En 2011, Weight Watchers a révoqué son système d'origine et a annoncé son nouveau système Points Plus amélioré. Cependant, les deux ont leurs mérites et certaines personnes ne jurent toujours que par la méthodologie d'origine. Pour cette raison, nous allons décrire les deux !
Pas
Méthode 1 sur 2: Calcul des points avec le système PointsPlus
Étape 1. Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer votre indemnité journalière
Assurez-vous qu'il utilise le système PointsPlus ! Il n'y a pas deux manières de le contourner - il suffit d'obtenir une calculatrice est le moyen le plus simple. Avec la nouvelle formule, l'activité est supposée avec votre sexe et certains nombres sont pondérés et il y a un tas de décimales dont vous ne devriez vraiment pas avoir à vous soucier.
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Juste pour prouver un point, la formule de la dépense énergétique totale est:
ETO = 387 - (7,31 x âge) + (PA x ((10,9 x poids) + (660,7 x Ht))
…Voir? Et ce n'est qu'une formule parmi tant d'autres
Étape 2. Calculez également vos points de nourriture
Le processus de comptage des points de nourriture est également différent avec le nouveau système. Vous devez vous procurer une calculatrice et saisir la quantité de protéines, de glucides, de lipides et de fibres (pas de calories !) dans les aliments que vous mangez. Une fois que vous aurez fait cela suffisamment de fois, cela deviendra un vieux chapeau. Weight Watchers a du matériel de référence pour la plupart des restaurants et des produits alimentaires, mais si vous rencontrez un produit étrange qui n'est pas pré-listé, vous pouvez le découvrir en appuyant sur quelques boutons.
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Cette formule est aussi un peu alambiquée si vous voulez le faire vous-même. Curieuse? Cela ressemble à quelque chose comme ça:
Points Plus = (grammes de protéines / 11) + (grammes de glucides / 9) + (grammes de graisse / 4) - (grammes de fibres / 35)
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Voici une autre façon de voir les choses: [(grammes de protéines x 16) + (grammes de glucides x 19) + (grammes de lipides x 45) + (grammes de fibres x 5)]/175
Encore une fois, une calculatrice sera votre meilleur ami
Étape 3. Découvrez combien de points d'activité vous avez
Il existe tout un tas de ressources que vous pouvez trouver en ligne pour calculer le nombre de points que vous avez gagnés pour vos entraînements. Onemorepound.com a un bon graphique qui peut vous guider. Vous aurez besoin de connaître l'intensité et la durée de votre entraînement et votre poids.
- 30 minutes d'un entraînement modérément intense pour quelqu'un qui pèse 175 livres équivaut à deux points. Si vous vouliez manger ce cheesecake, vous devrez vous entraîner pendant un certain temps, c'est sûr.
- Si ce n'était pas clair, les points d'activité peuvent être supprimés de votre utilisation quotidienne de points. Si vous avez mangé 27 points de nourriture, mais que vous avez fait de l'exercice modérément pendant 30 minutes, vous en avez 25 (selon votre poids). Huzzah !
Étape 4. Connaître les aliments « zéro »
Sur ce nouveau programme, tous les fruits et de nombreux légumes (mais pas tous) sont à zéro point. IMPRESSIONNANT. C'est comme cela devrait être. Vérifiez votre matériel ou avec vos amis Weight Watchers pour savoir lesquels figurent sur cette liste. Mais rappelez-vous, manger 19 bananes n'est pas la voie à suivre. Ils devraient être des collations, pas des repas !
Cependant, ils ne sont pas nuls lorsqu'ils sont combinés dans des recettes. Assurez-vous d'inclure leur contenu lorsque vous découvrez la valeur en points des plats que vous créez
Étape 5. Utilisez vos 49 points PointsPlus hebdomadaires quand et comme vous le souhaitez
Sur ce nouveau système, vous obtenez 49 points à lancer librement. P. F. Chang, quelqu'un ?
Étape 6. Connaître les différences entre les systèmes
La raison pour laquelle l'ancien système a été réorganisé est qu'il mettait trop l'accent sur les calories. Si vous étiez confronté à un petit sac de biscuits et une pomme (manger ceux-ci ou votre famille l'obtient !), ils auraient des valeurs de points similaires. Vous n'aviez aucune raison d'opter pour la pomme sur les cookies, même si c'est évidemment plus sain.
