Avez-vous une fissure dans le cou ? Vous avez mal au cou ? Certaines personnes recommandent le massage comme traitement pour ce genre d'inconfort, qu'il s'agisse d'un auto-massage, d'un massage thérapeutique ou d'un massage classique. Bien que la science soit encore inconnue, les massages peuvent apporter un soulagement lorsqu'ils sont combinés avec les autres thérapies prescrites par votre médecin.
Pas
Méthode 1 sur 3: Se faire masser
Étape 1. Commencez sous vos oreilles
Trouvez la petite bosse osseuse derrière vos oreilles et commencez votre massage là-bas. Placez vos articulations droites sous votre oreille droite et vos articulations gauches sous l'oreille gauche, puis faites glisser lentement les deux articulations vers l'arrière de votre cou.
- Placez maintenant votre index droit sous l'oreille droite et de même avec la gauche. Avec vos doigts, faites des mouvements circulaires vers l'arrière de votre cou.
- Enfin, placez vos index droit et gauche sur la nuque à la base du crâne. Déplacez les doigts lentement - et doucement - vers vos oreilles. Continuez ce mouvement d'avant en arrière le long du cou, jusqu'à ce que vous atteigniez la base.
- Répétez ces exercices plusieurs fois par jour, si vous le souhaitez.
Étape 2. Concentrez-vous sur le cou et les épaules
Tout d'abord, « passez » vos doigts de la base de votre crâne jusqu'au bas de votre cou, à la recherche de nœuds et de points sensibles. Caressez doucement tout ce que vous trouvez, dans le sens de la longueur, jusqu'à ce qu'il se sente mieux.
- Ensuite, placez votre main droite sur l'épaule gauche, là où se trouve le coin intérieur de votre omoplate. Frottez ici tout en tournant doucement l'articulation de l'épaule gauche, en vous concentrant sur les points sensibles. Répétez avec le bras opposé.
- Examinez la nuque le long de la colonne vertébrale. Sentez-vous dans la colonne vertébrale. Encore une fois, vous pouvez frotter ou faire de petits cercles au fur et à mesure et appliquer différentes pressions pour les zones sensibles. Vous pouvez également le faire en plaçant une balle en caoutchouc entre votre cou et un mur.
- Le massage peut être un peu inconfortable mais, en même temps, agréable. N'en faites pas trop. Cela ne devrait pas faire mal.
Étape 3. Massez les points de pression
Certaines personnes pensent qu'appuyer sur certains « points de pression » sur le corps peut soulager les douleurs au cou et ailleurs ou atténuer les maux de tête et la dépression. Il y a plusieurs de ces points sur le cou. L'un est à la base du crâne. Trouvez les deux creux là-bas et accrochez-y vos pouces en appuyant vers le haut. Tenez pendant une minute tout en prenant des respirations lentes et profondes.
- Un autre point de pression se trouve juste derrière les oreilles - c'est ce qu'on appelle le Dokko en acupression. Cherchez cet endroit et appuyez dessus très doucement. En même temps, essayez également d'appuyer à l'endroit où votre nez rencontre votre front, juste entre les sourcils.
- Vous pouvez également essayer de masser des points qui ne sont pas sur le cou, mais qui sont censés affecter les douleurs au cou, aux épaules et au dos. Par exemple, vous pouvez appuyer sur le point « Gros intestin 6 » ou « He Gu ». C'est sur votre main, sur le muscle palmé entre votre index et votre pouce. Exercez une pression profonde et ferme sur la pointe pendant plusieurs secondes.
- Essayez aussi le spot « Triple Energizer » ou « Zhong Zhu ». Ceci est situé sur votre main entre l'auriculaire et l'annulaire, dans la rainure entre la troisième articulation. Appuyez et maintenez le spot pendant plusieurs secondes.
Étape 4. Massez les points de déclenchement
Il y a d'autres points qui sont en corrélation avec ce qu'on appelle les « points de déclenchement ». Ces points sont similaires aux points d'acupression. En effet, les deux types de points présentent des localisations similaires dans 71% des cas.
- Prenez votre main droite et atteignez votre épaule supérieure gauche. Pincez le muscle de l'épaule entre le pouce et l'index ou le majeur. Si vous ressentez de la douleur dans votre cou ou votre tête, vous venez de trouver un point de déclenchement. Vous pouvez maintenir la pression pendant 30 secondes à une minute, puis vous déplacer vers un nouvel endroit dans cette zone. Vous pouvez trouver plusieurs points dans ce domaine.
- Tournez la tête vers la droite. Utilisez votre main droite pour sentir un muscle semblable à un cordon à l'avant droit du cou. Ce muscle devrait « sortir » lorsque vous tournez la tête vers la droite. Pincez doucement ce muscle avec votre pouce droit et votre index ou votre majeur. Encore une fois, voyez si cela recrée votre douleur au cou. Si c'est le cas, vous avez découvert un point de déclenchement. Maintenez la pression pendant 30 secondes à une minute. Vous pouvez monter et descendre le long du muscle pour trouver plus de points de déclenchement.
Méthode 2 sur 3: Obtenir un massage thérapeutique
Étape 1. Essayez d'obtenir une référence médicale
Vous pourriez être en mesure d'obtenir une massothérapie par le biais d'une référence médicale. C'est un peu comme si votre médecin « prescrivait » un massage comme traitement et vous envoyait voir un spécialiste. Cela augmentera également la probabilité que votre assurance couvre le massage. Discutez avec votre médecin d'une éventuelle référence.
