Alors qu'on parle de bonne santé physique tout le temps, on oublie souvent de s'occuper de sa santé mentale, ce qui permet au stress, à la tristesse et à l'insécurité de s'accumuler. Plutôt que de refouler nos émotions négatives, nous pouvons prendre des mesures actives pour préserver notre santé mentale et rester sains d'esprit où que nous soyons dans la vie.
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Méthode 1 sur 4: Prendre en charge votre santé mentale
Étape 1. Commencez à prendre le contrôle de votre vie
Rester sain d'esprit, dans une large mesure, c'est avoir l'impression de contrôler sa vie. Bien que nous ne puissions pas tout contrôler, gérer calmement les problèmes et fixer des objectifs à long terme vous donnera un sentiment d'agence et de contrôle.
Étape 2. Faites la liste des choses qui vous rendent heureux et en sécurité
Rester sain d'esprit, c'est connaître ses besoins et ses désirs et se sentir capable de les satisfaire. Bien qu'il soit facile de se laisser emporter par des émotions négatives, nous devons nous rappeler de parler de ce qui nous rend heureux. Prenez le temps d'écrire, pas seulement de penser, une liste de choses que vous aimez dans la vie.
- Pensez à ce qui vous détend, aux personnes que vous aimez, aux succès que vous avez eus, à ce que vous faites pour vous amuser et aux endroits où vous vous sentez « chez vous ».
- Résistez à l'envie d'être critique. Pensez simplement à ce qui vous rend heureux, que ce soit aussi simple qu'un petit gâteau ou aussi compliqué que votre carrière.
Étape 3. Faites des choses pour lesquelles vous êtes bon
Lorsque vous vous sentez sur le bord, faire quelque chose dans lequel vous êtes doué renforce votre estime de vous-même et votre objectif. Vous vous montrez capable de créer le succès et de contrôler votre vie.
- Trouvez un passe-temps et consacrez du temps à la pratique.
- Être fier de soi rend le travail plus facile et vos réalisations plus épanouissantes.
Étape 4. Notez les situations qui vous font vous sentir "fou"
Que ce soit à proximité d'un collègue ou à l'épicerie à la fin de la journée, vous devez noter les moments où vous vous sentez dépassé et éviter la situation la prochaine fois qu'elle se présente.
- Prendre note de ces situations peut vous aider à mieux comprendre ce qui leur est commun. Vous pouvez ensuite utiliser cette prise de conscience pour être mieux préparé à des situations similaires à l'avenir.
- Excusez-vous des situations où vous ressentez un stress ou une inquiétude incontrôlable, même si ce n'est que brièvement.
Étape 5. Recréez des modèles positifs dans votre vie
Si, par exemple, vous n'aimez pas le bruit, les lumières vives et les espaces surpeuplés, vous vous rendrez peut-être compte que vivre en ville n'est pas le bon mode de vie pour rester sain d'esprit. D'un autre côté, si vous vous sentez satisfait et à l'aise lorsque vous êtes avec votre partenaire, souvenez-vous de l'importance de cette connexion lorsque les temps sont durs. Recréez les schémas qui favorisent votre santé mentale et brisez ceux qui ne le font pas.
Abordez votre journée d'un point de vue personnel. Réfléchissez: que devez-vous faire pour être heureux ? Ne vous inquiétez pas de ce que vous devez faire pour rendre les autres heureux
Étape 6. Ne vous assimilez jamais à une maladie
Vous n'êtes pas une maladie. Au lieu de dire « je suis bipolaire », dites « j'ai un trouble bipolaire ». Au lieu de vous appeler « schizophrène », dites « j'ai la schizophrénie ». En ne laissant pas un trouble de santé mentale vous définir, vous gardez le contrôle de votre vie et de votre santé mentale.
