Si vous pensez que vous êtes narcissique ou que vous avez reçu un diagnostic de trouble de la personnalité narcissique (TNP), vous pouvez avoir des problèmes d'estime de soi, de toxicomanie ou avoir du mal à établir et à maintenir des relations saines. Il peut être difficile de gérer les symptômes du narcissisme parce qu'ils semblent tellement ancrés dans qui vous êtes et, souvent, le narcissisme s'accompagne de conditions coexistantes comme la dépression, l'anxiété et la toxicomanie. Cependant, obtenir de l'aide professionnelle et augmenter votre intelligence émotionnelle (c'est-à-dire votre capacité d'introspection) peut vous faire prendre conscience de vos habitudes malsaines et vous donner les outils dont vous avez besoin pour être un meilleur partenaire ou ami pour les personnes qui vous sont chères.
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Méthode 1 sur 3: Obtenir de l'aide professionnelle
Étape 1. Parlez à un thérapeute agréé pour surmonter votre narcissisme
La plupart des narcissiques n'obtiendront pas d'aide professionnelle, donc si vous avez fait le choix de le faire, tant mieux pour vous ! Parlez à votre thérapeute de la façon dont vos comportements narcissiques ont endommagé vos relations et votre relation avec vous-même. Pensez aux objectifs que vous avez et que le thérapeute peut vous aider à atteindre.
- Par exemple, vous pourriez lui dire: « Je veux suivre une thérapie pour m'aider à augmenter mon estime de moi-même. De cette façon, je n'aurai pas l'impression d'avoir besoin de tant d'attention de la part des autres pour me sentir bien dans ma peau. Un autre objectif pourrait être: « Je veux mieux communiquer avec mon partenaire ».
- Si vous avez (ou pensez avoir) des problèmes concomitants comme la dépression ou l'anxiété, demandez à votre thérapeute comment vous pouvez recadrer vos schémas de pensée pour obtenir un soulagement de ces symptômes supplémentaires qui exacerbent ou alimentent vos comportements narcissiques.
- Si le coût d'une thérapie individuelle est trop élevé, envisagez de vous adresser à un groupe de soutien gratuit pour les problèmes connexes. Par exemple, il y a Co-Dependents Anonymous (CoDA), Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), Alcoholics Anonymous (AA), Narcotics Anonymous (NA), Neurotics Anonymous (N/A), Overeaters Anonymous (OA) et Workaholics Anonymous (WASHINGTON).
Étape 2. Prenez des médicaments pour les problèmes concomitants comme la dépression ou l'anxiété
Il n'y a pas de médicaments pour traiter le NPD, mais vous pouvez traiter les troubles concomitants comme la dépression, l'anxiété, le trouble bipolaire, le TDA, le TDAH ou les comportements TOC avec des médicaments. Si votre psychologue vous diagnostique l'un de ces troubles concomitants courants, il vous dirigera vers un psychiatre pour obtenir une ordonnance. Prenez la dose recommandée selon les instructions de votre médecin et notez comment vous vous sentez après 1 à 2 semaines de traitement.
Votre psychiatre vous demandera probablement de venir toutes les 2 semaines lorsque vous commencerez une nouvelle ordonnance pour voir si le médicament a un effet. Ils peuvent augmenter votre dose après un mois environ et recommander des rendez-vous mensuels pour l'enregistrement
Étape 3. Résolvez tout problème de toxicomanie qui exacerbe vos comportements
Si vous êtes plus enclin à être en mode narcissique lorsque vous êtes ivre ou défoncé, c'est certainement quelque chose que vous devez régler. Soyez honnête avec vous-même concernant votre consommation d'une certaine drogue et, si nécessaire, inscrivez-vous à un programme de réadaptation à temps partiel ou à temps plein.
- La réadaptation ne signifie pas que votre vie normale doit s'arrêter. Il existe des tonnes de programmes de jour intensifs pour vous aider à faire face à votre dépendance. Cependant, sachez qu'une rééducation en milieu hospitalier peut être nécessaire si votre dépendance est si avancée que vous avez perdu tout sentiment de contrôle. Un psychologue ou un médecin peut vous aider à prendre la décision qui vous convient.
- L'alcool ou les drogues peuvent exacerber certains symptômes comme le caractère grandiose, le bavardage inflexible, l'agressivité, le droit et les comportements d'exploitation ou de manipulation.
