Décider d'arrêter de fumer est une étape importante. Une partie stressante peut être de décider quelle aide pour arrêter de fumer vous voulez utiliser pour vous aider à réussir. Savoir ce qui est disponible peut vous aider à examiner vos besoins, vos préoccupations et votre vie afin que vous puissiez choisir l'aide qui vous convient le mieux.
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Méthode 1 sur 4: Décider de la bonne aide pour arrêter de fumer
Étape 1. Tenez compte de votre situation
Arrêter de fumer est difficile et cela varie d'une personne à l'autre. Le choix d'une aide au sevrage tabagique est un choix personnel basé sur votre niveau de confort, vos activités quotidiennes, votre niveau de symptômes de sevrage et même vos antécédents de tabagisme. Vous êtes beaucoup plus susceptible d'arrêter de fumer si vous utilisez une aide pour arrêter de fumer.
- Par exemple, s'il s'agit de votre première tentative d'arrêter de fumer, vous voudrez peut-être essayer une combinaison de thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) en vente libre avec le soutien d'un professionnel. Si vous avez déjà essayé d'arrêter de fumer, vous voudrez peut-être envisager un médicament sur ordonnance cette fois-ci.
- N'oubliez pas que les médicaments seuls ne vous aideront pas à arrêter de fumer. Vous devez élaborer un plan d'abandon du tabac pour vous aider. Sachez également que l'utilisation de médicaments ne facilitera pas l'arrêt du tabac.
Étape 2. Parlez-en à votre médecin
Bien que de nombreux TRN soient disponibles sans ordonnance, vous devriez toujours consulter votre médecin avant d'arrêter de fumer. Étant donné que cesser de fumer est un processus individualisé, votre médecin peut vous aider à choisir la bonne combinaison de traitements pour votre situation particulière.
Étape 3. Découvrez ce que fait la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN)
Les médicaments de thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) aident en vous fournissant une petite dose de nicotine. Cela aide à soulager les envies de nicotine et les symptômes de sevrage. Au fur et à mesure que vous progressez, vous obtenez des doses plus faibles de nicotine jusqu'à ce que vous soyez complètement arrêté. Cela vous aide à vous débarrasser progressivement de la nicotine.
- Les TRN ne donnent que de la nicotine, pas les autres produits chimiques contenus dans les cigarettes.
- Les TRN sont les aides au sevrage tabagique les plus couramment utilisées. Ils peuvent être utilisés en combinaison avec d'autres aides pour arrêter de fumer ou utilisés seuls.
- Les TRN se présentent sous forme de gomme, de pastilles, de timbres, d'inhalateurs et de sprays. À l'exception du patch, vous pouvez les utiliser plusieurs fois dans la journée, chaque fois que vous en avez envie. Vous les utilisez généralement pendant deux à trois mois.
- Vous n'avez pas besoin d'avoir une ordonnance pour la plupart des TRN. Cependant, vous devriez toujours discuter de leur utilisation avec votre médecin avant de commencer à les prendre. Consultez votre médecin ou votre pharmacien si vous envisagez de combiner des TRN.
Étape 4. Sachez comment fonctionnent les médicaments sur ordonnance
L'autre aide à l'abandon du tabac disponible est la médication sur ordonnance. Les médicaments sur ordonnance aident à réduire les fringales et les symptômes de sevrage. Contrairement aux TRN, ils ne contiennent pas de nicotine.
- Les médicaments sur ordonnance sont utiles si vous ne pouvez pas prendre de TRN ou si vous avez essayé des TRN et qu'ils n'ont pas fonctionné pour vous.
- Certains médicaments sur ordonnance peuvent être utilisés avec la TRN.
- Vous prenez un comprimé par jour. Vous prenez généralement ces médicaments pendant trois mois.
Méthode 2 sur 4: Choisir un médicament sans ordonnance
Étape 1. Essayez la gomme à la nicotine
La gomme à la nicotine est mâchée par voie orale. Au lieu de mâcher comme une gomme ordinaire, vous mâchez quelques bouchées, jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de picotement, puis placez la gomme contre la lèvre inférieure. Cela aide la nicotine à absorber par la bouche. La gomme est mâchée chaque fois que vous ressentez une envie de fumer et peut donner une petite dose de nicotine pour soulager les envies de fumer ou le stress.
- La gomme est disponible en deux doses différentes sans ordonnance. Vous pouvez l'utiliser jusqu'à 12 semaines.
