La vie peut être remplie d'inconvénients, de retards, de frustrations et d'inquiétudes – perdre vos clés, rester coincé dans la circulation, être en retard à un rendez-vous figurent en bonne place sur la liste des choses qui peuvent stresser une personne. Habituellement, nous pouvons traiter ces problèmes et émotions en passant, comme une autre partie d'un monde mouvementé. Cependant, vous pouvez parfois vous soucier des petites choses et transpirer des petites choses. La recherche a montré, cependant, que même un stress modéré (mais chronique) sur de petites questions peut augmenter votre tension artérielle et votre cholestérol, altérer la mémoire et l'apprentissage et affecter votre système immunitaire. Les hommes, en particulier, courent le risque de mourir prématurément s'ils sont des inquiets chroniques.. Ainsi, il est important à la fois physiquement et psychologiquement de ne pas trop s'inquiéter de ces petits tracas. Lisez la suite pour trouver des stratégies pour vous aider à gérer les petites choses.
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Méthode 1 sur 3: Changer les habitudes
Étape 1. Comprenez que l'inquiétude peut être utile
L'inquiétude à elle seule ne résoudra pas le problème auquel vous êtes confronté: aucune inquiétude quant à l'obscurcissement des nuages n'arrêtera l'approche d'une tempête de pluie, par exemple. Cependant, cette émotion stressante peut conduire à des résultats positifs si elle est exploitée de manière productive. Au fil du temps, la transpiration des petites choses peut être transformée en traitement efficace des petites choses.
- L'inquiétude peut focaliser votre attention. S'inquiéter de ce qu'une tempête imminente fera aux vêtements que vous venez de sécher n'arrêtera pas la tempête, mais si cela vous oblige à apporter les vêtements avant qu'ils ne soufflent dans toute la cour, l'inquiétude aura eu un résultat positif.
- L'inquiétude peut conduire à l'action. Le fait de stresser à propos de la date d'échéance d'un essai ne fera pas l'essai lui-même écrire, mais cela peut vous amener à vous mettre au travail et à le terminer à temps.
- L'inquiétude peut vous aider à vous préparer. À lui seul, s'inquiéter de la panne de votre vieille voiture ne réparera pas son moteur; cependant, si cela conduit à une visite chez le mécanicien pour une mise au point, l'inquiétude aura été transformée en quelque chose de plus productif.
Étape 2. Gérez votre temps
Se concentrer sur ce qui compte le plus et travailler vers une vie équilibrée vous aidera à faire face aux stress courants et à prendre plus de contrôle sur chaque jour.
- Faire des listes de tâches chaque jour aide à mettre les responsabilités en perspective et peut vous aider à vous concentrer sur les tâches les plus importantes. C'est une bonne idée d'organiser les responsabilités quotidiennes du plus important au moins important, et de diviser les tâches plus importantes en parties plus petites et plus faciles à gérer.
- Concentrez-vous sur la qualité du travail, pas sur la quantité. Passer trop de temps sur votre travail ou vos tâches quotidiennes peut entraîner de la frustration et même une baisse de productivité. Essayez de faire quelque chose de bien, plutôt que plusieurs choses sans conviction.
- Évitez la procrastination. Remettre les responsabilités ne fait qu'augmenter le stress, alors faites tout votre possible pour régler les problèmes à temps.
Étape 3. Chronométrez-vous
Si vous vous retrouvez stressé pour de petites choses pendant un temps excessif, accordez-vous cinq minutes de souci pour chaque problème et chronométrez-le. Cela vous aidera à vous calmer, à vous concentrer sur le problème et à trouver rapidement une solution raisonnable.
Par exemple, un ordinateur gelant soudainement au milieu d'un projet sera naturellement stressant - si on le laisse s'envenimer, un tel stress pourrait gâcher une journée. Cependant, réservez exactement cinq minutes pour vous soucier de l'ordinateur; avant que ces cinq minutes ne soient écoulées, vous aurez probablement trouvé le numéro du technicien et pris une mesure positive pour résoudre le problème. Après cinq minutes, passez à un autre travail
Étape 4. Parlez positivement
Nos mots sont étroitement liés et affectent les parties de notre cerveau qui contrôlent à la fois le système de récompense et les pensées malheureuses, tristes et en colère. Parler positivement dans une situation ennuyeuse ou stressante déclenche le système de récompense et conduira en fait à une pensée plus positive.
Par exemple, si vous vous sentez méprisé ou irrespectueux par un collègue qui n'est pas impressionné par votre travail, ne vous en faites pas, dites-lui plutôt que vous aimez sa nouvelle chemise ou commentez la belle journée d'été. Parler positivement dans de telles situations entraînera moins de stress et des pensées plus positives
Étape 5. Apprenez à pardonner
Pardonner les petits affronts et ennuis (ainsi que les infractions plus graves) peut diminuer leurs effets, soulager le stress et la colère et vous permettre de vous concentrer sur les aspects positifs de chaque jour.
- Pardonner peut être très difficile, et il faudra un engagement actif de votre part pour apprendre à le faire.
- Réfléchir à l'importance de pardonner et à son impact potentiel sur votre vie, ainsi qu'aux effets de rancune sur votre bien-être, vous aidera à prendre du recul et à vous libérer du stress accumulé.
