Les perfectionnistes peuvent souvent sembler obsessionnels, et leur concentration sur les détails peut les rendre moins ouverts à de nouvelles façons de faire les choses. Le perfectionnisme n'est pas toujours une mauvaise chose, bien sûr. Les perfectionnistes font preuve d'un haut niveau de conscience et de dévouement à leur travail, c'est donc un trait souhaitable à avoir. Vous pouvez avoir le meilleur des deux mondes en gardant l'esprit ouvert tout en exploitant les aspects positifs du perfectionnisme.
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Méthode 1 sur 3: Être ouvert aux possibilités
Étape 1. Faites preuve de créativité
Être créatif nécessite de se laisser essayer de nouvelles choses sans censurer ses propres idées. S'exprimer de manière créative à travers l'art, la musique ou un autre médium est un excellent moyen de libérer votre esprit des limites imposées par le perfectionnisme. Au lieu de se soucier d'être parfait, le but est d'être original. Essayez quelque chose d'aussi simple que de dessiner votre chat ou de composer une nouvelle mélodie à chanter sous la douche pour faire couler votre créativité.
- Il n'y a personne tout de suite pour être créatif. Si vous n'êtes pas inhibé par le souci de créer quelque chose de correct, votre sortie naturelle produira toujours un résultat créatif.
- Souvent, les meilleures pièces sont imparfaites. Les humains sont naturellement imparfaits, et souvent les meilleurs artistes laissent intentionnellement des erreurs présentes. En désirant de manière obsessionnelle que quelque chose soit à la hauteur d'un standard que nous avons en tête, nous éliminons ce qui a rendu le travail spécial en premier lieu.
Étape 2. Poursuivez une activité pour laquelle vous n'êtes pas bon
Les perfections sont souvent motivées par le désir de plaire aux autres. Lorsque vous poursuivez une activité dans laquelle vous n'excellez pas, les commentaires positifs ne sont pas acquis. La seule façon de s'améliorer est d'abandonner les tendances perfectionnistes et de vous permettre d'essayer d'échouer. Poursuivre des activités pour lesquelles vous n'êtes pas très bon vous aidera à commencer à évaluer le succès différemment; vous apprendrez à mesurer le succès non pas par les réactions des autres, mais par vos propres repères.
- Vous avez toujours voulu faire de l'équitation, mais vous savez que vous n'êtes pas très doué pour le sport ? Inscrivez-vous à des cours, de toute façon. Sauter dans une nouvelle compétence qui nécessite un type de réflexion différent peut vous aider à en découvrir plus sur vous-même.
- Si vous remarquez que vous regardez toujours les autres pour évaluer vos progrès, essayez de vous entraîner seul. Vous pouvez définir vos repères à n'importe quel niveau.
- Essayez de choisir une activité qui n'est pas compétitive, afin de ne pas trop vous soucier de suivre le rythme des autres.
Étape 3. Sortez de votre zone de confort
L'élargissement de vos expériences peut vous aider à élargir votre système de valeurs, de sorte que vous commencez à voir le succès et l'échec sous un autre angle. Au lieu de vous soucier de la perfection des choses, vous vous ouvrez à profiter des expériences pour ce qu'elles sont, sans jugement. Essayez quelque chose d'aussi simple que d'enlever vos chaussures pour marcher pieds nus sur la pelouse. Au lieu de penser aux germes que vous pourriez rencontrer, concentrez-vous sur la sensation de l'herbe douce entre vos orteils.
- Sortir de votre zone de confort vous ouvre à un nouveau niveau d'anxiété et de stress, mais tout le stress n'est pas mauvais: un stress sain peut nous motiver à grandir.
- Sortir de votre zone de confort a également des avantages supplémentaires pour la santé. S'engager dans de nouvelles activités, acquérir de nouvelles compétences, tout en maintenant un réseau social peut aider votre cerveau à rester mentalement alerte à mesure que vous vieillissez.
- Si vous sortez de votre zone de confort et que les choses ne se passent pas comme prévu, ce n'est pas grave: applaudissez-vous même pour avoir essayé. Sortir de votre zone de confort n'est pas une question de succès, il s'agit simplement de vous mettre en avant en premier lieu.
Méthode 2 sur 3: Se concentrer sur la grande image
Étape 1. Commencez à considérer l'échec comme un signe de croissance
Plutôt que de voir l'échec comme un événement isolé, les perfectionnistes ont tendance à intérioriser l'échec et à le voir comme un échec de soi. Apprenez à voir l'échec comme faisant partie du processus de croissance. Thomas Edison a déclaré: "Je n'ai pas échoué, j'ai trouvé 10 000 façons qui ne fonctionneront pas."
- Regardez l'échec dans le contexte de ce que vous avez appris. Avez-vous développé une compétence dans le processus? Cela vous a-t-il montré une autre façon de faire quelque chose ? Avez-vous rencontré de nouvelles personnes que vous n'auriez peut-être pas rencontrées autrement ?