Avoir une maladie mentale n'est pas de votre « faute »
Méthode 2 sur 4: Rester calme et sain d'esprit
Étape 1. Entourez-vous de personnes positives
Les personnes avec qui nous fréquentons ont un impact profond sur notre bien-être mental. Si vous faites partie d'un groupe de personnes abusives ou négatives, ou même d'un groupe qui vous rend stressé ou anxieux (comme un patron, un groupe de travail ou des amis), séparez-vous pour être avec des personnes qui vous font vous sentir bien. Bons amis:
- Sont favorables.
- Ne vous rabaissez pas, ne vous insultez pas ou ne vous rabaissez pas.
- Écoutez vos problèmes.
- Prenez le temps de jouer, de sortir et de discuter avec vous.
Étape 2. Écoutez de la musique
Il a été prouvé que la musique réduit le stress, soulage les sentiments de dépression et réduit l'anxiété. En fait, les bienfaits de la musique sur la santé sont même physiques, car ils contribuent à la santé physique et à la qualité du sommeil. Trouvez la musique que vous aimez et écoutez-la lorsque vous êtes stressé, par exemple pendant un trajet domicile-travail, au travail ou lorsque vous rentrez chez vous après une longue journée.
Étape 3. Apprenez à méditer
La méditation est l'un des moyens les plus anciens et les plus efficaces de lutter contre l'anxiété, la dépression et le stress psychologique. Pour méditer, réservez simplement 10 à 15 minutes par jour pour vous détendre consciemment. Asseyez-vous dans une position droite et confortable et concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous détendez votre corps et votre esprit.
La méditation n'a pas besoin d'être une corvée - même 15 minutes par jour ont des bienfaits prouvés pour la santé
Étape 4. Sortez
Être au soleil et à l'air frais a des avantages prouvés pour la santé, allant de l'atténuation de la dépression à l'amélioration de votre vision de la vie. Allez vous promener, prenez des photos ou asseyez-vous simplement sur votre véranda pour profiter des bienfaits de l'air frais.
Si vous vivez dans un endroit trop froid pour sortir, pensez à vous procurer une lampe solaire pour compenser le manque de lumière du jour
Étape 5. Faites de l'exercice lorsque vous vous sentez hors de contrôle
Il a été prouvé que courir, nager et faire du vélo réduisent l'anxiété, la dépression et les tendances nerveuses, et pas seulement à court terme. L'exercice augmente le flux sanguin vers le cerveau et vous distrait de vos problèmes.
Faites des pompes et des redressements assis, regardez une vidéo d'aérobic ou essayez le yoga si vous ne pouvez pas sortir
Méthode 3 sur 4: Promouvoir une bonne santé mentale
Étape 1. Maintenez une bonne santé physique
À maintes reprises, des études ont montré que prendre soin de son corps favorise une bonne santé mentale. Assurez-vous de bien manger, de faire de l'exercice régulièrement et consultez votre médecin pour tout problème ou préoccupation. Fait intéressant, l'inverse est également vrai, et une bonne santé mentale conduit à de meilleures performances physiques.
- Dormez régulièrement et au moins 6 à 7 heures par jour.
- Si vous buvez ou fumez, faites-le avec modération. N'utilisez jamais de substances comme béquille.
Étape 2. Soyez sociable, même lorsque vous n'en avez pas envie
Cela aide de parler et de rire avec les gens au lieu de rester avec vos propres pensées toute la journée. Non seulement le fait d'être sociable a des avantages prouvés pour la santé mentale, mais cela peut également conduire à des opportunités et à des progrès, que beaucoup de gens trouvent épanouissants.
- Restez en contact avec de vieux amis et votre famille.
- Recherchez dans votre région des groupes et des rencontres centrés sur vos intérêts. Par exemple, si vous parlez une langue étrangère, envisagez de rejoindre un groupe de discussion.
- Si vous n'aimez pas les grands groupes, essayez de voir un ami proche une fois par semaine.
- Même travailler dans un café ou marcher dans un parc bondé peut vous exposer à d'autres personnes et amis potentiels.
