La créatinine est un sous-produit chimique que vos muscles produisent lors d'une utilisation normale. Dans un corps sain, le rein filtrera la créatinine de votre circulation sanguine. Votre corps expulsera alors la créatinine par l'urine. Un faible niveau de créatinine indique généralement une perte de masse musculaire corporelle ou une malnutrition, et peut également être un effet secondaire de la grossesse. Pour y remédier, ajoutez plus de protéines à votre alimentation et effectuez des exercices de faible intensité plusieurs fois par semaine.
Pas
Méthode 1 sur 2: Augmenter la créatinine grâce à votre alimentation
Étape 1. Consommez chaque jour une quantité de calories saine pour votre taille et votre poids
Une carence en créatinine peut être un signe de malnutrition, ce qui signifie que votre corps n'absorbe pas suffisamment de calories et de nutriments pour se maintenir. Remplissez votre alimentation avec des aliments sains, notamment des légumes, des fruits, des protéines (y compris des viandes, des œufs et des produits laitiers) et des céréales.
La quantité de nourriture qu'un individu devrait manger quotidiennement dépend de son âge, de son poids et de sa taille. Trouvez un nombre de calories quotidien suggéré plus personnalisé en ligne sur:
Étape 2. Mangez plus de viande rouge quotidiennement ou hebdomadairement
Si votre taux de créatinine est bas, introduisez plus de viande dans votre alimentation. La créatine présente dans les viandes, en particulier la viande rouge, augmentera la quantité de créatinine dans votre circulation sanguine. Alors que les viandes blanches comme le poulet seront également bénéfiques pour votre taux de créatinine, la viande rouge donnera des résultats plus rapides.
Incorporez donc du steak, du hamburger, des côtelettes de porc ou d'autres viandes rouges à votre alimentation au moins 4 à 5 fois par semaine
Étape 3. Augmentez votre apport quotidien en protéines si vous êtes végétarien
Étant donné que manger de la viande augmente les niveaux de créatinine dans le sang, les végétariens souffrent souvent de faibles niveaux de créatinine et d'une carence générale en protéines. Traitez cette carence en ajoutant des protéines végétariennes à au moins 1 repas par jour. Les végétariens peuvent augmenter leur apport en protéines grâce à des aliments riches en protéines, notamment:
- Lentilles et noix
- Yaourt grec et œufs
- Tous types de haricots
Étape 4. Prenez des suppléments de créatine si vous faites de l'exercice fréquemment
Les compléments alimentaires à base de créatine sont couramment utilisés par les haltérophiles pour augmenter la masse musculaire et prendre du volume. Cette pratique est bonne pour votre corps, tant que vous vous entraînez au moins 5 à 6 fois par semaine et que vous effectuez des exercices de haute intensité. Si vous prenez de la créatine en tant que supplément et que vous ne vous entraînez qu'à des intensités faibles ou moyennes, vous donnerez probablement à votre corps plus de créatine qu'il n'en a besoin.
Dans les cas graves, cela pourrait augmenter dangereusement votre taux de créatinine
Méthode 2 sur 2: Augmenter la créatinine grâce à des changements de mode de vie
Étape 1. Effectuez des exercices de faible intensité pour développer votre masse musculaire
La créatinine provient de vos muscles squelettiques. Si votre taux de créatinine est bas, effectuez des exercices doux pour augmenter la masse musculaire de votre squelette. L'augmentation de la masse musculaire entraînera une augmentation correspondante de la créatinine. Les exercices de faible intensité comprennent des activités comme le jogging, le saut à la corde ou la natation.
Pour éviter de surcharger votre système, ne faites de l'exercice que pendant 20 à 30 minutes à la fois
Étape 2. Buvez une quantité modérée d'alcool pour augmenter légèrement la créatinine
L'alcool a été lié à une augmentation des niveaux globaux de créatinine. Alors que l'alcool ne doit jamais être pris comme un type de médicament, une consommation faible à modérée peut augmenter la créatinine dans votre circulation sanguine.
- Les femmes devraient se limiter à une seule boisson alcoolisée par jour, tandis que les hommes ne devraient pas se limiter à plus de 2 par jour.
- Évitez les boissons alcoolisées sucrées. Au lieu de cela, choisissez des options comme le vin rouge ou la bière brune.
- Ne buvez pas d'alcool si vous souffrez d'une maladie ou d'un trouble rénal connu. La consommation d'alcool pourrait aggraver la situation.
Étape 3. Ne vous inquiétez pas des faibles niveaux de créatinine pendant une grossesse
Les femmes enceintes peuvent connaître une baisse de leur taux de créatinine, en raison de changements hormonaux normaux et du fait que leur corps nourrit un fœtus en croissance. À moins que les niveaux de créatinine ne deviennent dangereusement bas, cela ne peut pas être évité pendant la grossesse elle-même. Les niveaux de créatinine devraient revenir à la normale une fois la grossesse terminée.
Si vous êtes enceinte et que votre taux de créatinine est faible, demandez à votre médecin si un changement de régime alimentaire ou l'utilisation de suppléments de créatine vous serait bénéfique
Étape 4. Évitez de jeûner si vous avez un faible taux de créatinine
Beaucoup de gens jeûnent pour des raisons religieuses ou personnelles. Étant donné que votre corps reçoit moins de nutriments pendant un jeûne, cela peut provoquer une forte baisse des niveaux de créatinine dans votre sang. Si vous devez jeûner, faites-le d'une manière qui vous permette de manger encore un peu chaque jour.
Si vous ne mangez pas pendant de longues périodes en raison d'un trouble de l'alimentation, consultez un médecin ou un thérapeute professionnel pour obtenir de l'aide
Des astuces
- Votre médecin peut faire un test sanguin pour déterminer votre taux de créatinine. Après le test, votre médecin vous dira si votre taux de créatinine est élevé, normal ou faible.
- Étant donné que la créatinine passe par le rein, ses niveaux dans le corps sont un indicateur principal de la fonction rénale. Un taux anormalement élevé de créatinine dans le sang ou l'urine peut éventuellement indiquer une maladie rénale. Consultez votre médecin pour un test qui évaluera le niveau de créatinine dans votre corps.
- Sachez que la créatine et la créatinine ne sont pas la même chose, bien qu'elles soient liées. Les deux sont des composés naturellement présents dans notre corps, et les niveaux des deux peuvent être augmentés en mangeant de la viande. L'augmentation de vos niveaux de créatine entraînera une augmentation correspondante des niveaux de créatinine.
