Un traumatisme est tout événement vécu par une personne qui la laisse se sentir menacée émotionnellement, psychologiquement ou physiquement. Ceux qui ont été traumatisés par un événement éprouvent généralement un sentiment d'impuissance. Les effets d'un traumatisme peuvent se manifester immédiatement ou prendre des années avant qu'ils ne soient connus. De nombreuses personnes passent des années à essayer de gérer elles-mêmes les symptômes du traumatisme avant de demander de l'aide. Le counseling en traumatologie peut être un moyen efficace de gérer et de récupérer de votre traumatisme. Vous pouvez apprendre comment demander des conseils en traumatologie si vous voulez l'essayer pour vous aider à vous rétablir.
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Partie 1 sur 3: Choisir le bon type de thérapie
Étape 1. Tenez compte de vos besoins spécifiques
Les traumatismes se présentent sous de nombreuses formes différentes. Ce n'est pas parce que vous avez subi un traumatisme que vous devez assister à une séance de traumatologie ou de thérapie de groupe. Bien que certains aspects du traumatisme soient les mêmes, votre traumatisme individuel dictera la façon dont votre thérapeute abordera votre rétablissement et votre traitement. Vous devez décider du type de thérapie de traumatologie dont vous avez besoin. Le traumatisme peut n'avoir eu lieu qu'une seule fois ou avoir été chronique/récurrent. Les catégories courantes comprennent:
- Abus ou agressions sexuelles, physiques ou émotionnelles
- Négligence
- Accident, maladie ou acte médical
- Victime/témoin de violence domestique ou communautaire
- Violence ou intimidation à l'école
- Catastrophes
- Déplacement
- Terrorisme, guerre ou traumatisme militaire
- Exposition à un homicide, un suicide ou d'autres violences extrêmes
- Deuil
Étape 2. Trouvez un spécialiste en traumatologie dans votre région
Si vous avez subi un traumatisme à un moment donné de votre vie, vous constaterez peut-être que vous ressentez des symptômes négatifs associés au traumatisme. La traumatologie peut vous aider sur la voie du rétablissement. Avant de commencer la thérapie, vous devez trouver un professionnel de la santé mentale qui a de l'expérience dans le traitement des patients traumatisés, car ils ont une formation spéciale qui leur permettra d'être une personne sûre pour quelqu'un qui a subi un traumatisme. Recherchez des professionnels de la santé mentale qui ont des licences et des diplômes de programmes et d'institutions accrédités.
- Vous pouvez demander à votre médecin de vous orienter vers un thérapeute ou un conseiller spécialisé en traumatologie. Vous pouvez également contacter les hôpitaux locaux ou les cliniques de santé mentale pour trouver un thérapeute en traumatologie.
- Lorsque vous recherchez un spécialiste en traumatologie, vous voulez vous assurer que le thérapeute a de l'expérience ou des connaissances dans votre domaine de traumatologie particulier. Certaines personnes souffrent d'agressions sexuelles, d'accidents de voiture, de guerre ou d'attaques terroristes. Vous voulez trouver un thérapeute en traumatologie qui peut aider votre traumatisme spécifique.
- Des bases de données en ligne sont disponibles et peuvent vous aider à trouver des thérapeutes en traumatologie dans votre région. Parcourez les bases de données de Good Therapy ou Psychology Today pour obtenir une liste de thérapeutes dans votre région. D'autres sites Web de psychologie peuvent également répertorier des spécialistes de votre région.
- De plus, la plupart des compagnies d'assurance conservent en dossier les zones de concentration des conseillers dans leur réseau. Communiquer avec votre compagnie d'assurance peut être un bon début.
Étape 3. Identifiez le type de thérapie qui vous convient
La traumatologie se présente sous différentes formes. Vous pouvez rechercher un type spécifique de programme de thérapie ou essayer une combinaison de différentes méthodes. Vous et votre thérapeute pouvez discuter des avantages et des inconvénients de chacun, ou vous pouvez choisir un traitement thérapeutique qui, selon vous, sera le plus bénéfique pour vous.
