Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens sourient ou rient. Habituellement, les gens sourient parce qu'ils se sentent heureux ou à l'aise. Cependant, ils sourient parfois alors que c'est en fait inapproprié. Cela est généralement causé par la nervosité et le fait de ne pas savoir comment réagir à un moment donné. Heureusement, sourire de manière inappropriée est une habitude qui peut être changée comme n'importe quelle autre.
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Partie 1 sur 3: Identifier vos déclencheurs de sourire
Étape 1. Demandez à un ami s'il a remarqué votre sourire inapproprié
Choisissez quelqu'un avec qui vous avez été dans des situations inconfortables. Ce sont probablement les fois où vous avez souri de manière inappropriée.
- Même si vous êtes certain que vous souriez de manière inappropriée, il est bon de demander à un ami. Ils n'ont peut-être pas remarqué, ou le problème n'est peut-être pas aussi grave que vous le pensez.
- Vous pouvez demander à votre ami de garder un œil sur votre sourire inapproprié à l'avenir. Assurez-vous qu'ils sachent ne vous alerter qu'après coup, en privé.
- Votre ami pourrait avoir un aperçu des types de situations qui vous font sourire de manière inappropriée. Par exemple, ils peuvent remarquer une tendance telle que vous souriez lorsque quelqu'un annonce une mauvaise nouvelle ou lorsque quelqu'un se fait du mal.
Étape 2. Remarquez ce qui vous fait sourire de manière inappropriée
Vous avez peut-être déjà une idée de ce qui déclenche votre sourire inapproprié. Soyez aussi précis que possible en identifiant vos déclencheurs personnels.
- Par exemple, au lieu de décider de sourire lorsque vous vous sentez mal à l'aise, soyez plus précis. Est-ce quand vous vous sentez timide devant une figure d'autorité ? Ou quand vous vous sentez mis sur la sellette ? Ou lorsque vous parlez à quelqu'un que vous trouvez secrètement attirant ? Toutes ces situations peuvent être inconfortables, mais plus vous serez précis, mieux ce sera.
- Si vous vous surprenez à sourire de manière inappropriée, ne vous en faites pas. Prenez simplement note et rappelez-vous quel était le scénario afin que vous puissiez vous entraîner à changer votre comportement.
Étape 3. Choisissez les moments où vous voulez arrêter de sourire
Vous ne voudrez peut-être pas ou ne pourrez pas arrêter de sourire à tous les moments inconfortables. Choisissez une ou deux situations sur lesquelles vous voulez vous concentrer pendant que vous vous entraînez à ne pas sourire.
- Votre déclencheur peut être une personne ou un scénario spécifique. Si tel est le cas, vous feriez mieux d'éviter cette personne ou ce scénario jusqu'à ce que vous vous soyez habitué à ne pas sourire.
- Vous pouvez choisir la situation qui est la plus difficile pour vous, ou celle qui pourrait être plus facile. C'est à vous. Vous voudrez peut-être choisir un scénario dans lequel vous vous trouvez fréquemment, afin de pouvoir utiliser souvent vos nouvelles compétences.
Partie 2 sur 3: Remplacer le sourire par un autre comportement
Étape 1. Choisissez un comportement de remplacement
Une excellente façon de changer une habitude est de la remplacer par autre chose. Sourire de manière inappropriée n'est en fait qu'une habitude, vous devriez donc être capable de choisir un autre comportement que vous pouvez adopter à la place.
- Choisissez quelque chose de simple que les autres ne remarqueront probablement pas, comme vous mordre la langue, vous frotter les doigts ou remuer les orteils.
- C'est bien si vous pouvez choisir quelque chose qui vous aide à gérer vos sentiments d'inconfort. Par exemple, si vous souriez lorsque vous vous sentez sous pression, remplacer le sourire par trois grandes respirations silencieuses peut également vous aider à vous calmer et à soulager la pression.
Étape 2. Entraînez-vous à remplacer un sourire par le nouveau comportement par vous-même
Imaginez que vous vous trouvez dans un scénario où vous pourriez sourire de manière inappropriée. Imaginez avec qui vous seriez et ce qu'ils feraient ou diraient. Pendant que vous faites cela, pratiquez votre comportement de remplacement sans sourire.
- Si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez demander à un ami ou à un membre de votre famille de jouer un jeu de rôle avec vous et de faire semblant d'être quelqu'un d'autre afin que vous puissiez vous entraîner.
