L'épidémie de COVID-19 a fermé des industries entières et les gouvernements ont ordonné aux entreprises de laisser les employés travailler à domicile. Cependant, des millions d'autres employés dans le monde travaillent dans des secteurs essentiels qui doivent se présenter au travail. Si vous faites partie de ces employés, vous vous sentez probablement nerveux et anxieux face à la situation. Tu n'es pas seul. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous protéger et protéger les autres du virus, ainsi que pour maintenir votre santé mentale pendant l'épidémie.
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Méthode 1 sur 3: Protégez-vous et protégez les autres
Étape 1. Essayez de vous déplacer à des moments où les transports en commun sont moins encombrés
Si vous vous déplacez en transport en commun, vous avez plus de chances d'attraper des germes d'autres personnes ou de surfaces infectées. Si vous le pouvez, essayez de vous déplacer à des moments où moins de personnes sont dans les transports en commun pour réduire vos risques de contracter le virus. Voyez si votre patron vous permettra de venir travailler plus tôt ou plus tard pour éviter les déplacements aux heures de pointe.
- Pratiquez également les procédures normales de distanciation sociale dans les transports en commun. Restez à 6 pi (1,8 m) des autres et ne touchez pas votre visage tant que vous ne vous êtes pas lavé les mains.
- Si possible, essayez d'envisager d'autres méthodes de transport qui vous isolent davantage. Si vous faites du vélo ou conduisez, vous rencontrerez moins de personnes et aurez de meilleures chances de protéger votre santé.
Étape 2. Lavez-vous les mains fréquemment et évitez de vous toucher le visage
Garder vos mains propres est toujours important, mais c'est particulièrement crucial au travail. Vous pouvez attraper le virus sur des surfaces infectées ou le transmettre à d'autres si vous le portez. Plusieurs fois au cours de la journée, frottez-vous soigneusement les mains pendant au moins 20 secondes. N'oubliez pas de nettoyer le devant et le dos de vos mains jusqu'à vos poignets, ainsi que vos ongles.
- Ne touchez jamais votre visage avant de vous être soigneusement lavé les mains. C'est une bonne pratique d'éviter complètement de toucher votre visage.
- Si vos mains se dessèchent à cause de tout le lavage, essayez de transporter une petite bouteille de crème hydratante à utiliser après vous être lavé les mains.
Étape 3. Emportez un désinfectant pour les mains avec vous pour vous désinfecter en déplacement
Si vous avez un travail où vous n'êtes pas toujours près d'un évier ou d'une salle de bain, emportez un désinfectant pour les mains avec vous pour garder vos mains propres. Utilisez un produit contenant au moins 60 % d'alcool et frottez-le fréquemment sur vos mains au cours de la journée.
- N'oubliez pas que l'utilisation d'un désinfectant pour les mains n'est qu'un substitut au lavage des mains, pas un remplacement. Lavez-vous les mains correctement dès que possible.
- Vous et les autres travailleurs pouvez demander à votre employeur d'installer des distributeurs de désinfectant pour les mains autour de la zone de travail pour faciliter l'assainissement.
Étape 4. Portez un masque respiratoire et des gants si vous êtes avec d'autres personnes
COVID-19 est un virus aéroporté qui se propage lorsque les gens toussent ou éternuent, donc un masque respiratoire peut vous empêcher de respirer des gouttelettes et de tomber malade. Le produit recommandé est un masque N95, mais un masque chirurgical a également un certain effet. Évitez d'utiliser des masques destinés aux travailleurs de la santé. Vous pouvez décider de porter des gants, mais cela ne remplace pas un bon lavage des mains.
- Si vous êtes un travailleur en contact très étroit avec des personnes, comme un ambulancier, portez également des lunettes de protection. Des gouttelettes de virus peuvent également pénétrer dans vos yeux.
- N'oubliez pas de changer vos gants fréquemment tout au long de la journée, surtout après avoir manipulé des objets que d'autres personnes ont touchés. Jetez tous les gants usagés lorsque vous en avez fini avec eux.