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement courant des traumatismes. Au cours de la TCC, vous serez aidé à remplacer les pensées négatives par des pensées plus saines. Cela comprend la thérapie d'exposition (où vous êtes exposé à des choses associées au traumatisme pour aider à réduire votre anxiété) et une formation à la relaxation. La TCC aide également à gérer la dépression ou l'anxiété associée au traumatisme.
- La psychothérapie est une autre option de traitement. Cela inclut la thérapie par la parole et d'autres méthodes de thérapie où vous discutez de l'événement traumatique, triez les souvenirs, abordez vos angoisses et travaillez à normaliser l'expérience.
- La thérapie de groupe est une autre option. Dans la thérapie de groupe, vous vous joignez à d'autres survivants de traumatismes et discutez de vos expériences, difficultés, pertes et techniques d'adaptation. Les séances de thérapie de groupe sont animées par un professionnel de la santé mentale qualifié.
Étape 4. Choisissez le meilleur programme pour vos besoins
Vous pouvez suivre différents types de programmes de thérapie, selon la gravité de vos symptômes. Choisissez le programme de thérapie que vous pensez être le plus bénéfique pour vous. D'autres considérations incluent ce que votre assurance paie et le type de traitement que les thérapeutes et les cliniques offrent dans votre région.
- Le type de programme de thérapie le plus courant est celui des séances de thérapie ambulatoire. C'est là que vous assistez à des séances de 45 à 50 minutes une à deux fois par semaine.
- Vous pouvez décider que vous avez besoin d'une thérapie ambulatoire intensive. Ces programmes peuvent se dérouler plusieurs fois par semaine pendant 90 à 120 minutes.
- Vous pouvez choisir d'aller dans un établissement d'hospitalisation. Vous pouvez choisir un programme de jour, où vous séjournez dans une clinique de 9 à 17, trois à cinq jours par semaine. Vous pouvez également choisir d'être hospitalisé ou de rester dans un établissement de soins de longue durée pendant quelques semaines.
- La thérapie ambulatoire intensive et l'hospitalisation impliquent souvent des déplacements ou des déplacements, tandis que la thérapie ambulatoire peut généralement être trouvée localement. C'est en partie pourquoi la thérapie ambulatoire est plus courante.
Partie 2 sur 3: Préparation de votre première séance de thérapie
Étape 1. Identifiez vos symptômes
Il existe différents symptômes associés à la souffrance d'un traumatisme. Avant d'aller en thérapie, vous devriez penser à vos symptômes de traumatisme et avoir une idée claire de la façon dont votre traumatisme vous affecte. Partager cela avec votre thérapeute peut les aider à avoir une image plus claire de votre état.
- Déterminez quand le traumatisme s'est produit afin de savoir depuis combien de temps il vous affecte. Certaines personnes ne ressentent aucun symptôme ou effet négatif du traumatisme pendant des années. Encore une fois, gardez à l'esprit qu'il pourrait s'agir d'un événement ponctuel (comme une agression) ou d'une série d'expositions qui se sont produites sur une période de temps (comme une relation abusive).
- Vous pouvez ressentir des symptômes d'évitement. Cela inclut d'éviter les déclencheurs ou les rappels de l'événement.
- Vous pouvez avoir des flashbacks, des cauchemars ou des pensées indésirables à propos de l'événement.
- Vous pouvez constater que vous êtes plus en colère, plus irritable, plus agressif ou plus imprudent que d'habitude.
- Vous pouvez être hypervigilant et alerte tout le temps.
- Vous pouvez ressentir de l'anxiété, de la dépression, de la culpabilité ou des problèmes de sommeil.
- Vous pouvez constater que vous vous sentez engourdi, avez perdu tout intérêt pour les activités ou un changement majeur de comportement depuis le traumatisme.
