Pensez-vous que vous pourriez souffrir du trouble de l'alimentation boulimie nerveuse? Ces problèmes alimentaires interfèrent-ils avec votre vie ? On estime que 4 % des femmes aux États-Unis souffriront de boulimie au cours de leur vie, et seulement 6 % recevront un traitement. Si vous pensez être atteint de boulimie ou si vous cherchez de l'aide pour un traitement, il existe des options que vous pouvez explorer.
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Partie 1 sur 3: Vous aider à vaincre la boulimie
Étape 1. Découvrez si vous souffrez de boulimie
L'autodiagnostic des troubles psychiatriques est déconseillé. Si vous pensez avoir besoin d'aide, veuillez consulter votre professionnel de la santé, surtout si vous répondez aux critères suivants:
- Frénésie alimentaire ou consommation de plus grandes quantités de nourriture à la fois que d'habitude.
- Sentir un manque de contrôle sur cette frénésie.
- Purge et autres méthodes de prévention de la prise de poids, telles que les vomissements, en utilisant des laxatifs/diurétiques pour compenser la suralimentation, le jeûne ou l'exercice excessif. Les personnes boulimiques le font au moins une fois par semaine pendant trois mois.
- Problèmes d'image corporelle, où votre estime de soi est définie de manière disproportionnée par votre apparence (poids, forme, etc.) par rapport à d'autres facteurs.
Étape 2. Identifiez vos déclencheurs
Si vous souhaitez accroître la sensibilisation à la maladie, essayez de découvrir vos déclencheurs émotionnels. Ces déclencheurs sont des événements et des situations qui poussent vos boutons émotionnels et vous donnent envie de vous gaver et de vous purger. Une fois que vous savez ce qu'ils sont, vous pouvez les éviter si possible, ou au moins essayer de les approcher différemment. Voici quelques déclencheurs courants:
- Perceptions négatives envers votre corps. Vous regardez-vous dans le miroir et ressentez-vous des pensées et des émotions négatives à propos de votre apparence ?
- Stress interpersonnel. Est-ce que vous disputer avec un parent, un frère, un ami ou un partenaire romantique vous donne envie de vous engager dans une activité boulimique ?
- Les états d'humeur négatifs plus généralement. L'anxiété, la tristesse, la frustration et d'autres peuvent précipiter le désir de se gaver et de se purger.
Étape 3. Faites des recherches sur l'alimentation intuitive
Les programmes diététiques traditionnels ne sont généralement pas efficaces pour les troubles de l'alimentation et peuvent en fait exacerber les symptômes. Cependant, une alimentation intuitive peut vous aider à réorganiser votre rapport à la nourriture. L'alimentation intuitive est une méthode pour apprendre à écouter et à honorer votre corps développée par la diététicienne Evelyn Tribole et la thérapeute en nutrition Elyse Resch. Cela peut aider avec:
- Développer la conscience intéroceptive. L'interoception est votre capacité à percevoir ce qui se passe à l'intérieur de votre corps; c'est un must pour créer une connaissance plus saine de ce que votre corps veut et a besoin. Il a été démontré que les déficiences de l'interoception sont en corrélation avec les troubles de l'alimentation.
- Gagner en maîtrise de soi. Une alimentation intuitive est associée à une diminution de la désinhibition, une perte de contrôle et des crises de boulimie.
- Se sentir mieux dans l'ensemble. Une alimentation intuitive est également associée à des améliorations générales du bien-être: moins de préoccupation pour les problèmes corporels, une meilleure estime de soi, etc.
Étape 4. Tenez un journal
Tenir un journal lié à la boulimie vous aidera à rester au courant de ce que vous mangez et à quel moment, ce qui déclenche les symptômes de votre trouble de l'alimentation, et peut également servir d'exutoire pour exprimer vos sentiments.
Étape 5. Achetez juste assez de nourriture
Ne faites pas trop de provisions pour l'épicerie, de sorte que vous n'aurez pas autant d'occasions de vous gaver. Planifiez à l'avance et emportez le moins d'argent possible. Si quelqu'un d'autre fait vos courses, comme un parent, demandez-lui de prendre en considération vos besoins alimentaires.
Étape 6. Planifiez vos repas
Visez trois ou quatre repas et deux collations; programmez-les à des moments particuliers de la journée, afin que vous sachiez quand vous allez manger et que vous puissiez vous limiter à ces ensembles d'heures prédéterminés. Développez cela comme une routine pour garder une longueur d'avance sur le comportement impulsif.
Partie 2 sur 3: recourir à l'aide de professionnels et de pairs
Étape 1. Recherchez une thérapie
Il a été démontré que les interventions thérapeutiques telles que la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie interpersonnelle aident à la récupération, avec des effets durables. Utilisez psychologietoday.com pour trouver un thérapeute près de chez vous qui se spécialise dans ces modèles. Vous pouvez également rechercher un thérapeute spécialisé dans les troubles de l'alimentation.
- La thérapie cognitivo-comportementale cherche à restructurer vos pensées et vos comportements afin que les tendances autodestructrices enracinées dans ces aspects soient remplacées par des modes de pensée et de comportement plus sains. Si vous vous gavez et purgez à cause de croyances profondément enracinées à votre sujet, comme le font de nombreuses personnes, la TCC peut aider à retravailler le niveau de base de ces pensées et attentes.
- La thérapie interpersonnelle se concentre sur les relations et la structure de la personnalité plutôt que sur des schémas de pensée et des comportements plus clairement définis. même toi-même.
