Si vous avez décidé de faire de l'écartement des cuisses l'un de vos objectifs, il existe des choix sains et des changements de mode de vie que vous pouvez faire pour y parvenir. Bien que vous n'ayez pas besoin d'un écart entre les cuisses pour être une personne en bonne santé, cela pourrait vous donner plus confiance en vous si vous aimez son apparence. La clé est de travailler vers votre objectif d'une manière saine et réaliste.
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Partie 1 sur 6: Savoir ce qui est réaliste et être en sécurité
Étape 1. Comprenez qu'un écart entre les cuisses n'est pas physiquement possible pour la plupart des gens
Un écart entre les cuisses aussi large que celui d'un mannequin n'est en aucun cas normal, et souvent les photos d'écarts entre les cuisses que vous voyez ont été professionnellement modifiées numériquement. Alors que de nombreuses personnes pourraient perdre un peu de graisse sur les jambes, certaines ne verront jamais un grand écart entre leurs cuisses, même après avoir perdu leurs kilos en trop.
La génétique et la structure corporelle jouent le plus grand rôle dans la possibilité d'obtenir un écart entre les cuisses. En termes simples, la plupart des femmes ont des hanches trop rapprochées pour qu'il y ait un grand écart entre leurs cuisses, même avec très peu de graisse sur les jambes. Si vous avez des hanches plus larges, cependant, un écart entre les cuisses peut être possible tout en maintenant un poids global sain
Étape 2. Définissez des attentes réalistes
Suivre un régime et faire de l'exercice ne vous laissera pas un écart entre les cuisses du jour au lendemain - c'est un changement de style de vie à long terme, pas une solution rapide. Les résultats physiques peuvent prendre jusqu'à trois à quatre semaines pour commencer à apparaître. Même alors, la génétique de certaines filles les empêche d'avoir un écart entre les cuisses, peu importe à quel point elles sont maigres. Quoi qu'il en soit, il n'est pas sain de réaliser un écart entre les cuisses en sautant des repas ou en s'exerçant jusqu'à l'épuisement.
Restez motivé en remarquant les façons dont une alimentation saine vous fait vous sentir mieux, au lieu de simplement avoir une meilleure apparence. Vous pourriez avoir plus d'énergie ou remarquer que vos vêtements vous vont de manière plus flatteuse. Ce n'est peut-être pas ce que vous vouliez, mais apprendre à être heureux avec qui vous êtes est une compétence dont vous aurez besoin pour développer qui vous êtes
Étape 3. Ne laissez pas un écart entre les cuisses devenir votre obsession
Obtenir un écart entre les cuisses est devenu le Saint Graal pour certains. Ils en ont besoin ou ils se sentent inadéquats. Dans les cas graves, les gens se concentrent tellement dessus qu'ils commencent à perdre de vue d'autres choses importantes dans la vie, comme la santé ou le maintien de relations sociales. Un nombre inquiétant d'adolescentes et de jeunes filles traitent un écart de cuisse de manière malsaine, jeûnent et développent éventuellement des troubles de l'alimentation. Ne laissez pas la perspective d'un écart entre les cuisses vous faire ou vous briser. Vos cuisses ne disent rien de vous. Ne laissez personne vous dire quoi faire.
Étape 4. Demandez de l'aide si vous pensez que votre quête d'un écart entre les cuisses devient malsaine
Si vous recherchez un écart entre les cuisses, mais que la seule façon dont vous pensez pouvoir y arriver est de priver votre corps des nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé, veuillez demander de l'aide. L'anorexie, la boulimie et d'autres troubles de l'alimentation sont graves pour votre santé physique et votre bien-être mental.
- Surtout pendant votre adolescence, ne pas manger suffisamment peut avoir de graves conséquences sur la santé. Il affecte négativement le développement du cerveau, la fonction cardiaque et même la santé reproductive.
- Faites attention à ces signes indiquant que votre alimentation peut devenir un trouble. Vous sentez-vous puissant lorsque vous sautez des repas ? Mentez-vous sur combien vous mangez? Avez-vous peur de prendre du poids à mort? Votre estime de soi est-elle principalement dérivée de votre poids corporel? Si vous avez répondu « oui » à l'une de ces questions, consultez un professionnel de la santé ou parlez à quelqu'un qui peut vous aider immédiatement.
