Bien que l'arthrite soit toujours une douleur à traiter, elle peut être un problème particulier si elle affecte vos pieds. Cela peut rendre les déplacements difficiles, il est donc très important de gérer vos symptômes. Ne t'inquiète pas! Bien que vous ne puissiez pas le guérir, il y a heureusement beaucoup de choses que vous pouvez faire chaque jour pour soulager votre douleur, et beaucoup d'entre elles sont complètement naturelles. Prendre les bonnes mesures peut vous aider à vous déplacer plus facilement afin que l’arthrite ne vous gêne pas dans la vie. Si vous essayez ces remèdes et ne remarquez aucune amélioration, parlez-en à votre médecin pour plus d'options de traitement.
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Méthode 1 sur 4: Herbes et suppléments
Une recherche rapide sur Internet montre qu'il existe de nombreux remèdes naturels contre l'arthrite. Bien que la recherche soit mitigée, certaines d'entre elles montrent un succès dans la réduction de la douleur. En particulier, de nombreuses herbes peuvent réduire l'inflammation des articulations, qui est une cause majeure de douleur arthritique. Si vous souhaitez essayer des traitements alternatifs, ceux-ci pourraient fonctionner pour vous. N'oubliez pas de demander à votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments à base de plantes pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.
Étape 1. Prenez des suppléments de glucosamine et de chondroïtine pour l'arthrose
Ces 2 ingrédients sont généralement inclus dans le même supplément, et ces produits réussissent à soulager la douleur arthrosique. Essayez de prendre un supplément quotidien selon les instructions de dosage pour voir si cela aide.
- Ces composés pourraient également venir dans des suppléments séparés. Ils travaillent aussi individuellement.
- La glucosamine pourrait provenir de sources de poisson, alors ne la prenez pas si vous êtes allergique aux fruits de mer.
Étape 2. Ajoutez du curcuma à votre nourriture
Cette épice asiatique savoureuse contient de la curcumine, un composé anti-inflammatoire naturel. Étant donné que l'inflammation est une grande partie de l'arthrose, cela pourrait vous aider. Vous pouvez ajouter du curcuma en poudre à votre nourriture pour obtenir ce nutriment et profiter d'une saveur unique en même temps.
- Le curcuma est sans danger à fortes doses, même jusqu'à 8 g par jour. Cependant, cela causera probablement des problèmes d'estomac comme la diarrhée ou des ballonnements.
- Vous pouvez également prendre des suppléments de curcumine pour une dose plus forte. Un supplément quotidien de 500 mg a aidé à soulager les douleurs arthritiques dans une étude.
Étape 3. Soulager la douleur avec SAM-e
Ce supplément peut réduire l'inflammation et a également un effet analgésique, ce qui signifie qu'il peut également engourdir la douleur. Cela pourrait éventuellement fonctionner aussi bien que des analgésiques pour réduire vos symptômes. SAM-e fonctionne mieux pour l'arthrose, mais pourrait également soulager la douleur de la polyarthrite rhumatoïde.
Pour le soulagement de la douleur arthritique, la dose recommandée de SAM-e est de 1 200 mg par jour
Étape 4. Essayez Boswellia Serrata pour réduire l'inflammation
Cette herbe montre également un certain succès dans la réduction de la douleur et de l'inflammation causées par les rhumatismes et l'arthrose.
Les doses recommandées pour Boswellia varient de 150 à 250 mg par jour. Suivez les instructions de dosage sur le produit que vous utilisez
Étape 5. Appliquez la crème de capsaïcine sur vos pieds
La capsaïcine est un ingrédient du poivre de Cayenne. Mettre du poivre sur vos pieds semble probablement étrange, mais cet ingrédient semble réduire la douleur chez les personnes souffrant à la fois de rhumatisme et d'arthrose. Essayez d'obtenir une crème contenant de la capsaïcine et appliquez-la quotidiennement pour voir si cela fonctionne pour vous.
Méthode 2 sur 4: Exercer vos pieds
Bien que tous les types d'arthrite puissent rendre les déplacements difficiles, l'exercice régulier est l'un des meilleurs traitements. Il renforce vos articulations et vous aide à maintenir la flexibilité, ce qui peut vous faire vous sentir beaucoup mieux. Vous pourriez maintenir votre mobilité beaucoup plus longtemps si vous restez aussi actif que possible. Voici quelques exercices qui devraient aider avec l'arthrite dans vos pieds.
Étape 1. Faites des exercices faciles et à faible impact tous les jours
Vous pourriez ne pas avoir envie de trop bouger si votre arthrite agit, mais rester immobile est en fait pire. Un exercice léger maintient vos articulations lâches et peut diminuer votre douleur. Essayez de faire des exercices à faible impact tous les jours pour vous détendre.
- Les exercices aquatiques et l'aérobic sont particulièrement bons pour les personnes souffrant d'arthrite, car ils ont un impact très faible.
