Les longues heures sombres de la nuit peuvent être particulièrement solitaires pour ceux qui dorment seuls ou vivent seuls. La vérité est que la solitude nocturne peut affecter n'importe qui, vous rendant triste ou effrayé. Bien qu'il soit important de reconnaître que vous vous sentez seul, vous n'avez pas à simplement aspirer et souffrir pendant vos nuits de misère. Il y a des choses significatives que vous pouvez faire pour rendre vos nuits plus pleines et plus agréables.
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Méthode 1 sur 3: Rester occupé la nuit
Étape 1. Bougez
Il existe de nombreuses façons de faire bouger votre corps et de ne plus penser à votre sentiment de solitude: essayez de faire de l'exercice, de danser sur vos chansons préférées, de sauter sur votre lit ou d'apprendre le karaté sur YouTube.
- L'exercice vous donne des endorphines, qui améliorent votre humeur et peuvent aider à améliorer votre sentiment de solitude. N'oubliez pas de ne pas faire d'exercice trop près de l'heure du coucher ou votre corps et votre cerveau auront du mal à se détendre et à s'installer en mode veille. Pour certaines personnes, les entraînements du soir leur donnent la liberté de dormir un peu plus tard tout en préservant leur santé.
- Faire quelque chose d'amusant, comme jouer de la bonne musique et danser en sous-vêtements. Cela vous fera rire, ce qui est un excellent moyen de commencer à vous sentir bien au lieu de vous sentir seul !
Étape 2. Trouvez l'inspiration
Les nuits peuvent être connues pour faire ressortir vos émotions les plus négatives, surtout lorsque nous sommes seuls. Cependant, vous pouvez contrer cela en recherchant des choses positives pour rendre la solitude plus supportable.
Parcourez Pinterest ou Google pour trouver des citations inspirantes à coller comme fond d'écran sur votre téléphone ou photo de profil sur les réseaux sociaux. Lisez l'autobiographie d'une personne à succès que vous admirez. Ou regardez une conférence TED édifiante et éducative
Étape 3. Perdez-vous dans un autre monde
Lisez un bon livre, regardez un film préféré, regardez une émission de télévision de manière excessive ou surfez sur Internet. Toutes ces options régleront votre cerveau sur un canal différent et détourneront votre attention du fait de votre solitude. Lorsque vous sentez que la somnolence commence à s'installer, vous pouvez vous coucher.
Étape 4. Allez faire un tour en voiture ou une promenade
Parfois, la meilleure chose à faire est de sortir de la maison (si le temps le permet). Un peu de distraction et un changement de décor peuvent grandement vous faire oublier à quel point vous vous sentez seul. Vous pourriez même voir quelqu'un que vous connaissez et discuter rapidement. Ou, vous pouvez tomber sur quelque chose d'intéressant en cours de route.
Envisagez de vous aventurer en territoire inconnu. Par exemple, conduisez jusqu'à une partie de la ville que vous ne connaissez pas ou marchez jusqu'à un quartier que vous ne visitez pas habituellement. Assurez-vous simplement que c'est une zone relativement sûre au préalable. De cette façon, vous vivez quelque chose de nouveau dans le cadre de la guérison de votre solitude, ce qui peut vous donner une dose supplémentaire de distraction
Étape 5. Informez-vous
Un expert suggère de lire sur la solitude comme un moyen de se sentir moins seul. Plus vous en apprendrez sur la solitude et à quel point elle est courante, moins vous vous sentirez seul. Lorsque vous savez que même un sentiment difficile et douloureux que vous ressentez est partagé par d'autres, cela rend ce sentiment un peu moins terrible.
Consultez les ressources en ligne ou consultez un livre à la bibliothèque. Gardez ces ressources à portée de main lorsque vous vous sentez particulièrement mal. Vous pouvez toujours afficher les citations motivantes que vous aimez et les relire pour vous donner un petit discours d'encouragement lorsque la solitude frappe. Un bon exemple de guide pratique sur le sujet est Lonely: Learning to Live with Solitude d'Emily White
Étape 6. Acceptez d'être seul
Réalisez que vous êtes en fait une très bonne compagnie pour vous-même. Vous n'avez pas besoin d'être entouré d'autres personnes ou de faire des choses excitantes pour être heureux. Bien qu'être avec les autres soit formidable, il est également important d'apprendre à apprécier la solitude. Passer du temps seul peut être très précieux. Si vous pouvez accepter d'être seul et accepter votre solitude, vous pourriez finir par vous sentir moins seul.
- Lorsque vous vous sentez seul, prenez le temps de vous détendre et de fermer les yeux. Concentrez-vous sur votre respiration et les sensations de chaque partie de votre corps. Essayez d'être dans le moment présent, en vous concentrant uniquement sur vous-même.
- Essayez de réciter ce verset d'auto-compassion pour vous rappeler que vous n'êtes pas seul à vous sentir seul et pour vous traiter avec douceur lorsque vous vous sentez ainsi: c'est un moment de souffrance. La souffrance fait partie de la vie. Laissez-moi être gentil avec moi-même en ce moment. Laissez-moi me donner la compassion dont j'ai besoin.
