La dépendance peut sérieusement affecter votre vie. Faire face à votre dépendance est difficile, et cela peut être encore plus difficile si vous ajoutez à cela le stress de l'université. Il y a de l'espoir pour vous de surmonter et de faire face à votre dépendance tout en maintenant votre expérience universitaire. Apprenez à gérer votre dépendance à l'université afin de tirer le meilleur parti de vos études.
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Méthode 1 sur 4: Obtenir de l'aide pour votre dépendance
Étape 1. Parlez à un conseiller
L'aide que vous obtenez pour votre dépendance dépend du type de dépendance que vous avez. Les problèmes de toxicomanie nécessiteront des méthodes de traitement différentes de celles de la dépendance au porno, au sexe, à Internet, aux jeux vidéo ou à la nourriture. Une façon de commencer à obtenir de l'aide est d'aller voir un conseiller en toxicomanie.
- Un conseiller peut être une bonne première étape pour déterminer le type de traitement dont vous avez besoin pour vous rétablir.
- Vous pouvez consulter un thérapeute ou un psychologue, ou vous pouvez commencer par consulter l'un des conseillers qui travaillent dans votre collège ou votre université.
Étape 2. Trouvez des ressources de récupération de la toxicomanie sur le campus
De nombreux campus ont des programmes de récupération de la toxicomanie pour leurs étudiants. Ces programmes sont confidentiels et l'objectif est d'aider les étudiants à surmonter leur dépendance tout en restant à l'école et en maintenant leur réussite scolaire.
- Consultez le site Web ou le manuel du collège ou de l'université. Ces ressources devraient répertorier toute aide au rétablissement de la toxicomanie offerte par le collège.
- Allez parler aux services de conseil ou de santé du collège. Si votre collège offre un programme de rétablissement, il le saura.
- De nombreux programmes de rétablissement collégial offrent des séances éducatives, des programmes en 12 étapes, des groupes de soutien par les pairs, des activités sociales avec d'autres participants au programme et d'autres activités pour favoriser le rétablissement, la socialisation avec d'autres personnes dans des situations similaires et la réussite.
Étape 3. Décidez si vous avez besoin d'une aide médicale
Certaines dépendances, comme de graves problèmes de toxicomanie ou des troubles de l'alimentation, peuvent nécessiter une aide médicale au début du rétablissement. Vous aurez peut-être besoin d'une cure de désintoxication médicale ou d'aller dans un centre de réadaptation pour patients hospitalisés. Parlez à votre conseiller ou à votre médecin pour vous aider à décider si un traitement médical vous convient.
Si vous avez besoin d'une cure de désintoxication médicale ou d'une cure de désintoxication, vous devez parler au collège de la possibilité de travailler avec vous si vous devez manquer l'école. Vous pourrez peut-être manquer quelques cours si votre traitement ne dure pas très longtemps, ou vous devrez peut-être vous retirer pour le semestre et revenir au suivant. Demandez conseil aux conseillers et aux professionnels de la santé de l'école et discutez de votre situation avec le doyen
Étape 4. Rejoignez un groupe de soutien
L'un des déclencheurs de votre dépendance peut être la solitude ou l'isolement. Parce que vous faites face à la dépendance à l'université, vous pouvez vous sentir différent de vos pairs. Vous pouvez avoir l'impression que vous ne pouvez pas partager votre dépendance avec eux ou que vous pouvez vous connecter avec eux. Cela peut vous amener à rechercher votre dépendance pour vous sentir mieux. Pour vous aider, trouvez un groupe de soutien afin que vous puissiez vous connecter avec d'autres personnes qui vivent la même chose que vous.
Votre campus peut offrir un programme de rétablissement de la toxicomanie avec des groupes de soutien de vos pairs
Étape 5. Trouvez un réseau d'assistance
Si vous avez passé du temps avec des amis qui ont la même dépendance que vous, ils peuvent ne pas être heureux que vous ayez décidé d'arrêter et de vous rétablir. Ils peuvent essayer de vous faire retomber dans votre dépendance. Si vous vous trouvez dans cette situation, cela vous aidera à avoir un réseau de soutien de personnes qui veulent vous aider à vous rétablir et à adopter un mode de vie plus sain.
