Le syndrome du côlon irritable (SCI) est une maladie inflammatoire chronique du gros intestin, également appelée intestin. Contrairement à la maladie inflammatoire de l'intestin (MICI) plus grave, le SCI ne cause pas de dommages permanents ni de modifications du tube digestif. Cela peut provoquer des symptômes difficiles à contrôler, mais il existe des moyens de les gérer, en particulier en public. Si vous avez reçu un diagnostic de SCI, vous pouvez apprendre à y faire face au travail.
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Méthode 1 sur 3: Utilisation de techniques de gestion
Étape 1. Levez-vous tôt
Lorsque vous souffrez du SCI, vous devrez peut-être aller à la selle plus souvent que d'habitude. Pour vous aider à ne pas avoir à faire cela au travail, pensez à vous lever 20 à 30 minutes plus tôt que d'habitude afin de prendre le temps d'aller à la selle avant d'aller travailler.
Cela peut vous aider à vous sentir mieux d'en finir tôt dans la journée et à soulager tout stress lié à la possibilité d'avoir à aller à la selle au travail
Étape 2. Soyez honnête avec votre patron ou votre superviseur
Lorsque vous souffrez du SCI, il peut arriver que vous deviez vous éloigner de votre bureau pour aller à la selle. Vous devez informer votre patron, votre superviseur ou le service des ressources humaines de votre état. La plupart des gens seront compréhensifs puisqu'il s'agit d'une condition médicale que vous ne pouvez pas aider.
- Expliquez que vous serez absent de votre domaine de travail de temps en temps.
- Si vous le devez, vous pouvez établir un calendrier de couverture avec quelques collègues de confiance afin que votre zone de travail soit couverte lorsque vous devez partir.
- Si votre patron ou superviseur ne vous croit pas, vous pouvez demander à votre médecin de rédiger une note expliquant votre état et les symptômes qui nécessitent un traitement spécial.
- Si vous le pouvez, essayez d'organiser vos heures de travail autour de vos modèles IBS. Demandez même à votre patron s'il est possible de travailler quelques jours à la maison.
Étape 3. Demandez un changement de placement
Si vous souffrez du SCI, vous devrez peut-être vous rendre rapidement aux toilettes. Pour faciliter le travail, demandez à votre patron ou superviseur de rapprocher votre bureau de la salle de bain. Cela vous aidera à y arriver plus rapidement.
Si votre bureau est proche de la salle de bain et que vous n'avez pas à traverser le département ou à dépasser tous vos collègues, il est moins probable que vous soyez arrêté sur le chemin de la salle de bain
Étape 4. Gardez les fournitures
Vous devrez peut-être prendre vos médicaments ou vos suppléments au travail. Vous pouvez également avoir la diarrhée ou un accident du travail. Vous devriez avoir des lingettes humides pour nettoyer ou des vêtements de rechange supplémentaires pour être prêt à tout.
Cela vous fera vous sentir moins gêné au cas où quelque chose se produirait au travail
Étape 5. Gérez votre stress
Le stress joue un rôle majeur dans l'aggravation de votre SCI. Cela peut être problématique lorsque vous êtes au travail, car votre travail peut être un point de stress majeur. Vous devez apprendre à gérer le stress de votre travail pour vous aider à faire face à votre SCI pendant que vous y êtes. Il existe de nombreux types de gestion du stress que vous pouvez entreprendre, avec ou sans l'aide d'un conseiller. Ces techniques de stress comprennent:
- Méthodes de santé mentale, telles que la thérapie comportementale, l'hypnose ou la psychothérapie
- Techniques de respiration profonde
- Méditation
- Tai chi ou yoga
- Changements de mode de vie supplémentaires (manger de petits repas fréquents, perdre du poids, apporter des changements alimentaires en évitant les aliments qui déclenchent des symptômes)
Méthode 2 sur 3: Utiliser l'alimentation et la nutrition au travail
Étape 1. Mangez différemment au travail
Lorsque vous êtes au travail, essayez d'apporter un petit déjeuner/dîner. Cela permettra à votre corps de moins digérer, ce qui empêchera votre estomac et vos intestins de s'aggraver pendant que vous travaillez. Vous devez également très bien mastiquer vos aliments, ce qui facilite la digestion. Aussi, lorsque vous mangez au travail, gardez votre eau ou autres liquides au minimum.
