Le psoriasis peut être une maladie difficile à traiter dans le meilleur des cas. Votre peau peut vous démanger ou vous gêner, et le rhumatisme psoriasique peut causer de la douleur et de la fatigue au travail. Cependant, passer à travers votre journée de travail peut être gérable avec des soins et une préparation appropriés ! Ajustez vos pratiques quotidiennes et restez organisé, et vous pouvez minimiser les problèmes de peau et les douleurs au travail pour favoriser le confort et la productivité.
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Méthode 1 sur 3: Gérer votre état de peau au travail
Étape 1. Gardez l'aloès sur votre lieu de travail
La lotion ou le gel d'aloe vera peut aider à soulager les rougeurs, la desquamation, les démangeaisons et l'inflammation des plaques de psoriasis. La crème d'aloès est facilement disponible dans la plupart des pharmacies et des pharmacies. Gardez une bouteille à votre bureau ou dans votre voiture si vous conduisez beaucoup pour le travail. Appliquez-le régulièrement - il est sûr de l'utiliser souvent.
Gardez une petite bouteille dans votre sac à main ou votre porte-documents si vous êtes souvent en déplacement
Étape 2. Ayez une crème hydratante à portée de main
Vous constaterez peut-être que vous préférez un hydratant traditionnel à l'aloès. Toute crème hydratante épaisse ou pommade peut vous aider à gérer les démangeaisons au travail. Gardez un contenant à disposition et appliquez-le aussi souvent que vous le souhaitez.
Utilisez une crème hydratante avec un FPS d'au moins 15 si vous travaillez à l'extérieur
Étape 3. Mettez une compresse froide dans le réfrigérateur du bureau
Les bains froids et les sacs de glace peuvent aider à soulager les démangeaisons causées par le psoriasis. Puisque vous ne pouvez probablement pas vous doucher au travail, gardez une compresse froide dans le réfrigérateur de votre bureau. Utilisez-le à votre bureau si vous commencez à avoir des démangeaisons.
- Soyez courtois envers vos collègues en gardant votre compresse froide dans un sac, afin qu'elle ne touche pas la nourriture.
- Si vous travaillez à l'extérieur ou en déplacement, utilisez une boîte à lunch réfrigérée pour emporter une compresse froide avec vous.
Étape 4. Gardez une bouteille de rechange de médicament contre les démangeaisons au travail
Que vous utilisiez une lotion à la calamine, de l'hydrocortisone, du camphre ou un médicament sur ordonnance pour soulager les démangeaisons, gardez une bouteille de rechange au bureau ou dans votre voiture. Demandez à votre médecin une ordonnance de rechange afin d'avoir un flacon supplémentaire à portée de main.
Si vous prenez des médicaments par voie orale, sachez quels médicaments provoquent de la somnolence et ne les utilisez pas au travail
Étape 5. Portez des vêtements qui couvrent vos plaques
Si vous vous sentez particulièrement gêné un jour, couvrez simplement les problèmes que vous pouvez. Portez des chemises à manches longues, des pantalons ou des jupes longues pour couvrir votre cou, vos bras et vos jambes. Utilisez une écharpe colorée ou accessoirisez avec des gants si vous avez des plaques sur les mains ou le cou.
Étape 6. Utilisez du maquillage
Le maquillage pour le corps et le correcteur peuvent aider à masquer les rougeurs et la peau squameuse des plaques de psoriasis. Ceux-ci ne devraient pas être utilisés tout le temps car ils peuvent irriter votre peau, mais vous pouvez les utiliser certains jours si cela vous fait vous sentir mieux émotionnellement.
- Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien quels types de produits vous devriez éviter. N'utilisez pas de maquillage sur des coupures ou des plaies ouvertes. Faites toujours un patch test sur une petite zone de peau pour vous assurer de ne pas y réagir.
- Couvrir une peau rugueuse et inégale avec du maquillage est un art. Demandez des conseils à un professionnel à un comptoir de maquillage!
Étape 7. Réduisez l'inflammation
Les plaques rouges causées par le psoriasis sont des sites d'inflammation. Pour soulager vos symptômes, prenez des mesures pour réduire et prévenir l'inflammation dans votre corps.
- L'exercice peut réduire l'inflammation et la raideur. En dehors du travail, essayez d'intégrer des exercices comme la marche, la natation et le yoga dans votre vie. Au travail, essayez de rester debout et de marcher au moins une fois par heure.
