Les personnes qui éprouvent des difficultés à traiter les informations sensorielles, telles que les personnes autistes, les personnes atteintes de troubles du traitement sensoriel (SPD) ou les personnes très sensibles, peuvent parfois entrer dans un état de surcharge sensorielle. La surcharge se produit lorsqu'une personne subit trop de stimulation sensorielle et ne peut pas tout gérer, comme un ordinateur essayant de traiter trop de données et de surchauffe. Cela peut se produire lorsqu'il se passe beaucoup de choses, comme entendre des gens parler pendant qu'un téléviseur sonne en arrière-plan, être entouré d'une foule ou voir beaucoup d'écrans clignotants ou de lumières clignotantes. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez d'une surcharge sensorielle, vous pouvez faire certaines choses pour aider à réduire ses effets.
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Partie 1 sur 3: Prévention de la surcharge
Étape 1. Reconnaître à quoi ressemble la surcharge, pas seulement en général, mais chez cette personne
La surcharge peut apparaître de différentes manières pour différentes personnes. Cela peut ressembler à une attaque de panique, à une « hyperactivité », à une fermeture ou à une crise (qui ressemble à une crise de colère, mais n'est pas lancée exprès). Demandez-vous à quoi ressemble généralement la surcharge pour la personne. Cela peut vous aider à identifier les signes avant-coureurs indiquant que la personne est dépassée.
- L'humeur de la personne change-t-elle généralement lorsqu'elle est submergée ? Comment?
- Remarquez si des comportements d'auto-apaisement ont tendance à se produire pendant la surcharge. Qu'est-ce qui a tendance à calmer cette personne lorsque les choses tournent mal ? Cela peut vous aider à remarquer quand la surcharge arrive.
- Les capacités sont-elles perdues ou limitées pendant la surcharge ? Les capacités normales peuvent devenir plus difficiles ou impossibles à utiliser pendant la surcharge. Si leur discours, leurs habiletés motrices ou d'autres compétences commencent à se détériorer avant la surcharge, c'est un signe d'avertissement utile.
- Si vous pensez à un être cher, essayez de lui demander ce qui se passe et comment il se sent lorsqu'il est submergé. Ils pourront peut-être vous dire ce qu'il faut rechercher.
Conseil:
Considérez la surcharge sensorielle comme quelque chose de similaire à ce qui arrive à un ordinateur lorsque vous lui demandez d'effectuer trop de tâches à la fois. Il gèle. Lui demander de traiter plus de tâches ne fera qu'empirer les choses. La meilleure chose à faire est de supprimer les demandes et de lui laisser du temps. C'est la même chose pour les personnes en surcharge sensorielle.
Étape 2. Réduisez la stimulation visuelle
Une personne souffrant de surcharge visuelle peut avoir besoin de porter des lunettes de soleil à l'intérieur, de refuser le contact visuel, de se détourner des personnes qui parlent, de se couvrir les yeux et de se cogner contre des personnes ou des objets. Pour aider à la stimulation visuelle, réduisez les objets qui pendent du plafond ou des murs. Rangez les petits objets dans des bacs ou des boîtes, organisez et étiquetez les bacs.
- Si l'éclairage est écrasant, utilisez une lampe au lieu d'un éclairage fluorescent. Vous pouvez également utiliser des ampoules plus foncées au lieu d'ampoules brillantes. Utilisez des rideaux occultants pour minimiser la lumière.
- Si les lumières intérieures sont écrasantes, l'utilisation de parasols peut être utile.
Étape 3. Abaissez le niveau de bruit
L'accablement lié au son peut inclure l'impossibilité d'éteindre les bruits de fond (comme une conversation à distance), ce qui peut influencer la concentration. Certains bruits peuvent être perçus comme atrocement forts et gênants. Pour aider à la surstimulation du bruit, fermez toutes les portes ou fenêtres ouvertes qui pourraient laisser entrer le son. Baissez ou éteignez toute musique qui peut vous distraire, ou allez dans un endroit plus calme. Minimisez les instructions verbales et/ou les conversations si les choses tournent mal.