- Cette technique peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Certaines personnes auront trop de mal à se détendre tout en se concentrant sur elles-mêmes alors qu'elles se sentent seules, préférant plutôt une distraction. C'est tout à fait normal et normal.
Méthode 2 sur 3: Être avec d'autres personnes
Étape 1. Connectez-vous avec quelqu'un
Trouvez quelqu'un à qui vous pouvez parler à n'importe quelle heure de la nuit, même à 2 h 30 du matin. Il peut s'agir de votre partenaire, d'un frère, d'un parent ou de votre meilleur ami. Retournez-vous et secouez votre proche pour le réveiller, ou passez un appel téléphonique à quelqu'un qui est prêt à vous parler. Peut-être que vous pouvez vous connecter avec votre colocataire qui n'est qu'à quelques portes d'ici. N'hésitez pas à contacter quelqu'un si vous le pouvez.
- S'il n'est pas trop tard, pensez à appeler quelqu'un qui aimerait vraiment avoir de vos nouvelles, comme un parent âgé. Cela vous remontera non seulement le moral, mais aussi le leur, ce qui vous remontera ensuite le vôtre en retour !
- Lorsque la solitude frappe au milieu de la nuit et qu'il est trop tard pour appeler ou rendre visite à quelqu'un, vous pouvez toujours écrire un e-mail ou une lettre à quelqu'un de spécial. Bien que vous soyez probablement habitué à une connexion immédiate dans la société trépidante d'aujourd'hui, écrire à un être cher dans cette situation est en fait un très bon moyen de transmettre vos sentiments et vos idées de manière réfléchie - et l'e-mail ou la lettre leur parviendra en temps voulu. temps.
- Vous pouvez également inviter des personnes à regarder un film, à dîner ou simplement à sortir. Si vous voyez des amis proches ou de la famille, invitez-les à rester; Parfois, c'est bien de savoir qu'il y a quelqu'un dans l'autre pièce.
Étape 2. Sortez
Une façon d'éviter la solitude nocturne est de sortir de la maison le soir précédant l'heure du coucher. Cela ne signifie pas que vous devez rester dehors jusqu'à ce que le soleil se lève. Allez simplement au cinéma avec des amis, dînez tard avec un camarade de classe ou prenez un verre avec des filles au bureau.
- Vous n'avez peut-être pas envie de sortir si vous vous sentez déprimé ou triste, mais c'est exactement à ce moment-là que vous en avez le plus besoin. De plus, une fois rentré à la maison, il sera temps de grimper sous les couvertures et vous n'aurez pas beaucoup de temps pour vous sentir seul.
- Si vous êtes vraiment réticent à sortir, essayez ceci: au lieu de vous engager pour toute la soirée, dites à votre ami/au groupe que vous pouvez vous retrouver pour un verre (ou un apéritif, etc.), mais alors vous aurez probablement pour y aller. Ensuite, vous constaterez très probablement que les choses se sont bien passées et que vous vous sentez beaucoup mieux que prévu et que vous pouvez rester pour un autre tour (ou deux).
Étape 3. Rejoignez un groupe ou adoptez un nouveau passe-temps
L'ajout d'une activité/d'un cours que vous attendez avec impatience le soir peut vous faire oublier votre sentiment de solitude et structurer vos soirées. Bien que vous ne trouviez peut-être pas beaucoup de groupes qui se réunissent à 2 heures du matin, vous pouvez trouver une multitude d'activités à pratiquer pendant les heures du soir, telles que le yoga, le tai-chi, le tricot et la peinture.
Recherchez sur meetup.com des personnes de votre région qui s'intéressent à des choses et à des événements similaires qui se déroulent autour de vous. Qui sait, vous pourriez aussi rencontrer quelqu'un qui a du mal à se sentir seul la nuit. Vous pouvez passer du temps ensemble, parler au téléphone ou sur Skype pour lutter ensemble contre la solitude
Étape 4. Redonner
Lorsque nous nous sentons déprimés, il est facile de concentrer toute notre attention et notre énergie sur nous-mêmes, ce qui peut conduire à une négativité accrue. Si nous concentrons plutôt notre attention vers l'extérieur, nous pouvons souvent oublier notre propre solitude et faire du bien en attendant.
- Essayez de faire du bénévolat dans un refuge pour sans-abri, un refuge pour animaux ou un autre lieu de besoin de votre région. Les heures passeront pendant que vous jouez avec ou lavez les animaux mignons, ou participez à un autre événement caritatif.
- Envisagez de rendre visite aux personnes âgées et malades dans une maison de retraite ou un hôpital local. Si vos propres parents sont enfermés, rendez-leur visite et voyez quelle joie cela apporte. Parfois, lorsque vous avez l'occasion de reconnaître à quel point vous êtes chanceux, la vie est moins sombre. Être capable d'aider les autres peut vraiment élever votre point de vue.