Étape 5. Maintenez une distance de 6 pi (1,8 m) entre vous et les autres
Il est peu probable que le coronavirus se propage dans l'air à plus de 1,8 m (6 pi), alors essayez de maintenir cette distance entre vous et les autres. Étendez votre bureau et restez loin de vos collègues si vous le pouvez. Cela empêche le virus de se propager sur votre lieu de travail.
- Si vous devez vous rapprocher d'autres personnes, assurez-vous de porter un masque.
- Maintenez également cette distance avec toutes les autres personnes en public. Si vous êtes dans le bus ou au parc, gardez les gens à une distance de sécurité.
Étape 6. Évitez de partager de l'équipement, des ordinateurs ou des téléphones avec d'autres travailleurs
Tous les travailleurs doivent utiliser leurs propres stylos, souris, claviers et tout autre équipement de travail. Cela empêche le virus de se propager sur les surfaces infectées.
Si quelqu'un d'autre utilise votre équipement, désinfectez-le immédiatement avec du Lysol, de l'alcool ou une solution d'eau de Javel à 10 %
Étape 7. Restez à la maison si vous êtes malade pour éviter de propager le virus
Si vous présentez des symptômes de COVID-19, il est très important de vous isoler jusqu'à ce qu'ils disparaissent. Restez à la maison après le travail et ne laissez personne venir vous rendre visite à moins que vous n'ayez besoin d'aide. Contactez votre médecin pour un test ou d'autres conseils.
- Les principaux symptômes du COVID-19 sont une fièvre, une toux sèche et un essoufflement. La congestion, l'écoulement nasal et les éternuements ne sont généralement pas des symptômes du COVID, il s'agit donc probablement d'un rhume ou d'une grippe normal. Vous devriez quand même rester à la maison si vous présentez ces symptômes pour éviter de propager la grippe !
- Si votre employeur hésite à vous accorder un congé, dites très clairement que vous pensez avoir le virus. Vous pourrez peut-être les signaler à l'OSHA s'ils refusent de vous accorder des congés lorsque vous êtes malade.
Méthode 2 sur 3: Gérer le stress au travail
Étape 1. Demandez à votre employeur quelles procédures de sécurité le lieu de travail suit
Si votre employeur a mis en place des procédures de sécurité telles que la mise en place de stations de lavage des mains et de directives de distanciation sociale, vous vous sentirez probablement mieux à l'idée d'entrer. Parlez avec votre responsable ou votre superviseur pour savoir quelles précautions votre entreprise a prises pour protéger les travailleurs. Soyez prêt à offrir des suggestions sur la façon dont la réponse de l'entreprise en matière de sécurité pourrait être meilleure.
Si votre employeur n'a mis en place aucune procédure de sécurité, dirigez-le vers les directives de l'OSHA sur la protection des travailleurs pendant l'épidémie à l'adresse
Étape 2. Renseignez-vous sur le virus et les meilleures méthodes pour vous protéger
Les directives pour prévenir le virus changent occasionnellement, alors restez informé. Avoir les connaissances nécessaires pour se protéger peut vous aider à vous sentir mieux au travail. Découvrez les dernières procédures sur la façon dont le virus se propage et comment vous pouvez vous empêcher de tomber malade, puis utilisez ces méthodes au travail.
- Tenez également vos collègues informés. Si vous voyez un collègue toucher son visage, par exemple, dites poliment « C'est très dangereux et vous pourriez vous rendre malade. Essayez d'arrêter de vous toucher le visage ».
- Obtenez vos informations auprès de sources réputées comme le CDC et l'Organisation mondiale de la santé. Ces sites Web fournissent des mises à jour quotidiennes sur des informations vérifiées.
Étape 3. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler pour réduire votre anxiété
Se concentrer sur des choses que vous ne pouvez pas contrôler entraîne une plus grande anxiété. Gardez les pieds sur terre et prenez toutes les mesures que vous pouvez contrôler, comme vous laver les mains, garder vos distances avec les gens et désinfecter votre espace de travail. Essayez de ne pas vous concentrer sur ce que fait le gouvernement ou sur d'autres choses que vous ne pouvez pas contrôler en ce moment. Cela ne fera qu'augmenter votre stress.