Étape 6. Écrivez-le et jetez-le
La recherche a montré que le simple fait d'écrire des pensées négatives sur un morceau de papier, puis de jeter le papier diminue l'emprise de ces pensées sur une personne. Lorsque vous devenez ennuyé, frustré ou stressé pour une petite affaire, essayez d'écrire la pensée et de vous en débarrasser en la jetant dans la corbeille à papier.
Étape 7. Tenez un journal de gratitude
Prévoyez du temps chaque jour pour noter tous les amis, les événements et les choses ordinaires pour lesquels vous vous sentez reconnaissant ce jour-là. Souvent, la gratitude doit être développée et pratiquée, et un journal de gratitude est le point de départ idéal.
La recherche a montré que pratiquer la gratitude (comme tenir un journal quotidien) a un certain nombre d'effets positifs, notamment un optimisme et une joie accrus, et peut vous rendre plus compatissant et indulgent
Méthode 2 sur 3: Se concentrer sur votre corps
Étape 1. Exercice
L'activité physique soulagera le stress et améliorera votre humeur. En fait, une personne n'a besoin que de 30 minutes d'exercice par jour pour ressentir les bienfaits psychologiques et émotionnels de l'activité physique.
- Des activités comme la course, la randonnée et la natation, ainsi que la pratique de sports comme le tennis, font que votre cerveau libère des endorphines qui vous donneront un « high » naturel. Même de petites quantités d'exercice peuvent améliorer votre humeur de cette façon.
- Se concentrer sur une seule activité physique libère l'esprit et peut être considéré comme un type de méditation.
Étape 2. Faites une pause
Tout comme l'exercice, un peu de relaxation par vous-même peut faire beaucoup de bien. Aussi peu que dix minutes par jour de temps seul ininterrompu peuvent calmer votre esprit et détendre le stress physique qui accompagne la frustration et l'inquiétude.
Assurez-vous de ranger votre téléphone, tablette, ordinateur portable et tout autre appareil qui pourrait interrompre votre détente et causer des stress plus mineurs
Étape 3. Concentrez-vous sur votre respiration
Les personnes stressées prennent des respirations rapides et superficielles, ce qui provoque encore plus de stress. La respiration profonde du diaphragme (respiration diaphragmatique) peut ralentir votre rythme cardiaque et abaisser votre tension artérielle, ainsi qu'augmenter les échanges d'oxygène.
- Allongez-vous dans une pièce calme et respirez normalement. Ensuite, respirez lentement et profondément par le nez, en remplissant votre poitrine et votre abdomen d'air. Expirez lentement par la bouche. Répétez cette opération jusqu'à ce que vous sentiez que le stress commence à disparaître.
- La respiration thoracique a été quelque peu normalisée dans certaines cultures en raison des pressions exercées sur l'image corporelle, car les gens ont tendance à garder leur estomac aspiré. La respiration par le diaphragme est un moyen beaucoup plus efficace de lutter contre le stress.
Étape 4. Méditez
Il a été démontré que la méditation de pleine conscience aide les gens à gérer le stress et l'anxiété. Ce type de méditation peut vous apprendre à identifier les pensées intrusives et improductives et à les reconnaître pour ce qu'elles sont: de simples pensées.
Méthode 3 sur 3: Aborder le problème
Étape 1. Raisonner à travers la situation
Lorsque vous êtes stressé, la section de raisonnement de votre cerveau est assourdie par la partie du cerveau qui produit des émotions. Il est donc important de tout mettre en œuvre pour raisonner sur les désagréments et les problèmes du quotidien.
Essayez d'aborder un problème quotidien comme une chance de renforcer le côté raisonnement de votre cerveau. Le stress est subjectif, et avec de la patience, vous pouvez améliorer votre capacité à raisonner à travers de petits stress
Étape 2. Recadrez le problème
Lorsque vos émotions sont fortes à cause d'une mauvaise communication, d'un retard ou d'un autre problème, essayez d'aborder la situation sous un angle différent pour vous donner une perspective. Changer votre façon de penser peut calmer le centre émotionnel du cerveau.
- Par exemple, si vous vous absentez du travail pour rencontrer le plombier et qu'il ne se présente pas, au lieu de vous concentrer sur les inconvénients, essayez de le considérer comme un temps d'arrêt inattendu que vous pouvez utiliser pour vous détendre.
- Si vous rencontrez un revers ou pensez avoir échoué dans un projet, essayez de penser aux choses que vous avez accomplies, plutôt qu'à celles qui restent inachevées.
Étape 3. Résolvez le problème
Bien que vous ne puissiez probablement pas réparer un embouteillage, d'autres problèmes et stress mineurs peuvent être traités plus facilement et plus efficacement. Lorsque vous déchirez votre jean préféré, perdez vos clés ou êtes en retard à un rendez-vous, demandez-vous immédiatement: « Comment puis-je résoudre ce problème ? »
En vous concentrant sur la recherche d'une réponse, vous engagerez le côté raisonnement de votre cerveau, ce qui aidera à atténuer le côté émotionnel et ainsi à dissiper votre stress
Des astuces
- Le stress pour les petites choses entraîne une augmentation de l'activité cardiaque, des niveaux de tension artérielle plus élevés et de nombreux autres déséquilibres chimiques dans votre corps. Cela ne fera qu'aggraver le problème existant.
- Ecrire vos stress quotidiens dans un cahier vous aidera à bien identifier les petits désagréments qui vous tracassent, et vous aidera à les mettre en perspective.
