Le travail peut être stressant ! Un environnement tendu, compétitif ou toxique peut provoquer des pensées anxieuses même si vous êtes généralement assez zen. Vous pourriez également souffrir d'anxiété en général et constater que cela s'aggrave entre 9 et 5 ans. L'anxiété au travail peut perturber votre capacité à vous concentrer et à faire votre travail, vous bénéficierez donc de quelques stratégies dans votre poche arrière. pour gérer le stress au travail. Ces stratégies vous aideront à vous sentir plus calme et en contrôle, peu importe ce que votre journée de travail vous apporte !
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Méthode 1 sur 3: vous calmer
Étape 1. Pratiquez la respiration abdominale
Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez en fait retenir votre souffle sans vous en rendre compte. Vous pourriez également respirer par courtes rafales, ce qui ne fait qu'augmenter l'anxiété. Essayez une séquence de respiration profonde qui déplace plus d'oxygène vers votre cerveau et réduit finalement le stress et la tension.
- Asseyez-vous sur votre chaise au travail, les genoux pliés à 90 degrés. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Aspirez de l'air par le nez et remarquez que votre poitrine reste pratiquement immobile pendant que votre ventre se dilate. Attendez quelques secondes. Ensuite, laissez sortir l'air par les lèvres pincées.
- Répétez le cycle d'inspiration, de maintien et d'expiration pendant environ 5 minutes.
Étape 2. Effectuez une séquence d'étirements pour réduire la tension
Faites quelques étirements doux à votre bureau pour vérifier votre corps et soulager le stress que vous ressentez. Faites des cercles avec votre nez, tournez votre tête d'un côté à l'autre et tirez votre coude derrière votre tête.
Si vous avez la capacité de vous lever, faites des étirements complets du corps pour réduire la tension dans le dos, les jambes et les fesses
Étape 3. Sortez prendre l'air
Utilisez votre temps de pause pour décompresser à l'extérieur. S'il y a des espaces verts près de votre lieu de travail, ils sont formidables pour réduire l'anxiété. Cependant, le simple fait de marcher dehors, de laisser la lumière du soleil toucher votre peau et de respirer de l'air frais peut aider.
Étape 4. Confiez-vous à un ami de travail ce que vous ressentez
Appuyez-vous sur un collègue de confiance lorsque vous vous sentez anxieux. Mettez-les de côté pour une séance d'aération rapide ou demandez des conseils sur la façon de mener à bien une tâche difficile.
Faites attention à ne pas évacuer n'importe qui au travail. Assurez-vous de choisir quelqu'un en qui vous avez confiance pour ne pas transmettre ce que vous dites à d'autres collègues ou à votre patron
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements au travail
Étape 1. Déléguez si possible pour éviter d'en prendre trop
Si vous vous sentez stressé au travail, vous en faites peut-être trop. Contactez un ami de travail et voyez s'il peut vous donner un coup de main pour un grand projet ou échanger des tâches de travail afin que chacun de vous obtienne le travail qui correspond à ses talents particuliers.
Par exemple, si vous êtes chargé de rédiger un mémo, mais que l'écriture est une lacune, demandez à un écrivain doué de votre lieu de travail de se charger de la tâche. Ils peuvent avoir du mal à passer des appels clients, mais c'est un jeu d'enfant pour vous. En échangeant, les deux personnes sont moins stressées et peuvent démontrer leurs forces - c'est gagnant-gagnant
Étape 2. Décomposez les projets en parties réalisables afin de ne pas être submergé
Prenez un énorme projet et divisez-le en parties plus petites afin de pouvoir travailler sur une partie à la fois. Cela vous évite de vous laisser submerger et vous aide à suivre vos progrès.
Par exemple, si vous devez organiser une fête d'entreprise, commencez par réduire la liste des invités, puis sécurisez les fournisseurs une fois que vous savez à combien d'invités vous attendre. Ensuite, vous devrez peut-être également préparer des sacs-cadeaux ou des faveurs que les invités pourront rapporter à la maison
Étape 3. Commencez tout de suite au lieu de tergiverser
La gestion du temps est essentielle pour réduire le stress au travail. Dès que vous obtenez un nouveau projet, effectuez une étape gérable. Cela peut être aussi simple que de le décomposer en parties plus petites, de fixer des délais ou de faire des recherches, mais vous aurez fait le plus dur: commencer.
