Il peut être difficile de connaître la meilleure façon de se peser pendant une période de régime. Si vous essayez de perdre du poids, il est préférable de vous peser de manière cohérente. Vous devez utiliser la même balance, porter les mêmes vêtements et vous peser à la même heure de la journée à chaque fois. En général, vous devez vous peser quotidiennement si vous suivez un régime. Cependant, si vous vous sentez déprimé ou déprimé à cause de votre poids, vous voudrez peut-être vous peser moins fréquemment. N'oubliez pas que vous ne devez pas mesurer vos progrès uniquement par le nombre sur l'échelle. La coupe de vos vêtements, votre niveau d'énergie, votre force et votre bien-être général doivent également être pris en compte.
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Méthode 1 sur 3: vous peser
Étape 1. Trouvez une bonne échelle
Investissez dans une balance de bonne qualité. Vous voudrez utiliser la même balance à chaque fois que vous vous pesez, alors trouvez quelque chose qui fonctionne bien. Vous pouvez trouver des balances qui mesurent non seulement votre poids, mais aussi votre graisse corporelle, votre masse corporelle, vos pourcentages d'eau corporelle et même vos prévisions météorologiques locales. Trouvez une balance qui répond à vos besoins en matière de régime et de budget.
Les échelles de qualité coûtent entre 30 $ et 170 $ US
Étape 2. Pesez-vous le matin
Vous devriez vous peser dès le matin. Utilisez une balance dans votre salle de bain et pesez-vous avant le petit-déjeuner. La raison pour laquelle vous vous pesez le matin est que votre poids fluctuera légèrement différemment chaque jour, en fonction de la quantité et de la qualité des aliments et des liquides que vous consommez.
Au lieu de vous peser tous les matins, vous pouvez sentir si vos vêtements sont serrés ou amples lorsque vous vous habillez. Si les choses semblent un peu plus lâches qu'avant, vous êtes peut-être sur la bonne voie
Étape 3. Assurer la continuité
Vous devez pratiquer la continuité lorsque vous vérifiez votre poids pendant une période de régime. Faites attention aux facteurs suivants:
- Utilisez la même échelle à chaque fois.
- Pesez-vous à la même heure de la journée.
- Pesez-vous le(s) même(s) jour(s) de la semaine, si vous ne vous pesez pas quotidiennement.
- Portez les mêmes vêtements, ou pas, chaque fois que vous vous pesez.
Étape 4. Pesez-vous
Montez sur la balance et observez votre poids. Votre balance devrait indiquer votre poids en quelques secondes. S'il s'agit d'une balance numérique qui mesure plusieurs choses en plus du poids, comme la graisse corporelle, cela peut prendre un peu plus de temps qu'une simple balance numérique. Si vous utilisez une balance mécanique, vous devrez peut-être équilibrer les poids sur le dessus de la balance afin de déterminer votre poids.
- Assurez-vous que la balance est sur une surface plane. Si la balance n'est pas placée sur une surface ferme et plane, elle peut produire une lecture inexacte.
- N'oubliez pas que le nombre sur la balance n'est qu'une mesure de votre poids à un moment et à un endroit particuliers. Votre poids peut fluctuer tout au long de la semaine, alors ne vous en souciez pas trop.
Étape 5. Concentrez-vous sur les changements qui vous font vous sentir mieux
Laisser le nombre sur la balance dominer vos pensées n'est pas toujours sain. Rester positif est un élément crucial de la perte de poids. Une attitude confiante et optimiste vous aidera à respecter vos objectifs et même à garder votre corps exempt d'hormones de stress qui peuvent détourner vos efforts de perte de poids. Encouragez cette attitude en vous-même en remarquant les avantages des changements de régime et d'exercice, tels qu'une meilleure humeur, être plus fort ou plus en forme, ou vous aimer mieux. Ce sont les vrais avantages, et ils vous donneront l'élan dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif de poids.
Méthode 2 sur 3: Déterminer à quelle fréquence vous peser
Étape 1. Pensez à vous peser une fois par jour
Se peser quotidiennement est le moyen le plus précis de garder une trace et aide certaines personnes à rester sur la bonne voie et à s'en tenir à un bon plan. Cependant, il est normal d'avoir des fluctuations de poids à court terme, et cette approche les rend évidentes. Suivez ce programme si vous pouvez vous concentrer sur le long terme et comprenez qu'une prise de poids d'une journée est normale et ne signifie pas que vous avez fait une erreur.
