Les crampes aux mains nous arrivent tous. Ils peuvent survenir plus fréquemment à mesure que vous vieillissez ou si vous avez un travail qui nécessite des mouvements répétitifs de la main et du poignet. La plupart des crampes aux mains peuvent être facilement traitées à la maison, mais un traitement médical peut être nécessaire, selon la cause. Heureusement, il est également possible de prévenir les crampes aux mains !
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Méthode 1 sur 3: Traiter vos crampes aux mains à la maison
Étape 1. Reposez votre main
Les crampes aux mains sont souvent causées par une surutilisation. Donnez à votre main le temps de guérir en évitant les activités qui nécessitent beaucoup de mouvements de la main ou qui vous obligent à saisir quelque chose. Pour les crampes soudaines, cela peut ne prendre que quelques minutes. Si vous avez des crampes plus sévères, vous devriez y aller un jour ou deux avec une utilisation minimale de votre main.
- Vous devrez peut-être aussi reposer votre avant-bras.
- Si vos symptômes ne s'améliorent pas, vous devriez consulter un professionnel de la santé.
Étape 2. Cesser toute activité qui cause des crampes aux mains
Si la surutilisation provoque des crampes aux mains, vous faites probablement une activité répétitive. L'arrêt de cette activité, même pour une courte période, peut aider à soulager les crampes. Les activités pouvant causer des crampes aux mains sont les suivantes:
- L'écriture
- Dactylographie
- Jouer d'un instrument
- Jardinage
- Tennis
- Saisir un objet, comme un outil ou un smartphone
- Plier trop le poignet
- Tendre les doigts
- Élever votre coude pendant une longue période de temps
Étape 3. Étirez votre main
Tenez votre main à plat avec vos doigts qui se touchent. Utilisez votre autre main pour appuyer doucement sur votre main en appuyant contre la paume de votre doigt.
- Sinon, placez votre main contre une surface plane. Appuyez doucement en écartant vos doigts à plat contre la surface. Tenez pendant 30 à 60 secondes, puis relâchez.
- Vous pouvez également étirer votre main en serrant votre main dans un poing. Après 30-60 secondes, ouvrez votre main et étirez vos doigts.
Étape 4. Massez votre main
Frottez doucement votre main en utilisant de petits mouvements circulaires. Portez une attention particulière aux zones qui sont serrées ou particulièrement douloureuses.
Vous pouvez appliquer de l'huile de massage sur votre main
Étape 5. Appliquez une compresse chaude ou froide sur votre main
La chaleur et le froid peuvent aider à soulager votre douleur. La chaleur est meilleure pour apaiser les crampes et détendre les muscles, tandis que le froid soulagera l'enflure.
Placez un morceau de tissu entre votre peau et la compresse pour vous protéger
Étape 6. Buvez plus d'eau si vous êtes peut-être déshydraté
Cela est plus susceptible d'être la cause si vous avez fait de l'exercice, travaillé dans la chaleur ou si vous prenez un médicament qui agit comme un diurétique. Assurez-vous de boire chaque fois que vous avez soif, pour ne pas vous déshydrater.
Étant donné qu'un déséquilibre électrolytique peut provoquer des crampes aux mains, vous voudrez peut-être plutôt boire une boisson pour sportifs
Étape 7. Prenez des suppléments si vous manquez de nutriments
Les crampes aux mains surviennent lorsque vous manquez de certains nutriments, tels que le sodium, le calcium, le magnésium ou le potassium. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui font des exercices intensifs, qui souffrent d'une maladie rénale, qui sont enceintes, qui ont un trouble de l'alimentation ou qui suivent un traitement pour une maladie comme le cancer.
- Une faible teneur en vitamines B peut également provoquer des crampes musculaires.
- Consultez toujours votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des vitamines ou des suppléments, surtout si vous prenez déjà des médicaments. Votre médecin peut vous conseiller sur les suppléments qui vous conviennent le mieux.
Méthode 2 sur 3: Recherche d'un traitement médical
Étape 1. Parlez à votre médecin si vos crampes aux mains persistent plus de quelques heures
Votre médecin peut déterminer si une blessure ou une affection sous-jacente cause des crampes aux mains. De plus, ils peuvent recommander des traitements ou des changements de mode de vie qui peuvent aider à soulager les crampes.
