Les travailleurs modernes, en particulier ceux qui travaillent dans des environnements de bureau à haute pression, sont parfois appelés « bourreaux de travail », travaillant de longues heures et prenant peu de pauses. Des études réalisées au cours des dernières années ont montré que sauter les pauses ou le déjeuner peut nuire à la productivité et même nuire à votre santé. Il existe un certain nombre de façons de faire des pauses au travail qui aident votre concentration, votre forme physique et votre humeur. Les employeurs ont même compris les avantages des « micro-pauses » fréquentes. Si vous voulez apprendre à faire des pauses et profiter au maximum du temps que vous prenez, il existe un certain nombre d'activités que vous pouvez essayer.
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Méthode 1 sur 3: Trouver du temps pour les pauses
Étape 1. Parlez à votre patron
Si les pauses ne sont pas courantes sur votre lieu de travail, vous voudrez en discuter avec votre patron. Demandez-lui quelques minutes de son temps et expliquez pourquoi il est important pour vous de faire des pauses. Expliquez-leur les avantages et dites-leur que vous vouliez leur faire savoir, au cas où ils remarqueraient un changement dans votre routine. Assurez-vous d'énoncer calmement et clairement vos besoins. Espérons que votre patron remarquera votre productivité accrue et encouragera les autres à faire des pauses également !
Étape 2. Planifiez vos pauses
Faire une pause est essentiel pour votre santé et votre productivité; il est important de faire de la pause une priorité. Traitez une pause comme vous traiteriez n'importe quel autre point de votre ordre du jour. Mettez-le sur votre calendrier ou votre liste de tâches pour chaque jour. En planifiant vos pauses, vous êtes plus susceptible de les prendre.
Étape 3. Faites de la pause une habitude
Dans la culture trépidante d'aujourd'hui, les pauses ne sont pas une priorité pour beaucoup de gens, mais elles sont importantes, alors prenez-les régulièrement. Prenez l'habitude de faire une petite pause toutes les heures. Vous pouvez commencer à perdre votre concentration après 50 minutes de travail, alors adoptez une routine consistant à vous éloigner de votre bureau pendant quelques minutes chaque heure. Assurez-vous que cela dure quelques minutes, si vous faites une pause de 10 minutes toutes les heures dans votre journée de huit heures, vous avez été improductif pendant plus d'une heure ! Ajoutez une pause déjeuner typique d'une demi-heure et quelques pauses toilettes et vous n'avez peut-être pas travaillé pendant deux heures; cela pourrait avoir un impact négatif sur les personnes avec qui vous avez des tâches en commun.
Étape 4. Réglez une minuterie
Lorsque vous vous concentrez sur un grand projet, vous risquez d'oublier de faire une pause. La technologie peut être très utile pour vous rappeler de vous détendre pendant quelques minutes. Il existe plusieurs applications que vous pouvez télécharger sur votre téléphone intelligent qui serviront de rappels. Choisissez vos paramètres et travaillez, sachant que votre téléphone vous dira quand vous arrêter.
Étape 5. Trouvez un copain de pause
Demandez à un ami de travail de prendre de courtes pauses avec vous. Dirigez-vous vers la cafétéria pour prendre un thé ou promenez-vous rapidement dans le pâté de maisons. La socialisation est l'un des meilleurs moyens de rafraîchir votre cerveau et de vous préparer à passer le reste de la journée de travail.
Étape 6. Soyez flexible
Planifier vos pauses est une bonne habitude à prendre, mais n'oubliez pas d'être adaptable. Si votre patron veut que vous rencontriez un client important pendant votre pause-café habituelle, ce n'est pas grave. Déplacez simplement votre temps de pause après votre réunion. Vous serez mieux en mesure de vous détendre alors, de toute façon.
Méthode 2 sur 3: Choisir les meilleures pauses
Étape 1. Choisissez un bon moment
Le milieu de la matinée est le meilleur moment pour faire une pause significative. La plupart des gens sont prêts pour une sorte de remontant vers 10 ou 11 heures du matin. Faire une pause à cette heure vous laissera reposé et prêt à affronter le reste de la journée.
Soyez conscient de vos propres besoins. Ce n'est pas parce que la plupart des gens ont besoin d'une pause en milieu de matinée que cela vous convient. Si vous êtes plus enclin à avoir besoin d'une pause à 14h, allez-y
Étape 2. Pause souvent
La recherche indique que les pauses fréquentes et courtes sont les meilleures. Les humains ont besoin de recharger leurs batteries tout au long de la journée, pas seulement lorsque leur énergie est complètement épuisée. Essayez donc de faire plusieurs mini-pauses tout au long de la journée. Prenez une minute pour aller remplir votre bouteille d'eau, ou faites une recherche rapide en ligne pour une nouvelle recette amusante à préparer pour le dîner.