Étape 3. Ayez le sens de l'humour
Il est facile de se laisser entraîner dans un sentiment de négativité, mais rire des accidents et des malheurs est l'un des meilleurs moyens de rester alerte et sain d'esprit. L'humour peut « redéfinir » les événements négatifs sous un jour positif, éliminant le stress et l'inquiétude tout en trouvant le bon côté de la situation.
- Riez de vous-même. Même si vous ne voulez pas être autocritique, vous ne devriez pas prendre votre vie au sérieux au point de ne pas l'apprécier.
- Injectez de l'humour dans les conversations en racontant des blagues ou en demandant aux gens « si quelque chose de drôle leur est arrivé récemment ».
- Gravitez vers les gens qui aiment rire. Le rire est contagieux, alors rejoignez les gens qui rient beaucoup ou qui racontent des blagues.
Étape 4. Concentrez-vous sur les expériences, pas sur les choses
Acheter des « trucs » ne contribue pas à une satisfaction de vie durable. Il a été démontré que des expériences comme les vacances, les dîners de famille ou les arts augmentent le bonheur, la sociabilité et le bien-être.
Étape 5. Donnez aux autres
Être charitable a un impact profond sur votre vie ainsi que sur ceux qui en ont besoin. Obtenez un cadeau pour quelqu'un qui a besoin d'un remontant, mais n'attendez rien de physique en retour. Apporter du bonheur aux autres vous l'apportera aussi.
Étape 6. Apprenez quelque chose de nouveau
Vous éduquer vous donne un sentiment d'accomplissement et d'objectif, et vous permet de prendre le contrôle de votre vie et de votre santé mentale. En élargissant vos horizons, vous vous ouvrez à de nouvelles opportunités de bonheur et vous apprenez souvent à vous connaître au cours du processus.
- Inscrivez-vous à un cours en ligne d'un collège communautaire pour vous aider à retrouver la raison dans votre carrière.
- Demandez à vos amis et voisins de vous enseigner leurs passe-temps ou artisanat préférés.
- Prenez un instrument ou commencez à faire de l'art. Apprendre à être créatif peut libérer votre esprit des soucis pratiques de la vie.
Étape 7. Continuez à travailler vers des objectifs à long terme
Écrivez vos objectifs et, plus important encore, écrivez les mesures que vous pouvez prendre pour les atteindre. De nombreuses personnes se sentent perdues lorsqu'elles pensent à l'avenir, ce qui provoque un stress et une insécurité excessifs. Si vous divisez vos objectifs en petites tâches gérables, vous les aborderez plus facilement. Célébrez lorsque vous atteignez des jalons.
Si vous voulez devenir écrivain, commencez par écrire gratuitement 30 minutes par jour. Ensuite, fixez-vous comme objectif d'écrire et de réviser un poème complet ou une nouvelle. Décidez de créer un blog après avoir écrit 10 articles. Le fait d'avoir ces repères concrets rend l'objectif final plus atteignable
Méthode 4 sur 4: Éviter une dépression mentale
Étape 1. Connaître les signes d'une dépression nerveuse
Si vous avez l'impression que la vie vous submerge et qu'il ne vous reste plus d'autres options, vous pourriez vous diriger vers un épisode émotionnel ou mental grave. Les signes d'une dépression mentale à venir comprennent:
- Pensées violentes ou suicidaires
- Manque chronique de concentration
- Les sautes d'humeur et la dépression
- Manque de soins et désordre
- Sentiments de pression intense
- Fluctuations de poids extrêmes
- Abus de substance
Étape 2. Ralentissez votre vie
Le plus souvent, la folie vient du sentiment que vous ne contrôlez pas votre propre vie. Lorsque les choses deviennent agitées, désordonnées ou stressantes, respirez profondément, ralentissez et envisagez la vie sur le long terme.