- Discutez de votre douleur au cou et demandez si le médecin vous conseillerait un massage. Si elle accepte, demandez une référence. Dans une étude menée en Australie, environ ¾ des médecins ont déclaré avoir adressé des patients à un massothérapeute au moins une fois par an.
- Gardez à l'esprit que, même avec une recommandation, votre assurance pourrait ne pas couvrir le traitement. Alors que la plupart des traitements de physiothérapie et de chiropratique sont couverts, environ 90 % des patients paient de leur poche pour la massothérapie.
CONSEIL D'EXPERT
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Étape 2. Prenez rendez-vous
La massothérapie est effectuée par des thérapeutes professionnellement formés et certifiés et est différente d'un massage relaxant normal. A savoir, ce sera plus intense. Les séances durent généralement de 50 à 60 minutes et peuvent au moins temporairement réduire la douleur et la dépression, augmenter l'amplitude des mouvements et minimiser la sensibilité musculaire.
- Appelez pour prendre rendez-vous avec un massothérapeute certifié. Pour en trouver un dans votre région, demandez à votre médecin ou essayez le site Web de l'American Massage Therapy Association (AMTA).
- Certains cabinets de chiropraticiens et de physiothérapie offrent également des services de massothérapie. Demandez là aussi.
Étape 3. Discutez d'un plan avant de commencer
Il existe plus de 80 types de massages thérapeutiques différents, dont plusieurs pourraient vous convenir. Discutez avec le thérapeute pour décider d'un plan d'action. Lorsque vous prenez rendez-vous, décrivez la douleur et indiquez que vous aimeriez que votre cou soit travaillé. Il pourra ensuite adapter le massage à vos besoins.
- Soyez précis sur le problème sous-jacent. Votre douleur au cou est-elle due à l'arthrite, par exemple ? Peut-être est-ce le coup du lapin d'un accident de voiture ou une blessure de stress répétitif du travail ? Ceux-ci peuvent avoir un effet sur la stratégie utilisée.
- Demandez au thérapeute quelles techniques et traitements il utilisera et à quoi ils devraient normalement ressembler. Vous voudrez savoir à quoi vous attendre.
- Discutez de tout autre problème de santé que vous avez. La massothérapie n'est pas recommandée pour les personnes souffrant de caillots sanguins, d'ostéoporose ou d'hémophilie.
Méthode 3 sur 3: Explorer le massage classique, thaï, Tui Na et Trigger Point
Étape 1. Réservez un massage normal
Le massage classique (ou suédois) est une forme douce de massage qui repose sur le pétrissage, l'étirement et le roulement des muscles dans le sens où le sang afflue vers le cœur pour vous aider à vous détendre. Il est souvent fait avec de l'huile pour réduire la friction. Essayez cette approche pour votre cou douloureux.
- Vous pouvez facilement réserver un massage classique. Essayez dans les spas, les clubs de remise en forme ou les gymnases à proximité. Méfiez-vous cependant des soi-disant « salons de massage », car beaucoup sont des façades pour la prostitution. Si vous êtes aux États-Unis, recherchez quelqu'un qui est certifié par le conseil de réglementation de votre état.
- Dites au masseur ou à la masseuse que vous aimeriez qu'il se concentre sur votre cou et/ou votre dos.
Étape 2. Essayez un massage thaïlandais
Une alternative au massage classique est la méthode thaïlandaise. Le massage thaïlandais peut être utile pour les douleurs douloureuses au dos ou au cou. Il diffère du massage classique en ce qu'il n'utilise pas d'huile et ne tire, étire et comprime les muscles plutôt que de les pétrir. Ce type de massage peut être plus rigoureux que d'autres - certaines personnes le comparent au yoga.
- Demandez aux spas et clubs de santé locaux s'ils proposent des massages thaïlandais. Vous pouvez également effectuer une recherche sur le site Web de l'AMTA.
- Assurez-vous que le masseur est qualifié pour donner un massage thaïlandais. L'intensité de cette technique peut causer des blessures si elle est mal pratiquée.
- Assurez-vous également que le masseur est au courant de vos problèmes de santé, comme l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les problèmes de peau ou le diabète.
Étape 3. Examinez le massage Tui Na
Tui Na est une forme chinoise de massage qui utilise l'idée de l'acupression et la manipulation des points de pression pour soulager la douleur autour du corps. Certaines personnes pensent que cela peut aider à soulager les douleurs au cou et que la compression de ces points équilibre le Qi du corps.
- Attendez-vous à une séance d'environ 30 à 60 minutes. La technique ressemblera à un massage classique à certains égards - rouler, pétrir, glisser et presser les muscles de votre cou.
- Cependant, à Tui Na, le masseur appliquera une pression sur certains points en parallèle du massage, l'idée étant de rétablir un bon flux d'énergie.
- Certaines personnes pensent que cette technique peut améliorer les douleurs au cou, mais aussi les douleurs aux épaules, au dos, aux jambes, aux bras, et ailleurs. Votre masseuse peut également vous demander d'essayer des herbes médicinales chinoises.
Étape 4. Trouvez une personne formée au massage des points gâchettes
Si vous trouvez que le traitement de vos points gâchettes procure un certain soulagement, vous pouvez envisager de consulter un thérapeute des points gâchettes pour une séance professionnelle complète. Plusieurs professionnels de la santé peuvent être formés à la thérapie des points de déclenchement, des massothérapeutes aux chiropraticiens, aux physiothérapeutes et même aux médecins.
