Une bonne nuit de sommeil fait partie intégrante de votre productivité et de votre bien-être. La surchauffe pendant que vous dormez est un problème courant qui peut causer de l'agitation ou une perte de sommeil. Si vous suivez quelques trucs et astuces, vous pouvez rester au frais pendant que vous dormez et passer une meilleure nuit de sommeil.
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Méthode 1 sur 4: Refroidir la pièce
Étape 1. Utilisez la climatisation
Le moyen le plus simple de garder votre chambre au frais pendant que vous dormez est d'utiliser votre climatiseur si vous en avez un. L'air central ou une unité de fenêtre portative feront tous les deux l'affaire. La température de sommeil idéale pour la plupart des gens se situe entre 16 et 21 °C (60 et 70 °F).
- La plupart des gens le préfèrent naturellement un peu plus frais la nuit. Même si vous aimez garder votre maison au chaud pendant la journée, ajustez la température la nuit pour la rendre un peu plus fraîche.
- Si vous possédez un thermostat programmable, n'oubliez pas de le régler pour qu'il s'ajuste automatiquement à une température plus élevée juste avant votre réveil le matin.
Étape 2. Utilisez des ventilateurs
Si vous n'avez pas de climatisation, un ventilateur est la deuxième meilleure option. Vous pouvez utiliser un ventilateur pour augmenter la circulation, créer une brise transversale et éloigner l'air chaud de vous.
- Si vous avez un ventilateur de plafond, réglez-le de manière à ce que les pales tournent dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Cela devrait aider à tirer l'air chaud vers le plafond et loin de votre lit.
- S'il fait plus frais à l'extérieur que dans votre chambre, essayez de placer un ventilateur dans une fenêtre ouverte donnant sur l'extérieur.
- Plusieurs ventilateurs peuvent être utilisés pour créer une belle brise croisée dans votre pièce, surtout si vous avez deux fenêtres sur des murs opposés.
- Vous pouvez également essayer de créer un climatiseur à l'ancienne en plaçant un gros bloc de glace ou un tas de glaçons devant un ventilateur. Assurez-vous simplement d'utiliser un bol ou une casserole assez grand pour que l'eau ait quelque part où aller lorsque la glace fond !
Étape 3. Gardez le soleil à l'extérieur
Par temps très chaud, gardez votre chambre au frais en gardant vos stores fermés toute la journée. Vous devrez composer avec une pièce sombre, mais il fera beaucoup plus frais à l'heure du coucher.
- Les stores ou les stores thermiques peuvent être un bon investissement si le soleil rend votre pièce insupportablement chaude en été. Ils aideront également à prévenir les courants d'air en hiver.
- Si vous êtes propriétaire de votre maison, vous pourriez envisager de planter des arbres près des fenêtres de votre chambre pour vous donner un peu d'ombre.
Étape 4. Dormez en bas
La chaleur augmente, ce qui signifie que le deuxième étage de votre maison sera généralement plus chaud que le premier étage. Si vous vivez dans une maison à deux étages et que vous ne parvenez pas à rafraîchir suffisamment votre chambre au deuxième étage pendant les nuits chaudes, envisagez d'aménager une zone de couchage temporaire au niveau principal.
Méthode 2 sur 4: Rendre votre lit plus confortable
Étape 1. Ajustez vos couvertures
Si vous utilisez la même couette ou la même couette toute l'année, vous devrez peut-être réévaluer. Si vous vous réveillez chaud pendant que vous dormez, vos couvertures peuvent être trop lourdes et emprisonner la chaleur dans votre lit.
Étape 2. Changez vos draps
Les tissus comme la flanelle et le satin ne respirent pas et peuvent emprisonner la chaleur dans le lit avec vous, ce qui vous fait surchauffer. Remplacez ces matériaux par des draps en coton. Ils permettront une meilleure circulation, ce qui vous aidera à vous rafraîchir tout au long de la nuit.
Étape 3. Changez votre oreiller
Les oreillers en duvet peuvent emprisonner la chaleur autour de votre tête, ce qui peut provoquer une surchauffe de tout votre corps. Remplacez votre oreiller par un autre type d'oreiller, comme un oreiller en sarrasin. Ce matériau est un peu moins confortable, mais il respire plus et permet à plus d'air d'atteindre votre tête pendant que vous dormez.