Étape 4. Respectez le programme de traitement que vous choisissez
Il est courant pour les narcissiques d'arrêter une thérapie ou tout autre programme avant d'avoir résolu les problèmes sous-jacents importants qui ont conduit à leurs comportements. C'est un travail difficile, mais tenez-vous-y ! Dans certains cas, il faut 5 à 10 ans de thérapie pour que quelqu'un maîtrise son TNP. Bien que le parcours de chacun soit différent, vous pouvez vous attendre à traverser (et, souvent, à rebondir entre) ces étapes pendant la thérapie:
- Expérimenter un soulagement de vos symptômes (par exemple, dépression, anxiété, sautes d'humeur, accès de colère ou autres problèmes coexistants)
- Comprendre vos déclencheurs pour éviter de futurs problèmes ou douleurs
- Reconnaître vos mécanismes d'adaptation actuels et quand/pourquoi ils sont apparus (par exemple, l'enfance ou un traumatisme)
- Créer de nouveaux mécanismes d'adaptation
- Établir de nouvelles habitudes (et utiliser des compétences d'adaptation constructives)
Méthode 2 sur 3: Améliorer votre intelligence émotionnelle
Étape 1. Renseignez-vous sur le narcissisme et le NPD
Renseignez-vous sur le trouble et demandez-vous si vous répondez à certains ou à tous les critères. Portez une attention particulière à la façon dont le narcissisme se forme et à son impact sur les relations avec vous-même et les autres afin que vous puissiez mieux comprendre comment résister à ces pulsions.
- Achetez ou louez des livres ou des cassettes audio ou naviguez simplement sur le Web pour lire toutes sortes d'études et d'articles sur le NPD.
- Vous pourriez consulter des livres sur la façon de se remettre du narcissisme. Recherchez les titres écrits par des médecins et des psychologues (le nom de l'auteur aura "PsyD", "Ph. D." ou "PsyaD" à la fin).
Étape 2. Vérifiez avec vous-même chaque fois que vous vous sentez envieux ou envié
Se sentir envieux ou se sentir l'objet de l'envie de tout le monde sont des signes classiques de narcissisme, alors mettez un signet mental sur les moments où vous vous sentez envieux ou envié. Cela nécessite de ralentir sur le moment et de réfléchir à vos croyances fondamentales sur vous-même et sur les autres qui expliquent pourquoi vous vous sentez ainsi. Ce n'est pas facile à faire, mais utilisez ces sentiments comme déclencheur d'introspection. Vous pourriez vous poser les questions suivantes:
-
Sensation d'envie:
Qu'est-ce qu'ils ont que je veux ?
À quelle insécurité ou croyance fondamentale à mon sujet cela correspond-il ?
Qu'ai-je peur de perdre ? Contrôler? Statut? Des relations?
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Se sentir envié:
Pourquoi m'envieraient-ils (intelligence, réussite, beauté, charme, talent) ?
Leur manque-t-il réellement de ces qualités ou est-ce que je projette sur eux mes propres problèmes et valeurs ?
Quelles autres émotions ce sentiment enflamme-t-il ? La culpabilité? Vous vous sentez frauduleux ? Allégresse?
Étape 3. Gérez toutes les attentes irréalistes ou incontrôlables
Si vous êtes hyper concentré sur le succès, le pouvoir, la beauté et l'amour et que vous ne vous contentez que du meilleur, recadrez votre perspective pour qu'elle soit plus réaliste. Essayez de noter vos attentes dans chacun de ces secteurs et de les classer sur une échelle de 1 à 10 (1 étant fondé, réaliste et réalisable et 10 étant irréaliste et grandiose). Si vous vous sentez à l'aise de le faire, vous pouvez également demander à un thérapeute ou à un ami de confiance d'évaluer ces attentes pour vous aider à avoir une perspective différente.
- Par exemple, une attente irréaliste serait: « Je serai la femme la plus riche et la plus célèbre et la plus belle d'Amérique et je tomberai amoureuse d'une star de cinéma. Une attente plus réaliste pourrait être: "Je vais travailler aussi dur que possible pour vivre confortablement, me maintenir en bonne forme physique, trouver l'amour et travailler dur pour garder cet amour."
- L'obsession de ces choses conduit souvent les narcissiques de haut niveau à être des bourreaux de travail, des partenaires trop vaniteux ou codépendants.
- Si vous vous sentez droit à une vie de grandeur au point que vous ne pouvez pas garder un emploi ou une relation stable, il est préférable de rechercher un thérapeute qui peut vous aider à briser ces schémas d'auto-sabotage.
Étape 4. Développez votre capacité d'empathie en vous mettant à la place des autres
Que vous vous disputiez avec quelqu'un ou que vous ayez simplement une conversation régulière, essayez de vous imaginer dans sa peau. Vous pouvez même le faire avec des personnes éloignées ou avec des personnes que vous ne faites que croiser dans la rue. Plus vous essayez d'imaginer ce que les autres pourraient ressentir et intériorisez ces sentiments comme les vôtres, plus vous apprendrez à être empathique. Pour vous aider à vous mettre un instant à la place des autres, posez-vous les questions suivantes:
- Que pourraient-ils ressentir en ce moment ? Pourquoi? Comment cette sensation se ressent-elle dans leur corps (par exemple, oppression thoracique, épaules lourdes, pression frontale) ?