- Avoir des bouchons d'oreilles, des écouteurs et du bruit blanc peut être utile lorsque les bruits semblent trop accablants.
- Utilisez des questions courtes oui/non si vous parlez à quelqu'un qui est débordé. Ils peuvent répondre avec les pouces vers le haut/les pouces vers le bas.
Étape 4. Réduire l'entrée tactile
La surcharge tactile, qui fait référence à la sensation du toucher, peut inclure l'incapacité de supporter d'être touché ou étreint. De nombreuses personnes ayant des problèmes de traitement sensoriel sont hypersensibles au toucher, et être touchées ou penser qu'elles sont sur le point de l'être peut aggraver la surcharge. La sensibilité tactile peut inclure une sensibilité aux vêtements (préférant les tissus doux) ou au toucher de certaines textures ou températures. Reconnaître quelles textures sont agréables et lesquelles ne le sont pas. Assurez-vous que tout nouveau vêtement est sensible aux sens.
- Respectez les limites du toucher. Ne le forcez pas et faites attention s'ils s'éloignent ou disent qu'ils ne veulent pas être touchés.
- Ne les effrayez pas. Laissez-les vous voir venir si vous allez les toucher (ou dites que vous allez les toucher). Venez de devant, pas de derrière. Donnez-leur le temps de se pencher ou de dire non s'ils ne peuvent pas le gérer maintenant.
- Encouragez les vêtements confortables. Les vêtements qui démangent ou qui font mal ne doivent pas être portés, quelle que soit l'occasion. N'oubliez pas que la sensibilité au toucher peut être pire certains jours que d'autres, donc certains vêtements peuvent parfois être acceptables et parfois non.
Étape 5. Limitez les odeurs fortes
Certains parfums ou puanteurs peuvent être écrasants et, contrairement à la vue, vous ne pouvez pas fermer le nez pour désengager le sens. Si les odeurs sont envahissantes, envisagez d'utiliser des shampoings, des détergents et des produits de nettoyage non parfumés.
- Éliminez autant d'odeurs désagréables que possible de l'environnement. Vous pouvez acheter des produits non parfumés, ou vous pouvez aimer devenir bricoleur et fabriquer votre propre dentifrice, savons et détergents non parfumés.
- Évitez d'en faire trop, même si c'est une odeur « agréable ». Les odeurs envahissantes sont désagréables, même si l'odeur est douce en plus petite quantité.
Étape 6. Faites attention à l'entrée vestibulaire
Une personne qui subit une surcharge sensorielle peut être sensible aux perceptions de l'équilibre ou du mouvement. Ils peuvent être particulièrement sensibles au mal des transports, perdre facilement leur équilibre et avoir des problèmes de coordination main/œil.
Si la personne semble dépassée par le mouvement ou est inactive, vous pouvez essayer de ralentir vos propres mouvements ou vous entraîner à vous déplacer lentement et prudemment vers différentes positions (passage de la position allongée à la position debout, etc.)
Étape 7. Gardez un environnement familial calme
Un espace à faible stress et à faible apport peut aider la personne à se sentir mieux régulée et moins susceptible de subir une surcharge. Essayez de garder les choses détendues.
- Attribuez des tâches bruyantes ou intenses à quelqu'un qui ne craint pas de les faire. Essayez de les faire faire lorsque la personne sensible est ailleurs.
- Si quelqu'un veut faire quelque chose d'intense, gardez-le dans un espace limité. Par exemple, si quelqu'un veut jouer à un jeu vidéo bruyant, demandez-lui de le faire dans une chambre plutôt que dans la pièce principale.
Étape 8. Essayez de créer un « régime sensoriel
Un régime sensoriel est un moyen d'aider le système nerveux de la personne à se sentir organisé et efficace, en fournissant un apport sensoriel d'une manière nourrissante et routinière. Un régime sensoriel peut inclure un apport sensoriel créé par des interactions avec d'autres personnes, l'environnement, des activités programmées à certains moments de la journée et des activités récréatives.
