Voir quelqu'un que vous aimez lutter contre le stress peut être difficile. Si vous pensez qu'un ami ou un être cher est peut-être stressé, vous pouvez l'aider à faire face en lui offrant un soutien émotionnel. Le simple fait d'être là et d'écouter suffit souvent à aider une personne stressée à se sentir mieux. S'ils veulent une aide plus pratique, asseyez-vous avec eux et discutez de ce qui cause leur stress. Suggérez des stratégies d'adaptation et cherchez des moyens de rendre leurs problèmes plus gérables.
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Méthode 1 sur 2: Être présent et solidaire
Étape 1. Vérifiez auprès de votre ami ou de votre proche pour voir s'ils vont bien
Si vous craignez que quelqu'un que vous connaissez soit aux prises avec du stress, contactez-le et demandez-lui comment il va. Cela peut non seulement vous donner une meilleure idée de ce qui se passe avec eux, mais les rassurera que vous vous souciez d'eux et que vous pensez à leur bien-être.
- Dites quelque chose comme: « Hé, vous avez semblé un peu anxieux et fatigué ces derniers temps. Tout va bien?"
- S'ils ne sont pas d'humeur à en parler, respectez leurs souhaits. Dites-leur simplement que vous êtes là s'ils veulent un jour parler.
- Il est possible que votre ami ou votre proche ne réalise même pas qu'il est stressé. Leur demander comment ils vont peut les encourager à réfléchir à leurs sentiments et à reconnaître qu'ils ont des difficultés.
Étape 2. Faites-leur savoir que vous êtes là pour eux
Votre ami ou votre proche peut avoir peur ou être gêné de demander de l'aide ou du soutien. Sans être agressif ou agressif, dites-lui que vous vous inquiétez pour lui et assurez-lui que vous voulez l'aider.
Essayez de dire quelque chose comme: « Je m'inquiète pour toi et j'aimerais aider de toutes les manières possibles. S'il vous plaît, n'ayez pas peur de me parler ou de me faire savoir s'il y a quelque chose que je peux faire
Étape 3. Demandez-leur ce que vous pouvez faire
Ne présumez pas que vous savez ce dont une personne a besoin lorsqu'elle est stressée. Ils peuvent être à la recherche de solutions pratiques, ou ils peuvent simplement vouloir évacuer ou même trouver une distraction de leurs inquiétudes. Au lieu de vous précipiter pour essayer de résoudre leurs problèmes, demandez-leur des conseils sur ce que vous pouvez faire.
- Vous pouvez commencer par demander simplement: « Comment puis-je vous aider ? »
- S'ils ne savent pas comment répondre à une question aussi ouverte, proposez quelques suggestions spécifiques. Par exemple, « Voulez-vous en parler ? » ou « Est-ce que ça aiderait d'aller faire quelque chose d'amusant pendant un moment ? »
Étape 4. Écoutez-les s'ils veulent parler
Parfois, le simple fait d'en parler peut aider le stress à se sentir plus gérable. Si votre ami ou votre proche dit qu'il veut parler, écoutez attentivement ce qu'il a à dire. Laissez-les parler la plupart du temps et résistez à l'envie d'intervenir ou de proposer des suggestions à moins qu'ils ne vous le demandent.
- Accordez-leur toute votre attention pendant qu'ils parlent. Rangez votre téléphone et désactivez toutes les distractions bruyantes, comme la télévision ou la radio.
- Faites preuve d'empathie et posez-leur des questions pour leur faire savoir que vous les écoutez et encouragez-les à réfléchir. Par exemple, « Wow, cela a dû être difficile. Qu'avez-vous ressenti quand il a dit cela ?
- N'ayez pas peur de demander des éclaircissements ou de reformuler ce qu'ils disent pour vous assurer de les comprendre. Par exemple, « Donc, on dirait que vous vous sentez vraiment dépassé par le travail scolaire et que vous avez également des tensions avec votre petite amie. Est-ce correct?"
Étape 5. Validez leurs sentiments
Résistez à l'envie de leur dire de « s'en sortir » ou de dire des choses comme « Courage, ce n'est pas si mal ! Ne jugez pas leurs sentiments et n'essayez pas de comparer leur souffrance à celle de quelqu'un d'autre. Au lieu de cela, faites-leur savoir qu'ils peuvent ressentir ce qu'ils ressentent.
Essayez de dire des choses comme: « Cela semble vraiment difficile. Je suis vraiment désolé que vous traversiez tout cela
Étape 6. Rassurez-les que leur situation peut changer
Lorsqu'une personne est stressée, elle peut commencer à se sentir désespérée ou dépassée, surtout si elle ne voit pas de fin évidente en vue. Faites-leur savoir que leur situation et leurs sentiments actuels ne sont pas permanents et que les choses peuvent changer pour le mieux.
Vous pourriez dire: « Hé, je sais que les choses sont assez horribles en ce moment, mais je pense vraiment que ça va s'améliorer. Ce semestre sera bientôt terminé, et vous aurez ensuite l'occasion de vous reposer
Étape 7. Remettez en question leur discours intérieur négatif sans être conflictuel
Certaines personnes ont tendance à se rabaisser ou à devenir irréalistement négatives lorsqu'elles sont stressées. Si vous entendez votre ami ou votre proche faire cela, contestez gentiment ses déclarations et encouragez-le à penser de manière plus réaliste.
