Il peut être difficile de résister à la malbouffe comme les chips, les biscuits, les bonbons et les collations préemballées, surtout si vous êtes stressé, anxieux ou ennuyé. La malbouffe peut vous faire vous sentir bien sur le moment, mais trop peut vous empêcher de vous concentrer au travail ou à l'école, et en fin de compte, vous vous sentirez fatigué et irritable. Un régime avec trop de collations sucrées, féculentes ou riches en graisses ou en sodium peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité. Pour éviter la malbouffe, adaptez votre alimentation et vos habitudes quotidiennes. Recherchez un soutien extérieur pour vous aider à vous en tenir à votre changement de mode de vie.
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Méthode 1 sur 3: Ajuster votre alimentation
Étape 1. Achetez des collations saines au lieu de la malbouffe
Commencez par inclure uniquement des collations saines sur votre liste d'épicerie. Notez les options saines comme les fruits frais, les légumes et les noix. Essayez de ne pas acheter de malbouffe lorsque vous faites vos courses.
- Lorsque vous faites vos courses, évitez les allées centrales de l'épicerie, car c'est souvent là que la malbouffe est stockée. Ne refusez pas l'allée de la malbouffe lorsque vous magasinez pour éviter la tentation.
- Lorsque vous avez terminé vos courses, examinez votre panier et retirez la moitié de la malbouffe de votre panier. Mettez-vous au défi d'acheter 50 % de malbouffe en moins à chaque fois que vous faites vos courses.
Étape 2. Réduisez progressivement votre consommation de malbouffe
Se couper de la malbouffe froide dinde peut être difficile. Au lieu de cela, essayez de réduire votre consommation de malbouffe lentement au fil du temps. Commencez par supprimer 50 % de la malbouffe que vous mangez de votre alimentation.
- Vous pouvez également réduire votre consommation quotidienne de malbouffe. Par exemple, si vous mangez généralement une barre de chocolat à l'heure du déjeuner et une autre après le dîner, essayez de diviser une barre de chocolat et d'en avoir la moitié à chaque repas.
- Si vous mangez habituellement trois petits sacs de chips par jour, essayez de réduire à deux.
Étape 3. Ayez des collations saines à portée de main
Pour éviter plus facilement la malbouffe, gardez des collations saines à portée de main à votre bureau au travail ou dans votre sac à l'école. Emballez les collations dans des sacs refermables afin d'avoir quelque chose de sain à grignoter, plutôt que d'aller chercher de la malbouffe.
Par exemple, vous pouvez emballer des pommes et des carottes tranchées comme collations. Ou vous pouvez apporter du houmous et des craquelins comme collation croustillante faible en gras
Étape 4. Optez pour des collations saines lorsque vous mangez au restaurant
Si vous mangez beaucoup au travail ou à l'école, privilégiez les collations saines plutôt que la malbouffe. Recherchez des fruits ou des légumes frais que vous pouvez acheter comme collation, plutôt qu'un sac de croustilles ou de bonbons. Achetez des noix ou des fruits secs emballés plutôt que des collations transformées.
Si vous savez qu'il n'y a pas beaucoup de choix au travail ou à l'école en ce qui concerne les collations saines, planifiez à l'avance et emballez des collations saines dans votre sac pour les avoir
Étape 5. Accordez-vous un jour de triche par semaine
Il peut être difficile de se priver complètement de malbouffe, surtout si vous avez l'habitude d'en manger beaucoup. Accordez-vous un jour par semaine où vous pouvez manger ce que vous voulez, comme une petite quantité de malbouffe pour une collation. Cela vous aidera à gérer vos envies et vous évitera de vous sentir privé.
N'allez pas trop loin et ne vous bourrez pas de toutes les malbouffes imaginables, car cela peut entraîner des problèmes d'estomac. Au lieu de cela, optez pour un ou deux produits de malbouffe le jour de votre triche
Étape 6. Mangez moins au restaurant
Manger à l'extérieur peut vous amener à vous adonner à la malbouffe et à des aliments qui ne sont pas sains. Essayez de réduire vos repas à l'extérieur et préparez plutôt le dîner à la maison. Préparez le dîner avec des amis ou votre partenaire. Créez une tradition de dîner hebdomadaire où vous vous asseyez tous pour un repas fait maison.