- Commencez lentement lorsque vous faites de l'exercice. De cette façon, vous trouverez vos limites et éviterez d'en faire trop en vous entraînant trop fort.
Étape 2. Étirez vos pieds et vos orteils pour que tout reste lâche
Cela prépare vos pieds à l'exercice et réduit les douleurs. Tirez doucement vos orteils vers l'arrière avec vos mains pour étirer la voûte plantaire de vos pieds. Tenez-les en place pendant 15 à 30 secondes. Appuyez ensuite sur vos orteils pour étirer le dessus de votre pied.
- N'oubliez pas d'étirer les deux pieds de manière égale.
- Les étirements des mollets sont également utiles pour garder vos chevilles lâches. Essayez de mettre la plante de votre pied sur un grand livre ou une marche et appuyez sur votre talon pour étirer votre mollet.
Étape 3. Tracez les lettres de l'alphabet sur le sol avec vos orteils
Cela peut sembler étrange, mais c'est un excellent moyen d'augmenter la flexibilité de vos pieds. Asseyez-vous sur une chaise avec les deux pieds au sol. Soulevez ensuite le talon sur un pied et commencez à tracer l'alphabet sur le sol avec vos orteils. Changez de pied lorsque vous avez terminé.
Étape 4. Enroulez une serviette avec vos orteils
C'est un autre bon exercice pour augmenter la flexibilité de vos pieds. En position assise, posez une serviette à plat sur le sol et posez un pied dessus. Froissez vos orteils pour enrouler la serviette, puis repoussez-la en faisant rouler vos orteils dans l'autre sens. Répétez cette opération 8 à 12 fois, puis changez de pied.
Étape 5. Renforcez votre cheville avec des flexions du pied
Prenez un élastique en caoutchouc et enroulez-le autour d'un pied. Fixez l'autre extrémité à une porte ou laissez quelqu'un le tenir pour vous. Ensuite, tenez votre jambe droite et fléchissez votre pied d'avant en arrière 8 à 12 fois. Changez de pied lorsque vous avez terminé.
Si vous avez besoin de suggestions pour une bonne bande d'exercice, comme votre médecin ou physiothérapeute
Méthode 3 sur 4: Conseils diététiques
Il n'y a pas de régime magique qui guérisse l'arthrite, mais ce que vous mangez a toujours un impact important sur votre santé. Une alimentation généralement saine peut réduire l'inflammation dans votre corps et soulager votre douleur au fil du temps. Les changements alimentaires suivants pourraient vous aider à mieux gérer vos symptômes.
Étape 1. Mangez beaucoup d'acides gras sains
Les acides gras, en particulier les oméga-3, sont des anti-inflammatoires naturels et peuvent réduire les douleurs articulaires causées par l'arthrite. Incluez beaucoup d'aliments riches en acides gras sains dans votre alimentation.
- Les oméga-3 semblent être particulièrement bénéfiques pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde.
- Les meilleures sources d'acides gras sains sont le poisson, les graines de lin et les huiles d'olive.
- Vous pouvez également obtenir des oméga-3 à partir de suppléments d'huile de poisson. Demandez à votre médecin si les prendre serait une bonne idée pour vous.
Étape 2. Incluez des aliments riches en vitamine C si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde
La vitamine C semble soulager spécifiquement la polyarthrite rhumatoïde, alors mélangez beaucoup de poivrons, d'agrumes et de légumes verts à feuilles chaque jour.
Les fruits et légumes sont également bons pour la polyarthrite non rhumatoïde, car ils ont tendance à réduire l'inflammation dans tout votre corps. Ils sont une partie importante de tout régime anti-arthritique
Étape 3. Obtenez suffisamment de vitamine D chaque jour
Une carence en vitamine D pourrait déclencher à la fois la polyarthrite rhumatoïde et l'arthrose, et également aggraver vos symptômes. Les médecins recommandent de consommer au moins 600 à 1 000 UI (unités internationales) par jour à partir de votre alimentation ou de vos suppléments.
- Les aliments contenant de la vitamine D comprennent le poisson, les œufs, les produits laitiers enrichis et le jus d'orange.
- Les carences en vitamine D sont courantes car peu d'aliments en contiennent de grandes quantités. Votre médecin peut vous suggérer de prendre un supplément vitaminique si votre alimentation ne vous suffit pas.
Étape 4. Évitez les graisses saturées et trans
Ces graisses malsaines ont tendance à augmenter l'inflammation dans votre corps. Réduisez la quantité d'aliments frits et transformés que vous mangez pour éliminer les graisses trans et saturées.
Les graisses monoinsaturées, cependant, semblent réduire l'inflammation. Vous pouvez les obtenir à partir d'huiles végétales saines
Étape 5. Réduisez le sucre dans votre alimentation
Le sucre transformé peut également augmenter l'inflammation dans votre corps et aggraver votre douleur. Évitez autant que possible les desserts et les boissons sucrés.
