Vous vous ennuyez ou êtes mécontent de certains domaines de votre vie ? Les choses vont mal et vous voulez rendre votre vie plus positive ? Rester heureux, c'est avoir un sentiment général de bien-être et de satisfaction dans la vie. Avoir des émotions positives a également été lié à la santé et à la longévité. Vous pouvez apprendre à rester heureux dans la vie en vous aimant et en vous acceptant, en pensant de manière réaliste, en vous engageant dans des activités positives et en travaillant vers vos objectifs personnels.
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Méthode 1 sur 4: S'aimer et s'accepter
Étape 1. Maintenez une attitude positive envers vous-même
L'acceptation de soi est un élément important pour pouvoir s'aimer et rester heureux.
- Acceptez-vous pour qui vous êtes actuellement au lieu de trop vous concentrer sur le fait d'essayer de vous changer.
- Utilisez un discours intérieur positif en pensant ou en vous disant des choses comme: « J'aime qui je suis. J'accepte tout de moi-même en ce moment - même les choses que je veux changer. Comment j'ai raison en ce moment est tout à fait bien.
Étape 2. Définissez vos bonnes qualités
Reconnaître les choses merveilleuses à propos de vous-même peut vous aider à développer le bonheur de qui vous êtes. Vous rappeler ces qualités lorsque les choses se compliquent peut vous aider à maintenir un sentiment de bien-être au sujet de votre identité. Vous êtes unique et spécial.
- Faites une liste mentale ou réelle de tout ce que vous aimez chez vous. Lisez cette liste ou souvenez-vous-en la prochaine fois que vous vous sentirez déprimé. Quelques exemples incluent aimer votre: personnalité, cheveux, passion, yeux, sens du style, compassion et attitude aventureuse.
- La gentillesse est une grande qualité à avoir. Comptez les fois où vous avez été gentil avec quelqu'un cette semaine. Vous pouvez les écrire dans un journal ou un document Word. Faire attention aux moments où vous avez été gentil peut en fait augmenter votre niveau de bonheur.
Étape 3. Acceptez votre besoin de croissance
Nous avons tous des choses que nous aimerions améliorer, et ce n'est pas grave. Cependant, ne vous attardez pas sur vos défauts – considérez-les comme des opportunités de croissance personnelle.
- Être ouvert à de nouvelles expériences peut vous aider à vous concentrer sur votre croissance personnelle. Essayez de nouvelles choses comme différentes formes d'art (peinture, sculpture), voyagez dans de nouveaux endroits et essayez des choses qui vous font peur (par exemple, parler en public).
- Notez et récompensez les réalisations et les changements au fil du temps. Cela peut vous aider à vous concentrer sur les changements positifs que vous avez apportés et vous encourager à poursuivre votre croissance personnelle.
Étape 4. Concentrez-vous sur les réalisations passées au lieu des chutes
Parfois, les gens peuvent se sentir insatisfaits de ce qui s'est passé dans leur vie passée. Au lieu de trop penser au négatif, concentrez-vous sur les aspects positifs de votre histoire personnelle.
- Faites une liste de toutes les réalisations positives que vous avez faites. Voici quelques exemples: obtenir un diplôme, réussir un test, terminer un projet ou terminer une œuvre d'art.
- Pardonnez-vous pour les erreurs du passé. Considérez-les comme des moyens d'apprendre et de grandir. Vos erreurs ne vous définissent pas. Vous pouvez décider de grandir et de faire mieux aujourd'hui.
Méthode 2 sur 4: Penser de manière réaliste et positive
Étape 1. Croyez en votre bien-être
Vos propres croyances sur votre bonheur affectent votre bien-être général. Malheureusement, certaines personnes considèrent le bonheur comme quelque chose d'inatteignable ou de quelque chose qu'elles n'ont pas encore atteint. Si vous pensez cela, vous aurez peut-être du mal à combler ce vide. Les gens heureux croient simplement qu'ils le sont et ils ne recherchent pas de matériaux ou d'expériences pour les rendre heureux; ils se concentrent sur ce qu'ils ont qui va déjà bien. Par conséquent, si vous croyez que vous êtes heureux, vous le serez.
- Au lieu de regarder un verre à moitié vide, regardez-le et imaginez plutôt qu'il est à moitié plein.
- Portez une attention particulière aux aspects positifs de votre vie. Qu'est-ce qui contribue à votre bien-être ? Par exemple, les personnes qui ont un bien-être positif et sont heureuses ont généralement de bonnes relations avec les autres, prennent soin de leur vie familiale et ont une certaine orientation dans leur carrière (ou y travaillent). Pensez à toutes ces choses et à la façon dont elles améliorent votre bien-être.