Étape 3. Choisissez une bonne activité
Votre activité de pause devrait être quelque chose que vous appréciez. Vous tirerez le meilleur parti de votre pause mentale si vous vous engagez dans quelque chose qui vous procure du plaisir. Si vous êtes un lecteur, essayez de lire un chapitre de ce nouveau roman génial pendant le déjeuner. Si vous êtes un adepte de l'exercice, voyez combien de pas vous pouvez faire pendant une pause de 10 minutes.
Étape 4. Faites une pause mentale
Afin de réinitialiser votre esprit, vous devez vous éloigner du travail. Éloignez-vous de votre écran d'ordinateur et ne regardez pas votre téléphone. Essayez de méditer les yeux fermés pendant quelques minutes. Les respirations profondes sont également très apaisantes et excellentes pour la clarté mentale.
Étape 5. Bougez
Les pauses sont un excellent moyen d'intégrer plus d'activité physique dans votre journée. Si vous avez un travail de bureau, il est particulièrement important que vous vous leviez et que vous vous déplaciez au moins une fois par heure. Vous serez également étonné des avantages mentaux qui accompagnent le mouvement de votre corps.
- Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice au sein de votre bureau. Essayez de marcher sur place ou de faire des pompes sur le bureau. Même rester debout quelques minutes peut faire circuler votre sang si vous n'avez pas l'espace dans votre bureau pour vous entraîner.
- Soyez attentif à votre cou et à vos épaules. Se pencher sur votre bureau peut causer beaucoup de tension musculaire. Prenez soin de faire des roulés des épaules et du cou tout au long de la journée.
- Soyez innovant. Pensez à remplacer votre chaise de bureau par une boule de stabilité ou essayez un bureau debout.
Méthode 3 sur 3: Profiter de vos pauses
Étape 1. Considérez l'augmentation de la productivité
Prendre une pause fera de vous un meilleur travailleur. Si vous faites des pauses régulières pour vous vider l'esprit, vous serez plus frais et plus productif. Votre pause signifie que vous travaillez plus vite et mieux. Rêver ou avoir du mal à se concentrer est un signe que vous avez besoin de faire une pause. À votre retour, vous serez prêt à vous attaquer à votre projet ou à votre tâche.
Étape 2. Déjeunez
De nombreux travailleurs sautent le déjeuner afin de passer plus de temps au travail. C'est en fait contre-productif. Si vous sautez un repas, votre glycémie baissera, vous pourriez avoir mal à la tête et vous serez moins concentré. Alors prenez un sandwich et partez. Pour maximiser les avantages d'une pause déjeuner, éloignez-vous de votre bureau et prenez l'air.
Étape 3. Videz votre esprit
Faire une petite pause réinitialisera votre clarté mentale. Même une pause de 5 minutes vous aidera à mieux résoudre les problèmes et à gérer le stress plus efficacement. Se vider l'esprit est un avantage majeur de prendre des pauses régulières au travail, en particulier pendant les études.
Étape 4. Améliorez votre santé physique
Faire des pauses a des avantages majeurs pour la santé. Les personnes qui font des pauses régulières ont plus d'endurance et sont en meilleure santé globale. Un avantage supplémentaire à prendre des pauses est que vous vous déplacez plus fréquemment, ce qui est excellent pour la circulation sanguine et pour maintenir votre tension artérielle basse.
Vos yeux vous remercieront d'avoir fait une pause. De nombreuses personnes passent plusieurs heures par jour à regarder un écran, ce qui peut causer des problèmes de vision et des maux de tête. Prendre des pauses fréquentes réduit le risque de se blesser les yeux
Étape 5. Rechargez votre batterie
L'un des meilleurs aspects d'une pause est que vous vous sentirez beaucoup plus rafraîchi. Après une pause, vous ressentirez une augmentation des niveaux d'énergie. Si vous vous engagez dans une activité agréable, comme discuter avec un ami, vous ressentirez probablement également une augmentation du bonheur.
Des astuces
- Les pauses sont importantes pour les personnes qui travaillent à la maison, à l'extérieur ou dans un bureau. Sélectionnez votre pause en fonction du travail que vous faites. Par exemple, si votre travail implique un travail physique, vous voudrez peut-être passer une pause assis à regarder votre site Web préféré.
- Si vous craignez que de petites pauses soient considérées comme de la paresse dans votre bureau, consultez votre responsable ou le service des ressources humaines. S'ils savent que vous prenez des pauses au bureau pour améliorer votre santé et votre productivité, ils sont moins susceptibles de vous confronter à des problèmes de légers ajustements dans votre horaire de travail.
- Choisissez une activité de pause active plutôt que passive. Se déplacer et changer de décor sera plus bénéfique pour votre corps et votre travail.
- Emportez vos chaussures de marche pour travailler avec vous ou gardez-en une paire sous votre bureau. Il est préférable de marcher avec des chaussures confortables. Les avoir autour de vous peut vous rappeler de faire une pause.
- Vérifiez votre manuel de l'employé. Certains états et pays exigent que les employés prennent des pauses payées pendant le travail.