- Un régime anti-inflammatoire, dans lequel vous mangez des aliments connus pour réduire l'inflammation, peut aider à soulager. Les légumes-feuilles, les fruits et les aliments contenant des oméga-3 comme l'huile d'olive peuvent tous aider.
- Demandez à votre médecin de prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS), tel que l'ibuprofène, l'aspirine ou un médicament sur ordonnance. Ceux-ci peuvent soulager l'inflammation et la douleur.
Méthode 2 sur 3: Soulager la douleur arthritique au travail
Étape 1. Faites de courtes pauses tout au long de la journée pour marcher ou vous étirer
La gestion de la douleur au travail est importante si vous souffrez de rhumatisme psoriasique. Faites plusieurs pauses de 5 minutes tout au long de votre journée de travail pour vous lever, vous étirer et marcher. Cela peut aider à réduire la douleur et la raideur dans vos articulations.
Si vous avez un travail physiquement actif, faites des pauses pour vous reposer et étirez-vous doucement
Étape 2. Rendez votre espace de travail ergonomiquement correct pour minimiser les douleurs articulaires
Gardez vos poignets en position neutre pendant la frappe. Ajustez la hauteur de votre bureau et de votre chaise de manière à ce que le centre de votre écran d'ordinateur soit au niveau des yeux. De petits ajustements peuvent faire une grande différence.
Étape 3. Modifiez vos pratiques quotidiennes pour diminuer la douleur
Lorsque votre douleur arthritique agit, compensez en ajustant vos pratiques. Levez-vous pour mettre des articles sur les étagères au lieu de vous lever. Changez la hauteur de votre bureau ou de votre chaise tout au long de la journée, ou changez régulièrement votre posture et votre position assise. Demandez de l'aide lorsque vous soulevez des objets lourds.
Étape 4. Procurez-vous des appareils fonctionnels pour lutter contre la douleur
Les « appareils d'assistance » comprennent tout ce qui vous aide à être plus productif et à l'aise au travail. Discutez avec votre responsable de la façon dont votre douleur affecte votre productivité - il devrait être prêt à vous aider à obtenir des appareils pour votre poste de travail. Voici quelques adaptations utiles pour les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique:
- Passer d'une souris à un trackpad
- Faire taper un oiseau d'écriture pendant les jours où vos mains sont enflées ou douloureuses
- Utiliser une chaise de bureau ergonomique
- Portez une attelle de poignet pour vous protéger des tensions si vous avez un travail actif
Étape 5. Envisagez un changement d'horaire ou de carrière
Si vous constatez que vous êtes constamment mal à l'aise au travail, vous devrez peut-être ajuster votre journée de travail. Discutez avec votre superviseur pour savoir si vous pouvez passer à temps partiel. Vous devrez peut-être changer d'emploi pour quelque chose de moins exigeant physiquement. Essayez de choisir une position où vous n'avez pas à soulever de charges lourdes ou à rester debout toute la journée.
Méthode 3 sur 3: Minimiser les symptômes et améliorer la productivité
Étape 1. Suivez les conseils médicaux de votre médecin
Écoutez les directives et les recommandations de votre médecin et utilisez les médicaments qui vous sont prescrits de manière appropriée. Vous vous sentirez plus à l'aise et productif sur votre lieu de travail lorsque vos symptômes seront à leur meilleur.
Demandez à votre médecin si tous vos médicaments peuvent être pris au travail. Certains peuvent vous rendre somnolent ou étourdi
Étape 2. Gardez un pilulier au travail
Si vous prenez plusieurs médicaments, gardez un pilulier à votre bureau, dans votre mallette ou dans votre voiture. Cela peut vous aider à rester organisé et à ne pas oublier de prendre vos pilules tout au long de la journée.
- Assurez-vous d'inclure un analgésique en vente libre ou sur ordonnance à prendre si vous avez des poussées inconfortables.
- Conservez vos médicaments dans un endroit sûr auquel les autres ne peuvent accéder, surtout si vous travaillez avec des enfants.
Étape 3. Évitez les déclencheurs au travail
Le tabagisme, l'exposition au soleil et le stress sont des déclencheurs courants au travail qui peuvent provoquer des poussées de psoriasis. Ajustez vos habitudes pour vous protéger des déclencheurs:
- Arrêtez de fumer et évitez la fumée secondaire. Si vos collègues fument, excusez-vous pour prendre l'air.
