Que vous essayiez de surmonter les cauchemars ou que vous vouliez simplement moins rêver, il est possible de prendre des mesures pour éviter de rêver. Se détendre ou méditer avant de se coucher peut favoriser un sommeil sans rêves. Ajuster votre mode de vie et vos habitudes nocturnes pour obtenir un sommeil plus réparateur peut également créer une base pour des rêves moins vifs ou pénibles. Avec le temps et la pratique, vous pourrez peut-être empêcher les rêves de se produire pendant que vous dormez ou limiter leur signification émotionnelle.
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Méthode 1 sur 3: Encourager le sommeil sans rêve
Étape 1. Pratiquez la méditation pour vous calmer dans un sommeil sans rêves
La méditation profonde peut aider votre esprit à se détendre et, au fur et à mesure que vous vous assoupissez, favoriser un sommeil réparateur sans rêves. Essayez de méditer pendant que vous vous endormez pour augmenter la probabilité d'un sommeil profond et détendu.
- La méditation consiste à concentrer votre esprit sur un mot, une pensée ou un sentiment pour induire un sentiment plus fort de conscience ou de calme.
- La méditation par scan corporel en particulier est utile pour vous endormir la nuit.
- Essayez la relaxation musculaire progressive et la respiration profonde pour réduire le stress, qui peut déclencher des cauchemars.
Étape 2. Ne faites pas attention aux rêves après les avoir eus
S'attarder sur les rêves peut les faire se reproduire dans le futur, que ce soit dans les thèmes ou dans la signification émotionnelle. Après vous être réveillé, essayez de vous distraire avec le travail ou d'autres activités au lieu de ruminer le rêve.
- Moins vous y prêtez attention, plus ils risquent de s'estomper avec le temps.
- L'exception à cette règle est un cauchemar, car l'exploration de sa signification peut l'empêcher de se reproduire. Prenez des notes sur le cauchemar après votre réveil.
Étape 3. Réveillez-vous avec une minuterie pendant la sieste
Si vous dormez pendant la journée et que vous ne voulez pas rêver, réglez une minuterie sur environ 30-45 minutes. De cette façon, vous pouvez vous réveiller avant d'entrer en sommeil paradoxal, c'est-à-dire le moment où vous êtes le plus susceptible de rêver.
Cette méthode est moins utile pour rêver la nuit, lorsque votre corps a besoin de sommeil paradoxal pour se sentir reposé le lendemain
Étape 4. Discutez avec votre médecin de la prise d'un somnifère si nécessaire
Si vous faites des rêves particulièrement vifs, certains médicaments peuvent réduire leur intensité ou leur fréquence. Faites une liste de vos symptômes de rêve et de vos antécédents médicaux pour discuter du meilleur plan de traitement avec votre médecin.
Informez également votre médecin de tous les médicaments que vous prenez, car certains peuvent provoquer des rêves vifs ou émotionnellement pénibles
Méthode 2 sur 3: Obtenir un sommeil plus réparateur
Étape 1. Évitez de consommer de la caféine, de l'alcool ou de la nicotine avant de vous coucher
La caféine, la nicotine et l'alcool peuvent tous irriter votre système nerveux et perturber votre cycle de sommeil. Essayez de ne pas en consommer au moins 5 à 6 heures avant de vouloir vous endormir.
Si vous en consommez le soir, essayez de ne pas les ingérer à jeun, car cela peut renforcer leur effet sur votre corps
Étape 2. Planifiez l'activité physique dans votre horaire hebdomadaire
Une activité physique régulière peut renforcer votre bien-être général et favoriser un sommeil plus confortable. Visez au moins 2 à 3 séances d'exercices qui durent entre 30 et 60 minutes chaque semaine, en particulier les nuits où vous voulez un sommeil réparateur.
Essayez de ne pas planifier d'activité physique plus de 1 à 2 heures avant de vous coucher, car cela peut stimuler votre corps et vous rendre plus agité
Étape 3. Respectez un horaire de sommeil régulier
Essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure tous les jours. Cela entraînera votre corps à s'endormir plus rapidement la nuit sans avoir à se retourner et à se retourner.
La quantité recommandée de sommeil par nuit est de 7 à 8 heures par nuit. Essayez d'obtenir à peu près autant pour rester en bonne santé et reposé
Étape 4. Découpez tous les appareils électroniques avant de vous coucher
Les écrans bien éclairés peuvent faire croire à votre cerveau que c'est le matin et interrompre votre cycle de sommeil. Éteignez tous les appareils électroniques de votre chambre au moins une heure avant d'aller vous coucher pour un sommeil plus réparateur.