Étape 2. Calculez votre moyenne à la fin de la semaine
Calculez votre moyenne à la fin de la semaine. Additionnez le nombre total pour les sept jours où vous vous êtes pesé le matin. Divisez ce nombre par sept pour déterminer votre poids moyen pour la semaine. En calculant votre moyenne pour la semaine, vous éliminerez toutes les fluctuations de poids quotidiennes qui pourraient vous donner une image inexacte de la progression de votre perte de poids.
- Si vous avez vos règles, vous pouvez ressentir des fluctuations de poids mensuelles.
- Vous devriez considérer d'autres signes que votre régime fonctionne. Si vous dormez bien, que vous ressentez peu de fringales et que vous vous sentez rassasié après avoir mangé, votre alimentation peut fonctionner.
- Si vous ressentez encore beaucoup de fringales et que vous ne dormez pas bien ou que vous avez un faible niveau d'énergie, votre alimentation peut ne pas fonctionner.
Étape 3. Déterminez si vous devriez vous peser moins fréquemment
Bien qu'une fois par jour soit la fréquence recommandée pour suivre un régime, vous devez déterminer si cela fonctionne pour vous. Déterminez si la pesée quotidienne a un impact négatif sur votre état d'esprit. Si cela vous fait vous sentir déprimé ou anxieux, vous pouvez plutôt vous peser une fois par semaine.
Se peser moins d'une fois par semaine pendant un régime n'est généralement pas recommandé
Méthode 3 sur 3: Utilisation de mesures holistiques et alternatives
Étape 1. Considérez votre poids par rapport à d'autres facteurs
Vous devriez considérer vos gains ou pertes de poids quotidiens, hebdomadaires et mensuels de manière holistique. Considérez vos progrès par rapport à la façon dont votre corps se sent dans son ensemble. En plus de votre poids, tenez compte de vos habitudes de sommeil, de votre peau, si vous vous sentez rassasié après un repas, ainsi que des fringales.
- Demandez-vous si vous vous sentez plus fort et en meilleure santé.
- Demandez-vous si vous ressentez moins de fringales.
- Demandez-vous si vous dormez bien la nuit.
- Regardez votre peau. Si vous avez moins de problèmes de peau, le régime peut bien fonctionner.
Étape 2. Déterminez si vos vêtements sont plus serrés ou plus lâches
Sentez si vos vêtements sont plus serrés ou plus amples qu'ils ne l'étaient le mois dernier. Si vous commencez à perdre de la graisse, vous remarquerez peut-être que vous pouvez vous adapter à des vêtements que vous n'avez pas pu porter depuis longtemps.
Étape 3. Utilisez l'analyse d'impédance bioélectrique
L'analyse d'impédance bioélectrique utilise des courants électriques pour mesurer le rapport entre la masse grasse et la masse maigre. Étant donné que le tissu adipeux ralentit le courant électrique plus que le tissu maigre, l'outil est capable de mesurer le rapport entre le tissu maigre et le tissu adipeux dans votre corps. Vous pouvez utiliser l'analyse d'impédance bioélectrique sur certaines balances domestiques. Alternativement, vous pouvez voir s'ils l'ont au cabinet de votre médecin ou à votre salle de gym locale.
Cette mesure est influencée par un certain nombre de variables telles que la position du corps, l'hydratation et l'activité physique. Il est préférable de faire effectuer ce test par un médecin afin qu'il puisse prendre en compte toutes les variables et vous donner une évaluation précise
Étape 4. Demandez à votre médecin d'évaluer votre poids
Vous devriez envisager de demander à votre médecin d'évaluer votre poids actuel en fonction de votre âge, de votre santé et de vos objectifs de régime. Ils pourront peut-être vous donner une meilleure idée de ce que signifie votre poids actuel par rapport à vos objectifs de santé et d'alimentation. Leur demander:
- Suis-je un poids santé?
- Combien de poids dois-je viser à perdre ?
- Qu'est-ce qu'un objectif de perte de poids saine ?
- Quelles autres mesures pourraient aider à évaluer mes progrès alimentaires ?
