Si vos pieds sont fatigués et endoloris après une longue journée debout, vous voudrez probablement trouver un peu de soulagement ! Des remèdes maison simples comme un bain d'eau tiède, des massages des pieds et des analgésiques en vente libre vous aideront à soulager certaines douleurs, et vous pouvez également essayer des exercices d'étirement pour soulager l'inconfort. Si vous le pouvez, évitez de rester au même endroit pendant de longues périodes pour aider à prévenir la douleur en premier lieu. Choisissez également une paire de chaussures robustes et confortables, bien ajustées et offrant un soutien.
Pas
Méthode 1 sur 4: Utiliser des remèdes maison
Étape 1. Faites tremper vos pieds dans de l'eau tiède pour soulager la douleur sans médicament
Remplissez une petite baignoire d'eau tiède ou utilisez un spa pour les pieds conçu à cet effet. Ajoutez des sels de bain, comme du sel d'Epsom, ou un autre type de bain de pieds si vous le souhaitez, puis reposez vos pieds dans l'eau pendant 20 à 30 minutes.
- L'eau chaude peut aider à soulager la douleur.
- Évitez de vous tremper les pieds si vous souffrez de diabète. En tant que diabétique, vous êtes plus susceptible de développer des problèmes de pieds et des infections.
Étape 2. Essayez la glace si vous avez une blessure au pied ou si votre pied est enflammé
La glace peut être utile si votre pied est enflammé ou blessé. Votre peau sera probablement chaude au toucher si elle est enflammée. Enveloppez la glace dans un gant de toilette ou un autre tissu fin et placez-la sur vos pieds pendant 15 à 20 minutes. Vous pouvez répéter ce processus 2 à 3 fois par jour selon vos besoins.
Ne placez jamais de glace directement sur votre peau, car cela peut entraîner des gelures
Étape 3. Faites-vous un massage des pieds pour soulager les muscles endoloris
Asseyez-vous et amenez 1 pied sur l'autre genou. Versez une cuillerée de lotion dans vos mains, puis frottez votre pied en massant la balle, le talon et les orteils. Utilisez vos pouces pour appuyer plus profondément dans les muscles de vos pieds, en les frottant avec un mouvement circulaire.
- Déplacez doucement vos orteils d'avant en arrière avec vos doigts pour étirer les muscles.
- Répétez avec l'autre pied. Si quelqu'un est prêt, vous pouvez même lui demander de vous masser les pieds !
Étape 4. Prenez des AINS pour soulager l'inflammation et soulager la douleur
Les AINS comprennent les analgésiques comme l'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène sodique. Ils peuvent aider à soulager la douleur, en particulier si vos pieds sont légèrement enflés après être restés dessus toute la journée.
- Discutez avec votre médecin des AINS qui vous conviennent. Si les versions en vente libre ne suffisent pas, discutez des options de prescription.
- Lisez toujours le flacon pour les dosages recommandés.
Étape 5. Essayez les analgésiques oraux si vous ne pouvez pas prendre d'AINS pour la douleur
Les analgésiques sont uniquement des analgésiques. Ils n'aident pas à lutter contre l'inflammation, mais ils peuvent apporter un soulagement, en particulier si vous ne pouvez pas prendre d'AINS pour des raisons médicales.
- Vérifiez la bouteille pour les dosages recommandés.
- L'acétaminophène est un analgésique courant en vente libre. Ne le mélangez pas avec de l'alcool. Sachez également que ce médicament se trouve dans de nombreux mélanges de médicaments en vente libre, tels que les médicaments contre le rhume. Vérifiez toujours les bouteilles afin de ne pas faire une surdose d'acétaminophène.
- Ne dépassez pas 4 000 milligrammes d'acétaminophène en 24 heures et évitez de l'utiliser plus de 3 jours d'affilée.
Étape 6. Frottez un analgésique topique pour un soulagement rapide de la douleur
Ces médicaments agissent de différentes manières. Certains contiennent des analgésiques, comme l'ingrédient présent dans l'aspirine. Certains distraient vos pieds avec une sensation différente, comme ceux qui refroidissent vos pieds avec du menthol ou de l'eucalyptus. D'autres créent une légère sensation de brûlure qui atténue la douleur.