D'autres aliments peuvent également contenir beaucoup de sucre ajouté. Vérifiez les étiquettes nutritionnelles avant d'acheter quoi que ce soit. Vous pourriez être surpris de voir combien de sucre certains aliments contiennent
Étape 6. Suivez le régime méditerranéen pour un guide clair
Le régime méditerranéen est particulièrement anti-inflammatoire et peut aider les personnes souffrant d'arthrite. Ce régime se concentre sur les fruits et légumes frais, les huiles saines, le poisson et les grains entiers, tout en supprimant les aliments gras et transformés. Si vous voulez un guide concret pour un régime anti-arthritique, alors c'est un excellent point de départ.
Méthode 4 sur 4: Changements de mode de vie
Lorsque vous souffrez d'arthrite, vous devez prendre des mesures tous les jours pour gérer vos symptômes. Ceci est particulièrement important avec l'arthrite dans vos pieds. Heureusement, quelques changements simples peuvent soulager votre douleur et vous garder mobile, quel que soit le type d'arthrite dont vous souffrez. Essayez ces conseils pour rester en mouvement tous les jours.
Étape 1. Apaisez vos pieds avec un bain chaud
Lorsque vos pieds sont douloureux, la chaleur peut soulager la douleur. Essayez de remplir un seau d'eau tiède et de tremper vos pieds. Vous pouvez également appliquer une serviette chaude ou une compresse si vous préférez. Appliquez la chaleur pendant 20 minutes à la fois pour de meilleurs résultats.
Un traitement thermique est également un bon moyen de s'échauffer avant de faire de l'exercice. Cela détend vos muscles et vos articulations, ce qui pourrait prévenir les douleurs plus tard
Étape 2. Réduisez l'inflammation après l'activité avec des compresses froides
Si vous venez de faire de l'exercice ou avez passé la journée à beaucoup marcher, le froid est le meilleur traitement. Tenez une glace ou une compresse froide contre vos pieds pendant 20 minutes à la fois pour réduire l'inflammation et la douleur.
Étape 3. Massez vos pieds quand ils sont douloureux
Il s'agit d'un traitement à domicile facile que la plupart des gens peuvent faire facilement. Frottez légèrement les points douloureux sur vos pieds pour soulager la douleur. Un massage plus ferme à l'aide d'un mouvement de pétrissage peut également aider, surtout si vos arches sont douloureuses.
Des massages professionnels des pieds peuvent également vous aider, vous pouvez donc essayer de réserver une séance pour voir si cela fonctionne pour vous
Étape 4. Portez des chaussures orthopédiques pour plus de soutien
Les orthèses sont des chaussures ou des inserts spéciaux qui offrent un meilleur amorti et un meilleur soutien. Votre médecin peut vous rédiger une ordonnance pour ceux-ci, alors demandez-lui de choisir le type qui vous convient.
Étape 5. Maintenez un poids corporel sain
Étant donné que vos pieds portent tout le poids de votre corps, le surpoids pourrait vous faire vous sentir bien pire. Discutez avec votre médecin d'un programme de perte de poids idéal et faites de votre mieux pour atteindre un poids santé.
Étape 6. Arrêtez de fumer
Le tabagisme peut dégrader le rembourrage de vos articulations et aggraver l'arthrite. Si vous fumez, alors arrêter le plus tôt possible est le meilleur choix. Sinon, ne commencez pas en premier lieu.
La fumée secondaire peut également être nocive, alors ne laissez personne fumer dans votre maison non plus
Étape 7. Voyez si l'acupuncture aide
De nombreuses personnes souffrant d'arthrite ressentent un soulagement de la douleur pendant les traitements d'acupuncture. Cela pourrait bien fonctionner pour vous, alors essayez de réserver une session et découvrez par vous-même.
Consultez toujours un acupuncteur agréé et expérimenté afin de savoir que vous recevez le meilleur traitement possible
Étape 8. Essayez la méditation de pleine conscience pour réduire votre douleur
Cela ne fonctionne pas pour tout le monde, mais la relaxation et la réduction du stress pourraient vous soulager de vos douleurs arthritiques. Essayez de passer du temps chaque jour assis tranquillement, de vider votre esprit et de vous concentrer sur votre respiration. Au fil du temps, cela pourrait réduire votre stress et votre douleur.
- Cela ne fonctionne pas rapidement, vous devez donc être cohérent tous les jours pour remarquer des résultats.
- D'autres exercices de pleine conscience comme le yoga ou le tai-chi semblent également aider. Vous pouvez également les essayer si vous le souhaitez.
Médical à emporter
Malheureusement, il n'y a pas de remède contre l'arthrite, et c'est une douleur à gérer, surtout dans vos pieds. Heureusement, il existe de nombreuses mesures naturelles que vous pouvez prendre pour obtenir un certain soulagement. L'exercice régulier, le bon régime alimentaire et quelques traitements alternatifs pourraient faire une grande différence. Si ceux-ci ne fonctionnent pas pour vous, votre médecin peut vous recommander d'autres traitements.