- Quelles sont leurs motivations pour dire ou faire certaines choses ? Quels sentiments pourraient les amener à agir de certaines manières (par exemple, la peur, l'excitation, l'anxiété) ?
- Quelles croyances fondamentales pourraient-ils avoir sur eux-mêmes en raison des circonstances dans lesquelles ils se trouvent ?
- Quels rôles jouent-ils dans la vie des autres (par exemple, confident, artiste, guérisseur, leader, nourricier) et comment cela influence-t-il leur estime de soi ?
Étape 5. Contrôlez votre colère si c'est un problème pour vous
Si vous êtes sujet à des accès de rage ou de colère, cela peut être toxique pour vos relations et pour vous-même. Pratiquez la respiration consciente pour vous aider à sortir d'un accès de rage ou travaillez avec un thérapeute pour vous aider à utiliser des outils d'adaptation pour calmer les flammes de la colère. Si vous vous disputez avec quelqu'un, utilisez des déclarations « Je » pour vous aider à exprimer vos sentiments sans lancer d'attaques personnelles et alimenter les flammes.
- Un bon format à suivre est: « Je me sens _ quand _ ». Par exemple, vous pourriez dire: « Je me sens en colère lorsque vous me dites que mon travail n'est pas assez bon. »
- Si vous avez déjà été tellement en colère que vous avez recours à la violence physique, quittez la situation et ne revenez que lorsque vous vous sentez calme et capable d'utiliser vos mots. Allez vous promener si vous avez besoin de dépenser une partie de cette énergie en colère.
Méthode 3 sur 3: Relation avec les autres
Étape 1. Pratiquez l'écoute active
Si vous êtes narcissique, il est facile d'ignorer ce que les autres disent, d'intervenir avec vos propres opinions ou de concocter ce que vous allez dire ensuite pendant que quelqu'un parle. Au lieu de faire tout ce travail dans votre tête, videz votre esprit et concentrez-vous uniquement sur les mots qu'ils disent.
Donnez à l'autre personne des indices visuels que vous écoutez et présentez, comme hocher la tête ou dire « uh-huh », « bon » ou « d'accord »
Conseil:
Soyez attentif à votre langage corporel lorsque vous écoutez. Assurez-vous que votre corps et votre visage sont tournés vers la personne et que vous établissez un contact visuel. Penchez légèrement le haut de votre corps vers l'intérieur et évitez de croiser les bras et les jambes.
Étape 2. Parlez moins de vous-même et soyez curieux des autres
Notez la fréquence à laquelle vous commencez les phrases par « je », « moi » ou « mon ». Inversez la conversation vers l'autre personne en posant des questions ouvertes afin qu'elle puisse parler d'elle-même à la place.
- Il est difficile de remarquer au milieu d'une conversation lorsque vous avez fait la conversation à votre sujet, alors vérifiez avec vous-même chaque fois que vous venez de terminer une conversation où vous êtes devenu la star. Essayez de déterminer quand et comment vous avez fait la conversation à votre sujet afin d'éviter de le faire à l'avenir.
- Par exemple, lorsque quelqu'un vous raconte une histoire sur la perte d'un chien, posez des questions pour faire avancer l'histoire et laissez la personne exprimer ce qu'elle ressent. Ne retournez pas la conversation et donnez tout un monologue sur votre chien ou vos expériences passées avec des chiens.
Étape 3. Montrez une appréciation sincère pour les autres et félicitez-les sans arrière-pensées
Résistez à l'envie de vous vanter de vos réalisations et concentrez-vous plutôt sur les réalisations des autres. N'essayez pas de surpasser quelqu'un après qu'il vient d'exprimer à quel point il est heureux de quelque chose qu'il a fait ou qu'il a gagné. Des mots comme « Bravo ! » "Marche à suivre!" et "Félicitations, je suis heureux pour vous!" aller loin et peut resserrer vos liens avec vos amis et votre famille.
- Par exemple, si votre sœur vous fait part d'une nouvelle excitante selon laquelle elle a obtenu une augmentation, ne répondez pas en disant combien vous gagnez ou comment vous venez d'obtenir une promotion. Au lieu de cela, dites quelque chose comme « C'est formidable à entendre ! Je suis heureux pour vous ! » et en rester là.
- Si vous avez envie de féliciter les autres pour gagner leur affection ou pour obtenir quelque chose que vous voulez d'eux sur toute la ligne, attendez et ne dites rien. Si vous travaillez avec un thérapeute, c'est quelque chose à étudier avec lui.