- Pensez à un régime sensoriel comme vous le feriez avec un régime alimentaire sain et équilibré. Vous voulez que la personne obtienne les nutriments nécessaires à partir d'une variété de sources, mais vous ne voulez pas non plus qu'elle obtienne trop ou trop peu de quelque chose, car cela pourrait nuire à la croissance ou à un corps sain et fonctionnel. Avec un régime sensoriel, vous voulez que la personne ait une expérience équilibrée des différentes entrées sensorielles.
- Ainsi, si la personne est surstimulée par une stimulation auditive (ou sonore), vous pouvez minimiser les instructions verbales et utiliser à la place plus de visuels et passer du temps dans des endroits avec un minimum de bruit de fond ou lui permettre d'utiliser des bouchons d'oreille. Cependant, le sens auditif a toujours besoin de nourriture, vous donnez donc également à la personne le temps d'écouter sa musique préférée.
- Minimisez les apports sensoriels inutiles en limitant le matériel visuel dans la pièce, en permettant l'utilisation d'écouteurs ou de bouchons d'oreille, en trouvant des vêtements confortables, en utilisant des détergents et des savons sans parfum, etc.
- L'espoir du régime sensoriel est de calmer la personne et éventuellement de normaliser les entrées sensorielles, d'apprendre à la personne à gérer ses impulsions et ses émotions et d'augmenter sa productivité.
Partie 2 sur 3: Faire face à la surstimulation
Étape 1. Faites une pause sensorielle
Vous pouvez vous sentir dépassé lorsque vous êtes entouré de grands groupes de personnes ou de beaucoup d'enfants. Parfois, ces situations sont inévitables, comme lors d'une réunion familiale ou d'une conférence d'affaires. Bien que vous ne puissiez peut-être pas vous échapper complètement de la situation, vous pouvez faire une pause pour vous aider à vous remettre d'une surcharge. Essayer de « persévérer » ne fera qu'empirer les choses et allongera encore le temps de récupération. Faire une pause peut vous aider à vous ressourcer et à vous sortir de la situation avant qu'elle ne devienne insupportable.
- Répondez à vos besoins dès le début et ils seront plus faciles à gérer.
- Si vous êtes en public, envisagez de vous excuser pour aller aux toilettes ou dites « J'ai besoin d'air » et sortez quelques minutes.
- Si vous êtes dans une maison, voyez s'il y a un endroit pour vous allonger et vous reposer brièvement.
- Dites « J'ai besoin de passer du temps seul » si les gens essaient de vous suivre alors que vous ne pouvez pas le supporter.
Étape 2. Trouvez un équilibre
Il est important pour vous d'apprendre vos limites et de vous fixer des limites, mais aussi de ne pas trop vous limiter au point de vous ennuyer. Assurez-vous que vos besoins fondamentaux sont satisfaits, car votre seuil de stimulation peut être affecté par des facteurs tels que la faim, l'épuisement, la solitude et la douleur physique. En même temps, assurez-vous de ne pas trop vous étirer.
Répondre à ces besoins essentiels est important pour tout le monde, mais cela peut être particulièrement important pour les personnes très sensibles ou celles atteintes de SPD
Étape 3. Fixez vos limites
Lorsque vous faites face à des situations susceptibles de provoquer une surcharge sensorielle, fixez des limites. Si le bruit est gênant, envisagez d'aller au restaurant ou au centre commercial à des heures plus calmes de la journée et non pendant les heures de pointe. Vous voudrez peut-être fixer des limites sur le temps que vous passez à regarder la télévision ou sur un ordinateur, ou à socialiser avec vos amis et votre famille. Si un grand événement se prépare, préparez-vous tout au long de la journée pour gérer la situation au mieux de vos capacités.
- Vous devrez peut-être définir des limites sur les conversations. Si de longues conversations vous épuisent, excusez-vous poliment.
- Si vous êtes un gardien ou un parent, surveillez l'activité de l'enfant et trouvez des schémas à partir desquels trop de télévision ou d'ordinateur commence à surcharger.
