Tout le monde souffre de stress de temps en temps, mais parfois le stress peut commencer à affecter votre vie. Le stress est la façon dont votre corps réagit aux exigences de votre vie. Cependant, si vous ressentez un stress sévère, aigu ou chronique, sans apprendre à le gérer, vous devrez peut-être consulter un conseiller pour aider à soulager ce stress. Si vous obtenez le bon type de conseil, vous pouvez modifier votre mode de vie et apprendre des mécanismes d'adaptation pour vous aider à gérer votre stress.
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Méthode 1 sur 4: Obtenir la bonne aide
Étape 1. Trouvez un conseiller agréé
Lorsque vous cherchez de l'aide pour gérer votre stress, vous pouvez trouver un conseiller réputé pour vous aider à le gérer. Pour trouver le meilleur conseiller, cherchez-en un qui se spécialise dans les techniques de gestion du stress. Vous devez également vous assurer que le conseiller est autorisé à exercer dans votre état.
Si vous n'avez pas le temps d'assister à des séances en personne tout le temps, cherchez des conseils en ligne
Étape 2. Engagez-vous à conseiller
Pour que vos conseils soient efficaces, vous devez accepter que vous avez besoin d'aide pour gérer votre stress. La gestion du stress demande des efforts de votre part pour changer vos pensées et faire face à votre stress, votre implication est donc nécessaire. Vous devez vous engager dans tous les plans de traitement que votre conseiller et vous proposez pour qu'ils travaillent pour vous.
Cela signifie que vous devez écouter tout ce que votre conseiller vous dit en plus de suivre les techniques de soulagement du stress qui vous sont données
Étape 3. Traitez tous les troubles concomitants
Un stress extrême peut causer de nombreux autres troubles mentaux qui doivent être traités en plus de votre stress. Cela inclut l'anxiété, la dépression et les phobies. Si votre conseiller les diagnostique en plus de vos problèmes de stress, vous recevrez des traitements supplémentaires qui aideront également ces conditions.
- Parfois, les méthodes utilisées pour traiter le stress peuvent aider avec des troubles sous-jacents. De plus, le traitement de votre stress peut également aider à atténuer vos autres symptômes.
- Tout stress excessif peut également provoquer des symptômes physiques, tels que des maux de tête, des nausées, une hypertension artérielle ou des problèmes cardiaques.
Méthode 2 sur 4: Se motiver pour aller au counseling
Étape 1. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous ne voulez pas y aller
Même si la thérapie vous aide, vous pouvez avoir des moments où vous ne voulez pas y aller. C'est normal, mais il est important de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous ne voulez pas y aller afin de pouvoir en parler à votre thérapeute. Voici quelques questions que vous pourriez vous poser:
- Quand avez-vous commencé à vous sentir ainsi ? Pouvez-vous le connecter à une session spécifique ?
- Vous êtes-vous déjà senti mal à l'aise de parler avec votre thérapeute ou pendant vos rendez-vous ?
- Si vous prenez des médicaments, pensez-vous que cela affecte négativement la façon dont vous vous sentez ?
Étape 2. Parlez à votre conseiller si vous n'avez pas envie d'y aller
Parfois, la thérapie peut devenir difficile et vous pouvez ne pas avoir envie d'aller à un rendez-vous ou pas du tout. Si cela se produit, il est important de parler à votre thérapeute de ce que vous ressentez.
- Appelez votre thérapeute ou parlez-lui en personne. Essayez de dire quelque chose comme: « J'ai envie d'arrêter la thérapie parce que j'ai été dérangé par _ après notre séance de la semaine dernière.
- N'arrêtez pas brusquement de suivre une thérapie si vous n'en avez pas envie. Assurez-vous de parler à votre conseiller avant de prendre une décision.
Étape 3. Apportez un changement pour faciliter la poursuite du traitement
S'il y a quelque chose de variable dans le fait d'aller en thérapie qui vous cause des problèmes, alors vous devrez peut-être changer quelque chose pour continuer vos conseils de gestion du stress. Cela pourrait être quelque chose de simple qui serait facile à changer.