Étape 5. Si vous décidez de réaliser un écart de cuisse, utilisez une combinaison de régime alimentaire sain et d'exercice
Essayez de réduire lentement tout excès de poids en combinant régime alimentaire et exercice jusqu'à ce que vous atteigniez l'IMC recommandé par votre médecin. Si vous n'avez toujours pas d'écart entre les cuisses, cela n'est peut-être pas possible compte tenu de vos gènes et de votre structure osseuse.
Même avec l'exercice, il est impossible de cibler une seule zone de votre corps, comme vos cuisses. Ce mythe est appelé formation ponctuelle. Un entraînement ciblé, disons au niveau de la cuisse, fonctionne en prenant la graisse et en la transformant en muscle, mais vous perdrez également de la graisse dans d'autres zones. Vous ne pouvez pas dire à votre corps de brûler les graisses d'une zone particulière de votre corps simplement en les travaillant
Partie 2 sur 6: Suivre un régime sain
Étape 1. Retirez la malbouffe
Au lieu de restreindre votre consommation, essayez de vous concentrer sur la consommation d'aliments sains qui alimentent votre corps (et ne satisfont pas votre dent sucrée). Envisagez de supprimer ces éléments de votre alimentation:
- Gras trans: Ces graisses sournoises contribuent aux maladies cardiaques et à l'hypercholestérolémie, et sont abondantes dans la restauration rapide, les grignotines transformées (comme les croustilles), les aliments frits et le shortening ou la margarine. Si vous n'êtes pas sûr, consultez les informations nutritionnelles.
- Sucre: Le sucre transformé contient de nombreuses calories sans grand avantage nutritionnel. N'utilisez pas d'édulcorants artificiels comme le sucralose, l'aspartame ou la saccharine dans vos boissons, car certaines études récentes ont montré des effets secondaires dangereux possibles de ces produits, par ex. certains édulcorants artificiels présents dans les boissons diététiques peuvent augmenter votre risque de crise cardiaque. Au lieu de cela, essayez de remplacer le sucre par de la compote de pommes non sucrée dans les recettes.
Étape 2. Faites le plein de fibres
Non seulement les fibres sont bonnes pour vous, mais elles prennent un certain temps à être digérées et rempliront plus d'espace dans votre estomac, ce qui vous donnera moins faim. Essayez ces sources:
- Fruits et légumes: Les choix courants incluent le céleri, les pommes, les épinards, le chou, les baies, les carottes, les poires et les oranges (et bien d'autres !).
- Grains entiers: privilégiez les grains bruns au lieu des grains blancs: pain de blé entier, riz brun, tortillas de blé et pâtes de blé.
- Mangez des noix et des haricots. Essayez les haricots noirs, les amandes, les pistaches, les pacanes et les lentilles.
Étape 3. Incluez des superaliments dans votre alimentation
Les « superaliments » sont des aliments qui contiennent très peu de calories et une teneur élevée en fibres. Certains disent qu'ils exigent que votre corps brûle plus de calories pour digérer que les aliments eux-mêmes n'en contiennent. beaucoup à perdre en les choisissant plutôt que d'autres alternatives plus riches en calories.
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Les superaliments qui pourraient valoir la peine d'être ajoutés à votre alimentation comprennent:
- Pommes, baies de goji, myrtilles et grenades
- Oeufs, lentilles, beurre d'amande, saumon et sardines
- Avoine, pâtes de sarrasin et quinoa
- Chou frisé, piments, estragon et avocat
- Yaourt nature faible en gras et parmesan
- Huile d'olive
Étape 4. Évitez de trop manger
Si vous avez une alimentation saine, mais que vous avez toujours l'impression que vous n'êtes pas tout à fait là où vous voudriez être, revoyez ce que vous consommez chaque jour. Même de petites restrictions, comme manger 200 calories de moins par jour, peuvent entraîner une perte de poids progressive et sans danger.
- Tenez un journal alimentaire. Vous pouvez l'écrire à l'ancienne et rechercher les calories en ligne, ou utiliser une application comme MyFitnessPal ou Spark People. Quoi que vous choisissiez, essayez d'être cohérent.