- Si vous pensez que vous n'êtes pas satisfait ou si vous avez des pensées telles que « Je ne suis pas aussi satisfait que je voudrais l'être », identifiez toutes les preuves qui vont à l'encontre de cette idée. Dites-vous: « J'ai tout ce dont j'ai besoin en ce moment. Je suis content de la façon dont les choses sont même si elles ne sont pas parfaites. Elles sont bien assez bonnes. »
Étape 2. Gardez l'espoir vivant
L'espoir est fortement lié au bonheur et à la satisfaction de vivre. L'espoir est associé au fait de penser que les choses se passeront bien et d'espérer le meilleur (ne pas s'attendre au pire). Concentrez-vous sur ce que vous espérez arriver à l'avenir.
- Croyez que les choses se passeront bien, ou comme elles sont censées le faire, même si elles ne sont pas exactement comme vous les avez planifiées.
- Une façon d'augmenter l'espoir est d'attraper vos pensées négatives telles que "Rien ne changera jamais. Je ne peux pas résoudre ce problème." Ce sont des pensées très désespérées qui peuvent conduire à une humeur dépressive. Si vous remarquez ce type de pensées, vous pouvez immédiatement vous dire: « C'est une pensée sans espoir. J'ai bon espoir. Je ne pourrai peut-être pas complètement résoudre ce problème, mais je pourrais peut-être changer quelque chose à propos de cette situation. au moins changer ma façon de penser." Concentrez-vous sur le changement de vos pensées comme celui-ci et vous pouvez devenir plus optimiste dans l'ensemble.
Étape 3. Pensez aux aspects positifs de chaque situation
Beaucoup de gens pensent aux points de vue négatifs mais pas aux aspects positifs d'une situation. Essayez de persévérer malgré les obstacles de la vie et concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez apprendre ou grandir dans l'adversité. Avec chaque négatif, il y a toujours un positif, et y penser vous mettra sur la voie sur laquelle vous pourrez progresser vers le bonheur.
- Si vous ou un être cher avez subi un revers dans votre travail ou dans une situation personnelle, recherchez les effets positifs de cette situation plutôt que les effets négatifs. Par exemple, identifiez les façons dont les mauvaises situations peuvent vous rendre plus fort en forgeant votre caractère, en vous renseignant sur les situations et en créant une tolérance à la détresse émotionnelle.
- Si vous perdez votre emploi, alors pensez à la perspective de trouver un meilleur emploi qui paie plus, a des heures de travail plus courtes et peut mener à une vie quotidienne meilleure et plus agréable.
Étape 4. Pratiquez la gratitude quotidiennement
La gratitude peut être l'un des meilleurs indicateurs de bonheur et de bien-être.
- Si vous avez votre santé, alors vous avez tout. Soyez reconnaissant d’être en assez bonne santé pour vous concentrer sur l’augmentation de votre bonheur.
- Faites une liste (mentalement, sur papier, dans un journal ou sur ordinateur) de tout ce dont vous êtes actuellement reconnaissant. Cela peut inclure des choses comme la famille, les amis, le travail, les animaux domestiques, le partenaire, les divertissements, la musique, le gouvernement, la sécurité, la nourriture, l'argent et la maison. Lorsque vous sentez que vous manquez, rappelez-vous ces choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous en avez déjà tellement.
Étape 5. Appropriez-vous vos émotions
Même les gens les plus heureux sont parfois tristes. Acceptez le fait que vous ressentirez parfois une douleur émotionnelle telle que la colère, la peur, l'inquiétude, le stress et la tristesse.
Exprimez vos émotions quand vous en avez besoin. Si vous faites cela, vous vous sentirez peut-être plus heureux dans l'ensemble. Lorsque vous refoulez des émotions, elles peuvent éclater de manière destructrice (comme la colère et la violence). Cependant, laisser sortir un peu de manière saine, comme la boxe lorsque vous vous sentez en colère, peut vous aider à vous sentir plus équilibré émotionnellement à long terme
Méthode 3 sur 4: Faire des activités qui vous rendent heureux
Étape 1. Continuez à passer du temps avec des personnes positives
L'amour est un puissant prédicteur de bien-être. Les relations, en général, sont si cruciales pour notre sentiment de bien-être. Nous avons besoin d'amitiés et de relations avec la famille mutuellement satisfaisantes pour être heureux; c'est ce qui fait de nous des humains.
- Les gens heureux ont tendance à être plus sociables que les gens malheureux. Alors sortez et socialisez.
- Si vous vous sentez mal à l'aise ou anxieux de rencontrer de nouvelles personnes, passez du temps avec d'autres que vous connaissez déjà et sentez-vous en sécurité. Vous pouvez renforcer votre confiance à partir de là et travailler jusqu'à parler à des personnes inconnues. Dites-vous: « Les étrangers ne sont que des amis que je n'ai pas encore rencontrés.
- N'oubliez pas qu'il est plus important d'avoir des relations étroites avec les autres plutôt que d'avoir de nombreuses connaissances que vous ne connaissez pas très bien. C'est une question de qualité plutôt que de quantité. Pour cultiver et entretenir les amitiés que vous avez déjà.