- Entraînez-vous plusieurs fois, jusqu'à ce que votre comportement de remplacement au lieu de sourire devienne une seconde nature.
Étape 3. Essayez le comportement de remplacement dans un scénario réel
Vous ne pourrez peut-être pas planifier cela, car les situations de déclenchement ont tendance à être imprévisibles. Cependant, vous devez vous entraîner dans des situations réelles afin de développer pleinement votre nouvelle habitude.
- Si vous souriez toujours et que ce n'est pas trop embarrassant, vous pouvez dire quelque chose comme: « Je suis désolé. Je sais que c'est inapproprié que je souris. C'est quelque chose sur lequel je travaille. Je ne suis pas vraiment content d'apprendre la mauvaise nouvelle.
- Continuez à pratiquer, à la maison et avec d'autres personnes. Vous pouvez rejouer un scénario réel par vous-même plus tard, si vous voulez vous entraîner à répondre différemment de ce que vous avez fait.
Étape 4. Choisissez un comportement différent si nécessaire
Tous les comportements de remplacement ne fonctionneront pas pour vous. Si celui que vous avez choisi ne fonctionne pas, essayez-en un nouveau. Pratiquez-le à la maison et dans des scénarios réels également.
Un comportement peut également impliquer de se dire des affirmations ou des mantras. Par exemple, vous devrez peut-être tapoter vos doigts ensemble tout en pensant à vous-même: « Je suis désolé d'entendre ce que cette personne traverse. C'est difficile pour eux. »
Partie 3 sur 3: Vous récompenser lorsque vous réussissez
Étape 1. Félicitez-vous lorsque vous ne souriez pas de manière inappropriée
Les récompenses sont une partie importante du changement des habitudes. Vous devez vous récompenser chaque fois que vous contrôlez bien votre sourire.
- Dites-vous que vous avez fait un excellent travail. Cela aide même de le dire à voix haute une fois que vous êtes seul.
- Tapotez-vous physiquement dans le dos. Cela peut sembler idiot, mais c'est en fait efficace.
- Vous pouvez vous donner une récompense plus tangible, si vous le souhaitez. Vous pouvez vous emmener pour un bon repas ou vous acheter quelque chose comme cadeau.
Étape 2. Restez positif même si vous vous trompez
Personne ne va changer ses habitudes parfaitement dès le départ. Acceptez le fait que vous sourirez probablement toujours de manière inappropriée parfois. Ne vous culpabilisez pas lorsque vous glissez.
- Être trop dur avec vous-même risque de vous mettre encore plus mal à l'aise dans des situations difficiles. Cela peut créer un cycle d'inconfort qui vous fera sourire quand vous ne le souhaitez pas.
- Dites-vous des affirmations positives, telles que: « C'était un bon essai. La prochaine fois, je ferai encore mieux.
Étape 3. Continuez à pratiquer jusqu'à ce que vous réussissiez à changer votre habitude
Il y a des opinions contradictoires sur le temps qu'il faut pour rompre et réformer les habitudes. Cependant, tout le monde peut convenir que cela ne se fait pas du jour au lendemain. Cela peut prendre de trois semaines à trois mois de travail constant.
Si vous réussissez très bien à changer vos habitudes, vous pouvez vous entraîner avec plus de scénarios et d'autres plus difficiles
Étape 4. Laissez-vous sourire quand cela est approprié
Assurez-vous de continuer à sourire quand vous devriez vraiment le faire ! Le sourire est un excellent moyen pour les gens de transmettre du réconfort, de l'affection et de l'attirance. Ne vous recyclez pas au point de perdre la capacité de sourire de manière incontrôlée.
- Lorsque vous êtes avec quelqu'un qui vous attire mais que vous ne voulez pas qu'il le sache, vous voudrez peut-être contrôler votre sourire. Cependant, s'il pouvait penser que vous l'aimez, laissez-vous sourire ! Ils se sentiront probablement plus à l'aise avec vous.
- Même dans les situations difficiles, sourire et rire sont souvent des façons pour les gens de gérer le deuil et les traumatismes. Il est parfaitement normal de sourire ou de rire lors d'un enterrement ou d'une autre occasion sombre, tant que vous n'êtes pas impoli ou inconsidéré.
Des astuces
- Si quelqu'un vous gronde pour avoir souri de manière inappropriée, faites-lui savoir que vous y travaillez. Remerciez-les et ne le prenez pas personnellement.
- Sois patient. Rompre les habitudes prend du temps. N'abandonnez pas.