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Calculez votre taux métabolique basal (BMR). Cela vous dira combien de calories par jour vous brûlez simplement en existant. Cela vous permet de calculer votre taux de calories brûlées quotidiennement avec beaucoup plus de précision. Il est malsain de manger en dessous de votre BMR, mais vous pouvez essayer de manger 1,2 fois plus de calories que votre BMR. Essayez de réduire vos calories d'environ 200 à 300 par rapport à votre apport calorique. Assurez-vous de compter avec précision, car c'est le principal point d'échec de la plupart des régimes. 3500 calories équivalent à 1 livre, donc en supprimant 300, vous devriez perdre 1 livre tous les 11 jours.
Pour plus d'aide, consultez Comment calculer le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids
- Dépassez les erreurs. Si vous cédez à la tentation, ne vous découragez pas ! Tout le monde glisse de temps en temps. Prenez simplement la résolution de revenir à une alimentation saine.
Partie 3 sur 6: Tonifier vos cuisses
Étape 1. Essayez les étirements papillon
Asseyez-vous sur le sol, le dos droit et droit. Pliez vos genoux vers l'extérieur et joignez la plante de vos pieds. Rapprochez vos pieds aussi près que possible de votre bassin sans forcer et essayez d'abaisser vos cuisses pour qu'elles soient parallèles au sol. Tenez pendant cinq à 10 secondes.
- Vous devrez peut-être tenir vos pieds avec vos mains pour faire cet étirement. C'est bon!
- Sois gentil. Vous avez peut-être vu des gens faire cet étirement en battant vigoureusement les genoux de haut en bas, comme des ailes de papillon, mais c'est un moyen rapide de vous blesser. Au lieu de cela, essayez de garder vos mouvements lents et précis.
- Faites un étirement papillon avant de commencer à travailler vos cuisses - cela aidera à les détendre et à prévenir les déchirures musculaires.
Étape 2. Faites des levées de jambe Pilates
Allongez-vous sur le côté gauche, la tête reposant sur votre bras gauche ou soutenue par votre main gauche. Pliez votre genou droit et soulevez-le au-dessus de votre jambe gauche pour que votre tibia droit repose sur le sol. Gardez votre jambe gauche droite pendant que vous expirez et soulevez quelques centimètres, puis inspirez pendant que vous l'abaissez. Faites trois séries de 10 répétitions de chaque côté.
- Essayez de garder votre torse aussi droit et immobile que possible pendant que vous soulevez vos jambes.
- Bouge lentement. Vous remarquerez que plus vos mouvements sont lents, plus ils feront travailler vos cuisses.
- Si vous avez une blessure au dos, effacez cet exercice avec votre médecin avant de le faire.
Étape 3. Faites des presses à l'intérieur des cuisses
Vous pouvez faire cet exercice assis à votre bureau, ou essayer une version plus compliquée au sol:
- Presse assise: Asseyez-vous droit sur votre chaise, le dos droit et les abdominaux rentrés. Placez une serviette, un oreiller ou un autre petit objet entre vos genoux. Serrez-le entre vos genoux aussi fort que possible et maintenez-le pendant quelques secondes. Faites 20 répétitions.
- Bridge press: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches. Mettez quelque chose comme un oreiller, une serviette ou un autre objet mou entre vos genoux. Soulevez votre bassin jusqu'à ce que vous soyez en position de pont (c'est-à-dire que la ligne allant de l'arrière de vos genoux à vos épaules est aussi droite que possible) et serrez l'objet entre vos genoux aussi étroitement que possible. Faites 20 répétitions avant de vous abaisser au sol.
Étape 4. Faites de l'exercice aérobie
Vous devriez viser à faire 30 minutes d'exercices aérobiques modérés à intenses au moins 3 jours par semaine. Non seulement ces exercices vous garderont en bonne santé et vous aideront à mincir, mais ils tonifieront également vos jambes.
- Courir, marcher d'un bon pas, monter les escaliers, faire du vélo, nager et danser peuvent tous vous aider à mincir vos jambes.
- Trouvez un exercice que vous aimez et respectez-le. Si vous aimez votre entraînement, vous aurez plus de chances de le faire régulièrement.
- Essayez de faire un entraînement par intervalles où vous faites une courte période d'exercice intense, comme des sprints, avant de vous reposer pendant une durée similaire.
Étape 5. Évitez les exercices qui gonflent vos jambes
Ceux-ci incluent les squats, les fentes, les flexions des jambes et les soulèvements de mollets, entre autres. Bien que ces exercices soient parfaits pour développer vos muscles et vous tonifier, ils ne vont pas amincir vos jambes ni vous aider à obtenir un écart entre les cuisses.
