essayez de passer plus de temps avec des personnes qui semblent satisfaites. Recherchez des membres de la famille, des amis ou des collègues souriants et essayez de passer plus de temps avec ces personnes.
- Passez du temps avec des gens qui sont encourageants, positifs et qui enrichissent votre vie. Par exemple, si vous avez une amie qui vous encourage régulièrement à essayer quelque chose de nouveau, essayez de passer plus de temps avec elle.
- Essayez d'ajouter ces types de personnes à votre routine quotidienne. Par exemple, s'il y a deux cafés près de votre bureau, fréquentez celui qui a le barista le plus sympathique.
Étape 4. Changez de travail
Pour de nombreuses personnes, le travail occupe une part importante de votre temps. Et beaucoup de gens admettent qu'ils ne sont pas satisfaits de leur travail. Parfois, vous pouvez avoir l'impression que votre travail est ennuyeux, stressant ou simplement fatiguant. Si c'est faisable, envisagez un changement de carrière si vous sentez que votre travail nuit à votre bonheur.
- Faites une liste de vos priorités. Qu'est-ce qui est le plus important pour vous dans une carrière? C'est un salaire ? Heures flexibles? Un environnement d'équipe positif ?
- Prenez le temps de déterminer ce que vous aimeriez faire. Formulez ensuite un plan d'action. Sentir que vous prenez le contrôle de cette partie de votre vie peut grandement contribuer à vous rendre heureux chaque jour.
- Essayez de ne pas démissionner avant d'avoir reçu une offre officielle d'un autre employeur. Si vous avez un montant important d'économies, vous voudrez peut-être démissionner avant de trouver un nouvel emploi, bien qu'il soit généralement plus facile de trouver un autre emploi si vous êtes déjà employé.
Étape 5. Essayez une nouvelle activité
Il est possible que vous soyez malheureux parce que vous êtes un peu dans l'ornière. Lorsque les gens s'ennuient, ils ne se sentent généralement pas très optimistes. Si vous essayez régulièrement de nouvelles choses, vous pouvez soulager l'ennui et augmenter votre bonheur. Essayer de nouvelles choses vous donne également la possibilité de trouver quelque chose de nouveau à apprécier.
- Vous avez toujours voulu apprendre à jouer au tennis ? Inscrivez-vous aux cours. Non seulement vous essayerez une nouvelle activité, mais vous apprendrez également quelque chose de nouveau. Des études montrent que l'apprentissage peut conduire à un bonheur accru.
- Si vous aimez lire, essayez de rejoindre un club de lecture. Vous lirez probablement un livre que vous n'auriez pas choisi et vous rencontrerez des personnes partageant les mêmes intérêts.
Étape 6. Adoptez des habitudes saines
Votre santé physique est directement liée à votre santé mentale. Afin d'augmenter votre bonheur, vous devriez envisager d'ajouter des habitudes saines à votre mode de vie. Par exemple, l'exercice peut être un excellent booster d'humeur.
- L'exercice libère des endorphines, qui améliorent votre humeur. Essayez de faire 30 minutes d'exercice presque tous les jours de la semaine.
- Vous pouvez diviser l'exercice en blocs. Même 10 minutes d'activité physique peuvent vous faire vous sentir bien. Essayez de faire une marche rapide autour du pâté de maisons à l'heure du déjeuner.
- Reposez-vous bien. Beaucoup de gens se sentent grincheux ou paresseux s'ils manquent de sommeil. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
Étape 7. Ajoutez de nouveaux aliments à votre alimentation
Bonnes nouvelles! Le chocolat peut élever votre humeur. La recherche montre qu'il existe plusieurs composés chimiques dans le chocolat qui activent les centres de plaisir de votre cerveau. Par exemple, la phényléthylamine contenue dans le chocolat est également connue sous le nom de « drogue de l'amour » car elle produit le même effet que d'être avec quelqu'un que vous aimez.
- Essayez de manger une petite quantité de chocolat noir chaque jour. Une once est une portion appropriée.
- Mangez des palourdes. Les palourdes ont une grande quantité de vitamine B12, qui combat la dépression. Les autres aliments riches en B12 sont le saumon et le bœuf.
- Mangez des noix. Ces noix contiennent de l'acide alpha-linolénique, qui aide à combattre la dépression. Ajoutez des noix à votre gruau ou essayez de faire votre propre beurre de noix.
Étape 8. Augmentez le contact physique
Il existe une relation importante entre le toucher et l'humeur. Plus vous touchez (ou êtes touché) par les autres, plus vous vous sentirez probablement satisfait et en sécurité. Si vous êtes en couple, serrez davantage votre partenaire dans vos bras. Visez 10 câlins par jour. Vous vous sentirez tous les deux plus heureux.