Trop d'eau ou de liquide pendant que vous mangez peut diluer l'acide gastrique, ce qui ralentira votre digestion
Étape 2. Prenez des aliments riches en fibres au travail
Pour aider à améliorer votre digestion pendant que vous êtes au travail, mangez des aliments contenant plus de fibres. Cela aidera à soulager vos symptômes du SCI pendant que vous êtes au travail. Vous devriez viser 20 à 35 grammes de fibres par jour, alors essayez d'avoir au moins 10 grammes de fibres pendant que vous êtes au travail. Assurez-vous de faciliter l'augmentation des fibres - introduire trop de fibres trop rapidement peut provoquer une poussée des symptômes du SCI. Les aliments riches en fibres comprennent:
- Légumes, comme la bette à carde, les feuilles de moutarde, les épinards, le chou vert, les feuilles de betterave, le chou frisé, les feuilles de navet, le brocoli, le chou, les choux de Bruxelles et le chou-fleur
- Haricots
- Fruits, en particulier ceux sur lesquels vous pouvez conserver les épluchures car cela ajoute des fibres supplémentaires
- Grains entiers
Étape 3. Essayez les collations probiotiques au travail
Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui contribuent à la santé intestinale, telles que L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum et B. bifidum. Lorsque vous préparez votre nourriture de travail tous les jours pour l'emmener au travail, apportez une portion de nourriture contenant des probiotiques. Vous pouvez le manger comme collation ou dans le cadre de votre déjeuner/dîner. Vous pouvez également prendre des suppléments de probiotiques, que l'on trouve dans la plupart des magasins d'aliments naturels. Les aliments contenant des probiotiques comprennent:
- Yaourt, en particulier le yaourt grec
- Kéfir
- Kimchi
- Kombucha
- Tempeh
Étape 4. Prenez des prébiotiques au travail
Les prébiotiques sont un type de supplément qui aide à soutenir les bactéries intestinales similaires aux probiotiques. Si vous souhaitez aider votre SII pendant que vous êtes au travail, envisagez de prendre un supplément de prébiotiques au début de votre quart de travail ou de votre journée de travail. Gardez-en une bouteille dans votre bureau pour qu'ils soient faciles d'accès. Trouvez-en un qui contient de l'inuline, des fructo-oligosaccharides (FOS) et des galactooligosaccharides (GOS). Vous pouvez également apporter une portion d'aliments prébiotiques à manger au travail, tels que:
- Racine de chicorée
- topinambour
- Les feuilles de pissenlit
- Ail
- Poireaux
- Asperges
- Son de blé
- Bananes
Étape 5. Essayez les enzymes digestives au travail
Vous pouvez prendre des enzymes digestives au travail pour aider à réduire de nombreux symptômes du SCI, y compris les gaz et l'inconfort abdominal ou les ballonnements. Ces enzymes aident à décomposer les nutriments en morceaux plus petits et plus absorbables, ce qui vous aidera à mieux digérer les aliments pendant que vous êtes au travail. Gardez une bouteille d'enzymes digestives dans votre bureau pour un accès facile.
- Ils vous aident également à tirer le meilleur parti des nutriments contenus dans les aliments que vous mangez au travail.
- Lors de l'achat d'une enzyme digestive, demandez l'avis d'un pharmacien ou l'avis d'un naturopathe qui a été formé à cette méthode de traitement. Vous pouvez également rechercher un sceau d'approbation de la Natural Products Association (NPA) ou de la pharmacopée américaine. (USP) pour s'assurer qu'ils sont en sécurité.
Étape 6. Prenez de l'huile de menthe poivrée au travail
L'huile de menthe poivrée est un excellent traitement pour le SCI et elle est portable et assez facile à emporter au travail. Gardez une bouteille de suppléments d'huile de menthe poivrée dans votre bureau pour un accès facile. De cette façon, vous pouvez prendre une dose d'huile de menthe poivrée pour soulager vos symptômes à tout moment de la journée.
