Les experts disent que l'arthrose est la forme d'arthrite la plus courante et qu'elle affecte le plus souvent les mains, les genoux, les hanches et la colonne vertébrale. L'arthrose se développe lorsque le cartilage protecteur entre vos articulations s'use, ce qui provoque des douleurs articulaires, une raideur et un gonflement. La recherche suggère que l'exercice peut améliorer votre arthrite, mais vous pourriez avoir du mal à être actif parce que vous avez mal. Heureusement, le port d'une bonne paire de chaussures peut aider à gérer les douleurs articulaires arthrosiques aux genoux, aux pieds et aux chevilles.
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Partie 1 sur 3: Directives générales pour choisir des chaussures confortables
Étape 1. Essayez de nombreuses options
C'est une bonne idée de commencer votre recherche de chaussures dans un magasin qui propose un large choix de chaussures. Plus d'options signifient de meilleures chances de trouver des chaussures confortables et offrant un bon maintien. Faire du shopping dans un magasin où le personnel est très bien informé sur l'ajustement des chaussures sera également utile.
- Gardez à l'esprit que ce n'est pas parce qu'une chaussure est commercialisée comme une "chaussure de confort" qu'elle vous conviendra. Il n'y a pas de chaussures qui conviennent à toutes les personnes souffrant d'arthrose, il est donc préférable d'essayer de nombreuses options différentes.
- Vous constaterez peut-être que cela vaut la peine pour vous d'investir dans une paire de chaussures chères si elles améliorent votre douleur, mais des options moins chères peuvent tout aussi bien fonctionner.
Étape 2. Faites attention à votre démarche
La façon dont vous marchez est un facteur important à prendre en compte pour déterminer quel type de chaussures vous conviendra. Essayez de jeter un œil aux semelles d'une paire de chaussures que vous portez depuis un certain temps. Si vous remarquez qu'ils sont portés de manière inégale, vous pouvez avoir une démarche anormale qui doit être corrigée.
- Si les bords extérieurs sont plus usés, vous pouvez avoir les pieds plats, auquel cas vous pourriez bénéficier de chaussures avec beaucoup de soutien de la voûte plantaire. Si les bords intérieurs sont plus usés, vous avez probablement des arches hautes, ce qui signifie que vous voudrez peut-être éviter une assise plantaire trop structurée.
- Un podiatre ou un orthopédiste peut vous aider à identifier les problèmes de démarche qui pourraient contribuer à votre douleur arthrosique. La plupart des magasins spécialisés dans la course à pied ont quelqu'un qui peut effectuer une analyse de la démarche et recommander les chaussures appropriées.
Étape 3. Évitez les talons hauts
Ceux-ci peuvent causer un stress inutile sur vos pieds, vos chevilles, vos genoux et vos hanches. Ils ne sont bons pour les articulations de personne, mais ils sont particulièrement mauvais pour quelqu'un qui souffre d'arthrose.
Les talons hauts sont généralement définis comme des chaussures avec un talon de plus de deux pouces. Même les chaussures à talons plus courts peuvent aggraver votre douleur arthrosique, mais les talons plus hauts causent généralement plus de problèmes
Étape 4. Testez-les
Prenez un peu de temps au magasin de chaussures pour vous promener dans plusieurs paires de chaussures différentes. N'achetez les chaussures que si vous vous sentez complètement à l'aise après avoir fait le tour du magasin.
Étape 5. Essayez d'ajouter des semelles
Si votre paire de chaussures préférée vous cause de l'inconfort, essayez d'y ajouter des semelles orthopédiques. Les orthèses peuvent réduire votre douleur en fournissant un soutien supplémentaire, en redistribuant votre poids et en corrigeant votre démarche.
- Votre podiatre peut vous fournir des orthèses personnalisées qui durent environ cinq ans pour une moyenne de 400 $ à 800 $.
- Vous pouvez également essayer d'acheter des inserts achetés en magasin, bien que ceux-ci puissent ne pas vous offrir le même niveau de soulagement car ils ne seront pas adaptés à vos pieds. Si vous optez pour cette option, choisissez celles qui vous soutiennent. Ceux qui sont à base de gel (comme le Dr Scholls) peuvent en fait rendre vos pieds plus douloureux et ajouter plus de douleur.