- Comprenez que les relations sont une question de donner et recevoir, ou de réciprocité. Parfois, il faut faire des compromis. Soyez agréable, flexible et prêt à changer si vous en avez besoin. Mais évitez de compromettre vos valeurs de quelque manière que ce soit ou de vous engager dans des situations à risque.
- Donnez de l'affection et ayez une intimité positive avec les autres. Partagez vos pensées et vos sentiments avec des amis en qui vous avez confiance. Ne vous isolez pas lorsque vous vous sentez triste ou frustré. Si vous avez besoin d'un peu de temps seul, c'est bien, mais n'oubliez pas d'obtenir un soutien social par la suite.
Étape 2. Évitez les influences négatives
Les personnes négatives et leurs pensées négatives peuvent vous bloquer mentalement et apporter de la négativité dans votre vie. Mettez leur mode de vie de côté comme vous le feriez avec un mauvais bonbon et associez-vous à des personnes qui ont le moyen de profiter de la vie et de la vie et qui partageront le bonheur avec les autres.
- Fixez des limites avec les personnes qui vous causent du chagrin. Dites « Non » lorsque vous en avez besoin.
- Prenez le temps d'envisager de quitter des relations ou des amis qui sont destructeurs pour votre bien-être ou votre bonheur.
Étape 3. Participez régulièrement à des activités qui vous rendent heureux
Le plaisir est une composante importante du bonheur et de la satisfaction de vivre.
- Entourez-vous des bonnes activités et des bonnes personnes qui apportent des opportunités de bonheur dans votre vie.
- Être actif est corrélé avec les niveaux de bonheur. Essayez des exercices amusants comme la randonnée, le kayak, le canoë, la pêche, le jardinage, la danse, le kickboxing ou le yoga.
- Participez à des activités de loisirs agréables. Voici quelques exemples: regarder des films, écrire, peindre, jouer de la musique, coudre, tricoter et lire.
- Se concentrer sur les expériences plutôt que sur les possessions matérielles peut augmenter votre bonheur. Au lieu d'acheter une nouvelle voiture, voyagez peut-être dans un autre pays. Les objets se fanent et se cassent, tandis que les souvenirs peuvent durer très longtemps et les expériences peuvent façonner qui vous êtes.
Étape 4. Aidez les autres
Se préoccuper du bien-être des autres et des actes de gentillesse peut augmenter le bonheur. Alors, soyez positif dans vos pensées et vos actions en partageant et en aidant les autres. Il y a tellement de façons d'aider les autres, alors trouvez des moyens d'améliorer leur vie: en même temps, vous ressentirez la joie à l'intérieur de vous en faisant cela pour le bien des autres.
- Dépenser de l'argent pour les autres augmente le bonheur. Achetez quelque chose à manger à un sans-abri.
- Soyez empathique et mettez-vous à la place de quelqu'un. Parfois, une oreille attentive à un cœur troublé est tout ce qui est nécessaire.
- Aidez les personnes qui ont besoin d'aide en faisant du bénévolat dans un organisme de services ou un hôpital local. Par exemple, vous pourriez servir dans une cuisine ou aider à construire une maison pour les survivants d'une tragédie.
Méthode 4 sur 4: Aspirer vers des objectifs
Étape 1. Soyez indépendant
Être autonome est important pour augmenter et maintenir votre sentiment général de bien-être ou de bonheur. Fixez-vous vos propres objectifs; ne comptez pas sur les autres pour vous dire ce que vous voulez.
- Résistez à la pression sociale pour croire ou faire certaines choses. Restez fidèle à vos croyances.
- Régulez vos comportements. Pour être heureux, vous devez être en contrôle de vos propres actions. Le contrôle des impulsions, ou la capacité de s'arrêter et de réfléchir avant d'agir, fait partie intégrante de la régulation.
- Évaluez-vous selon vos normes personnelles plutôt que selon ce que la société pense que vous devriez être ou faire.
Étape 2. Augmentez votre motivation
Les valeurs et les intérêts sont la force directrice de la motivation. La curiosité et l'enthousiasme sont également fortement associés à la satisfaction de vivre et au bien-être.
Intéressez-vous à quelque chose de nouveau. Essayez un nouveau passe-temps, activité ou exercice. Explorez des idées que vous n'avez pas encore envisagées
Étape 3. Donnez un sens à la vie
Le sens et le but sont fortement associés au bonheur. Cela signifie avoir des objectifs et des aspirations.
- N'oubliez pas que l'argent seul ne maintiendra pas votre bonheur.
- Pensez à vos possibilités de réalisations dans le domaine de l'éducation ou de la formation qui sont à portée de main plutôt que lointaines. Trouvez le type de cours que vous pouvez suivre pour commencer à progresser vers vos objectifs.
Étape 4. Maintenez un environnement de travail positif
Si vous avez un emploi, il est également important d'avoir du bonheur au travail. Après tout, vous pouvez passer 40 heures par semaine au travail. Des études montrent qu'un environnement de travail négatif peut entraîner du stress, un épuisement professionnel et une baisse de la productivité.