- Prenez une dose de 0,2 à 0,4 ml d'huile de menthe poivrée sous forme de capsule une fois au travail.
- Prenez une à deux doses supplémentaires avant et après le travail chaque jour.
Étape 7. Utilisez des remèdes à base de plantes supplémentaires
Il existe d'autres traitements à base de plantes que vous pouvez utiliser au travail pour soulager le SCI. Apportez des sachets de tisane et prenez une tasse pendant votre pause de l'après-midi. Si vous n'obtenez pas de pauses, celles-ci peuvent être utilisées à tout moment de votre journée de travail pour aider à soulager vos symptômes du SCI. Ces méthodes à base de plantes comprennent:
- Thé au fenouil ou huile de fenouil
- Thé au gingembre
- Acides aminés tels que la glycine et la glutamine
Étape 8. Tenez un journal de régime
Les déclencheurs alimentaires peuvent causer un problème avec votre SCI, qui est un problème majeur au travail. Lorsque vous êtes au travail, gardez une trace de tout ce que vous mangez et buvez au cours d'un mois. Énumérez également les symptômes que vous ressentez après chaque repas. Une fois le mois terminé, analysez votre journal pour déterminer quels types de choses déclenchent votre SCI. Une fois que vous les avez trouvés, vous devez éviter vos déclencheurs alimentaires, en particulier au travail, afin que votre SII n'agisse pas. Les déclencheurs courants incluent:
- Aliments riches en graisses
- Café et autres boissons caféinées
- De l'alcool
- Édulcorant artificiel
- Aliments contenant du fructose ou du sirop de maïs à haute teneur en fructose
- Aliments qui produisent des gaz intestinaux, comme les haricots, les légumineuses et les raisins secs
- Gluten
Méthode 3 sur 3: Comprendre le SII
Étape 1. Reconnaître les symptômes
Le SCI a de nombreux symptômes. Ceux-ci peuvent varier d'une personne à l'autre, mais il y a des cas généraux qui se produisent généralement. Ces symptômes incluent:
- Douleur ou inconfort abdominal, qui doit être suivi de deux symptômes supplémentaires, tels qu'une amélioration de la douleur ou de l'inconfort après une selle, une modification de la fréquence des selles ou une modification de l'apparence des selles
- Diarrhée ou constipation, ou un mélange des deux
- Ballonnements
- Mucus blanc ou gris-blanc dans vos selles
- Un sentiment que la selle n'a pas complètement éliminé les selles
- Une aggravation des symptômes pendant les périodes menstruelles chez la femme
Étape 2. Diagnostiquer le SII
Si vous reconnaissez les symptômes du SCI, vous pouvez aller voir votre médecin si vous les remarquez. Ils peuvent aller et venir pendant un mois, mais vous recevrez un diagnostic de SCI si vous en avez souffert au moins trois fois par mois au cours des trois derniers mois ou si vos symptômes sont répertoriés depuis au moins six mois.
- Votre médecin procédera à un examen physique et examinera vos symptômes.
- Si votre médecin n'est pas sûr, il peut vous prescrire une série d'autres tests pour vérifier l'état de vos intestins.
Étape 3. Apprenez les causes du SCI
Il n'y a pas une seule chose qui cause le SCI. Elle peut être situationnelle, médicale, alimentaire, hormonale ou mentale. Les causes les plus courantes du SCI sont:
- Signalez les problèmes entre votre cerveau et votre tube digestif pour déterminer le fonctionnement de vos intestins
- Infections bactériennes dans l'intestin grêle appelées prolifération bactérienne de l'intestin grêle (SIBO)
- Sensibilité alimentaire ou difficulté à absorber divers aliments
- Un déséquilibre hormonal avec les hormones gastro-intestinales, les neurotransmetteurs gastro-intestinaux et les hormones de la reproduction
- Un certain nombre de problèmes de santé mentale, y compris le TSPT, la dépression, l'anxiété ou des antécédents de trouble panique et d'abus