- Résistez à l'envie de mettre plus de choses dans votre emploi du temps, en pensant que vous « manquez » quelque chose.
- Revenez à la liste des choses qui vous rendent heureux et poursuivez-les si vous ne l'avez pas été. Il est facile de se laisser distraire de ses passions, mais faites un effort pour y revenir.
Étape 3. Apprenez à dire "non
Si vous êtes au bord de l'effondrement mental, vous devez vous concentrer sur vos propres besoins, pas sur ceux des autres. Faites les choses que vous voulez faire et n'ayez pas peur de dire non aux engagements.
- Si votre patron a besoin que vous travailliez davantage, dites-lui respectueusement que « vous devez prendre soin de vous maintenant ». Si vous avez besoin de parler aux RH, faites-le.
- Ne vous inquiétez pas de blesser les sentiments de vos amis - ils comprendront si vous avez besoin de temps pour vous sentir mieux.
Étape 4. Parlez de vos sentiments
Cela n'a pas besoin d'être avec un thérapeute rémunéré, cela peut être avec un ami, un conjoint ou un membre de la famille. Si vous communiquez régulièrement vos sentiments, vous pouvez prendre le contrôle de votre bien-être mental et avoir une nouvelle perspective sur vos problèmes. Le simple fait d'être écouté peut nous faire nous sentir moins seuls et plus sains.
- Ces conversations ne doivent pas nécessairement être des événements dramatiques. Souvent, ils se sentent mieux lorsqu'ils apparaissent naturellement.
- Si cela vous semble gênant au début, n'abandonnez pas. Apprendre à parler de soi est crucial pour la santé mentale à long terme.
Étape 5. Restez calme face aux difficultés
Le plus souvent, perdre votre sang-froid aggravera les problèmes et augmentera la tension. En fait, les hormones du stress persistent dans votre cerveau pendant plus de deux heures après une confrontation. Respirez et réfléchissez aux avantages et aux inconvénients de perdre votre sang-froid.
Comptez jusqu'à dix, allez dans un « endroit heureux » dans votre cerveau, ou mettez simplement des écouteurs et jouez une chanson que vous aimez. Trouvez ce qui vous aide à vous calmer
Étape 6. Prenez des vacances
Même 5 minutes pour soi sur le parking peuvent mettre vos problèmes en perspective et donner à votre esprit le repos dont il a besoin. Bien que vous ne devriez jamais fuir les problèmes, prenez le temps de vous vider la tête lorsque les choses deviennent folles.
Utilisez votre temps de vacances. C'est intégré à votre travail pour une raison, et il est facile d'éviter la "course de rats" lorsque vous êtes loin de chez vous pendant une semaine
Étape 7. Si vous vous sentez toujours perdu, confus ou instable, parlez-en à un professionnel
Il n'y a absolument aucune stigmatisation à consulter un psychologue ou un psychiatre qualifié. Si vous êtes pris dans un cycle de négativité ou de désespoir, parler à un médecin est souvent votre meilleure option. Si vous vous blessiez au genou, vous consulteriez un médecin, vous devriez donc faire de même avec votre cerveau.
- Vous pouvez rechercher des lignes d'appel gratuites en ligne si vous êtes en détresse immédiate.
- La plupart des campus universitaires et de nombreuses villes ont des centres de conseil gratuits où vous pouvez prendre rendez-vous.
Des astuces
- Mettez-vous dans des situations positives en vous entourant de personnes en qui vous avez confiance.
- Trouvez le bon côté des événements chaque fois que vous le pouvez pour rester heureux et plein d'espoir.
- Sourire plus souvent augmente le bonheur et invite les autres à être plus amicaux.
- Prenez le temps de faire les choses que vous aimez.
Mises en garde
- Appelez le 911, le 999 ou les services d'urgence en cas d'accident ou d'épisode grave.
- Si vous sentez que la vie ne vaut plus la peine d'être vécue, veuillez obtenir de l'aide immédiatement.