Vous pouvez les trouver dans votre pharmacie locale
Méthode 2 sur 4: Étirer vos muscles
Étape 1. Utilisez une serviette pour étirer vos pieds et le tendon d'Achille
Asseyez-vous sur le sol ou sur le lit avec vos jambes devant vous. Placez une serviette ou une large bande autour de 1 pied, en visant la plante de votre pied. Tirez la serviette vers vous pour étirer les muscles de votre pied.
Maintenez cette position pendant 30 secondes puis répétez de l'autre côté. Essayez de faire 3 séries de cet exercice
Étape 2. Faites rouler vos pieds sur un objet rond pour soulager la douleur au talon
Asseyez-vous sur une chaise et placez un objet rond sous votre pied, comme un rouleau à pied, une bouteille d'eau ou même une boîte de soupe. Placez votre arche sur l'objet pendant quelques secondes en appuyant légèrement, puis faites rouler votre arche sur l'objet en avançant et en reculant. Continuez à rouler d'avant en arrière pendant environ une minute.
Passez à l'autre pied lorsque vous avez terminé
Étape 3. Renforcez vos pieds avec un ramassage d'essuie-mains
Assis sur une chaise, placez un gant de toilette sous votre pied. Essayez de ramasser la serviette avec seulement vos orteils. Laissez votre talon sur le sol pendant que vous le faites. Vous soulevez simplement vos orteils pour ramasser le gant de toilette du sol 1 à 2 pouces (2,5 à 5,1 cm)
- Une fois que vous avez ramassé le gant de toilette, relâchez-le et ramassez-le à nouveau, en visant au moins 10 fois avec chaque pied.
- Cet exercice augmentera également la flexibilité.
Étape 4. Travaillez les muscles du mollet et du pied avec une poussée murale
Levez-vous et faites face au mur. Placez-vous à environ 30 cm du mur, les pieds écartés de la largeur des épaules. Mettez vos mains sur le mur et reculez avec une jambe, en la redressant comme vous le faites. Pliez légèrement le genou de votre jambe avant jusqu'à ce que vous sentiez le muscle du mollet s'étirer dans l'autre jambe.
- Redressez à nouveau la jambe avant et répétez l'exercice 10 fois de chaque côté.
- Vous pouvez également avancer légèrement avec votre jambe avant, ce qui pliera un peu votre jambe arrière.
Méthode 3 sur 4: Prendre des mesures préventives
Étape 1. Équilibrez votre poids sur les deux pieds
Si vous vous penchez d'un côté ou de l'autre, vous risquez d'avoir une mauvaise circulation dans vos pieds, causant plus de douleur et de raideur. Demandez à votre patron si vous pouvez déplacer des objets sur le sol, comme des cordes ou de petits tapis, de sorte que vous vous teniez sur un sol plat. Vérifiez également votre équilibre tout au long de la journée pour vous assurer de positionner votre poids sur les deux pieds.
Étape 2. Essayez un tuyau de compression ou des chaussettes si vous avez un gonflement
Ces types de chaussettes et de bas offrent un soutien supplémentaire à vos chevilles. Ils sont bien ajustés autour de vos pieds et peuvent également aider à prévenir les courbatures.
Vous pouvez les trouver dans les pharmacies, en ligne ou dans les magasins de fournitures médicales
Étape 3. Réduisez les frottements avec 2 paires de chaussettes
Si vous avez des problèmes d'ampoules, doubler vos chaussettes peut être la solution. Il vous offre un amorti supplémentaire, ce qui peut réduire vos chances de développer des ampoules. Vous devrez peut-être augmenter la taille de votre deuxième paire de chaussettes afin qu'elles s'adaptent mieux à la première paire de chaussettes.
Si vous voulez doubler les chaussettes, essayez toujours des chaussures avec des chaussettes doubles pour voir comment elles vous vont
Étape 4. Tenez-vous sur un tapis rembourré si vous vous tenez au même endroit pour soulager vos pieds
Ces tapis sont également appelés tapis anti-fatigue et ils couvrent de grandes surfaces du sol. Ils offrent un amorti pour vos pieds et vos jambes, ce qui vous procurera un certain soulagement pendant une longue journée.