- Vous constaterez peut-être que vous avez peur de quitter la maison et que vous ressentez des symptômes de panique lorsque vous le faites.
- Vous pouvez également avoir des problèmes de concentration importants et des troubles de la mémoire. Vous pouvez avoir des difficultés à vous souvenir de l'événement.
Étape 2. Obtenez un examen médical
Avant d'aller voir un psychiatre, un thérapeute ou un conseiller, vous voudrez peut-être passer un examen physique. Certains problèmes médicaux provoquent des symptômes psychologiques similaires à ceux des troubles mentaux. Vous voulez exclure tout problème médical comme cause de vos symptômes avant de suivre un traitement.
De nombreux survivants de traumatismes éprouvent des symptômes physiques et émotionnels. Votre médecin et votre thérapeute peuvent travailler ensemble pour traiter votre maladie
Étape 3. Vérifiez si votre assurance couvre la thérapie
De nombreuses compagnies d'assurance couvriront le coût de la thérapie et certains thérapeutes acceptent les régimes d'assurance. Avant de suivre une thérapie, déterminez ce que votre compagnie d'assurance paie, combien de séances elle couvrira, quelle sera votre quote-part et s'il existe des restrictions de couverture.
- La plupart des compagnies d'assurance couvrent les thérapeutes qui font partie de leur réseau.
- Les séances de thérapie coûtent généralement entre 50 $ et 150 $ avant la couverture d'assurance. Si vous n'avez pas d'assurance qui couvrira cela, vous devriez trouver comment payer vos séances. Il existe généralement des centres communautaires de santé mentale dans chaque municipalité qui offrent des services aux personnes non assurées.
Étape 4. Trouvez un système d'assistance
La récupération après un traumatisme est facilitée en apprenant à fonctionner dans votre vie réelle et en apprenant à vivre à nouveau. Cela implique généralement un système de soutien d'amis et de famille. Déterminez quelle famille et quels amis vous avez qui pourraient être votre système de soutien sur la voie de votre rétablissement alors que vous passez par des conseils et faites face à votre traumatisme.
Par exemple, vous pouvez dire à votre famille ou à vos amis: « Je ne me remets pas de mon traumatisme comme je l'avais espéré. Je veux aller consulter, mais je suis nerveux et incertain. Cela m'aiderait vraiment si je pouvais vous pour votre soutien et votre force lorsque les choses se compliquent pendant ma thérapie."
Partie 3 sur 3: Suivre une thérapie de traumatologie
Étape 1. Évaluez le niveau de soutien de votre thérapeute
Les survivants de traumatismes ont une condition unique qui nécessite un traitement spécifique. Bien qu'un thérapeute qualifié qui sache comment traiter la maladie mentale soit nécessaire, les survivants de traumatismes ont besoin de thérapeutes qui les écoutent vraiment et valident leurs expériences. Au cours de vos premières séances, faites attention au thérapeute pour voir si vous avez l'impression qu'il vous écoute.
- De nombreux thérapeutes offrent une consultation de 20 minutes afin que vous puissiez apprendre à les connaître avant de vous engager dans un traitement. Si vous assistez à l'une de ces consultations, faites attention à savoir si vous vous sentez vu, entendu et en sécurité.
- Gardez à l'esprit que les premières séances impliquent la collecte d'informations, l'établissement de relations, la fourniture d'une psychoéducation sur les traumatismes et à quoi s'attendre, et la définition d'objectifs pour le traitement. Cela peut prendre un certain temps avant que vous ne vous sentiez mieux ou que vous ne remarquiez une amélioration.
- Un thérapeute devrait viser à vous donner le sentiment d'être responsabilisé, car de nombreux survivants de traumatismes se sentent impuissants ou comme s'ils n'avaient aucun contrôle sur leur situation. Certains pensent qu'un thérapeute en traumatologie qui se concentre sur l'autonomisation plutôt que sur la « guérison » est meilleur pour le traitement des traumatismes.