Étape 4. Apportez quelque chose de froid au lit
Pour rendre votre lit agréable et frais, essayez d'apporter quelque chose de frais, comme une bouteille d'eau glacée ou une compresse froide, au lit avec vous. Il existe de nombreuses approches différentes pour rafraîchir votre lit.
- Essayez de mettre vos draps et votre taie d'oreiller au réfrigérateur ou au congélateur quelques heures avant de vous coucher. Retirez-les lorsque vous vous préparez pour le lit, en mettant les draps réfrigérés sur votre lit juste avant de vous allonger. Le matériau sera agréable et froid et vous aidera à rester au frais pendant que vous dormez.
- Essayez de placer une compresse froide sur vos points de pouls au niveau de vos chevilles, poignets, cou, coude, aine et derrière les genoux. Vous pouvez utiliser un gant de toilette congelé et un sac de glace ou un sac de légumes congelés. Cela refroidira votre température centrale et aidera à réduire votre fréquence cardiaque, qui augmente à mesure que vous vous réchauffez.
- Si vous avez besoin de vous rafraîchir, mais que vous ne voulez pas avoir trop froid, envisagez de vous coucher les cheveux humides ou même de placer un drap humide sur votre lit. Vous pouvez également vaporiser un peu d'eau sur tout votre corps. Cela fonctionne mieux si vous pouvez ouvrir une fenêtre pour une bonne brise.
- Il existe également une variété de dispositifs de refroidissement de haute technologie sur le marché, notamment des oreillers et des protège-matelas conçus pour maintenir votre lit à la température idéale pour dormir.
Étape 5. Essayez un lit alternatif
S'il n'y a rien que vous puissiez faire pour rafraîchir votre lit habituel pendant les nuits chaudes, vous pouvez essayer de dormir dans un hamac ou un lit bébé. Ces deux éléments augmenteront le flux d'air vers votre peau, ce qui vous rafraîchira pendant que vous dormez. Ils sont également généralement plus bas que la plupart des lits, ce qui vous éloignera de l'air chaud.
Méthode 3 sur 4: Refroidir votre corps
Étape 1. Évaluez vos vêtements de couchage
Il est important de tenir compte non seulement de la quantité de vêtements que vous portez au lit, mais également des matériaux qui les composent. Certaines matières, comme le coton, respirent beaucoup mieux que d'autres matières, comme le polyester ou le Lycra. Lorsque vos vêtements ne respirent pas, ils maintiennent la température et continueront à vous garder au chaud toute la nuit. Essayez un pyjama ample en coton.
Dormir nu peut vous garder au frais en permettant une circulation d'air optimale, mais certaines personnes pensent que dormir dans des vêtements est en fait plus efficace car le matériau évacue l'humidité qui peut s'accumuler sur votre peau pendant que vous dormez. Essayez les deux si vous le souhaitez et voyez ce qui vous convient le mieux
Étape 2. Réchauffez votre peau
Cela peut sembler contre-intuitif, mais réchauffer votre peau avec une douche chaude ou un sauna avant le coucher peut en fait vous aider à vous rafraîchir. Ceci est efficace car il déclenche la réaction de refroidissement naturelle de votre corps.
- Si une douche chaude ou un sauna augmente la température et/ou l'humidité dans votre chambre, vous ne voudrez peut-être pas le faire.
- Vous pouvez également essayer une douche froide, mais ne la rendez pas trop froide, sinon votre corps pourrait compenser en augmentant sa température.
Étape 3. Buvez de l'eau fraîche
Pour vous aider à vous rafraîchir et à vous hydrater, buvez beaucoup d'eau fraîche par temps chaud. Vous pouvez également garder un verre ou une bouteille d'eau à côté de votre lit pendant que vous dormez. Ainsi, si vous vous réveillez en surchauffe, vous pourrez siroter un peu d'eau fraîche et réduire la température de votre corps pour vous aider à vous rendormir.