Étape 4. Donnez-vous le temps de récupérer
Cela peut prendre de quelques minutes à quelques heures pour se remettre complètement d'un épisode de surcharge sensorielle. Si les mécanismes de « combat-vol-ou-gel » ont été activés, il est probable que vous soyez très fatigué par la suite. Si vous le pouvez, essayez également de réduire le stress survenant plus tard. Le temps seul est souvent le meilleur moyen de récupérer.
Étape 5. Envisagez des techniques d'adaptation pour gérer le stress
Travailler à réduire le stress et développer des moyens sains de faire face au stress et à la surstimulation peut aider à diminuer l'excitation de votre système nerveux. Le yoga, la méditation et la respiration profonde sont autant de moyens de réduire le stress, de trouver un équilibre et même un sentiment de sécurité au fil du temps..
Utilisez les mécanismes d'adaptation qui vous aident le mieux. Vous pouvez instinctivement savoir ce dont vous avez besoin, comme vous balancer ou aller dans un endroit silencieux. Ne vous inquiétez pas si c'est « bizarre » ou non; concentrez-vous sur ce qui peut vous aider
Étape 6. Essayez l'ergothérapie
Pour les adultes et les enfants, l'ergothérapie peut aider à réduire les sensibilités sensorielles et donc à diminuer la surcharge au fil du temps. Le résultat du traitement est plus fort s'il est commencé jeune. En tant que gardien, recherchez un thérapeute expérimenté dans le traitement des problèmes de traitement sensoriel.
Partie 3 sur 3: Agir pour aider
Étape 1. Intervenez tôt
Parfois, une personne peut ne pas se rendre compte qu'elle a des difficultés et peut rester plus longtemps qu'elle ne le devrait ou essayer de « la persévérer ». Cela ne fait qu'empirer les choses. Intervenez en son nom dès que vous constatez qu'il est stressé et aidez-le à prendre un moment de calme pour se calmer.
Étape 2. Soyez compatissant et compréhensif
Votre proche se sent dépassé et bouleversé, et votre soutien peut le réconforter et l'aider à se calmer. Soyez affectueux, empathique et réactif à leurs besoins.
N'oubliez pas qu'ils ne le font pas exprès. Être critique ne fera qu'aggraver leur niveau de stress
Étape 3. Évitez de réagir de manière excessive s'ils agissent
Dans certains cas, les personnes surchargées deviennent physiquement ou verbalement agressives. En tant que gardien, il est difficile de ne pas le prendre personnellement. Cette réaction concerne davantage la panique et non vous.
- L'agression physique est généralement une réponse à une provocation (comme être attrapé ou acculé). Donnez-leur de l'espace.
- Reculez s'ils s'agitent ou jettent des objets. Vous pouvez également essayer de placer des coussins (soit pour les protéger, soit pour fournir quelque chose de sûr qu'ils peuvent jeter).
Le saviez-vous?
Les explosions lors d'une surcharge sensorielle sont généralement une réaction d'accablement, pas quelque chose de personnel. Ils ne veulent pas vous faire de mal, ils essaient juste de s'échapper et de libérer leurs émotions. Donnez-leur de l'espace s'ils en ont besoin.
Étape 4. Fournissez une sortie
Le moyen le plus rapide d'arrêter la surcharge est souvent de les retirer de la situation. Voyez si vous pouvez les emmener à l'extérieur ou dans un endroit plus calme. Faites-lui signe de vous suivre ou de lui montrer le chemin (par exemple en ouvrant une porte).
Se tenir la main est généralement trop important pendant la surcharge sensorielle, car les mains sont souvent chaudes, poilues et/ou moites. Si vous voulez qu'ils tiennent quelque chose et vous suivent, essayez de leur offrir une manche ou une ficelle
Étape 5. Rendez la zone plus hospitalière
Si vous êtes à l'intérieur, baissez toutes les lumières vives, éteignez la musique et encouragez les autres à laisser un peu d'espace à votre proche. Si vous êtes à l'extérieur, éloignez-les des rues animées ou d'autres sources de bruit et dirigez-vous vers un endroit paisible.