Si vous n'avez pas de tapis rembourré au travail, demandez à votre patron si vous pouvez en obtenir un. Vous pourriez dire: « Je peux vous parler une minute ? Je me demandais si vous envisageriez de mettre des tapis anti-fatigue derrière le comptoir. Ils ne coûtent pas très cher et ils évitent à vos employés de se fatiguer si vite parce que ils offrent un amorti. Cela signifie que nous pouvons travailler plus dur pour vous!"
Méthode 4 sur 4: Choisir des chaussures de soutien
Étape 1. Faites mesurer vos chaussures pour vous assurer de choisir la bonne taille
Même si vous avez été mesuré dans le passé, c'est une bonne idée d'être mesuré à nouveau. Vos pieds peuvent changer avec le temps, et si vous achetez la même pointure de chaussures que vous avez toujours, vous pourriez vous blesser davantage les pieds.
- Rendez-vous dans un magasin de chaussures spécialisé dans la mesure des pieds et dans la recherche de la bonne coupe. Essayez de vous faire mesurer chaque année pour les chaussures.
- Certains chiropraticiens et ostéopathes peuvent avoir une sélection de chaussures spéciales pour vous aider dans votre prise en charge.
Étape 2. Essayez les chaussures avant de les acheter pour vous assurer qu'elles vous vont bien
Mettez toujours des chaussures et promenez-vous dans le magasin avant de les acheter. Assurez-vous qu'ils ne froissent pas vos orteils et que vous avez 0,25 à 0,5 pouce (0,64 à 1,27 cm) d'espace entre vos orteils et le bout de la chaussure.
- Achetez des chaussures après une journée de travail. Vos pieds gonflent tout au long de la journée, vous voulez donc des chaussures qui s'adapteront toujours confortablement à la fin de la journée.
- Une fois que vous avez acheté une paire, c'est une bonne idée de vous promener un peu dedans avant d'essayer de les travailler. De cette façon, vous pouvez voir s'ils sont douloureux ou s'ils frottent à un endroit particulier.
Étape 3. Trouvez des chaussures qui soutiennent les arches hautes si vous en avez
Les arches hautes peuvent vous causer de la douleur si vos pieds ne sont pas correctement soutenus. Lorsque vous visitez un magasin de chaussures, en tant que commis pour vous aider à trouver des chaussures avec des arches hautes, vous devriez avoir moins de douleur lorsque vous les portez.
- Pour vérifier si la chaussure soutiendra votre voûte plantaire, retirez la semelle intérieure de la chaussure, si possible, et maintenez-la jusqu'à votre pied. Si cela correspond aux contours de votre pied, c'est probablement un bon ajustement. Sinon, vous devrez peut-être vous procurer une autre paire.
- Si vous ne voulez pas acheter de nouvelles chaussures, recherchez des inserts de chaussures conçus pour les personnes ayant une voûte plantaire élevée.
Étape 4. Achetez de nouvelles semelles pour personnaliser l'ajustement de la chaussure à vos pieds
Si vous trouvez que votre chaussure n'est pas aussi confortable que vous le souhaiteriez, les semelles intérieures peuvent vous aider à résoudre ce problème. Ils peuvent soulever les talons, par exemple, ou fournir plus de rembourrage au besoin. Certains magasins proposent même des machines qui liront vos pieds afin que vous puissiez acheter la meilleure semelle intérieure pour vos pieds.
- Si vous n'avez pas accès à une machine qui lit vos pieds, regardez sous vos chaussures. Si vous avez une démarche normale, ils doivent être portés au milieu de votre talon et au milieu de la plante du pied. Si elles sont portées plus vers le bord extérieur ou plus vers le bord intérieur, trouvez des semelles intérieures qui vous aideront à corriger ce problème.
- Vous pouvez trouver des semelles en ligne, dans les pharmacies ou dans certains magasins de chaussures.
Étape 5. Consultez un podiatre si vous pensez bénéficier de chaussures sur mesure
Bien que les semelles intérieures puissent aider, si vous avez encore beaucoup de douleur, vous aurez peut-être besoin de chaussures conçues spécialement pour vous. De cette façon, ils vous soutiendront de toutes les bonnes manières sans créer de points de pression.