- Votre réseau de soutien peut être votre famille, votre petit-ami ou votre petite-amie, ou vos amis qui n'ont pas votre dépendance.
- N'ayez pas peur de demander de l'aide à votre famille ou à vos amis. Même si c'est juste pour parler pendant une envie intense, pour vous aider à prendre une bonne décision, ou pour écouter quand vous avez besoin de vous défouler sur l'école.
Méthode 2 sur 4: Traiter les déclencheurs
Étape 1. Faites une liste de déclencheurs
Vous avez assez de stress en tant qu'étudiant. Vous ne voulez pas ajouter plus de stress en vous mettant sciemment en contact avec des choses qui déclenchent votre dépendance. Faites une liste des personnes, des lieux, des choses ou des situations qui déclenchent votre dépendance. Gardez cette liste avec vous et essayez d'éviter ces situations.
- Par exemple, si vous avez une dépendance à l'alcool, vous pouvez ajouter des bars ou des soirées à votre liste. Si vous souffrez d'une toxicomanie, des fêtes ou certaines personnes devront peut-être être présentes.
- Pour les dépendances alimentaires, vous pouvez écrire le fait d'aller seul à la salle à manger, ou pour une dépendance au jeu, vous pouvez ajouter des noms d'amis qui vous encouragent à passer tout votre temps à jouer à des jeux vidéo.
Étape 2. Évitez les situations de déclenchement
Après avoir dressé votre liste de déclencheurs, vous verrez qu'il y a des personnes, des lieux et des situations qui déclenchent votre dépendance. Ces personnes peuvent vous encourager à céder à votre dépendance, les lieux peuvent faciliter la participation à votre dépendance ou la situation peut conduire à un comportement problématique. Maintenant que vous avez identifié les déclencheurs, vous devez les éviter activement.
- Sur la voie du rétablissement, vous devrez peut-être changer les choses dans votre vie pour éviter tout déclencheur. Vous devrez peut-être trouver de nouveaux amis qui participent à des activités plus saines qui ne conduiront pas à votre comportement addictif.
- Trouvez des situations sociales ou des activités alternatives qui ne conduisent pas à des comportements malsains. Par exemple, au lieu d'aller à des fêtes où la drogue et l'alcool peuvent être partout, vous pouvez plutôt aller au bowling, au cinéma, au dîner ou en camping avec des amis.
Étape 3. Préparez-vous aux moments vulnérables de la journée
La fin de la journée est la pire pour vos envies de dépendance. À la fin de la journée, vous êtes fatigué d'une longue journée de cours, de travail ou de stages. Vous pouvez être abattu, vous pouvez être irrité à cause d'une tâche difficile ou vous pouvez être frustré par un ami. Peu importe ce que vous ressentez à la fin de la journée, vous devez vous préparer aux déclencheurs potentiels.
- Vous ne pouvez pas contrôler votre journée. Cependant, vous pouvez contrôler ce que vous faites et comment vous réagissez à ces déclencheurs émotionnels.
- Trouvez un moyen de combattre les fringales ces nuits. Cela peut être des techniques de relaxation, une soirée à regarder des films ou à sortir avec un ami.
Étape 4. Abstenez-vous de céder à la pression des pairs
Si vous avez une dépendance à l'université, vous pouvez vous retrouver dans de nombreuses situations où vous serez confronté à la pression de vos pairs pour céder à votre dépendance. Vos amis peuvent essayer de vous convaincre lors d'une fête de boire ou de prendre de la drogue, ou vos amis peuvent vouloir que vous partagiez des boissons avec eux au dîner. Lorsque vous faites face à une dépendance, soyez fort et ne laissez pas les autres vous encourager à céder.
- Par exemple, vous devrez peut-être dire à vos amis: « Je suis désolé, je ne bois pas. Mais nous pouvons toujours nous amuser » ou « Je viendrai à la fête, mais je ne me droguerai pas et ne boirai pas ».
- Si vous vous retrouvez entouré de personnes qui essaient de vous faire céder à votre dépendance, éloignez-vous.