- La gomme à la nicotine aide juste après avoir arrêté de fumer. Vous pouvez mâcher jusqu'à 24 morceaux par jour.
- Ne buvez rien 15 minutes avant ou après avoir utilisé la gomme.
- L'inconvénient de la gomme est qu'il faut la mâcher plusieurs fois par jour. La gomme ne peut que réduire les fringales, pas complètement les éliminer. Vous devez également mâcher le chewing-gum de la bonne façon pour qu'il fonctionne.
- Vous pouvez ressentir une douleur à la mâchoire, des nausées, des maux d'estomac ou une irritation de la bouche.
Étape 2. Considérez les patchs à la nicotine
Les patchs de nicotine sont petits et collent à votre peau. Ils libèrent une quantité constante de nicotine dans votre système à travers votre peau. Il vous donne des quantités de nicotine plus longues et plus uniformes pour aider à soulager les envies de fumer et les sevrages. Au fur et à mesure que vous surmontez les symptômes de sevrage, vous pouvez réduire progressivement le timbre de nicotine. Vous pouvez obtenir le patch sans ordonnance et il est facile à utiliser.
- Vous appliquez un nouveau patch tous les jours. Vous utilisez le patch pendant huit à 12 semaines.
- Le patch peut être utilisé avec d'autres produits pour arrêter de fumer.
- L'inconvénient du patch est que vous ne pouvez pas ajuster la quantité de nicotine dans votre système. Vous ne pouvez pas utiliser un patch pour soulager une envie soudaine.
- Le patch peut provoquer des démangeaisons, des éruptions cutanées ou une irritation au site d'application. Parfois, le patch peut provoquer des rêves étranges ou perturber le sommeil.
Étape 3. Utilisez des pastilles à la nicotine
Les pastilles sont des comprimés que vous sucez au fur et à mesure qu'ils se dissolvent dans la bouche. Ils contiennent une petite quantité de nicotine qui est absorbée par la bouche. Ils agissent rapidement, ils sont donc bons pour les fringales et les symptômes de sevrage.
- Les pastilles sont disponibles sans ordonnance. Ils sont censés être utilisés pendant environ 12 semaines.
- Vous pouvez utiliser jusqu'à 20 pastilles par jour. Réduisez le nombre de pastilles au fur et à mesure que vous vous sevrez de la nicotine.
- Ne mangez ou ne buvez rien d'autre que de l'eau pendant 15 minutes avant et pendant l'utilisation.
- Les pastilles sont utilisées avec d'autres aides pour arrêter de fumer.
- Vous devez utiliser les pastilles à plusieurs reprises pour faire face aux fringales. Ils peuvent provoquer des nausées, des brûlures d'estomac et des indigestions. Ils peuvent également irriter votre gorge.
Méthode 3 sur 4: Choisir un médicament sur ordonnance
Étape 1. Pensez à un inhalateur ou à un vaporisateur de nicotine
Les inhalateurs de nicotine ont des embouts buccaux à travers lesquels vous inhalez une petite quantité de nicotine. Le spray nasal à la nicotine est un flacon avec une pompe que vous mettez dans votre nez et que vous vaporisez. L'inhalateur et le spray sont bons pour les fringales et le sevrage car ils agissent rapidement. Vous contrôlez la quantité que vous vous donnez en soufflant ou en pulvérisant autant ou aussi peu que vous le souhaitez. L'inhalateur vous donne également quelque chose à faire avec vos mains.
- Le spray agit plus rapidement que la gomme, la pastille et l'inhalateur.
- Les inhalateurs et les sprays ne sont disponibles que sur ordonnance. Vous pouvez l'utiliser 6 à 12 fois par jour.
- L'inhalateur et le spray peuvent être utilisés avec d'autres aides pour arrêter de fumer.
- Lorsque vous utilisez l'inhalateur, maintenez la vapeur que vous pompez dans votre bouche dans votre bouche sans inhaler. Soufflez-le. N'inhalez jamais la vapeur dans vos poumons.
- Vous devez consulter votre médecin avant d'utiliser l'inhalateur si vous avez des problèmes pulmonaires, tels que l'asthme. Si vous avez une sinusite, vous ne devriez pas utiliser le spray.
- Un effet secondaire de l'inhalateur et du spray est qu'ils peuvent vous faire tousser ou irriter votre gorge. L'inhalateur peut irriter votre bouche, tandis que le spray peut irriter vos voies nasales ou vos sinus. Le spray peut également vous faire éternuer.