Fuyez les spectateurs. Être regardé ou harcelé par des questions peut être affreux lorsque quelqu'un traverse une période difficile
Étape 6. Demandez avant de les toucher
Pendant la surcharge, la personne peut avoir du mal à comprendre ce qui se passe, et si vous la surprenez, elle peut l'interpréter à tort comme une attaque. Offrez d'abord et parlez de ce que vous faites avant de le faire, afin qu'ils aient le temps de refuser. Par exemple, « J'aimerais vous prendre la main et vous faire sortir d'ici » ou « Câlin ? »
- Parfois, les personnes surchargées sont apaisées par un câlin serré ou un massage du dos. D'autres fois, être touché aggrave la situation. Offrez-le, et ne vous inquiétez pas s'ils disent non; ce n'est pas personnel.
- Ne les piégez pas et ne les gênez pas. Ils peuvent paniquer et se déchaîner, par exemple en vous repoussant de la porte pour qu'ils puissent partir.
Étape 7. Posez des questions simples oui/non si vous avez besoin de savoir quelque chose
Les questions ouvertes sont plus difficiles à traiter, et lorsque le cerveau de la personne a déjà du mal à faire face, elles peuvent ne pas être en mesure de former une réponse significative. S'il s'agit d'une question par oui ou par non, ils peuvent hocher la tête ou lever le pouce ou baisser le pouce pour répondre.
Ne posez pas de questions à moins que cela ne soit nécessaire. Tout comme vous ne devriez pas essayer de faire en sorte qu'un ordinateur gelé effectue plus de tâches, demander à la personne de traiter plus de mots parlés peut être trop
Étape 8. Répondre aux besoins
La personne peut avoir besoin d'un verre d'eau, d'une pause ou de passer à une autre activité. Pensez à ce qui serait le plus utile en ce moment et allez-y.
- En tant que gardien, il est facile de répondre à votre propre frustration, mais rappelez-vous qu'ils ne peuvent pas aider leurs comportements et qu'ils ont besoin de votre soutien.
- Si vous voyez quelqu'un utiliser un mécanisme d'adaptation dangereux, alertez quelqu'un qui sait quoi faire (par exemple, un parent ou un thérapeute). Essayer de les attraper peut les faire paniquer et se déchaîner, vous mettant tous les deux à risque de vous blesser. Un thérapeute peut aider à développer un plan pour remplacer le mécanisme d'adaptation nocif.
Étape 9. Encouragez l'auto-apaisement, peu importe ce que cela signifie pour eux
Ils pourraient trouver utile de se balancer d'avant en arrière, de se blottir sous une couverture lestée, de fredonner ou de se faire masser. Ce n'est pas grave si cela a l'air bizarre ou si cela ne convient pas à l'âge; tout ce qui compte, c'est que cela les aide à se détendre.
Si vous connaissez quelque chose qui le calme habituellement (par exemple, son animal en peluche préféré), apportez-le-lui et mettez-le à portée de main. S'ils le veulent, ils peuvent le saisir
Des astuces
- Pour les adultes et les enfants, l'ergothérapie peut aider à réduire les sensibilités sensorielles et donc à diminuer la surcharge au fil du temps. Le résultat du traitement est plus fort s'il est commencé jeune. En tant que gardien, recherchez un thérapeute expérimenté dans le traitement des problèmes de traitement sensoriel.
- Des coussinets lestés, des jouets pour bouger ou stimuler, une brosse chirurgicale, des écouteurs ou des bouchons d'oreille, et des jouets à mâcher ou des outils d'entrée orale peuvent être parfaits à avoir sous la main. Ils peuvent réduire la surcharge sensorielle en fournissant une entrée réconfortante. Cependant, chez certaines personnes, cette entrée peut aggraver la situation et aggraver la situation. Tout dépend de la personne. Trouvez et utilisez ce qui fonctionne le mieux pour vous ou votre proche.