Étape 5. Emmenez un avocat avec vous
Lorsque vous sortez, vous devrez peut-être emmener quelqu'un avec vous qui sera votre avocat. Cette personne connaîtra votre dépendance et sera là pour vous aider à rester fort et à ne pas céder à votre dépendance. Cette personne peut être ferme avec vous ou vous rappeler vos objectifs.
- Vous et votre ami devez discuter à l'avance de ce qu'ils doivent faire si vous commencez à céder à un comportement problématique.
- Par exemple, votre ami peut vous prendre à part et dire: « Vous ne voulez pas faire ça. Tu es plus fort que ça. Vous n'avez pas besoin de boire ça » ou « Vous m'avez donné la permission de vous rappeler comment vous ne devriez pas faire cette activité. Si vous ne pouvez pas supporter d'être à proximité de la substance, nous devrions partir.
Étape 6. Pensez à ce que vous ressentirez après avoir utilisé
Si vous avez une fringale ou si vous êtes tenté de participer à votre comportement addictif, pensez à ce qui se passera par la suite. Comment vous sentirez-vous après? Vous sentirez-vous bien ? Ou allez-vous vous sentir mal dans votre peau et déçu parce que vous avez cédé à la dépendance ? Penser aux conséquences et au temps qui s'écoule après l'euphorie temporaire peut vous aider à éviter de céder.
- Pensez à la déception et à la confiance brisée des personnes qui vous ont aidé à surmonter votre dépendance.
- N'oubliez pas les aspects négatifs liés à votre dépendance: vous vous sentez malade, les notes baissent, l'isolement social, les cours manquants ou la perte de temps.
Étape 7. Apprenez à gérer les déclencheurs académiques
Si le stress scolaire est votre déclencheur, il peut causer un problème potentiel. Vous ne voulez pas abandonner, mais vous devez aussi prendre soin de vous. Vous pouvez commencer par demander de l'aide à des professeurs ou à des conseillers du campus, créer un plan organisé pour votre travail semestriel et apprendre à gérer votre stress.
- Créer un horaire de gestion de classe. Cet emploi du temps vous aide à gérer votre temps, afin que vous puissiez avoir suffisamment de temps pour les cours, les études, les devoirs, le travail et toutes les activités sociales. Être organisé et gérer son temps est l'une des choses les plus importantes pour réduire le stress à l'école.
- Allégez votre charge s'il le faut. Envisagez de prendre un cours de moins, de vous impliquer dans un club ou une activité de moins, ou de réduire quelques heures de travail chaque semaine. Ne vous surchargez pas car cela pourrait conduire à un épuisement émotionnel et vous faire céder à votre dépendance.
- Trouvez des amis universitaires. Ce sont des personnes qui peuvent étudier avec vous, vous aider à rester organisé et à respecter votre calendrier, et vous soutenir si vous passez une mauvaise journée.
Méthode 3 sur 4: Gérer votre stress
Étape 1. Distrayez-vous des émotions puissantes
Les émotions fortes peuvent être dangereuses lorsque vous essayez de vous remettre d'une dépendance à la drogue et à l'alcool, mais le stress de l'université peut faire surgir fréquemment des émotions puissantes. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire lorsque vous ressentez une émotion puissante est de vous en distraire. Vous pouvez le faire de plusieurs manières, par exemple:
- Faire une longue marche, courir ou faire du vélo.
- Appeler un ami pour parler.
- Lire un livre ou écrire dans un journal.
- Regarder un film ou une émission de télévision préférée.
- Visiter la bibliothèque et commencer un projet ou étudier pour un examen.
Étape 2. Trouvez un moyen de soulager le stress
Une des raisons pour lesquelles vous pouvez vous tourner vers la drogue, l'alcool ou les jeux vidéo pendant que vous êtes à l'université est que vous ne pouvez pas gérer le stress qui accompagne toutes vos responsabilités. Vous pouvez utiliser votre dépendance pour vous détendre et soulager les tensions. L'une des principales raisons de la dépendance et des rechutes est l'incapacité à gérer le stress de manière saine. Vous pouvez avoir des charges de cours importantes, des emplois, des activités parascolaires, des obligations sociales et des responsabilités familiales. Au lieu de vous tourner vers une dépendance, trouvez des moyens sains de soulager le stress.