Essayez de ne pas boire trop d'eau avant de vous coucher. Vous ne voulez pas interrompre votre sommeil avec des pauses salle de bain toute la nuit
Étape 4. Mangez des repas plus petits le soir
Lorsque vous mangez de grandes quantités de nourriture plus tard dans la journée, votre métabolisme doit travailler plus fort pour digérer la nourriture. Cela peut entraîner une augmentation de la température de votre corps pendant la nuit, car votre corps digère toujours la nourriture. Essayez de manger des repas plus petits afin que votre corps ait moins à digérer et que votre corps soit plus frais pendant que vous dormez.
Les fruits et légumes crus nécessitent moins d'énergie métabolique pour être digérés que les protéines et les graisses, ce sont donc d'excellents choix pour les collations du soir
Étape 5. Évitez le contact corporel
Que vous dormiez seul ou avec quelqu'un d'autre, le contact peau contre peau fait augmenter la chaleur de votre corps.
- Si vous dormez seul, essayez de dormir avec un aigle écarté, les jambes et les bras écartés. Votre peau aura autant accès à l'air de tous les côtés que possible.
- Si vous dormez avec un partenaire, évitez les câlins ou les cuillères pendant que vous dormez. Cela augmente la température de votre corps, surtout si vous avez tous les deux chaud la nuit.
Méthode 4 sur 4: Obtenir un traitement médical
Étape 1. Diagnostiquer les symptômes de la ménopause
Si vous êtes actuellement en ménopause ou si vous êtes une femme approchant de l'âge de la ménopause, vous pourriez avoir des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes causées par des changements hormonaux. Ces symptômes sont très fréquents et disparaissent le plus souvent après la ménopause.
- Vous pouvez prendre quelques mesures simples pour aider à contrôler vos symptômes à la maison, comme faire de l'exercice régulièrement, maintenir un poids santé, réduire le stress, arrêter de fumer et éviter l'alcool, la caféine et les aliments épicés.
- Si vos bouffées de chaleur et vos sueurs nocturnes deviennent intolérables, votre médecin peut vous prescrire des hormones, des antidépresseurs ou d'autres médicaments pour aider à contrôler vos symptômes.
Étape 2. Parlez à votre médecin de vos médicaments
De nombreux médicaments couramment prescrits, y compris les antidépresseurs, l'hormonothérapie et les agents hypoglycémiants, peuvent provoquer des sueurs nocturnes. Si vous pensez que vos symptômes peuvent être causés par un médicament, discutez avec votre médecin de vos options. Vous pourrez peut-être passer à un autre médicament ou votre médecin pourra vous prescrire des médicaments supplémentaires pour vous aider à gérer vos symptômes.
N'arrêtez jamais de prendre vos médicaments ou de réduire votre dose sans en parler d'abord à votre médecin
Étape 3. Comprendre l'anxiété
L'anxiété peut provoquer des bouffées de chaleur parce que votre corps se dit qu'il est en danger, ce qui provoque la constriction de vos vaisseaux sanguins. Si vous pensez souffrir d'anxiété, consultez immédiatement un médecin. Une combinaison de thérapie, de médicaments et d'exercices peut vous aider à contrôler vos symptômes.
Étape 4. Mentionnez vos symptômes
Si vous souffrez de sueurs nocturnes qui ne sont pas causées par votre environnement, il se peut que vous souffriez d'un problème médical sous-jacent, comme la tuberculose ou une autre infection bactérienne. Assurez-vous de discuter de tous vos symptômes avec votre médecin pour un diagnostic approprié.
Vous pouvez également avoir une hyperhidrose idiopathique, qui est une condition qui pousse le corps à produire trop de sueur sans raison connue
Des astuces
- Veillez à ne pas rendre votre chambre trop froide, car cela pourrait également rendre difficile une bonne nuit de sommeil.
- Si vous avez tendance à avoir trop chaud la nuit même lorsque la température n'est pas très élevée, essayez de tenir un journal alimentaire. Vous pouvez constater que certains aliments aggravent vos symptômes.
- Évitez de cuisiner avec votre four par temps chaud. Les appareils électroniques peuvent également produire de la chaleur, alors éteignez et débranchez autant d'appareils que possible dans votre chambre pour la garder aussi fraîche que possible.
- Mettez votre oreiller au congélateur pendant cinq minutes avant de dormir.