Méthode 3 sur 3: S'endormir seul
Étape 1. Établissez une routine de sommeil
Se coucher et se réveiller à peu près aux mêmes heures chaque jour aide votre corps à s'endormir plus rapidement, ce qui vous aidera à vous sentir moins stressé lorsque vous êtes au lit. Cela peut prendre quelques semaines pour établir une nouvelle routine, alors ne vous inquiétez pas si les choses ne fonctionnent pas immédiatement.
Se coucher tôt, alors qu'il y a encore du bruit à l'extérieur, peut vous aider à vous sentir moins seul. Si vous vivez seul, cette technique peut vous aider à vous sentir plus à l'aise puisque d'autres seront encore debout à faire du bruit dans les appartements ou les rues autour de vous
Étape 2. Détendez-vous avant d'aller au lit
Passez un peu de temps à vous détendre avant d'aller vous coucher. Limitez le temps passé devant la télévision et le téléphone portable au moins 20 minutes avant de vous coucher pour aider votre cerveau à commencer à ralentir pour la nuit à venir.
D'autres techniques pour vous calmer avant de vous coucher comprennent la méditation, les exercices de respiration, la visualisation et la relaxation musculaire structurée. Vous pouvez également essayer de lire un livre ou un magazine en basse lumière, faire des mots croisés ou écouter de la musique douce
Étape 3. Ne vous forcez pas à dormir si vous ne pouvez pas
Essayer de dormir quand vous en êtes incapable ne fera qu'augmenter votre anxiété et rendra encore plus difficile l'endormissement. Si vous n'arrivez pas à vous endormir, levez-vous et allez dans une autre pièce et faites une activité relaxante. Avec le temps, vous constaterez que vous vous êtes détendu et que vous êtes prêt à essayer de retourner au lit.
Étape 4. Soyez conscient de la lumière
Les gens dorment mieux la nuit après avoir été exposés au soleil tout au long des heures d'éveil. De plus, limitez la quantité de lumière dans votre chambre pendant que vous dormez, car les lumières allumées peuvent rendre l'endormissement plus difficile.
Si vous n'avez pas de rideaux occultants (des rideaux qui « occultent » littéralement toute la lumière entrante), envisagez d'acheter un masque de sommeil pour vous couvrir les yeux. Ceux-ci sont peu coûteux et peuvent être achetés dans la plupart des pharmacies et en ligne
Étape 5. Ne faites pas de sieste pendant la journée
Si vous renoncez à votre sieste de midi, vous serez plus fatigué la nuit et plus susceptible de vous endormir rapidement, et vous aurez donc moins de temps pour vous sentir seul ou stressé au lit.
Étape 6. Ajoutez un bruit de fond à votre chambre
Vous souhaiterez peut-être ajouter une forme de bruit ambiant ou blanc. Beaucoup de gens aiment les sons de la nature comme les cascades ou les forêts tropicales.
- Ces sons et d'autres sons similaires sont disponibles à partir de machines à sons ou sur des applications disponibles via des téléphones intelligents, des tablettes et des ordinateurs.
- Pour ceux qui souffrent de solitude lorsqu'ils dorment seuls, un bon pari peut être d'allumer la télévision et de baisser le volume. Le son des voix peut être apaisant. Si possible, éloignez l'écran de vous pour réduire l'exposition à la lumière du téléviseur. La lumière dans la chambre peut être problématique pour dormir.
Des astuces
- Une personne peut être seule sans se sentir seule, et dans de nombreux cas, vous pouvez choisir d'être seul, comme lorsque vous voulez lire un livre, faire une sieste ou regarder votre émission de télévision préférée par vous-même. La solitude, en revanche, survient chaque fois que vous êtes seul et que vous vous sentez triste d'être seul. Dans cette situation, la perception est très importante.
- La solitude peut affecter les taux d'obésité et de tension artérielle (jusqu'à 30 points), ainsi que conduire à l'insomnie, il est donc important de lutter contre les sentiments persistants de solitude avant qu'ils ne deviennent écrasants.
- Environ 10 % des Nord-Américains souffrent de solitude chronique.
- Tout le monde se sent parfois seul, même lorsqu'il y a d'autres personnes autour. Il est naturel d'avoir des périodes de hauts et de bas. Ne sois pas trop dur avec toi-même !
- Lisez un bon livre ou, si vous voulez quelque chose de différent, essayez de regarder l'un de vos films préférés ou de regarder une émission de télévision amusante.
- Envisagez d'adopter un animal de compagnie comme un chien ou un chat pour vous aider avec votre solitude.
- Rappelez-vous simplement que vous pourriez vous sentir très déprimé et triste en ce moment en raison du manque de compagnie. Mais rappelez-vous, dans quelques mois - ou même beaucoup plus tard dans votre vie - ces moments seront ceux qui resteront dans votre mémoire, car ils sont découverts et réels. Ne le combattez pas. Il est tout à fait naturel de ressentir cela.