Partie 2 sur 3: Choisir des chaussures pour l'arthrose des genoux
Étape 1. Recherchez des chaussures qui absorbent les chocs
Essayez d'opter pour des chaussures avec une surface coussinée pour vos pieds afin de réduire l'impact sur vos articulations.
Étape 2. Évitez les semelles lourdes
Bien qu'elles puissent être un bon choix pour les personnes souffrant d'arthrite dans d'autres articulations, les chaussures à semelles très lourdes comme les sabots et les chaussures de sport stables peuvent en fait aggraver la douleur aux genoux. Cela peut être dû à la façon dont ces chaussures modifient la démarche, ce qui peut augmenter la pression sur les genoux.
Étape 3. Essayez des chaussures de marche souples
Les chaussures de marche plates qui ont un peu de flexion sur la semelle sont idéales pour les personnes souffrant d'arthrose des genoux. Contrairement aux chaussures à semelles lourdes, celles-ci ne causeront pas de tension inutile sur l'articulation du genou.
Assurez-vous que la semelle n'est pas si flexible qu'elle se déforme facilement. Vous bénéficierez toujours d'un certain soutien de la voûte plantaire, qui absorbe les chocs
Étape 4. Essayez des chaussures moins résistantes
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, les chaussures comme les tongs peuvent en réalité être plus confortables pour les personnes souffrant de douleurs au genou que les chaussures trop résistantes comme les sabots, car elles créent moins de tension pour l'articulation du genou.
Vous pouvez même marcher confortablement pieds nus, à condition de marcher sur une surface sûre
Partie 3 sur 3: Choisir des chaussures pour l'arthrose des pieds et des chevilles
Étape 1. Portez des bottes de soutien
Si vous avez mal aux chevilles, les bottes peuvent vous apporter le soutien dont vous avez besoin. Recherchez des bottes de mode et de randonnée qui s'étendent juste au-dessus de votre cheville et offrent un soutien pour empêcher votre cheville de vaciller. Si votre cheville est fermement soutenue, cela limitera le mouvement de cette articulation, rendant la marche moins douloureuse.
Assurez-vous que les bottes ne sont pas trop serrées autour de vos chevilles pour ne pas vous empêcher de marcher normalement
Étape 2. Évitez les chaussures à dos ouvert
Lorsque vous portez des chaussures à dos ouvert, vos orteils doivent agripper la semelle des chaussures, ce qui peut causer de la douleur et de l'inconfort aux pieds. Si vous prévoyez de porter des sabots ou des sandales, choisissez-en des qui ont un dos complet ou des lanières pour maintenir vos talons en place.
Les tongs sont particulièrement mauvaises car elles offrent très peu de stabilité
Étape 3. Recherchez des chaussures larges
L'arthrose peut provoquer le développement d'éperons osseux et d'oignons à la base du gros orteil. Les chaussures plus larges sont souvent plus confortables pour les personnes souffrant d'arthrose aux pieds, car elles ne frottent pas contre ces zones sensibles.
Les chaussures à bout carré sont souvent beaucoup plus confortables que les chaussures à bout pointu
Étape 4. Soyez conscient de l'endroit où la chaussure se lie
De nombreuses personnes souffrant d'arthrose développent des éperons osseux sur le dessus des pieds. La douleur causée par ces éperons osseux peut être exacerbée si votre chaussure se lie étroitement au même endroit. Essayez d'éviter les chaussures qui ont des lacets ou des boucles dans les zones où vous avez des éperons osseux.
Les chaussures à lacets et à bretelles réglables sont meilleures que celles à boucles fixes car elles peuvent être desserrées pour soulager la douleur. Assurez-vous simplement qu'ils sont suffisamment serrés pour que votre cheville soit stable
Étape 5. Assurez-vous qu'ils ne restreignent pas vos pieds
Vos chaussures ne doivent pas pincer vos pieds ou les déformer en une forme anormale. Assurez-vous d'avoir au moins un centimètre entre votre orteil le plus long et l'avant de la chaussure. Ils doivent également être suffisamment spacieux pour ne pas vous pincer les pieds lorsqu'ils gonflent légèrement.
Des astuces
- Discutez avec votre médecin des meilleures chaussures pour vous.
- Les recherches sur le meilleur type de chaussures pour les patients souffrant d'arthrose des hanches sont insuffisantes.