- Avoir plus de sexe. Le sexe, comme les autres activités physiques, libère des endorphines. Cela contribuera également à renforcer votre lien avec votre partenaire.
- Si vous n'êtes pas dans une relation intime, vous pouvez toujours ajouter plus de contacts physiques à votre vie. Assurez-vous de serrer la main lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes ou lorsque vous félicitez un collègue pour un projet bien fait.
Étape 9. Obtenez un animal de compagnie
Avoir un chien ou un chat comme compagnon peut vous aider à vous sentir heureux. Les propriétaires d'animaux sont moins susceptibles de souffrir de dépression et d'anxiété. Avoir un animal vous fait également montrer plus d'enjouement et de rire.
- Choisissez un animal qui s'adapte à votre style de vie. Par exemple, si vous vivez dans un petit appartement, envisagez d'acheter un chat ou un petit chien.
- Adoptez un animal d'une société de secours. Vous vous sentirez bien en sachant que vous aidez une créature dans le besoin.
Partie 3 sur 3: Avoir une attitude positive
Étape 1. Pratiquez les soins personnels
Prendre soin de soi signifie essentiellement faire quelque chose au service de vous-même. Il peut s'agir de vous accorder une pause, physiquement, ou de prendre un temps d'arrêt mental. Il a été prouvé que les soins personnels permettent aux gens de se sentir mieux, d'être moins stressés et de fonctionner à un niveau plus productif.
- Prenez quelques minutes pour prendre soin de vous chaque jour. Prenez le temps de prendre un bain moussant relaxant ou offrez-vous la lecture d'un chapitre d'un grand livre.
- Vérifiez avec vous-même. Demandez: « Est-ce que j'en fais trop ? Ai-je besoin de faire une pause ? » Si la réponse est oui, accordez-vous une pause sans culpabilité.
Étape 2. Soyez gentil avec vous-même
L'autocritique est normale. Lorsque votre cerveau est au repos (ou stressé), vous commencez automatiquement à penser aux problèmes que vous devez résoudre ou aux tâches que vous devez terminer. Si vous pouvez apprendre à faire taire votre critique intérieur, vous trouverez probablement un bonheur accru.
- Pratiquez des affirmations positives. Prenez un moment chaque jour pour vous regarder dans le miroir et dire quelque chose de positif. Essayez: "Souris aujourd'hui. Tu as un beau sourire, et c'est contagieux."
- Faites une liste de vos attributs positifs. Lorsque vous vous sentez déprimé, regardez cette liste pour vous remonter le moral.
Étape 3. Cultivez les relations
Faites de vos relations personnelles une priorité. Vos relations sont la clé de votre bien-être émotionnel. Prenez soin de passer du temps avec vos amis et votre famille et d'avoir une communication ouverte avec les personnes que vous aimez.
Planifiez du temps pour vos amis et votre famille de la même manière que vous planifiez d'autres rendez-vous. Cela garantira que vous faites de vos relations une priorité et que vous avez le temps de profiter de votre vie
Étape 4. Exprimez votre gratitude
Prenez du temps chaque jour pour apprécier les bonnes choses de votre vie. Il n'est pas nécessaire que ce soit la même chose chaque jour. Vous pouvez choisir quelque chose d'important ou de relativement mineur. Mais ajouter plus d'appréciation à votre vie est la clé du bonheur.
Essayez de choisir une grande et une petite chose pour laquelle vous serez reconnaissant chaque jour. Vous pourriez dire: « Je suis reconnaissant que mes enfants soient en bonne santé. Plus tard, vous pourriez dire: « Je suis reconnaissant de m'être offert une glace aujourd'hui »
Des astuces
- Ne transpirez pas les petites choses.
- Sois poli. Cela ne vous rendra pas heureux si vous êtes impoli. Si vous l'êtes, vous pourriez avoir des commentaires méchants. Pas drôle.
- N'oubliez pas de bien vous soigner ! Vous ne vous sentirez pas heureux si vous ne vous brossez pas les cheveux ou si vous ne prenez pas de douche.
- Sois toi-même. Cela ne vous rendra pas heureux de prétendre être quelqu'un que vous n'êtes pas.
- Aider les autres. Aider les autres est un moyen facile d'être plus heureux.
- Définissez un rappel sur votre téléphone en même temps que votre alarme, par exemple "Aujourd'hui, je vais me complimenter" ou "Aujourd'hui, je vais sourire à tous ceux que je connais".
- Souriez et soyez reconnaissant pour les bonnes choses dans votre vie.