- Par exemple, s'ils disent, « Ugh, je suis un tel raté. Je ne peux rien faire de bien », répondez par quelque chose comme « Bien sûr que vous le pouvez ! Vous vous souvenez de l'excellent travail que vous avez fait sur ce projet le mois dernier ? »
- Évitez les réponses vagues ou conflictuelles, comme « Arrête de parler de cette façon ! Tu sais que ce n'est pas vrai.
Méthode 2 sur 2: Offrir des stratégies d'adaptation pratiques
Étape 1. Aidez-les à identifier les causes de leur stress
Le stress survient souvent lorsqu'une personne est submergée par trop de problèmes ou de responsabilités. Si votre ami ou votre proche a besoin d'aide pour gérer son stress, proposez-lui de vous asseoir avec lui et essayez de déterminer exactement ce qui le stresse. Il s'agit d'une étape importante pour rendre leur stress plus gérable.
- Faites un remue-méninges avec eux sur leurs principaux facteurs de stress. Ils auront probablement leurs propres idées, mais vous pouvez également les aider en proposant vos propres observations ou en posant des questions.
- Par exemple, vous pourriez demander des choses comme: « Comment se passent les choses au travail ? Dors-tu assez?"
Étape 2. Travaillez avec eux pour trouver des solutions aux problèmes pouvant être résolus
Certaines sources de stress, comme le mauvais temps hivernal, peuvent être totalement indépendantes de la volonté de votre proche. D'autres, cependant, peuvent être plus gérables. Aidez votre ami ou votre proche à identifier les problèmes qui sont sous leur contrôle. Ensuite, essayez de décomposer ces problèmes en morceaux de la taille d'une bouchée afin qu'ils semblent moins accablants.
- Faites une liste de leurs facteurs de stress et essayez d'identifier ceux qu'ils peuvent contrôler et ceux qu'ils ne peuvent pas.
- Peut-être qu'une maison en désordre est une source de stress pour votre ami, mais la tâche de nettoyer semble écrasante. Dites quelque chose comme: « D'accord, prenons une pièce à la fois. Et si on commençait par la cuisine et qu'on partait de là ?
- Vous pouvez également les encourager à abandonner les obligations qui ne sont pas vraiment nécessaires ou qui leur causent un stress excessif.
Étape 3. Partagez avec eux certaines de vos stratégies de soulagement du stress préférées
Si vous avez des stratégies positives pour gérer votre propre stress, parlez-en à votre ami. Ne forcez pas votre ami à essayer quelque chose ou ne suggérez pas que cela fonctionnera pour lui. Dites simplement quelque chose comme « Vous savez, quand je me sens dépassé, cela m'aide vraiment à faire une pause et à me promener. »
Certaines bonnes activités de soulagement du stress incluent la méditation, le yoga, faire quelque chose de créatif, écouter de la musique apaisante, lire un livre ou passer du temps avec des amis
Étape 4. Invitez-les à faire quelque chose d'amusant ou de relaxant avec vous
Passer du temps de qualité avec quelqu'un que vous aimez est un excellent moyen de minimiser le stress. Encouragez votre ami ou votre proche à s'éloigner un peu de ses soucis et à faire quelque chose avec vous que vous aimez tous les deux.
- Par exemple, vous pouvez l'inviter à aller voir un film qui vous passionne tous les deux, l'emmener à un cours d'art avec vous ou l'inviter à prendre un café dans son café préféré.
- L'activité physique est un autre excellent moyen de lutter contre le stress, alors pensez à vous promener ou à jouer une partie de squash au gymnase.
Étape 5. Proposez-lui de l'aider dans certaines de ses responsabilités
Si votre ami ou votre proche est stressé parce qu'il en a trop dans son assiette, il peut être très utile de lui soulager une partie de la pression. Si vous êtes en mesure d'assumer l'une de ses obligations ou responsabilités, proposez-lui de le faire.
- Par exemple, vous pourriez dire: « Hé, et si je préparais le dîner ce soir pour que vous puissiez vous détendre un peu ? »
- Ne proposez pas de prendre en charge quelque chose que vous n'êtes pas sûr de pouvoir gérer, sinon vous pourriez vous causer un stress excessif !
Étape 6. Encouragez-les à demander l'aide d'un professionnel si nécessaire
Parfois, le stress de votre ami ou de votre proche peut être trop important pour que vous puissiez le gérer seul. Si vous êtes préoccupé par leur bien-être et que vous ne pensez pas pouvoir faire assez pour l'aider, incitez-le à parler à son médecin ou à un conseiller.
- Si vous êtes vraiment inquiet pour eux, vous pouvez appeler une ligne d'urgence locale et demander conseil. Ils peuvent offrir des conseils sur la façon d'aider votre ami à faire face ou vous mettre en contact avec des ressources qui peuvent vous aider.
- Si vous êtes mineur, parlez à un adulte de confiance de ce que vit votre ami. Vous pouvez contacter un parent, un enseignant, votre conseiller scolaire ou votre infirmière.
Des astuces
- Une personne que vous connaissez peut être stressée si elle semble toujours fatiguée ou irritable, a du mal à se concentrer, ne mange pas ou ne dort pas bien, ou ne semble pas apprécier les activités qu'elle aime habituellement faire.
- N'oubliez pas non plus de prendre soin de vous. Aider quelqu'un d'autre à gérer son stress peut être stressant en soi. Si vous n'êtes pas calme et détendu, il vous sera plus difficile d'aider votre proche. Prenez du recul et faites une pause si vous en avez besoin.