Par exemple, si le moment de la journée ne vous convient pas, demandez à votre conseiller de vous rencontrer à un autre moment. Si les honoraires sont trop élevés, demandez à votre conseiller s'il propose un tarif dégressif
Étape 4. Cherchez un nouveau thérapeute si vous vous sentez mal à l'aise
Il est important de se sentir à l'aise avec votre thérapeute. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec votre conseiller, vous pouvez toujours chercher un nouveau conseiller.
Bien qu'il puisse être un peu inconfortable de mettre fin à votre relation avec un thérapeute, il est important d'être honnête à propos de vos sentiments. Essayez de dire quelque chose comme « J'apprécie l'aide que vous m'avez apportée, mais je pense que je vais commencer à travailler avec un autre thérapeute. »
Méthode 3 sur 4: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Identifiez vos déclencheurs de stress
Avant de pouvoir commencer un traitement de gestion du stress, vous devez travailler avec votre conseiller pour déterminer les différents types de déclencheurs de votre stress. Les déclencheurs peuvent prendre plusieurs formes et seront différents pour chaque personne. Ces déclencheurs se répartissent en quatre catégories, à savoir:
- Interne, qui sont ceux qui se rapportent à vos sentiments personnels, vos objectifs ou vos attentes
- Externes, qui sont des situations stressantes qui vous arrivent
- Aigus, qui résultent de situations spécifiques et nouvelles et imprévisibles
- Chronique, qui résulte d'une exposition continue à des situations stressantes
Étape 2. Évitez les déclencheurs dans la mesure du possible
Il peut y avoir des déclencheurs de stress dans votre vie que vous pouvez éviter. Travaillez avec votre conseiller pour déterminer quels déclencheurs vous pouvez supprimer de votre vie. Cela peut être difficile, surtout s'il y a des gens dans votre vie qui vous causent du stress.
- S'il y a des personnes ou certaines situations que vous ne pouvez pas ou ne voulez pas supprimer de votre vie, travaillez avec votre conseiller pour trouver comment vous pouvez les améliorer.
- Par exemple, si les discussions constantes de votre amie sur les préparatifs du mariage vous causent un stress excessif, vous pourriez lui demander de ne pas parler autant de la planification de son mariage lorsqu'elle est avec vous.
Étape 3. Recadrez vos schémas de pensée
Lorsque vous consultez un conseiller pour la gestion du stress, vous pouvez apprendre à réduire votre stress en changeant vos schémas de pensée. Votre conseiller peut utiliser des techniques de thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider à identifier vos déclencheurs de stress, puis les transformer en d'autres plus positifs.
- Une fois que vous aurez vu les situations stressantes sous un jour plus positif, vous serez régulièrement moins stressé.
- Par exemple, votre conseiller vous aidera à prendre votre réaction au stress lorsque vous vous retrouvez coincé dans la circulation et à la transformer en une réaction plus positive. Au lieu de cela, vous pouvez apprendre à y penser comme plus de temps pour écouter votre livre audio, écouter votre musique préférée ou passer des appels téléphoniques.
- Il peut être difficile de passer directement du stress négatif au positif. Essayez de rendre la situation neutre au début en pensant à la façon dont la situation ne vous affectera pas suffisamment pour que vous soyez stressé.
Étape 4. Riez plus
Une bonne façon de soulager le stress est d'avoir plus d'humour dans votre vie. Lorsque vous êtes stressé, vous risquez moins de vous permettre de trouver de l'humour et de la joie dans votre vie. Travaillez avec votre conseiller pour apprendre à rire de vous-même et des situations qui vous entourent au lieu de vous laisser trop envahir par le stress.
- Essayez de voir de l'humour en étant coupé dans la circulation ou dans d'autres situations stressantes.
- Si vous ne le pouvez pas, cherchez des choses humoristiques, comme des blagues ou des comédies, pour vous aider à rire lorsque vous vous sentez trop stressé.
Étape 5. Résolvez les problèmes que vous pouvez
Certains des déclencheurs de stress dans votre vie peuvent être résolus et pris en charge par vous. Travaillez en tant que conseiller pour déterminer quels déclencheurs vous pouvez trouver une solution à résoudre. Ensuite, travaillez avec votre conseiller pour trouver un programme ciblé de gestion du stress et de résolution de problèmes pour ces déclencheurs qui réduira votre stress global.