Vous pouvez également réduire vos repas au travail en apportant vos propres déjeuners sains à la place
Méthode 2 sur 3: Ajuster vos habitudes quotidiennes
Étape 1. Faites une autre activité au lieu de manger de la malbouffe
Chaque fois que vous ressentez une envie de malbouffe, essayez de vous distraire avec une autre activité, comme aller vous promener, faire un passe-temps que vous aimez ou parler à un ami. Concentrez-vous sur une autre activité et consacrez votre temps à quelque chose de positif, plutôt que de vous attarder sur la malbouffe.
Par exemple, vous évitez peut-être d'acheter un sac de chips au magasin en appelant un ami et en discutant avec lui à la place. Ou peut-être évitez-vous l'allée des bonbons en faisant plutôt le tour du pâté de maisons
Étape 2. Ne gardez pas de malbouffe dans votre maison
Il peut être difficile de résister à la tentation d'avoir de la malbouffe quand on sait qu'elle est à proximité. Éliminez cette tentation en ne gardant pas de malbouffe dans votre maison. De cette façon, vous ne serez pas tenté de le manger.
Étape 3. Combattez l'anxiété ou le stress en faisant de l'exercice et en faisant des choix alimentaires sains
L'une des principales raisons pour lesquelles vous mangez de la malbouffe est que vous ressentez des émotions comme le stress, l'ennui ou l'anxiété. Chaque fois que vous ressentez ces émotions, essayez de vous concentrer sur des choses saines que vous pouvez faire au lieu de manger de la malbouffe. Mettez votre anxiété ou votre stress dans l'exercice. Choisissez une option alimentaire saine plutôt que de la malbouffe.
Par exemple, si vous êtes en train de bachoter pour un examen et que vous vous sentez stressé, prenez une collation saine comme des fruits frais ou un wrap aux légumes. Évitez la malbouffe et allez plutôt à un cours d'exercice au gymnase pour vous sentir moins stressé
Étape 4. Utilisez des affirmations positives
Les affirmations positives sont de courtes phrases ou phrases que vous pouvez prononcer à haute voix pour vous aider à vous concentrer et à rester optimiste. Vous pouvez dire des affirmations positives devant un miroir dès le matin ou juste avant de vous coucher pour vous placer dans un état d'esprit positif. Utilisez des affirmations positives chaque fois que vous ressentez une envie de malbouffe pour vous rappeler de rester à l'écart.
Par exemple, vous pouvez utiliser des affirmations positives comme « Je ne mangerai pas de malbouffe aujourd'hui » ou « Je mérite une meilleure nourriture que la malbouffe »
Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide
Étape 1. Demandez à vos amis et à votre famille de respecter votre changement de mode de vie
Il peut être difficile de supprimer la malbouffe si les autres personnes dans votre vie ne soutiennent pas votre décision. Faites savoir à votre famille, à vos amis et à toutes les personnes avec qui vous vivez que vous essayez de supprimer la malbouffe. Demandez-leur de ne pas vous tenter avec des aliments que vous essayez d'éviter.
- Faites-leur savoir que vous ne jugez pas leurs habitudes alimentaires. Vous leur demandez simplement de respecter les changements que vous apportez à votre propre alimentation.
- Si une personne avec qui vous passez du temps persiste à essayer de vous faire manger des collations malsaines, vous devrez peut-être la confronter à ce sujet. Expliquez ce que vous ressentez poliment, mais soyez ferme. Si cela ne fonctionne pas, vous devrez peut-être éviter de passer du temps avec eux pendant un certain temps.
Étape 2. Obtenez un copain de responsabilité
Il est plus facile et plus amusant de changer votre mode de vie si vous le faites avec un ami. Si vous avez un ami, un membre de votre famille ou un autre proche qui souhaite également réduire la malbouffe, parlez-lui des changements que vous apportez.
- Partagez des conseils avec votre ami diététique. Par exemple, si vous avez une recette de collation saine que vous aimez vraiment, faites-leur savoir.
- Vous pouvez également comparer vos notes sur vos progrès et vos pièges, et vous tendre la main lorsque l'un de vous est tenté de retomber dans ses vieilles habitudes.
Étape 3. Obtenez une assistance professionnelle, si vous en avez besoin
Si vous avez vraiment du mal à rompre avec votre habitude de malbouffe et que cela vous cause de la détresse ou affecte votre santé, parlez-en à un professionnel de la santé.
- Votre médecin pourra peut-être vous orienter vers une diététiste qui pourra vous aider à vous fixer des objectifs appropriés.
- Si vous souffrez d'une dépendance à la malbouffe avec des causes émotionnelles sous-jacentes, un conseiller pourrait vous aider à résoudre les problèmes qui contribuent à votre habitude de malbouffe.