- Il existe de nombreux exemples à travers l'histoire d'individus célèbres utilisant leur échec pour les catapulter vers un plus grand succès. Walt Disney a été licencié parce que son patron lui a dit qu'il "manquait d'imagination". Le professeur de Thomas Edison lui a dit qu'il était "trop stupide pour apprendre quoi que ce soit". Michael Jordan a déclaré: "" J'ai raté plus de 9 000 coups dans ma carrière. J'ai perdu près de 300 matchs. À 26 reprises, on m'a confié le coup gagnant du match, et j'ai raté. J'ai échoué encore et encore et encore dans ma vie. Et c'est pourquoi je réussis.
Étape 2. Abandonnez les attentes rigides
Se verrouiller sur une image mentale de la façon dont vous voulez que les choses se passent ne fera qu'augmenter votre déception lorsque les choses ne s'en vont pas. Reconnaître les conditions du monde réel aide à garder le perfectionnisme à distance.
- Par exemple, vous pourriez avoir un plan de 5 ans, un plan de 10 ans ou même un plan de 15 ans pour votre vie. Bien qu'il soit bon d'avoir des objectifs à long terme, il est important de réaliser que la vie est pleine de surprises, et le plus souvent, les choses ne se passent pas comme prévu.
- Le désir de contrôler votre vie engendre plus de malheur et de déception que de bien. Souvent, les personnes les plus heureuses sont celles qui ont appris à abandonner leur situation et à prendre les choses telles qu'elles sont.
Étape 3. Sachez quand arrêter de vous soucier des détails
Bien sûr, parfois les détails sont importants, comme lorsqu'il s'agit de construire une maison ou d'obtenir un bon swing de golf. Dans d'autres cas, cependant, il est acceptable de laisser tomber les petites choses et de simplement profiter de la situation dans son ensemble. Si vous vous sentez stressé par des détails alors que tout le monde semble se détendre, il est probablement bon de prendre du recul et d'arrêter de vous inquiéter.
Par exemple, si vous organisez un dîner, vous ne pourrez pas passer un bon moment si vous êtes stressé par le pliage de chaque dernière serviette selon vos spécifications. Regardez la situation dans son ensemble: l'important est que tout le monde apprécie la compagnie de l'autre
Méthode 3 sur 3: Soyez honnête à propos de vos capacités
Étape 1. Fixez-vous des objectifs que vous pouvez atteindre
Apprenez à vous sentir bien dans ce que vous accomplissez en vous fixant des objectifs que vous pouvez atteindre. N'essayez pas d'être la prochaine star olympique ou la prochaine lauréate du prix Pulitzer aujourd'hui. Ce sont des objectifs admirables, mais travaillez-y: fixez-vous des objectifs mesurables, et lorsque vous les atteignez, placez la barre un peu plus haut.
- Les perfectionnistes ont tendance à abandonner des projets lorsqu'ils ne peuvent pas les accomplir parfaitement. Lorsque vous divisez un projet en objectifs plus petits et réalisables, la peur de l'échec sera moins susceptible de vous pousser à abandonner.
- Avec chaque petit objectif que vous atteignez, vous gagnerez en confiance, ce qui vous permettra de vous étirer encore plus.
Étape 2. Restez optimiste quant à vos capacités
Nous avons tous des voix qui doutent de nous-mêmes. L'astuce consiste à les faire taire et à se concentrer sur les points positifs. Être autocritique limite ce que vous dites ou faites; cela a pour effet de rendre votre monde plus petit. En tant que perfectionniste, il est important de développer sa confiance en soi et de moins se juger.
- Si vous avez tendance à vous critiquer, changez votre réaction mentale lorsque les choses tournent mal. Par exemple, au lieu de vous dire « c'était stupide de ma part », essayez de vous dire: « je sais que j'ai fait de mon mieux ».
- Soyez aussi gentil avec vous-même que vous le feriez avec un ami ou un membre de votre famille bien-aimé. Si vous ne voulez pas leur dire quelque chose, ne le dites pas à vous-même.
Étape 3. Exprimez vos insécurités
Il n'est pas facile pour un perfectionniste d'admettre ses insécurités. Cela rend la personne vulnérable et mal à l'aise. Mais partager votre expérience interne avec les autres est un excellent moyen d'être plus ouvert à des relations plus profondes avec les personnes de votre vie.
- Exprimer vos insécurités aux autres peut vous aider à les reconnaître vous-même. Une fois que vous reconnaissez vos échecs personnels, vous êtes un pas de plus vers les accepter.
- En tant que perfectionniste, résistez à l'envie d'être toujours « fort », au sens stéréotypé. Réalisez que vous permettre d'être vulnérable est un signe de force émotionnelle.
