Ce que vous mangez et même dans quel ordre vous mangez certains aliments peuvent affecter la santé de vos dents. Étant donné que les dents sont des parties vivantes et actives de votre bouche, il est important d'en prendre bien soin. Certains aliments peuvent aider à promouvoir la santé de vos dents, tandis que d'autres (comme les aliments sucrés et sucrés) peuvent endommager vos dents. En fait, les signes d'une mauvaise alimentation et d'une mauvaise nutrition apparaissent souvent dans votre bouche. Si vous choisissez systématiquement des aliments qui endommagent vos dents, vous pourriez vous retrouver avec des caries fréquentes, des saignements des gencives, des dents sensibles et des dents ébréchées. Choisissez des aliments nutritifs qui renforcent vos dents et les gardent en bonne santé tout au long de leur vie.
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Partie 1 sur 3: Choisir des aliments pour favoriser la santé des dents
Étape 1. Prenez des portions régulières d'aliments riches en calcium
Même si les dents ne sont pas considérées comme des os, elles sont toujours constituées principalement de dépôts de calcium. Le calcium est essentiel au maintien de dents et de gencives saines.
- Le calcium joue non seulement un rôle dans le maintien de dents saines, mais aussi dans le maintien des os de la mâchoire qui maintiennent les dents en place en prévenant les dents qui bougent, les fractures ou même la parodontite.
- Le calcium se trouve le plus souvent dans les produits laitiers, comme le fromage ou le lait. Inclure les deux à trois portions recommandées de produits laitiers chaque jour peut vous aider à vous assurer de manger des quantités suffisantes de calcium. Le calcium est un ion positif, il aide donc à créer un pH alcalin, ce qui est idéal pour vos dents.
- Visez environ 8 oz de lait, de yogourt ou de fromage cottage et environ 1 ou 2 oz de fromage à pâte dure par portion.
Étape 2. Terminez les repas avec des aliments croustillants et riches en fibres
Vous savez peut-être déjà que manger des fruits et légumes est essentiel à une alimentation saine et équilibrée. Cependant, ces aliments fibreux et croquants sont également excellents pour l'entretien et la santé de vos dents.
- Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les fruits et légumes sont excellents pour vos dents. Tout d'abord, ils nécessitent une mastication supplémentaire (de toutes ces fibres). La mastication stimule vos glandes salivaires et aide à nettoyer vos dents et à éliminer les particules d'aliments. La mastication stimule également les fibres parodontales qui maintiennent vos dents dans la mâchoire, les rendant plus fortes et réduisant leur mobilité.
- Ces aliments grattent également contre vos dents - dans le bon sens. Il peut aider à nettoyer les morceaux de nourriture de vos repas.
- Les dentistes recommandent de manger des fruits et des légumes en dernier pour vous aider à vous brosser les dents et à produire plus de salive.
- Terminez les repas avec un fruit ou un légume croquant comme: des pommes, du céleri, des carottes, des poivrons crus, une petite salade ou des tranches de concombre cru.
Étape 3. Choisissez des sources de protéines maigres
Les aliments à base de protéines, comme le poulet, le steak ou le porc sont un autre groupe important d'aliments qui aideront à soutenir la santé de vos dents. Ils contiennent du phosphore et des protéines qui sont essentiels pour des dents saines.
- Le phosphore est un minéral qui agit en conjonction avec le calcium. Ensemble, ils aident à construire un réseau solide pour vos dents et à prévenir la formation d'une structure osseuse faible, qui peut être causée par l'ostéoporose. Si la structure osseuse est trop faible, un chirurgien buccal ne serait pas en mesure de placer un implant dentaire si nécessaire.
- De plus, ces aliments aident à maintenir la structure protéique de vos dents et à soutenir l'émail de vos dents.
- Inclure une portion de protéines maigres à chaque repas. Mesurez 3 à 4 oz par portion. Optez pour des sources de protéines riches en phosphore comme les haricots, le poulet, la dinde, les œufs, le bœuf et les produits laitiers.
Étape 4. Mâchez de la gomme sans sucre
Bien que de nombreux bonbons soient quelque chose que votre dentiste conseille de rester à l'écart, la gomme sans sucre peut être quelque chose que vous voulez mâcher. Mettez un morceau de gomme sans sucre après les repas pour aider à maintenir des dents saines.
- Comme les fruits et légumes croquants et fibreux, le chewing-gum aide également à stimuler les glandes salivaires dans la bouche. Cela aide à éliminer les particules de nourriture et l'acide qui peuvent user vos dents.
- De plus, de nombreux types de gomme sans sucre sont édulcorés avec un alcool de sucre connu sous le nom de xylitol. Cet édulcorant artificiel tue et réduit naturellement la quantité de bactéries dans votre bouche. Il est préférable de mâcher un chewing-gum sans sucre après les repas, puis de se brosser les dents car les acides qui se sont formés pendant que vous mangez ont déjà été neutralisés par l'effet de mastication, ce qui réduit le risque d'érosion de la brosse à dents.