Vous n'êtes pas obligé d'éviter ces exercices, mais faites-les avec modération. Concentrez-vous plutôt sur des exercices cardio qui font travailler tout votre corps
Partie 4 sur 6: Rendre les cuisses plus minces avec des astuces cosmétiques
Étape 1. Enfilez le shapewear
Si vous avez besoin d'un écart entre les cuisses d'ici ce soir, votre meilleure option est d'essayer des sous-vêtements amincissants pour les cuisses.
Vos meilleures options sont une bonne paire de collants avec un haut de contrôle et un body shaper bien ajusté. Assurez-vous que tout body shaper que vous achetez s'étend suffisamment bas pour couvrir toute la cuisse
Étape 2. Essayez une crème anti-cellulite
Ces crèmes et onguents cosmétiques prétendent se débarrasser de la cellulite indésirable avec une application cohérente. Étant donné qu'une grande partie de la graisse des cuisses a tendance à être de la cellulite, certains produits pourraient s'avérer utiles.
Beaucoup de ces crèmes contiennent de la caféine. La caféine stimule la circulation sanguine et peut aider à éliminer la cellulite. Par conséquent, appliquer une crème anti-cellulite contenant de la caféine sur vos cuisses peut aider à réduire la cellulite qui s'accroche à cette zone de vos jambes
Étape 3. Envisagez un brossage corporel à sec
Ce processus consiste à brosser vos cuisses avec une brosse spécialisée pour stimuler la circulation sanguine et accélérer la perte de graisse.
- Utilisez une brosse sèche spéciale conçue pour cette technique. Ces brosses sont disponibles dans de nombreux magasins de produits de santé et de beauté. N'utilisez pas de brosse à cheveux standard.
- Le brossage à sec aide à exfolier les peaux mortes et, théoriquement, améliore la circulation tout en raffermissant votre peau.
Étape 4. Créez l'illusion de jambes toniques avec l'autobronzant
Bien que l'autobronzant ne puisse pas vous donner un écart entre les cuisses, si vous devez montrer vos jambes en maillot de bain ou en mini-jupe, vous pouvez utiliser l'autobronzant pour créer l'illusion de cuisses plus minces et de jambes toniques.
Vaporisez un autobronzant ou une poudre bronzante sur vos jambes de haut en bas. Vous pourriez être tenté de n'appliquer l'autobronzant que sur vos cuisses pour créer l'illusion d'ombres, mais la différence de teinte entre vos cuisses et vos mollets ne semblera généralement pas naturelle, vous devrez donc couvrir toute la jambe
Partie 5 sur 6: Recréer le look de l'écart des cuisses en images
Étape 1. Sachez que vous pourrez peut-être obtenir l'écart entre les cuisses en images en repositionnant votre corps
Si vous recherchez une image élégante d'écart de cuisse, vous n'avez pas nécessairement à mourir de faim et à mettre votre corps à l'agonie. En essayant cette astuce simple, vous pourriez obtenir le look que vous recherchez avec beaucoup moins de travail.
Étape 2. Redressez vos jambes
Faites comme si elles étaient raides comme de la paille et dures comme de la pierre.
Étape 3. Sortez un peu vos fesses
Pas trop, ou ce que vous faites deviendra apparent. Un peu va un long chemin ici.
Étape 4. Penchez-vous en avant avec vos talons écartés
Écartez la partie arrière de vos talons en vous assurant de garder la partie avant de vos orteils ensemble. N'oubliez pas de faire cela de manière subtile ou cela n'aura pas l'air naturel ou crédible.
Étape 5. Prenez votre photo
Si votre appareil photo est orienté vers le bas, tant mieux. Vous auriez dû recréer l'écart entre les cuisses sans trop de problèmes et avec un minimum d'effort. Utilisez cette pose pour améliorer l'écart de vos cuisses si vous en avez naturellement un.
Partie 6 sur 6: Comprendre les correctifs hormonaux
Étape 1. Attendez la puberté
Le moyen le plus sûr d'avoir un écart entre les cuisses, quel que soit le poids, est d'élargir les hanches. Si vous n'avez pas encore atteint la puberté, il est possible que votre bassin ne soit pas encore assez large. La plupart des filles finissent de se développer vers l'âge de 16 ou 17 ans, mais la puberté peut se poursuivre jusqu'à la fin de l'adolescence dans certains cas.. Essayez d'être patient !