Étape 2. Essayez Buproprion
Le bupropion est un médicament sur ordonnance également appelé Zyban ou Wellbutrin lorsqu'il est utilisé comme antidépresseur. Il aide à réduire les symptômes de sevrage et l'envie de fumer. Ce médicament peut prendre jusqu'à trois semaines pour commencer à agir, de sorte que la plupart des gens commencent à le prendre quelques semaines avant la date de début. Il ne contient aucune nicotine. Suivez les instructions de votre médecin pour le dosage, mais gardez à l'esprit que la plupart des gens commencent par prendre un comprimé par jour, puis doivent augmenter à deux par jour pour avoir la plus grande efficacité possible.
- Zyban est classé comme un antidépresseur.
- Zyban peut provoquer des convulsions, et ceux qui souffrent de certaines conditions médicales ou qui utilisent certains médicaments seront plus à risque. Informez votre médecin de tous les médicaments et/ou conditions médicales si vous êtes intéressé par Zyban. Il peut également provoquer une faiblesse, une accélération du rythme cardiaque, de l'insomnie, de l'agitation, des maux de tête, une sécheresse de la bouche et peut provoquer une dépression grave et des pensées suicidaires.
- Le bupropion peut être utilisé avec la TRN. La pilule est généralement utilisée pendant 12 semaines.
Étape 3. Utilisez la varénicline
La varénicline est également connue sous le nom de Chantix. C'est une autre pilule sur ordonnance qui aide à réduire les symptômes de sevrage et l'envie de fumer. Chantix peut également bloquer les effets de la nicotine si une personne recommence à fumer. La varénicline met quelques jours à pénétrer dans votre circulation sanguine, alors commencez à la prendre une semaine ou deux avant votre date d'arrêt. On vous demandera très probablement de prendre une pilule pendant les premiers jours, puis deux par jour par la suite afin de maximiser vos chances de succès. Assurez-vous de suivre les instructions posologiques de votre médecin.
- Chantix peut provoquer des changements d'humeur ou de comportement, de la confusion, de l'anxiété, des attaques de panique, des hallucinations, une peur extrême, des pensées suicidaires, des évanouissements, des nausées, des rêves vifs ou étranges, des troubles de la vision, des réactions cutanées sévères et une incapacité à conduire ou à utiliser des machines.
- La pilule est généralement utilisée pendant 12 semaines.
Méthode 4 sur 4: Choisir une aide pour arrêter de fumer non médicamenteuse
Étape 1. Essayez l'hypnose
L'hypnose est l'endroit où vous êtes mis dans un état modifié de conscience, comme une transe. Il n'a pas été prouvé que l'hypnose est efficace pour aider les gens à arrêter de fumer, mais la recherche est en cours. Demandez à votre médecin si l'hypnose vous convient ou non.
- Pendant l'hypnose, les patients sont invités à réfléchir aux effets négatifs du tabagisme. On peut demander aux patients de réfléchir à la manière dont le tabagisme empoisonne le corps et à la manière dont il faut respecter et protéger le corps.
- Un patient apprend l'auto-hypnose afin qu'il puisse l'exécuter chaque fois que le désir de fumer se produit.
- Une personne sur quatre ne peut pas être hypnotisée, et l'intensité peut varier avec chaque personne.
Étape 2. Envisagez l'acupuncture
L'acupuncture est une technique utilisée en médecine traditionnelle chinoise où des aiguilles sont insérées dans certains points du corps. L'acupuncture est conçue pour aider à éliminer les envies de nicotine. Vous devriez être sans tabac pendant une journée avant de recevoir l'acupuncture.
- Vous pouvez faire de l'acupuncture deux à trois fois par semaine au début, puis passer à une fois par semaine, avant d'arrêter complètement.
- Les patients apprennent à faire de l'acupression à la maison pour les aider avec leurs envies.
- L'acupuncture est une aide naturelle pour arrêter de fumer. Il est utilisé avec l'hypnothérapie et les suppléments à base de plantes.
Étape 3. Obtenez une thérapie
Des études ont montré que le moyen le plus efficace d'arrêter de fumer est de combiner des aides pour arrêter de fumer avec le soutien de professionnels qui aident à lutter contre la dépendance au tabac. La psychothérapie est une aide courante pour arrêter de fumer. Arrêter de fumer et vaincre la dépendance est une entreprise majeure, donc trouver un conseiller ou un thérapeute qui peut vous aider à réussir pourrait être une bonne aide pour vous. Le conseiller peut discuter de vos déclencheurs, déterminer comment les gérer et proposer des mécanismes d'adaptation.