- Cela est particulièrement vrai pour les déclencheurs internes, que vous vous mettez vous-même.
- Par exemple, vous pouvez être stressé parce que vous êtes peut-être en lice pour une promotion au travail. Au lieu de stresser à propos de la situation, élaborez un plan qui vous aide à faire votre travail afin que vous sachiez que vous faites de votre mieux. Une fois que vous acceptez qu'il n'y a rien d'autre que vous puissiez faire pour obtenir la promotion, vous pouvez laisser le stress s'en aller.
Méthode 4 sur 4: proposer des mécanismes d'adaptation
Étape 1. Notez vos facteurs de stress
Lorsque vous faites face à des situations stressantes, elles commencent à s'accumuler et à s'envenimer, ce qui vous rend plus stressé. Discutez avec votre conseiller des avantages de tenir un journal. Notez chaque activité, pensée ou événement qui vous stresse. Une fois que vous commencez à évacuer votre stress, vous pouvez travailler avec votre conseiller pour éliminer ce stress.
Vous pouvez également travailler avec votre conseiller pour identifier des endroits pour changer vos schémas de pensée par rapport à la façon dont vous réagissez au stress
Étape 2. Trouvez votre endroit heureux
Travaillez avec votre conseiller pour créer un lieu mental où vous êtes heureux et libre de tout stress. Ensuite, lorsque vous vous trouvez dans une situation normalement stressante, éloignez-vous mentalement du stress et rendez-vous dans votre bonheur.
- Cela vous aidera à vous détendre sur le moment et à éliminer le stress.
- La transition vers cela ne sera pas facile. Travaillez avec votre conseiller pour apprendre des moyens de repousser la situation négative afin que vous puissiez trouver votre bonheur.
- Votre endroit heureux peut être une cabane dans les bois, une station de ski, un bateau sur un lac ou tout autre endroit qui vous rend détendu et heureux.
Étape 3. Trouvez un mantra
Lorsque vous faites face au stress, il peut être difficile d'arrêter de le faire. Travaillez avec votre conseiller pour trouver un mot ou une phrase à vous dire pour arrêter de stresser à propos d'une situation. Demandez à votre conseiller de vous aider à apprendre comment éliminer les facteurs de stress de votre esprit sans qu'ils reculent.
- La phrase que vous choisissez peut être aussi simple que « Non » ou quelque chose comme « Ne vous faites pas ça ».
- Une fois que vous avez déterminé votre mot ou votre phrase, dites-le à vous-même ou à voix haute chaque fois que vous vous sentez stressé.
Étape 4. Faites des exercices de respiration profonde en pleine conscience
Lorsque vous êtes dans une situation stressante, essayez de faire des exercices de respiration profonde. Travaillez avec votre conseiller pour apprendre à visualiser votre stress quittant votre corps lorsque vous expirez.
Les exercices de respiration ont l'avantage supplémentaire de calmer votre corps ainsi que votre esprit
Étape 5. Exercice
L'exercice aide à améliorer votre humeur et à réduire votre stress. Après une journée difficile et stressante, allez courir, faites du yoga, allez à un cours de danse ou participez à toute activité physique que vous aimez faire. Travaillez avec votre conseiller pour déterminer des moyens d'éliminer encore plus de stress lorsque vous faites de l'exercice en utilisant des techniques de pensée positive pour repousser les pensées stressantes.
- Cela a également l'avantage d'améliorer votre santé.
- Essayez de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine pour obtenir l'aide dont vous avez besoin pour stimuler l'humeur.
Étape 6. Pratiquez des techniques de soulagement du stress tous les jours
Après tout le travail acharné que vous et votre conseiller avez effectué pour soulager le stress dans votre vie, vous devez vous assurer de vous en tenir à vos stratégies d'adaptation tous les jours. Trouvez le temps de faire quelque chose qui vous aide à réduire le stress chaque jour, même si le mot n'était pas si stressant.
- Cela peut être aussi simple que d'écouter votre chanson préférée, de regarder votre émission de télévision ou votre film préféré, de faire une longue promenade ou de parler à votre meilleur ami. Cela dépend de vos préférences personnelles.
- Cela vous donnera une meilleure attitude globale et vous aidera à combattre les déclencheurs lorsqu'ils commencent à vous stresser.
