L'oxyde nitrique est un élément produit dans votre corps qui aide à abaisser la tension artérielle, à améliorer la circulation et à augmenter l'énergie. En vieillissant, vos niveaux d'oxyde nitrique sont épuisés et doivent être complétés. Vous pouvez augmenter votre taux d'oxyde nitrique en faisant régulièrement des exercices cardiovasculaires, en sortant à l'extérieur et en méditant. Ces niveaux peuvent également être augmentés si vous mangez des aliments sains comme des légumes verts et des protéines. De nombreux suppléments sont disponibles pour augmenter votre taux d'oxyde nitrique, mais ils ne doivent être pris qu'avec l'approbation de votre médecin.
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Méthode 1 sur 2: Devenir actif
Étape 1. Faites au moins 30 minutes de cardio chaque jour
L'exercice cardiovasculaire accélère la pompe cardiaque, ce qui déclenche la production d'oxyde nitrique dans votre corps. Essayez de faire des séances de cardio modérée à intense qui durent au moins 30 minutes, ou divisez les 30 minutes en activités d'au moins 10 minutes. Planifiez des activités telles que la course, le vélo, la natation, la danse, le patin à roues alignées ou l'aérobic.
- Les marches rapides sont également une bonne forme d'exercice et peuvent facilement être combinées avec des activités quotidiennes comme promener votre chien ou faire des courses.
- Intégrez les séances d'entraînement à votre emploi du temps chargé en vous levant tôt pour faire de l'exercice ou en faisant de l'exercice pendant votre pause déjeuner.
Étape 2. Passez au moins 20 minutes à l'extérieur chaque jour
L'exposition aux UV permet à votre corps de déverrouiller ses propres réserves d'oxyde nitrique, augmentant ainsi vos niveaux globaux. Prenez le temps de vous asseoir ou de marcher dehors au moins 20 minutes par jour. Cela aidera également à réduire votre tension artérielle et à améliorer votre humeur.
Appliquez un SPF pour protéger votre peau des dommages causés par les UVA
Étape 3. Méditez pour aider à ouvrir vos vaisseaux sanguins
La méditation vise à détendre le corps, ce qui peut abaisser votre tension artérielle. Cet état de relaxation peut améliorer la production d'oxyde nitrique par votre corps. Essayez de pratiquer la méditation au moins une ou deux fois par semaine pour favoriser un corps et un esprit plus sains.
Méthode 2 sur 2: Consommer les bons nutriments
Étape 1. Mangez des légumes-feuilles et d'autres légumes qui contiennent de l'azote
En règle générale, les légumes vert foncé sont riches en azote, un élément qui produit de l'oxyde nitrique lorsqu'il est métabolisé dans l'organisme. Essayez de manger au moins 1 à 2 portions de ces aliments par jour pour maintenir votre taux d'oxyde nitrique. Ces légumes comprennent:
- chou frisé
- Épinard
- Salade
- choux de Bruxelles
- Brocoli
Étape 2. Mangez des aliments riches en protéines et riches en arginine
L'oxyde nitrique est produit lorsque le corps décompose l'arginine. Cet acide aminé se trouve dans la plupart des aliments riches en protéines. Essayez de manger 4 à 5 portions par semaine d'aliments comme:
- Poisson (par exemple, saumon, espadon)
- Viandes (par exemple agneau, bœuf)
- Du fromage
- Des œufs
- Des noisettes
- Légumineuses
- Haricots
Étape 3. Buvez du jus de betterave pour augmenter l'oxyde nitrique
Le jus de betterave peut augmenter considérablement vos niveaux d'oxyde nitrique avant une séance d'entraînement. Buvez au moins 150 millilitres (5,1 fl oz) une heure avant de vous entraîner, ou régulièrement pendant la semaine pour augmenter vos niveaux de manière constante. Pour mélanger les choses, ajoutez du jus de betterave aux smoothies ou mélangez-le avec d'autres jus pour une variété de saveurs.
Les baies ont la douceur et l'acidité de cacher le goût des betteraves lorsqu'elles sont mélangées avec elles
Étape 4. Mangez du chocolat noir pour faciliter la production d'oxyde nitrique par votre corps
Le chocolat noir contient des polyphénols, qui peuvent aider à soulager votre stress oxydatif. À son tour, il peut favoriser la production d'oxyde nitrique par le corps. Quelques fois par semaine, mangez 3-4 carrés de chocolat contenant au moins 85% de cacao.
- Cela devrait représenter 40 grammes (1,4 oz) de chocolat.
- Remplacez le chocolat au lait ou les bonbons par du chocolat noir comme collation ou petit dessert.
Étape 5. Demandez à votre médecin au sujet des suppléments de nitrosigine
Les suppléments de nitrosigine sont utilisés par certains culturistes pour augmenter leurs niveaux d'oxyde nitrique et augmenter leur énergie pendant les entraînements difficiles. L'augmentation du flux sanguin créée par l'oxyde nitrique aide à la croissance et à la récupération musculaire. Demandez à votre médecin si les suppléments de nitrosigine seraient un choix viable pour vous.
Ne prenez pas de nitrosigine sans avoir d'abord discuté des risques potentiels avec votre médecin
Des astuces
- Des niveaux élevés d'oxyde nitrique peuvent également prévenir la dysfonction érectile et améliorer la santé sexuelle.
- Achetez des bandelettes de test de pH en ligne ou dans les magasins de produits de santé pour surveiller vos niveaux d'oxyde nitrique.
Mises en garde
- Évitez les nitrates animaux, qui se trouvent dans les viandes transformées et sont liés à un risque accru de cancer.
- Manger des betteraves peut rendre votre urine rose ou rouge, mais n'est pas nocive.