- Couvrez les zones exposées au soleil avec des pantalons et des chemises à manches longues en matériau léger et respirant. Portez un chapeau à large bord pour protéger votre visage du soleil. Portez toujours un écran solaire lorsque vous êtes à l'extérieur.
- Réduisez votre stress au travail en faisant de courtes méditations à votre bureau. Si vous travaillez à l'extérieur, prenez cinq minutes toutes les quelques heures pour faire des étirements doux et une respiration profonde. Si vous travaillez dans un environnement très stressant, pratiquez la pleine conscience ou consultez un conseiller pour acquérir des compétences en gestion du stress.
Étape 4. Parlez à votre superviseur de vos besoins
Prenez le temps de vous asseoir avec votre superviseur pour discuter de la façon dont le psoriasis affecte votre travail. Expliquez que vous devrez peut-être prendre des rendez-vous chez le médecin pendant les heures de travail et que vous pouvez lutter contre la douleur et l'inconfort. Soyez honnête et précis, et dites-leur que vous voulez résoudre les problèmes ensemble.
Étape 5. Éduquez vos collègues
Tout d'abord, renseignez-vous le plus possible sur la maladie. Posez toutes vos questions à votre médecin. Ensuite, éduquez vos collègues. Souvent, aider les gens à comprendre votre combat les rend plus sympathiques. Ils peuvent également être heureux de savoir que la maladie n'est pas contagieuse.
- Si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler directement avec vos collègues, demandez de l'aide à votre responsable ou à votre superviseur. Dites quelque chose comme: « J'aimerais que mes collègues soient informés et informés de mon psoriasis. Pourriez-vous m'aider à trouver un plan ? »
- Vous NE DEVEZ JAMAIS parler de votre psoriasis à qui que ce soit. Ne le faites que si vous vous sentez à l'aise de partager.
Étape 6. Ne tolérez pas les préjugés
Si vous rencontrez des préjugés, de la discrimination ou des abus sur le lieu de travail, parlez-en immédiatement à votre employeur. Aux États-Unis, l'Americans with Disabilities Act vous protège contre la discrimination sur le lieu de travail. Votre employeur est obligé de faire face à la situation ou il peut être poursuivi.
- De nombreuses régions ont des organisations pour lutter contre la discrimination sur le lieu de travail, comme le Disability Rights Education & Defense Fund (DREDF) qui travaille dans certaines parties de l'Amérique du Nord, de l'Europe, de l'Asie et plus encore.
- Recherchez une organisation dans votre pays en visitant en ligne la Division des Nations Unies pour la politique sociale et le développement des personnes handicapées.
Étape 7. Minimisez la quantité de travail que vous manquez
Dans la mesure du possible, prévoyez des rendez-vous chez le médecin le matin ou tard dans l'après-midi. Cela aide à minimiser le temps dont vous disposez pour vous absenter du travail et montre à votre employeur que vous faites de votre mieux pour être productif.
Si vous avez plusieurs rendez-vous dus, essayez de les planifier le même jour. Prenez ce jour de congé et vous n'aurez pas à manquer d'autres heures de travail
Étape 8. Prenez bien soin de vous
Cela signifie gérer vos symptômes et vos poussées à la maison comme au travail. Cela aidera à prévenir les poussées pendant les heures de travail et peut réduire votre stress général.
- Essayez des pratiques de relaxation comme le yoga, la méditation ou le tai-chi.
- Faire tremper dans un bain chaud avec de la farine d'avoine ou du sel de mer pour un soulagement après le travail.
- Évitez les coups de soleil et suivez toujours le plan de traitement de votre médecin.
Étape 9. Rejoignez un groupe de soutien
Il peut être très apaisant d'interagir avec d'autres personnes qui partagent votre combat. Demandez à votre médecin des informations sur les groupes de soutien locaux contre le psoriasis ou recherchez en ligne des groupes dans votre communauté. Exprimez vos préoccupations au sujet du lieu de travail à votre groupe de soutien.
- Par exemple, vous pouvez dire: « Je me sens gêné(e) par mon psoriasis lorsque j'interagis avec des clients » ou: « Ma douleur m'empêche de passer la journée. » D'autres membres du groupe peuvent partager vos luttes et connaître des moyens d'y faire face.
- Rejoignez un forum en ligne, comme avec la National Psoriasis Foundation.