- Décidez si vous êtes un partenaire égal dans votre traitement, ou si le thérapeute a tout le pouvoir. Une partie du traitement des traumatismes consiste à prendre le contrôle de votre traitement et de votre vie.
Étape 2. Examinez l'expérience traumatisante
En traumatologie, votre thérapeute vous aidera progressivement à examiner l'expérience que vous avez vécue. Cela peut être inconfortable pour vous et prendre plusieurs séances pour terminer complètement, c'est pourquoi il est important que vous vous sentiez en sécurité avec votre thérapeute.
- Vous réfléchirez également au rôle que le traumatisme a dans votre vie.
- Votre thérapeute vous encouragera à donner un sens à l'expérience d'une manière ou d'une autre.
Étape 3. Apprenez à faire confiance à nouveau
L'un des objectifs de la thérapie pour les survivants de traumatismes est de vous aider à réapprendre à faire confiance. En raison de la nature de votre traumatisme, vous pouvez vous méfier des personnes, des groupes, des relations, des membres de la famille ou des amis. Vous pouvez même vous méfier du monde en général. En thérapie, vous travaillerez là-dessus.
Le but de la thérapie est de vous aider à atteindre un état où vous pouvez avoir des relations saines avec les gens et le monde qui vous entoure
Étape 4. Expérimentez avec des thérapies alternatives
La thérapie cognitivo-comportementale, la psychothérapie et la thérapie de groupe sont trois types courants de thérapie pour le conseil en traumatologie. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est souvent utilisée en traumatologie pour vous aider à remplacer vos pensées négatives par des pensées plus saines. La TCC est utilisée pour vous aider à faire face et à gérer vos symptômes. Il peut également être utilisé pour vous aider à établir la confiance avec les autres et à combattre toute anxiété ou dépression que vous ressentez en raison de votre traumatisme.
- La psychothérapie, y compris la thérapie par la parole, est une thérapie efficace pour les traumatismes. En psychothérapie, vous parlez de votre expérience parce que parler de votre traumatisme fait partie du processus de guérison et de rétablissement.
- La thérapie d'exposition peut faire partie de votre traitement de psychothérapie. Votre thérapeute peut vous exposer à des vidéos ou des images de traumatismes connexes pour vous aider à vous familiariser avec l'idée et vous aider à apprendre à vous débarrasser de votre propre traumatisme.
- Votre thérapeute en traumatologie peut vous suggérer de suivre une thérapie de groupe dans le cadre de votre rétablissement. La thérapie de groupe est un espace sûr où vous interagissez avec d'autres survivants de traumatismes. Bien que votre thérapeute puisse vous suggérer une thérapie de groupe, vous contrôlez votre plan de traitement et votre rétablissement. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec la thérapie de groupe, vous pouvez choisir de ne pas y assister.
Étape 5. Envisagez une pharmacothérapie
La pharmacothérapie est un type de thérapie où des médicaments sont prescrits pour soulager les symptômes physiques ou mentaux d'un traumatisme. Les médicaments sont généralement utiles si vous souffrez de dépression, d'irritabilité, d'hypervigilance ou de vigilance, de détresse émotionnelle ou de symptômes intrusifs tels que des troubles du sommeil. Les médicaments aident à gérer les symptômes mais ne les font pas disparaître.
Vous travaillerez avec un psychiatre si vous décidez de prendre des médicaments. La plupart du temps, les médicaments sont utilisés en conjonction avec une psychothérapie
Étape 6. Essayez d'autres types de thérapie
Il existe d'autres types de thérapie qui pourraient être utiles pour les survivants de traumatismes. Vous et votre thérapeute pouvez discuter de vos objectifs de traitement et des options de thérapie qui peuvent aider votre situation particulière. Les autres types de thérapie incluent:
- L'art-thérapie
- Thérapie comportementale dialectique (TCD)
- Retraitement de désensibilisation par mouvement oculaire (EMDR)
- Thérapie par le jeu
- Hypnothérapie