Étape 4. Apprenez à accepter les critiques des autres avec grâce
Personne n'aime être critiqué, et si vous êtes narcissique, cela pourrait vous mettre en colère et vous inciter à riposter avec une insulte. Lorsque quelqu'un vous fait des critiques, considérez que quelque chose que vous avez fait ou dit n'était peut-être pas justifié. Il est difficile d'admettre que vous vous trompez ou que vous vous trompez, mais rappelez-vous gentiment que personne n'est parfait !
- Par exemple, si votre partenaire vous dit que vous parlez trop fort à table et qu'une pointe d'agressivité monte en vous, prenez un moment pour vous calmer. Répondez par quelque chose comme « Je suis désolé, je vais essayer de travailler là-dessus. » Assurez-vous qu'il n'y a pas de sarcasme ou d'agressivité dans votre ton.
- Vous pourriez penser que toute critique (construction ou non) est une attaque personnelle contre vous, mais ce n'est pas le cas. Considérez-le comme décourageant certains comportements. Vous n'êtes pas une mauvaise personne - le comportement que vous avez mis en scène n'était pas un très bon choix.
- Si quelqu'un vous critique sous la forme d'une attaque personnelle, désengagez-vous de la conversation. Cela peut être difficile à faire si vous avez l'habitude de jouer au ping-pong verbal, mais sortir de la situation vous aidera à surmonter vos tendances narcissiques et tout problème de colère coexistant à long terme.
Étape 5. Éloignez-vous des facilitateurs si nécessaire
Considérez votre liste d'amis et de membres de votre famille qui pourraient alimenter vos comportements narcissiques. Ce sont des gens qui vous donnent ce que votre ego veut tout le temps et, souvent, ce sont des gens que vous avez manipulés dans le passé pour votre propre bénéfice. Si vous pensez qu'ils seront compréhensifs, faites-leur savoir que vous apportez des changements à votre mode de vie et que vous souhaitez vous comporter différemment avec eux. S'ils sont eux-mêmes narcissiques, vous devrez peut-être couper complètement la relation.
- Un exemple de facilitateur pourrait être un parent qui ne fait que vous féliciter, même pour les plus petites choses. Ou, un facilitateur peut être un ami qui vous permet de les manipuler même lorsque ce n'est manifestement pas dans leur intérêt.
- Vous n'avez pas à vous éloigner de tous vos amis même si vous pensez que vos comportements narcissiques ont eu un impact sur la relation d'une manière ou d'une autre. Il est important de garder une base solide d'amis pour le soutien social, il suffit de mettre une certaine distance entre vous et ceux qui ne sont pas si sains à côtoyer (c'est-à-dire les personnes ayant des tendances à la codépendance ou des problèmes de toxicomanie).
Étape 6. Limitez votre utilisation des médias sociaux ou supprimez vos profils et applications
Si vous prospérez grâce à l'attention que vous obtenez de vos publications sur Facebook, Instagram ou Twitter, envisagez de supprimer les comptes. Essayez de penser à des moyens de valider votre estime de soi sans la contribution des autres.
- Si vous souhaitez conserver vos comptes ou devez le faire pour votre travail, recentrez le contenu que vous publiez ou que vous aimez être moins sur vous et plus sur quelque chose qui vous tient à cœur. Par exemple, au lieu de publier des photos de vous sur Instagram, publiez sur une cause qui vous est particulièrement chère ou sur un événement récent qui a touché une corde sensible.
- L'idée est de ne pas utiliser les médias comme un album « regarde comme je suis génial » ou un journal pour attirer la pitié ou l'attention des autres. Essayez de penser à la façon dont vous pouvez utiliser les médias sociaux pour nouer et entretenir de véritables relations avec les autres.
Conseil:
Si vous pensez être accro aux réseaux sociaux, parlez à un psychologue agréé de ce que vous pouvez faire lorsque vous êtes tenté de vous connecter. Nettoyer, jouer de la musique, lire un livre ou prendre un bain apaisant sont d'excellents outils de distraction dans ce Cas! Vous pouvez également utiliser des applications telles que SelfControl, AppBlock, Flipd ou Offtime qui bloquent l'application ou le site Web après un certain temps.
Des astuces
- Envisagez d'acheter un cahier d'exercices NPD et de passer 10 à 20 minutes chaque jour à faire les exercices pour vous aider à comprendre vos habitudes malsaines et à acquérir de nouvelles compétences d'adaptation.
- Gardez l'esprit ouvert pendant que vous travaillez à corriger vos tendances narcissiques. Le parcours de chacun est différent, alors ne vous laissez pas décourager par de petits revers.
- Envisagez de commencer une pratique de méditation pour vous aider à ralentir et à vous connecter à votre corps. Cela aidera à soulager certains des symptômes d'anxiété et de dépression qui accompagnent souvent le NPD.