- L'un des principaux moyens de faire face à la dépendance est d'apprendre à se détendre. Vous devez en faire une habitude et une routine quotidienne. Si vous n'apprenez pas à vous détendre, toutes les pressions liées à l'abandon de votre dépendance et de votre université provoqueront des tensions et du stress, et vous pourriez rechuter pour essayer de soulager le stress.
- La technique de soulagement du stress qui aide une autre personne peut ne pas vous aider. Vous devez découvrir une façon plus saine de réduire votre stress que votre dépendance. Cela peut inclure écouter de la musique apaisante, faire de l'exercice, passer du temps avec des amis, faire du yoga ou regarder la télévision.
Étape 3. Essayez des exercices de respiration
La respiration profonde est une technique de relaxation simple et efficace. Vous pouvez pratiquer la respiration profonde n'importe où, même dans une foule pleine de monde ou au milieu de la classe. Vous devriez travailler sur la respiration de votre abdomen au lieu de votre poitrine. Placez une main sur votre ventre pendant que vous inspirez. Si vous respirez correctement, votre main bougera à mesure que votre ventre se dilatera vers l'extérieur.
- Commencez par vous asseoir droit dans une position confortable. Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Inspirez profondément par le nez, ce qui devrait amener la main sur votre ventre à se déplacer vers l'extérieur. Expirez par la bouche. Essayez d'expirer le plus d'air possible pendant que votre ventre revient à plat.
- Une fois que vous avez compris cela, inspirez en comptant jusqu'à quatre, maintenez jusqu'à quatre, puis expirez en comptant jusqu'à quatre.
- Lorsque vous apprenez à respirer par le ventre, vous n'avez pas besoin de placer votre main sur votre ventre et vous pouvez faire ces exercices de respiration n'importe où.
Étape 4. Envisagez la méditation
La méditation est un excellent moyen de soulager le stress. La méditation est facile et peut se faire en quelques minutes chaque jour. Pour essayer la méditation de pleine conscience, asseyez-vous ou allongez-vous dans une pièce calme sans aucune distraction. Allumez une musique apaisante ou gardez-la silencieuse. Concentrez-vous sur le présent, sur les sons qui vous entourent, la sensation de votre corps et votre respiration lorsque vous inspirez et expirez. Ne pensez pas au passé ou au futur. Restez simplement présent dans l'instant.
- Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger dans une pièce calme et vous répéter un mot ou un mantra. Pensez à un mot, une phrase ou un dicton qui peut vous aider à rester concentré sur votre rétablissement ou à rester positif. Répétez ce mantra encore et encore pour vous-même.
- Pendant que vous pratiquez la pleine conscience, laissez-vous ressentir toutes les émotions. Votre rétablissement peut vous faire ressentir beaucoup d'émotions. Pendant que vous êtes assis ou allongé dans la pièce calme, laissez ces émotions vous traverser sans jugement. Nommez-les simplement lorsqu'ils flottent dans votre cerveau, puis ressortent.
- Vous pouvez trouver des fichiers audio et vidéo de méditation guidée en ligne pour vous aider dans la méditation si vous ne savez pas comment le faire.
Étape 5. Exercice
L'exercice est l'un des meilleurs moyens de soulager le stress et de lutter contre toute dépression ou anxiété qui accompagne votre dépendance et votre rétablissement. Les exercices augmentent les endorphines dans votre cerveau, ce qui vous fait vous sentir mieux. Cela vous aide également à vous sentir mieux dans votre peau et augmente votre estime de soi. L'exercice favorise également un mode de vie plus sain en vous gardant actif et en vous aidant à maintenir un poids santé.
- Essayez la marche, le jogging, le sport, le cyclisme, la danse, le yoga, le kickboxing ou la musculation. Partez en randonnée ou en kayak. Rejoignez un gymnase ou suivez un cours offert par le département des sports de votre collège. Joignez-vous à une activité de groupe, comme le kickball ou le softball récréatif.
- Voyez si vos amis veulent se réunir et faire de l'exercice. L'exercice peut être plus amusant et stimulant si vous le faites en groupe.
- Utilisez votre temps d'exercice comme un moment pour être seul et se regrouper. Mettez votre musique préférée ou un livre audio pendant que vous faites du jogging, soulevez des poids ou utilisez l'elliptique.
