Hatha (qui signifie «volontaire, énergique») et vinyasa (qui signifie organiser quelque chose d'une manière particulière) sont deux merveilleuses pratiques de yoga qui peuvent vous aider à développer votre force et votre flexibilité, à soulager le stress et à détendre votre esprit et votre corps. Ce sont deux des types de yoga les plus populaires dans le monde occidental. Cependant, bien que ces deux styles de yoga soient étroitement liés, ils ont définitivement une ambiance différente. Si vous avez du mal à décider lequel de ces styles vous convient, pensez à votre niveau d'expérience et aux avantages spécifiques que vous souhaitez tirer de votre pratique du yoga. En général, le hatha est une pratique plus discrète qui convient mieux aux débutants, tandis que le vinyasa vous donnera un entraînement plus intense.
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Méthode 1 sur 2: Hatha Yoga
Étape 1. Choisissez hatha si vous êtes débutant en yoga
Le hatha est un style de yoga doux et plus lent qui se concentre sur la performance physique des asanas (postures). Ce style de yoga est une bonne option si vous débutez dans le yoga et que vous souhaitez apprendre certaines des techniques fondamentales qui vous prépareront à des pratiques de yoga plus avancées ou plus difficiles.
- Bien que le hatha soit une excellente pratique pour les débutants, il peut aussi être assez difficile ! Même les pratiquants de yoga les plus expérimentés peuvent bénéficier de poses avancées de hatha.
- Le hatha yoga est parfois utilisé comme terme générique pour tout style de yoga axé sur la pratique physique du yoga. Cela signifierait que techniquement, le vinyasa est un sous-ensemble du hatha yoga.
Étape 2. Concentrez-vous sur la maîtrise des poses de yoga les plus courantes avec le hatha
Hatha est axé sur la posture, c'est donc un excellent moyen d'apprendre à connaître les différents asanas (postures). Votre instructeur se concentrera sur vous enseigner une bonne technique et un bon alignement au fur et à mesure que vous apprenez chaque pose. Certaines poses de hatha courantes pour les débutants comprennent:
- pose de chaise
- Posture du chat
- Pose de l'enfant
- Posture du cobra
- Pose facile
- Chien tête en bas
- Fente haute
- Pose de la guirlande
Étape 3. Choisissez hatha pour développer votre force et votre stabilité
Le hatha est une excellente pratique pour développer la force et l'équilibre, ce qui vous aidera avec des pratiques de yoga plus avancées ou dynamiques comme le vinyasa. La plupart des poses les plus difficiles nécessitent beaucoup d'efforts physiques et de concentration, surtout si vous les maintenez pendant une longue période de temps. Incorporez le hatha à votre routine régulière d'entraînement en force.
Par exemple, la posture de l'arbre vous aidera à renforcer vos jambes et votre tronc tout en vous obligeant à développer un équilibre solide lorsque vous vous tenez debout sur une jambe pendant une période prolongée
Étape 4. Augmentez votre flexibilité avec des étirements profonds
En plus de développer la force et l'équilibre, le hatha yoga peut également détendre vos muscles et augmenter l'amplitude des mouvements de vos articulations, tendons et autres tissus conjonctifs. Même les poses de base telles que le chien orienté vers le bas, le pli debout vers l'avant et la pose en triangle peuvent vous aider à repousser vos limites et à développer une plus grande flexibilité.
Si vous avez du mal à réaliser ces poses, un instructeur de yoga expérimenté peut vous aider à les faire en toute sécurité. Vous devrez peut-être travailler progressivement pour faire la pose complète ou ajuster la pose en fonction de la structure osseuse unique de votre corps
Étape 5. Utilisez le hatha pour vous aider à apprendre la respiration contrôlée
La respiration fait partie intégrante de la plupart des pratiques de yoga, et le hatha ne fait pas exception. Pendant que vous apprenez le hatha yoga, travaillez à maîtriser la respiration ujjayi, un type de respiration lente et régulière qui vous aidera à vous dynamiser et à vous détendre en même temps. Cela vous aidera à vous préparer à des pratiques comme le vinyasa, qui vous oblige à coordonner la respiration avec des mouvements fluides.