- Cela étant dit, les deux systèmes conduisent à surveiller les calories – un élément de base de la perte de poids. Si le système d'origine est plus simple pour vous, choisissez-le. Si c'est facile, tu t'y tiendras !
- En général, la plupart des aliments ont des valeurs de points plus élevées avec le nouveau système (à l'exception des fruits et légumes, qui sont souvent à 0). Cependant, vous aurez probablement aussi une indemnité journalière plus élevée.
Méthode 2 sur 2: Calcul des points avec le système d'origine
Étape 1. Démarrez l'analyse des points pour votre indemnité journalière avec votre sexe et votre âge
Les besoins énergétiques de chaque personne sont individuels et le nombre de points que vous pouvez consommer peut donc différer d'une personne à l'autre. Répondez simplement aux questions suivantes et additionnez tous les points.
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Sexe:
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a) Femme - 2 POINTS
Si vous allaitez, c'est 12 points
- b) Homme - 8 POINTS
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Âge
- 17-26 - 4 POINTS
- 27-37 - 3 POINTS
- 38-47 - 2 POINTS
- 48-58 - 1 POINT
- Plus de 58 - 0 POINT
Étape 2. Ajoutez votre poids
Combien pesez-vous en livres ? Vous devrez noter les deux premiers chiffres (ou le premier chiffre si vous pesez moins de 100 livres). Pour convertir en livres à partir de kilogrammes, multipliez simplement votre poids par 2,2 (par exemple, une personne pesant 70 kg pèse 154 livres).
- 90 - 99 livres - 9 POINTS
- 100 - 109 livres - 10 POINTS
- 110 - 119 lb - 11 POINTS
- 120 - 129 lb - 12 POINTS
- 130 - 139 livres - 13 POINTS
- 140 - 149 livres - 14 POINTS
- 150 - 159 livres - 15 POINTS
- 160 - 169 livres - 16 POINTS
- 170 - 179 livres - 17 POINTS
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180 - 189 livres - 18 POINTS
Et ainsi de suite
Étape 3. Tenez compte de votre taille
Plus vous êtes grand, plus vous obtenez de points.
- a) Entre 5'1" et 5'10" - 1 POINT
- b) 5 pieds 10" ou plus - 2 POINTS
Étape 4. Comptabilisez votre niveau d'activité
Plus vous êtes physiquement actif en général, plus vous dépensez de calories au quotidien. Pour cette raison, il doit être calculé dans votre allocation de points quotidienne. Quel est votre niveau d'activité ?
- a) principalement assis - 0 POINT
- b) principalement debout, parfois assis - 2 POINTS
- c) principalement en marchant, parfois debout - 4 POINTS
- d) épuisant physiquement - 6 POINTS
Étape 5. Ajoutez tous vos points ci-dessus
C'est le nombre de points que vous êtes autorisé à manger chaque jour. Cependant, gardez à l'esprit que vous disposez également de 35 points de flexion qui peuvent être utilisés tout au long de la semaine.
De plus, l'activité physique compte comme des points négatifs. Si vous vous êtes entraîné ce jour-là, vous pouvez obtenir quelques points bonus à votre actif pour réduire les points que vous gagnez avec les repas
Étape 6. Calculez les points dans votre nourriture
Maintenant que vous connaissez votre apport quotidien, il est temps de connaître le nombre de points dans les aliments que vous mangez. Le système d'origine est assez simple, du moins par rapport à son homologue plus récent. Voici la formule:
- p=(cal/50) + (gras/12) - (fibre/5)
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En termes plus simples: le nombre de points = calories / 50 + grammes de graisse / 12 - fibres / 5
Cependant, seule la fibre jusqu'à 4 est utilisée. Donc, si votre plat contient 10 grammes de fibres… vous en utilisez toujours 4. Ne demandez pas. Mais oui, c'est un signe moins; les fibres rendent vos aliments plus sains, c'est donc moins de points
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Une autre méthode pour trouver les points dans un aliment à partir d'informations nutritionnelles est d'utiliser cette formule simple: e(cal pour 100g)/70 + f(g pour 100g)/4,05. De cette façon, vous obtenez les POINTS pour 100 g d'un produit.
- Le calcul de la graisse n'est estimé que pour faciliter le calcul. S'il y a plus de 20 g de matières grasses, divisez les matières grasses par 1,2 avant d'ajouter et demandez-vous pourquoi vous avez besoin d'autant de matières grasses dans un aliment ?