Méthode 4 sur 4: Changer votre style de vie
Étape 1. Décidez de changer
L'une des choses les plus difficiles à faire face à la dépendance est de prendre la décision d'arrêter votre dépendance et de changer votre vie. Au collège, cela peut être difficile. Vous êtes loin de vos parents, vous vivez seul pour la première fois peut-être et vous êtes entouré de tentations et de stress. Même ainsi, vous pouvez prendre la décision de rester fort et de changer votre vie.
- En faisant face à votre dépendance, vous devrez probablement changer beaucoup de choses. Vous devrez peut-être changer les personnes avec qui vous passez du temps, ce que vous faites le week-end et la façon dont vous gérez le stress de l'université.
- Vous pouvez décider de recentrer vos priorités. Par exemple, vous pouvez décider de faire passer l'école en premier, puis de faire quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant, comme apprendre une nouvelle compétence, un sport ou un passe-temps.
Étape 2. Réduisez votre charge
L'université devrait être un défi, mais il peut arriver un moment où vous en avez mis trop dans votre assiette. Peut-être que vous avez suivi trop de cours, ou que vous avez un trop grand nombre d'emplois ou de stages. En raison de cette charge de cours, vous vous êtes peut-être tourné vers des drogues pour vous aider à rester éveillé, ou vous buvez parce que vous ne pouvez pas gérer le stress. Réduisez la quantité de choses dans votre assiette pour vous soulager un peu.
Le collège est le moment de vous mettre au défi, mais vous n'êtes pas obligé de tout faire. Si la pression et l'incapacité à remplir vos obligations vous ont conduit à une dépendance malsaine, vous devriez prendre du recul et vous concentrer sur le fait de vous remettre sur la bonne voie
Étape 3. Découvrez de nouvelles activités
Une façon de vous aider à combattre la dépendance et les fringales est de trouver de nouvelles façons de vous occuper. Au collège, il existe de nombreuses opportunités différentes pour vous d'essayer de nouvelles choses. Vous pouvez vous impliquer dans des clubs universitaires, participer à un sport intra-muros ou suivre un cours dans un domaine dont vous ne savez rien.
Essayer de nouvelles choses est un bon moyen de rencontrer de nouvelles personnes qui ne sont pas liées à votre dépendance. Vous pouvez également commencer à passer votre temps à faire des choses qui n'ont rien à voir avec votre ancienne dépendance au fur et à mesure que vous avancez dans votre vie
Étape 4. Fixez-vous des objectifs
Une façon de vous aider sur la voie du rétablissement est de regarder vers l'avenir. Fixez-vous des objectifs pour les choses que vous voulez faire. Prenez ce temps pour vous concentrer sur vous-même et pour vous améliorer au lieu de revenir à votre dépendance. Vos objectifs n'ont pas besoin d'être ambitieux ou de changer votre vie. Ils doivent juste être quelque chose que vous pouvez réaliser pour vous sentir mieux.
Par exemple, vous pouvez vous fixer comme objectif d'obtenir une meilleure note lors de votre prochain examen, essayer une nouvelle activité chaque mois, modifier un régime alimentaire sain chaque semaine ou faire de l'exercice un jour supplémentaire chaque semaine
Étape 5. Restez positif
L'université est une période difficile et vous pouvez ressentir encore plus de défis lorsque vous faites face à la dépendance. Mais penser négativement n'est pas sain. Les pensées négatives peuvent conduire à la dépression ou à l'anxiété, ce qui peut entraîner des envies de fumer ou des rechutes. Au lieu de cela, restez positif. Vous faites quelque chose pour changer votre vie pour le mieux. Même si les succès sont modestes, ils sont toujours là. Vous méritez de rester positif.
- Même si vos cours deviennent difficiles, que vous n'y réussissez pas aussi bien que vous le souhaiteriez ou que vous n'êtes plus aussi sociable qu'avant, n'oubliez pas de vous concentrer sur le bien qui est entré dans votre vie au lieu du négatif.
- La récupération est une série de petits points positifs. Si vous le devez, notez les choses positives qui se sont produites ou vos réussites chaque jour.