- Essayez de choisir de la gomme à la menthe ou à la menthe poivrée plutôt que des saveurs de cannelle ou de fruits. Parfois, ces gommes au goût fruité sont plus riches en acide, ce qui peut endommager vos dents.
Étape 5. Buvez des quantités suffisantes d'eau
L'eau est essentielle à une alimentation saine en général. Il vous aide à rester hydraté, mais aide également à maintenir une bonne santé bucco-dentaire.
- L'eau, en particulier l'eau fluorée, aide à rendre les dents plus résistantes à l'acide qui peut causer des caries et d'autres dommages.
- Visez au moins 64 onces d'eau du robinet chaque jour. Vous pouvez mélanger l'eau du robinet avec des arômes d'eau ou faire du café ou du thé décaféiné avec.
- Si vous utilisez de l'eau purifiée ou n'avez pas de source d'eau fluorée, vous pouvez envisager de prendre un supplément de fluorure s'il existe un risque élevé de carie dentaire.
Partie 2 sur 3: Minimiser les aliments qui peuvent endommager vos dents
Étape 1. Évitez de sucer des bonbons durs
S'il y a une chose qu'un dentiste vous dirait de limiter pour aider à protéger vos dents, ce serait les bonbons durs. Bien que savoureux, ces types de bonbons peuvent faire des ravages sur vos dents.
- Le plus gros problème avec les bonbons durs est que vos dents sont exposées directement au sucre pendant une période prolongée. De plus, la plupart des gens rangent généralement un bonbon dur sur le côté de leur bouche et le laissent se dissoudre directement sur leurs dents.
- Les bonbons durs sont aussi… durs. Si vous en mangez un ou essayez de le mâcher, vous pourriez vous retrouver avec une dent ébréchée ou cassée.
- Si vous aimez les bonbons durs, optez pour des bonbons sans sucre, en particulier ceux à base de xylitol.
Étape 2. Minimisez les boissons sucrées
Comme les bonbons durs, limitez également les boissons sucrées et sucrées. Le sucre et l'acidité de ces boissons peuvent gravement endommager vos dents.
- Les sodas, même les sodas light contiennent un acide qui use l'émail des dents. De plus, les sodas ordinaires sont riches en sucre.
- Surveillez également votre consommation de jus de fruits. Même le jus à 100 %, en particulier le jus d'agrumes, peut être nocif si vous en consommez fréquemment. Ils sont très acides et peuvent user l'émail de vos dents. Sinon, cela peut apporter de nombreux avantages, comme la prévention des bactéries ou la création d'un pH alcalin.
- Si vous avez envie d'une boisson sucrée, demandez une paille. Cela limite l'exposition de vos dents au sucre et à d'autres produits chimiques qui pourraient affaiblir vos dents.
Étape 3. Ne mâchez pas sur la glace
Vous ne pensez peut-être pas que la glace est un aliment en soi, mais beaucoup de gens la mâchent. Ceci est très dangereux pour vos dents et doit être évité à tout prix.
- La glace est très dure et dense. Le mâcher ou essayer de le casser avec vos dents peut ébrécher ou casser vos dents.
- De plus, si vos dents brisent la glace en morceaux ou éclats tranchants, vous pouvez vous couper les gencives ou la joue.
- Si vous mâchez actuellement de la glace, arrêtez immédiatement. C'est bien de le sucer, mais ne le cassez pas avec vos dents ou vous pourriez provoquer des fractures qui peuvent être difficiles à réparer, ou même des fissures de l'émail qui conduiront à des dents sensibles.
Étape 4. Méfiez-vous du café et du thé
Bien que le café et le thé aient des effets bénéfiques sur la santé, ils peuvent en fait être mauvais pour vos dents. Faites attention à ce que vous ajoutez à ces boissons et à la fréquence à laquelle vous les consommez.
- Le café et le thé sont un peu amers. Beaucoup de gens ajouteront du sucre à ces boissons pour les adoucir. Cela expose vos dents au sucre qui pourrait causer des caries.
- Le café et le thé contenant de la caféine peuvent assécher votre bouche, surtout lorsqu'ils sont consommés en plus grande quantité ou combinés à la consommation de cigarettes. Le manque de salive peut favoriser la croissance des bactéries dans votre bouche et sur vos dents.
- Le café et le thé peuvent également tacher vos dents. Bien que cela ne soit pas nocif pour vos dents, cela peut provoquer un changement de couleur important sur vos dents.
Étape 5. Faites attention aux aliments collants
Un petit groupe d'aliments que de nombreux dentistes suggèrent de minimiser sont les aliments collants. Qu'il s'agisse de fruits secs ou d'un caramel mou, les morceaux sucrés de ces aliments peuvent se coincer sur vos dents.