Si vous remettez des tâches à plus tard parce qu'elles provoquent de l'anxiété, votre anxiété ne fait qu'empirer à long terme. Faites quelque chose pour la tâche, peu importe sa taille, tout de suite
Étape 4. Faites des pauses régulières de 10 minutes tout au long de la journée de travail
Si votre journée de travail se compose de réunions avec des clients, de réunions régulières, de paperasse et d'autres tâches consécutives, il n'est pas surprenant que vous vous sentiez anxieux. Prévoyez du temps pour reprendre votre souffle pendant la journée. Prenez un verre d'eau, discutez avec un collègue amical ou jouez à un jeu sur votre téléphone portable.
Une application de méditation, telle que Positivity ou Relax, peut vous aider à maintenir une attitude positive au travail et à surmonter les sentiments anxieux
Étape 5. Défiez les pièges à pensées négatives qui causent de l'anxiété
Vos pensées peuvent vous mener dans un terrier de lapin et rendre votre retour difficile. Remarquez les schémas de pensée négatifs tels que « Je ne peux pas faire ça » ou « Je n'y arriverai jamais » qui exacerbent le stress que vous ressentez. Commencez à remettre en question et à recadrer ces déclarations.
Par exemple, pour « Je ne peux pas faire ça », vous pouvez réfléchir aux tâches précédentes que vous avez effectuées avec succès et qui sont similaires à la tâche actuelle. Prendre conscience de vos succès passés peut vous aider à reformuler l'énoncé en quelque chose comme: « Cette tâche est difficile, mais j'en ai déjà fait d'autres. Je peux le faire."
Étape 6. Parlez à votre superviseur ou à votre représentant des RH
Parfois, la culture générale de votre lieu de travail, comme une compétitivité extrême, peut contribuer à votre anxiété. Si tel est le cas, organisez une conversation privée avec votre superviseur ou avec un représentant de votre service des ressources humaines. Expliquez ce qui se passe et essayez de trouver des solutions.
- Essayez d'abord d'aller voir votre patron, puis les RH si rien ne change.
- Dans certains cas, la seule solution peut être pour vous d'envisager de changer de service ou d'entreprise.
Méthode 3 sur 3: Soutenir votre santé mentale
Étape 1. Obtenez au moins 8 heures de sommeil chaque nuit
Ne pas dormir une nuit complète avant le travail peut affecter votre capacité à vous concentrer et à performer. La privation de sommeil peut également vous amener à consommer des boissons contenant de la caféine, mais celles-ci contribuent également à l'anxiété ! Soulagez le stress que vous ressentez au travail en vous engageant à dormir 8 heures par nuit.
Éteignez votre téléphone et votre ordinateur au moins une heure avant de vous coucher. Faites des activités relaxantes comme lire, allumer une bougie parfumée ou écouter de la musique douce
Étape 2. Mangez des aliments qui soulagent l'anxiété
Certains aliments peuvent en fait favoriser une humeur plus calme, tandis que d'autres vous rendent nerveux et nerveux. Abandonnez les aliments transformés, la caféine et l'alcool en faveur des fruits, des légumes, des poissons gras, des noix et des graines.
Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras et certaines noix et graines sont bénéfiques pour la santé du cerveau et soulagent l'anxiété
Étape 3. L'exercice avant le travail favorise une humeur positive
Si vous savez que vous aurez une journée stressante au travail, prévoyez du temps avant l'activité physique. Le coup d'endorphines vous remontera le moral pour vous aider à traverser une journée épuisante. De plus, vous n'aurez pas à vous sentir négatif à l'idée de sauter une séance d'entraînement en soirée, car vous aurez déjà coché cette case.
Essayez des activités comme le yoga, le kickboxing, la course à pied, le vélo ou la musculation pour maintenir une humeur positive pour le reste de la journée
Étape 4. Renseignez-vous auprès des RH sur les services de conseil aux employés
Certains employeurs offrent des programmes d'aide aux employés (PAE) dans lesquels vous pouvez recevoir une gamme de services qui profitent à votre santé mentale et votre bien-être. Ceux-ci peuvent inclure des conseils, des ateliers de renforcement des compétences ou des programmes de bien-être. Parlez à votre bureau des RH pour savoir ce qui est disponible sur votre lieu de travail.