Si vous prenez un cours de hatha pour débutants, votre instructeur pourrait vous apprendre à faire la respiration ujjayi avant même de commencer à pratiquer la plupart des asanas de base
Étape 6. Calmez votre esprit et votre corps pour méditer avec le hatha
Alors que la plupart des types de yoga peuvent vous aider à vous détendre et à gérer votre niveau de stress, le hatha est particulièrement utile pour soulager le stress. Que vous essayiez simplement de vous détendre ou que vous souhaitiez incorporer la méditation ou d'autres pratiques spirituelles dans votre routine, essayez quelques poses de hatha pour vous aider à vous détendre à la fois physiquement et mentalement.
Le hatha yoga requiert relaxation et concentration, deux compétences vitales pour une méditation réussie
Méthode 2 sur 2: Vinyasa Yoga
Étape 1. Choisissez le vinyasa si vous êtes déjà habitué au hatha yoga
Vous n'avez pas nécessairement besoin de bien connaître le hatha pour apprendre le vinyasa, mais cela aide. Non seulement le hatha vous aidera à développer la force musculaire et la flexibilité dont vous avez besoin pour le vinyasa, mais il vous aidera également à maîtriser les poses de base à un rythme plus détendu et plus doux.
Si vous préférez vous lancer directement dans le vinyasa, choisissez un cours de yoga vinyasa spécialement conçu pour les débutants. De cette façon, vous n'aurez pas de mal à suivre
Étape 2. Essayez le vinyasa si vous aimez un mouvement constant
Vinyasa consiste à passer en douceur d'un asana à un autre. Si vous maîtrisez de nombreuses poses de base et que vous souhaitez apprendre à les intégrer dans une pratique plus dynamique, optez pour un cours de vinyasa.
- Pendant le vinyasa, vos mouvements sont coordonnés avec votre respiration. Par exemple, votre professeur de yoga peut vous demander d'inspirer et de prendre la pose d'un enfant, puis d'expirer en vous étirant en un chien tête en bas.
- Certaines formes de yoga vinyasa, comme l'ashtanga yoga, impliquent l'apprentissage de différentes séquences de mouvements (comme les salutations au soleil) que vous faites toujours dans le même ordre. C'est un bon moyen de développer la mémoire musculaire et d'aider le flux des mouvements à devenir naturel et automatique.
Étape 3. Choisissez vinyasa pour un entraînement plus difficile
Alors que le vinyasa et le hatha sont tous deux difficiles, le vinyasa est une forme de yoga plus dynamique qui est plus susceptible de vous faire transpirer. Essayez le vinyasa si vous souhaitez combiner les bienfaits relaxants et de renforcement de la force du hatha avec des exercices d'aérobie.
- Le vinyasa est idéal pour vous aider à développer votre endurance et votre tonus musculaire.
- Si vous préférez une pratique de vinyasa plus discrète, essayez de suivre un cours de vinyasa « à débit lent ». C'est toujours un bon entraînement - en fait, c'est encore plus difficile que le vinyasa au rythme rapide. Mais c'est aussi plus facile pour vos articulations et mieux pour maîtriser les subtilités de chaque pose.
Étape 4. Expérimentez avec le power yoga pour une variante rapide
Le power yoga est une version rapide et énergique du vinyasa. C'est une bonne option si vous avez déjà développé une bonne compréhension des bases du hatha et du vinyasa plus traditionnel.
- Si vous avez des blessures ou d'autres problèmes de santé qui affectent vos articulations ou vos muscles, parlez-en à votre médecin avant d'essayer le power yoga.
- Travaillez avec un instructeur expérimenté qui peut vous apprendre à vous déplacer à travers les différentes poses à un rythme plus rapide sans vous blesser. Ils peuvent également vous aider à déterminer si vous avez un bon niveau de forme physique actuel pour faire ce type de yoga.
Des astuces
- De nombreuses études ont démontré les bienfaits potentiels du yoga sur la santé. En plus de soulager le stress et de renforcer la flexibilité et la force, ces formes de yoga peuvent également améliorer la santé de votre cœur et aider à gérer ou à prévenir des conditions telles que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, l'anxiété, la dépression, la douleur et l'insomnie.
- Si vous souhaitez vivre une expérience de yoga extrêmement douce et relaxante, essayez le yoga réparateur. Bien que ce style de yoga soit similaire au hatha, il implique de parcourir très lentement quelques poses douces et passives, chacune étant maintenue pendant 5 minutes ou plus.
- Le hatha et le vinyasa ne sont que deux des nombreux types de yoga que vous pouvez pratiquer. Vous pouvez également explorer une variété d'autres styles qui pourraient répondre à vos besoins individuels, tels que Bikram, kundalini, yin et Jivamukti.