- Les aliments collants à surveiller comprennent: la tire, les caramels, les bonbons gélifiés, les vitamines gélifiées, les fruits secs ou la réglisse.
- Ces aliments peuvent se coincer sur et entre vos dents, ce qui favorise l'accumulation de plaque.
- Si vous mangez ces aliments, assurez-vous de vous brosser les dents et de passer la soie dentaire par la suite pour aider à éliminer les restes de sucre.
Partie 3 sur 3: Maintenir des dents saines
Étape 1. Visitez votre dentiste
Le professionnel de la santé le plus important en ce qui concerne vos dents est votre dentiste. Si vous vous inquiétez pour la santé de vos dents et de votre bouche, assurez-vous de consulter votre dentiste.
- La plupart des dentistes recommandent que vous fassiez un examen général et un nettoyage environ 2 fois par an ou tous les 6 mois. Cependant, si vous êtes plus susceptible d'avoir des caries ou d'avoir d'autres problèmes de santé bucco-dentaire, vous devrez peut-être y aller plus souvent.
- Parlez à votre dentiste de votre régime alimentaire. Demandez s'il y a des aliments qu'ils recommandent spécifiquement d'éviter ou s'ils remarquent des dommages à vos dents.
- Renseignez-vous également sur la façon de se brosser les dents et de passer la soie dentaire correctement. Il s'agit d'un autre élément important d'une bonne santé bucco-dentaire, car une technique de brossage incorrecte peut faire beaucoup plus de mal que de ne pas se brosser du tout.
Étape 2. Brossez-vous les dents régulièrement
En plus de choisir des aliments qui favorisent la santé dentaire et d'éviter ceux qui peuvent endommager les dents, il est important de se brosser les dents. Ceci est essentiel pour maintenir une bonne santé bucco-dentaire.
- Les dentistes recommandent de se brosser les dents au moins deux fois par jour. Vous devez utiliser une brosse à dents de la taille appropriée vous permettant d'atteindre facilement toutes les zones de votre bouche.
- Vous devez également remplacer votre brosse à dents ou votre tête de brosse à dents tous les trois à quatre mois. Sinon, les poils deviennent trop mous et ne sont pas aussi efficaces et la pointe peut également devenir tranchante et blesser les gencives.
- Assurez-vous de brosser la surface interne et externe de vos dents. De plus, brossez votre langue, en particulier le dos de votre langue, pour éliminer les bactéries qui peuvent causer la mauvaise haleine.
Étape 3. Passez la soie dentaire quotidiennement
En plus du brossage, assurez-vous de passer la soie dentaire régulièrement. La soie dentaire aide à nettoyer les dents un peu différemment par rapport au brossage. Ensemble, ces deux méthodes de nettoyage de vos dents peuvent les garder saines et fortes.
- La plupart des dentistes recommandent d'utiliser la soie dentaire au moins une ou deux fois par jour. Vous pouvez utiliser la soie dentaire avant ou après le brossage des dents.
- La soie dentaire est quelque chose que vous devez faire en plus du brossage, car la soie dentaire atteindra la plaque que votre brosse à dents ne peut pas. La plaque, si elle reste sur vos dents, peut causer du tartre et du tartre.
Étape 4. Utilisez un rince-bouche si indiqué
Le bain de bouche n'est pas quelque chose qui est nécessaire pour tout le monde. Cependant, si votre dentiste recommande d'utiliser un rince-bouche, c'est une bonne idée de commencer à l'utiliser régulièrement. Il peut aider à soutenir la santé de votre bouche et de vos dents, tout comme la soie dentaire et le brossage en empêchant les gencives de gonfler ou de saigner lors du brossage.
- Si vous décidez d'utiliser un bain de bouche, assurez-vous d'acheter un produit contenant du fluorure.
- De plus, ne vous rincez pas la bouche avec un bain de bouche immédiatement après vous être brossé les dents. Le fluorure de votre dentifrice est une source de fluorure beaucoup plus concentrée et devrait rester sur vos dents et ne pas être emporté par un bain de bouche.
- Au lieu de cela, utilisez un bain de bouche périodiquement tout au long de la journée - comme après le déjeuner ou une collation l'après-midi.
- Après avoir utilisé un bain de bouche, ne rien manger ni boire pendant au moins 30 minutes.
Des astuces
- Si vous avez de la difficulté à maintenir la santé de vos dents et de votre bouche, prenez des rendez-vous plus réguliers pour un suivi avec votre dentiste.
- Essayez de minimiser la consommation régulière d'aliments sucrés. Si vous le faites, essayez de vous brosser les dents rapidement pour éviter que le sucre ne reste sur vos dents.
- La meilleure alimentation est une alimentation variée riche en protéines maigres et en fruits et légumes. Ce type de régime alimentaire aide à soutenir la santé de vos dents.