Essayez de vous rappeler que vous avez pris toutes les précautions nécessaires pour vous protéger. Dites-vous « Je me suis lavé les mains, je porte un masque et je reste à l'écart des gens. J'ai fait tout ce que je pouvais pour me protéger
Étape 4. Essayez d'éviter de parler du virus tout le temps avec vos collègues
Alors que le virus est probablement dans tous les esprits, se concentrer sur lui tout le temps aggrave l’anxiété de tout le monde. Essayez d'avoir une conversation normale autant que possible pour que tout le monde pense à autre chose. Renseignez-vous sur la famille, les loisirs, les émissions de télévision et d'autres sujets non liés aux virus.
Avec les directives de distanciation sociale, de nombreuses personnes rattrapent leur retard sur les derniers films et télévisions. Essayez de demander à tout le monde ce qu'ils regardent maintenant pour avoir une bonne idée de conversation
Méthode 3 sur 3: Se détendre en dehors du travail
Étape 1. Faites des activités que vous aimez pour améliorer votre humeur
Vous occuper est un excellent moyen de réduire le stress en dehors du travail. Dans la mesure du possible, restez fidèle à vos passe-temps et intérêts. Cela peut réduire votre stress et votre anxiété face à la situation.
- L'exercice est un réducteur de stress connu. Essayez de rester actif en vous promenant, en courant ou en faisant des vidéos d'entraînement à la maison. Cela vous gardera en forme et améliorera votre santé mentale.
- Si vous vous sentez dépassé, essayez de pratiquer des exercices de relaxation comme le yoga ou la méditation. Il existe des vidéos guidées en ligne pour tous les niveaux de compétence.
- Outre l'exercice et la méditation, toutes les activités que vous aimez sont bonnes pour votre santé mentale. Jouez à des jeux vidéo, lisez, écoutez de la musique et faites vos autres passe-temps pour améliorer votre humeur.
Étape 2. Prenez des pauses pour écouter les nouvelles pour protéger votre santé mentale
Bien qu'il soit important de rester informé, vérifier constamment les mises à jour ne fait qu'augmenter votre stress. Obtenez les informations dont vous avez besoin, puis arrêtez d'écouter les nouvelles. C'est un bon moyen d'éviter de s'inquiéter de choses que vous ne pouvez pas contrôler.
Obtenir vos informations auprès de sources réputées comme le CDC est mieux que d'écouter les informations du câble. Les médias font parfois du sensationnalisme pour attirer davantage l'attention, ce qui pourrait aggraver votre anxiété si vous êtes déjà stressé
Étape 3. Suivez une alimentation saine et dormez bien pour maintenir votre immunité
Bien que vous ne puissiez pas garantir que vous ne tomberez pas malade, avoir un système immunitaire fort est toujours un bon moyen de rester en bonne santé. Mangez autant de fruits et légumes frais que possible et faites de votre mieux pour dormir 7 à 8 heures chaque nuit. Avec ces étapes simples, vous pouvez garder votre système immunitaire fort pendant l'épidémie.
- Si vous ne pouvez pas vous rendre au magasin aussi souvent à cause des quarantaines, les légumes et les fruits en conserve ou surgelés sont de bons substituts.
- Fumer, boire trop et manger des aliments sucrés ou transformés peuvent affaiblir votre immunité. Essayez de suivre une alimentation saine et d'éliminer les mauvaises habitudes pour vous protéger.
- En prime, suivre une alimentation saine et bien dormir sont de bons moyens de contrôler votre anxiété.
Étape 4. Restez en contact avec vos amis et votre famille
Devoir aller travailler et ensuite rester à la maison peut être isolant et déprimant. Rester en contact avec vos amis et votre famille vous aide à vous détendre et à vous sentir connecté aux autres. Essayez de parler à quelqu'un en dehors du travail au moins une fois par jour pour éviter la dépression et l'anxiété.
- Essayez de parler de choses autres que le virus lorsque vous parlez aux autres. Profitez de ce temps pour vous détourner de la situation.
- Il existe toutes sortes de façons de rester en contact avec les gens. Un appel téléphonique est toujours bon, mais un logiciel de vidéoconférence comme Skype ou Zoom peut vous faire sentir plus connecté. Essayez d'avoir un appel de groupe périodique avec vos amis pour avoir l'impression de sortir tous ensemble à nouveau.
