Il existe deux types d'aliments qui aident à équilibrer votre intestin: les prébiotiques et les probiotiques. Vous pouvez obtenir les deux grâce à une alimentation saine. Cependant, si vous rencontrez toujours des problèmes digestifs, vous pouvez envisager d'ajouter un supplément. Gardez à l'esprit que l'intestin de chacun réagit différemment aux différents types d'aliments. Au lieu d'essayer de vous en tenir à des règles strictes, trouvez un régime qui vous convient et qui vous fait du bien.
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Méthode 1 sur 2: Manger des aliments bons pour les intestins
Étape 1. Optez pour une alimentation principalement à base de plantes
Les produits d'origine animale peuvent irriter l'intestin et tuer les bonnes bactéries. D'autre part, les aliments à base de plantes agissent comme un engrais pour les bonnes bactéries et créent un environnement sain pour la croissance des bonnes bactéries. Vous n'avez pas besoin d'être végétarien ou végétalien pour augmenter les bonnes bactéries, mais ajouter plus de fruits, légumes, et les légumineuses à votre alimentation peuvent vous aider.
Les aliments à base de plantes comprennent les fruits, les légumes, les noix, les grains entiers et les légumineuses
Étape 2. Incluez beaucoup d'aliments prébiotiques dans votre alimentation quotidienne
Les aliments prébiotiques favorisent la croissance de bonnes bactéries dans votre intestin. Manger des aliments prébiotiques est essentiel pour maintenir un équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries. Essayez d'inclure un aliment prébiotique dans chaque repas.
Certains des meilleurs aliments prébiotiques comprennent l'avoine, les asperges, les feuilles de pissenlit, les poireaux, l'ail, les bananes, les oignons, les pommes, les graines de lin et le cacao
Étape 3. Mangez 25-30 g de fibres chaque jour
Les fibres nourrissent des bactéries saines et favorisent une bonne digestion. Obtenez un mélange de fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles aident à produire des selles et pourraient réduire le cholestérol. Les fibres insolubles aident à déplacer les aliments dans les intestins.
- Certaines bonnes sources de fibres solubles comprennent: les fruits comme les pommes, les oranges et les pamplemousses; les légume; les légumineuses comme les lentilles, les haricots secs et les pois; orge; L'avoine; et son d'avoine.
- Certaines bonnes sources de fibres insolubles comprennent: les fruits avec des pelures ou des graines comestibles; pain de blé entier, pâtes et craquelins; boulgour; farine de maïs; céréale; fibre; flocons d'avoine; sarrasin; et riz brun.
Étape 4. Ajoutez plus d'aliments fermentés à votre alimentation
Les aliments naturellement fermentés sont l'une des meilleures sources naturelles de probiotiques, et ils aident à introduire de bonnes bactéries dans votre intestin. Il n'y a pas de directives sur la quantité d'aliments fermentés que vous devriez manger pour voir les avantages, alors ajoutez autant d'aliments fermentés à votre alimentation que possible.
- Les bonnes sources d'aliments fermentés comprennent la choucroute, le kombucha, le miso, le tempeh, les légumes marinés, le yaourt aux cultures vivantes et le kéfir.
- Il y a un débat pour savoir si les cultures vivantes survivent ou non jusqu'à votre intestin, mais les personnes qui mangent des aliments fermentés signalent généralement moins de problèmes de digestion.
Étape 5. Limitez la quantité de viande rouge, de produits laitiers et de gras saturés et trans que vous consommez
La viande rouge et les produits laitiers riches en matières grasses peuvent ralentir la croissance de bonnes bactéries dans votre intestin. Les aliments frits peuvent également favoriser la croissance de mauvaises bactéries.
- Les viandes maigres, comme le poulet ou la dinde sans peau, ainsi que le poisson et les crustacés sont de bonnes alternatives à la viande rouge.
- Privilégiez l'huile d'olive au beurre ou à la margarine.
Méthode 2 sur 2: Utilisation de la médecine
Étape 1. Essayez de prendre un supplément probiotique quotidien
Les probiotiques peuvent aider certaines personnes à mieux digérer et ajouter de bonnes bactéries à l'intestin. Cependant, vous devez les prendre régulièrement tous les jours afin de maintenir les bonnes bactéries vivantes et fonctionnelles. Recherchez des probiotiques qui incluent lactobacillus acidophilus si vous avez du mal à digérer les produits laitiers, bifidobacterium bifidum si vous souffrez du SCI, lactobacillus rhamnosus pour vous prémunir contre la diarrhée du voyageur et bifidobacterium longum si vous souffrez de constipation.
- Suivez les instructions de dosage qui accompagnent vos probiotiques spécifiques.
- Certaines personnes se sentent mieux lorsqu'elles prennent des probiotiques tandis que d'autres ne remarquent pas de différence. Donnez-lui quelques semaines après avoir commencé à prendre des probiotiques et si vous ne remarquez pas de changement, cela n'en vaut probablement pas la peine.
Conseil:
Les probiotiques vendus dans la section réfrigérée contiennent généralement plus de cultures préservées et une population plus élevée. Il est plus facile pour les probiotiques de survivre lorsqu'ils sont conservés au frais que lorsqu'ils sont stockés sur une étagère.
Étape 2. Envisagez une greffe fécale pour les infections intestinales tenaces
La transplantation fécale est une procédure relativement nouvelle pour les personnes atteintes de colite à C. difficile. Si vous souffrez de diarrhée, de maux d'estomac ou de selles sanglantes qui durent 2 jours ou plus, cela pourrait être un signe de colite à C. difficile. Lors d'une transplantation fécale, un médecin utilisera une coloscopie pour introduire les selles du donneur dans votre côlon. Vous serez sous sédation pour la procédure. Une transplantation fécale n'est généralement envisagée que dans les cas tenaces ou récurrents.
Une greffe fécale est envisagée après une série d'antibiotiques
Étape 3. Évitez les antibiotiques à moins qu'ils ne soient absolument nécessaires
Les antibiotiques tuent aussi bien les bonnes bactéries que les mauvaises bactéries. Bien sûr, vous devriez prendre des antibiotiques si vous en avez vraiment besoin, mais parlez-en à votre médecin si vous avez d'autres options.
Les antibiotiques sont utilisés dans l'agriculture animale, il est donc possible que manger plus de produits d'origine animale puisse mettre plus d'antibiotiques dans votre système digestif et tuer les bonnes bactéries
Des astuces
- Les glucides prébiotiques sont un substrat qui favorise la croissance des bonnes bactéries et du microbiote bénéfique.
- Beaucoup de choses affectent votre microbiote, dont certaines peuvent être modifiées. Votre microbiote maternel est présent à votre naissance. Cependant, le régime alimentaire, l'exposition environnementale et l'utilisation d'antibiotiques peuvent avoir des effets secondaires sur la colonisation du microbiote.
- Adopter des habitudes saines comme faire de l'exercice, dormir suffisamment et gérer le stress pourrait également avoir un impact positif sur les bonnes bactéries dans votre intestin.