Si vous avez un réveil dans votre chambre, utilisez une horloge analogique au lieu d'une horloge avec un écran rétroéclairé si vous avez du mal à dormir
Méthode 3 sur 3: Prévenir les rêves pénibles
Étape 1. Faites de votre chambre un lieu de détente confortable
Pour éviter les cauchemars, votre chambre doit être utilisée pour une seule chose: dormir. Évitez de faire des activités stressantes, comme le travail ou la résolution de problèmes personnels, dans votre chambre afin de pouvoir vous endormir sans vous sentir anxieux.
- Un matelas et une literie doux et confortables peuvent également vous aider à vous détendre et à réduire la détresse émotionnelle.
- Plus vous êtes émotionnellement troublé pendant que vous vous endormez, plus vous avez de chances de faire un cauchemar.
Étape 2. Dormez sur le côté droit plutôt que sur le côté gauche
Votre position de sommeil peut influencer la qualité de vos rêves, et ceux qui dorment sur le côté gauche sont plus susceptibles de faire des cauchemars. Si vous faites fréquemment des cauchemars, essayez de dormir sur le côté droit pour de meilleurs rêves.
Bien que les personnes qui dorment sur le côté droit fassent moins de cauchemars, elles signalent également généralement une qualité de sommeil globale inférieure
Étape 3. Évitez les aliments épicés, riches en glucides ou sucrés avant de vous coucher
Tous ces aliments peuvent irriter votre estomac et sont plus susceptibles de provoquer des rêves étranges ou pénibles. Si vous avez faim la nuit, mangez quelque chose de doux comme des cerises, du riz ou des patates douces.
Essayez de ne pas manger de gros repas en général avant de vous coucher, car trop de nourriture peut irriter votre estomac et provoquer de l'agitation ou des cauchemars
Étape 4. Essayez de comprendre la signification de votre rêve
Après un rêve pénible, lui donner un sens peut vous aider à en tirer des leçons et à surmonter votre cauchemar. Réfléchissez au symbolisme que le rêve pourrait avoir dans votre vie pour mieux le comprendre et éviter les rêves récurrents.
- Si vous rêviez d'échouer à votre test de mathématiques, par exemple, vous pourriez vous sentir dépassé par la classe. Discutez avec votre enseignant des moyens de mieux gérer votre charge de travail.
- Essayez de rechercher les images sur un site de dictionnaire de rêves, si vous ne pouvez pas comprendre ce que cela signifie.
Étape 5. Répétez les cauchemars récurrents pour les résoudre
Si vous êtes aux prises avec des cauchemars récurrents, essayez de l'imaginer dans votre tête et revoyez les scènes dans votre esprit. Avant d'atteindre le point culminant du cauchemar, modifiez les événements du cauchemar d'une manière qui change et résout la situation effrayante.
- Tenez un journal de vos rêves et réécrivez la fin de vos cauchemars. Vous pouvez même lire à haute voix le rêve avec la nouvelle fin avant de vous coucher pour prendre le contrôle de l'histoire.
- Si vous avez un rêve récurrent dans lequel vous réalisez que vous ne portez vos sous-vêtements qu'au travail, par exemple, imaginez-vous en train de réaliser que vous êtes sous-habillé dans la voiture et que vous enfilez des vêtements de travail avant d'y arriver.
Étape 6. Parlez à un conseiller si les cauchemars affectent votre sommeil
Si vous souffrez d'insomnie ou d'anxiété à la suite de vos cauchemars, vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un professionnel pour les surmonter. Prenez rendez-vous avec un conseiller ou un thérapeute pour réduire vos cauchemars au fil du temps.
Prenez également rendez-vous avec votre médecin, car certains troubles du sommeil et certains médicaments peuvent provoquer des cauchemars fréquents
Des astuces
- Parmi ceux qui vivent un sommeil sans rêves, beaucoup rêvent encore mais pourraient ne pas s'en souvenir le matin. Ces techniques peuvent réduire le risque de se souvenir de rêves ou de vivre des rêves désagréables, mais peuvent ne pas les éliminer complètement.
- Au lieu de se débarrasser des rêves, une autre façon de surmonter les rêves irritants est de les contrôler grâce au rêve lucide. Essayez le rêve lucide si vous voulez être plus conscient de vous-même pendant que vous dormez.