Notez les moments de la journée où vous ressentez des crampes et toutes les activités qui semblent les causer. Vous devez également donner à votre médecin un historique de la durée depuis laquelle vous ressentez la douleur
Étape 2. Faites-vous évaluer pour la polyarthrite rhumatoïde si vous souffrez de crampes chroniques
La polyarthrite rhumatoïde peut provoquer des crampes récurrentes aux mains qui s'aggraveront probablement avec le temps. Consultez votre médecin si vous ressentez une douleur et un gonflement qui durent plusieurs semaines.
- Les étirements et les massages peuvent aider à soulager votre polyarthrite rhumatoïde, mais il est préférable de rencontrer un physiothérapeute pour apprendre à les faire correctement, afin de ne pas aggraver votre état.
- Si le médecin détermine que vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde, il peut vous prescrire des médicaments pour la traiter. En plus des AINS, vous pouvez prendre des corticostéroïdes, des médicaments antirhumatismaux modificateurs de la maladie (ARMM) ou des modificateurs de la réponse biologique pour aider à soulager vos symptômes.
Étape 3. Demandez à votre médecin si vous souffrez du syndrome du canal carpien
Dans certains cas, le syndrome du canal carpien peut provoquer des crampes aux mains. Vous ressentirez probablement également des picotements, des engourdissements et une faiblesse dans la main et l'avant-bras. Le syndrome du canal carpien est généralement causé par une pression sur votre nerf.
Votre médecin peut faire un examen physique, des radiographies et un électromyogramme, ce qui lui permet de mesurer les décharges électriques à l'intérieur de votre muscle
Étape 4. Traiter le diabète pour prévenir le syndrome de la main raide diabétique
Si vous souffrez de diabète de type 1 ou de type 2, vous êtes à risque de contracter le syndrome diabétique de la main raide, qui peut provoquer des crampes aux mains. Cette condition rend difficile pour vous de bouger vos doigts et de les rapprocher. La meilleure façon de la traiter ou de la prévenir est de gérer votre glycémie et de faire des étirements quotidiens des mains.
- C'est aussi une excellente idée de faire des exercices qui gardent vos mains fortes, comme la musculation ou les sports de balle.
- Suivez les instructions de votre médecin pour prendre vos médicaments.
- Parlez à un diététicien pour vous assurer que votre alimentation est appropriée.
Méthode 3 sur 3: Prévenir les crampes aux mains
Étape 1. Renforcez la force de vos mains et de vos avant-bras
Faites vos exercices de renforcement 2 à 3 jours par semaine. Un moyen facile de renforcer votre main est de presser une petite balle, comme une balle anti-stress. Faites 10 à 15 pressions par main.
- Une autre façon de développer la force de vos mains est de pratiquer des sports qui consistent à attraper et à lancer une balle. Vous pouvez jouer à la balle, manipuler un ballon de basket ou lancer une balle de tennis contre un mur.
- Vous devez également vous étirer la main tous les jours avant et après votre travail ou vos loisirs. Si vous faites des mouvements répétitifs avec vos mains, vous voudrez peut-être vous étirer plus souvent.
Étape 2. Nourrissez votre corps avec de l'eau et des nutriments
Adoptez un régime alimentaire nutritif et équilibré qui garantit que vous obtiendrez suffisamment de calcium, de magnésium, de potassium et de vitamines B. Au minimum, buvez 8 verres d'eau par jour. Si vous faites beaucoup d'exercice ou travaillez dans une chaleur extrême, vous devriez augmenter votre consommation.
Si votre médecin l'approuve, vous pouvez également prendre des suppléments pour augmenter votre apport en nutriments
Étape 3. Assurez-vous que les articles sont correctement dimensionnés pour votre main
Saisir des objets trop gros ou trop petits pour votre main peut causer de l'inconfort et des crampes. Bien que beaucoup de gens n'aient pas à s'inquiéter à ce sujet, ceux qui ont de grandes ou de petites mains devraient vérifier leur prise sur les objets qu'ils utilisent souvent. Recherchez des outils, des ustensiles, des équipements d'entraînement, des équipements de loisirs et des articles ménagers adaptés à la taille de votre poignée.
Étape 4. Utilisez une souris d'ordinateur confortable
Si vous passez beaucoup de temps sur l'ordinateur, votre souris pourrait contribuer à vos crampes aux mains. Heureusement, il existe de nombreuses souris différentes sur le marché, vous pouvez donc en trouver une qui correspond le mieux à votre main. Recherchez-en un qui ne vous oblige pas à plier votre main pour l'utiliser. De plus, vous devriez pouvoir faire défiler avec un minimum de mouvement de vos doigts.