- Ne recourez pas à la famine. La puberté implique beaucoup de croissance et de changements, et vous avez besoin de beaucoup de nutriments et de calories pour y parvenir. Si vous vous en privez, vous retarderez le développement de votre silhouette.
- Acceptez que la puberté prenne des années, pas des mois. Vous pourriez avoir une poussée de croissance soudaine au cours d'un été, mais la transition physique de l'enfance à l'âge adulte prend des années. Essayez de ne pas vous décourager si votre développement prend plus de temps que celui des autres filles que vous connaissez.
Étape 2. Sachez quand consulter un médecin
Si vous avez 15 ans et que vous n'avez pas encore vos règles, envisagez de consulter un gynécologue. Vous pourriez avoir un autre problème de santé qui retarde la puberté.
Si vous pensez que vos hormones sont sérieusement déséquilibrées, prenez rendez-vous avec un gynécologue ou un endocrinologue de la reproduction. Un simple test sanguin peut vous en dire beaucoup sur ce qui ne va pas, et votre médecin peut vous prescrire les médicaments appropriés à partir de là
Des astuces
- Assurez-vous de vous amuser en faisant ces exercices, car vous ne voulez pas vous ennuyer dans quelque chose que vous devrez peut-être faire pendant un petit moment pour atteindre votre objectif.
- Les écarts de cuisse nécessitent de la détermination et du travail acharné, ne vous y attendez pas dans quelques jours, à la fin vous aurez la confiance dont vous avez besoin.
- Au lieu de simplement vous asseoir sur le canapé en regardant la télévision, asseyez-vous par terre et faites quelques exercices !
- Dès que vous avez atteint cet objectif de « l'écart », n'arrêtez pas les exercices et les saines habitudes alimentaires.
- N'oubliez pas d'aimer qui vous êtes en ce moment, et tout au long du processus aussi.
- Ne mangez pas de façon malsaine. C'est vous qui vous connaissez le mieux et si vous ne vous sentez pas à l'aise d'avoir un écart entre les cuisses, ne vous sentez pas mal. Ce n'est qu'une tendance !
- Connaissez votre type de corps. Les femmes aux hanches étroites peuvent avoir du mal à obtenir un écart entre les cuisses même si elles sont minces, car les os des jambes sont positionnés trop près les uns des autres.
- Si vous rencontrez des difficultés, mangez sainement directement. Commencez lentement et prenez une barre de chocolat ou autre une fois tous les deux jours pour vous faire plaisir. L'énergie est importante.
- Le ballet c'est super ! Toute forme de danse à l'exception du hip-hop est bonne pour les jambes fines.
- Le jogging est une bonne forme d'exercice car il enlève tout le poids uniformément.
- Les écarts entre les cuisses ne sont bons que tant que vous n'allez pas trop loin et que vous ne déclenchez pas des symptômes d'anorexie. Si vous le souhaitez, essayez de les avoir uniquement par entraînement physique. N'en faites pas une priorité et ne devenez pas obsédé.
- Courir et/ou faire du jogging ou toute autre forme de cardio amincit vos jambes, ce qui permet d'obtenir un écart entre les cuisses.
- Envisagez de devenir végétalien ou végétarien.
Mises en garde
- Évitez d'être victime de l'obsession de l'écart entre les cuisses. Les espaces entre les cuisses peuvent être considérés comme « chauds » ou « à la mode », mais un large espace entre les cuisses n'est pas naturel, et prendre des mesures extrêmes pour en créer un peut nuire à votre santé à la fin. Une tendance de la mode temporaire ne vaut pas la peine de causer des dommages durables à votre corps.
- Si vous pensez que vous ou quelqu'un que vous connaissez développez un trouble de l'alimentation pour obtenir un écart entre les cuisses ou perdre du poids et de la graisse, demandez l'aide d'un conseiller professionnel.
- Si vous n'êtes pas actuellement physiquement actif, ou si vous avez un problème médical préexistant, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
- Renseignez-vous sur les signes d'un faible poids malsain. Si vous arrêtez d'avoir vos règles, si vous ressentez des courbatures ou des douleurs la plupart du temps, ou si vous commencez à vous sentir souvent grincheux ou léthargique, augmentez votre consommation de calories et consultez un médecin. Une insuffisance pondérale ou sous-alimentée peut entraîner de graves complications de santé.