- L'alliance thérapeutique est l'un des facteurs les plus importants dans l'efficacité de la thérapie, alors assurez-vous de trouver un thérapeute avec qui vous pouvez travailler. Cela peut prendre un peu de « magasinage » jusqu'à ce que vous trouviez quelqu'un à qui vous vous sentez à l'aise de vous confier, mais cela peut faire la différence entre un rétablissement ou une rechute, alors ne vous contentez pas !
Étape 2. Explorez les options de médicaments
En plus de la thérapie, certains médicaments psychiatriques peuvent aider au traitement de la boulimie. La principale classe de médicaments recommandés pour les troubles de l'alimentation est celle des antidépresseurs, en particulier les ISRS tels que la fluoxétine (Prozac).
- Demandez à votre médecin de famille ou à votre psychiatre quelles sont les options de médicaments antidépresseurs pour la boulimie.
- Les médicaments sont plus efficaces pour certains troubles mentaux lorsqu'ils sont combinés à une thérapie plutôt que pris seuls.
Étape 3. Rejoignez un groupe de soutien
Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de données de recherche sur l'efficacité de rejoindre des groupes de soutien pour les troubles de l'alimentation, certaines personnes signalent que des groupes tels que Overeaters Anonymous sont utiles pour une option de traitement secondaire.
Utilisez ce site Web pour trouver un groupe de soutien près de chez vous: cliquez ici
Étape 4. Envisagez un traitement hospitalier
Pour les cas graves de boulimie, envisagez de poursuivre un traitement hospitalier dans un établissement de santé mentale. Cela vous donnera accès à des niveaux plus élevés de soins médicaux et psychiatriques, par rapport aux méthodes autoguidées, à la thérapie ambulatoire ou aux groupes de soutien. Vous pourriez avoir besoin d'un traitement hospitalier si:
- Votre santé se détériore ou votre vie est menacée à cause de la boulimie.
- Vous avez déjà essayé d'autres méthodes de traitement et avez rechuté.
- Vous avez des complications de santé supplémentaires telles que le diabète.
Étape 5. Recherchez des sites Web de récupération
De nombreuses personnes utilisent des forums Internet pour obtenir de l'aide lors de la récupération d'un trouble de l'alimentation. Ces sites Web peuvent être une source importante de soutien interpersonnel, permettant aux personnes souffrant de ces conditions de discuter des difficultés spécifiques de vivre avec des troubles de l'alimentation avec des personnes qui vivent des luttes similaires. Voici quelques sites Web que vous voudrez peut-être consulter:
- Forum Boulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Forum sur les troubles de l'alimentation.
- Forum de l'Association nationale de l'anorexie mentale et des troubles associés.
Partie 3 sur 3: Enrôler l'aide de la famille et des amis
Étape 1. Éduquez votre système de soutien
La recherche suggère que le soutien familial peut jouer un rôle majeur dans le processus de rétablissement. Afin de vous donner les meilleures chances de guérison, informez votre famille et vos amis proches de la maladie. Cela cultivera un environnement social où la guérison peut commencer à avoir lieu. Utilisez des sites Web comme le centre d'éducation à la santé de l'Université Brown et le guide de Caltech pour aider un ami souffrant d'un trouble de l'alimentation.
Étape 2. Invitez vos amis et votre famille à assister à des événements éducatifs
Renseignez-vous auprès de votre université, hôpital ou clinique de santé mentale pour obtenir des informations sur les événements éducatifs axés sur la boulimie. Ces événements aideront vos proches à découvrir comment ils peuvent être utiles pendant votre processus de rétablissement. Ils apprendront des techniques de communication saines ainsi que des informations générales sur la boulimie nerveuse.
Étape 3. Soyez clair sur vos besoins
La famille et les amis peuvent vouloir vous soutenir, mais ils peuvent ne pas avoir une idée claire de la façon de le faire. Laissez-les vous aider en leur expliquant clairement ce dont vous avez besoin. Si vous avez des problèmes alimentaires particuliers ou si vous vous sentez jugé sur vos activités alimentaires, communiquez ces problèmes !
- Certaines recherches établissent un lien entre la boulimie et des styles parentaux rejetant, ambivalents ou trop impliqués. Si vos parents présentent ces styles, parlez-leur de ce que vous pensez ne pas recevoir ou que vous obtenez trop en termes d'attention. Si votre père passe tout le temps autour de vous lorsque vous mangez, dites-lui que vous appréciez l'inquiétude, mais que l'excès d'implication vous fait vous sentir plus négativement à propos de vous-même et de vos comportements.
- La recherche suggère également que dans de nombreuses familles où surviennent des troubles de l'alimentation, la communication peut être négligée ou ignorée. Si vous avez l'impression de ne pas être entendu, parlez-en avec assurance mais sans porter de jugement. Dites à votre mère ou à votre père que vous devez leur dire quelque chose d'important et que vous craignez que cela ne soit pas entendu. Cela les amènera à faire part de vos préoccupations et les aidera à comprendre d'où vous venez.
Étape 4. Planifiez les repas en famille
La recherche montre que les personnes qui mangent au moins trois repas par semaine avec leur famille sont beaucoup moins susceptibles de s'engager dans un comportement de trouble de l'alimentation.
Étape 5. Discutez de l'engagement dans un traitement familial
Le traitement familial est un modèle fondé sur des preuves impliquant les membres de la famille dans le processus thérapeutique. La recherche montre qu'il est efficace pour une utilisation avec des adolescents, potentiellement plus qu'une thérapie individualisée.
