Avez-vous un problème avec les drogues de club? Les drogues couramment vendues et consommées dans les raves – comme l'ecstasy, le GHB, le LSD et les méthamphétamines – peuvent alimenter la fête et la danse toute la nuit, mais à un coût élevé pour votre bien-être. Ces médicaments sont tous risqués. Beaucoup créent également une accoutumance. Si vous voulez arrêter d'abuser des drogues du club, essayez de vous abstenir, de vous inscrire à un programme de traitement approprié et de vous engager à rester sobre.
Pas
Partie 1 sur 3: Se nettoyer
Étape 1. Décidez de vos priorités
Se nettoyer et arrêter les drogues du club ne sera pas facile et vous aurez des moments de faiblesse. L'important est de rester concentré sur le long terme. Gardez toujours à l'esprit votre objectif de sobriété et rappelez-vous pourquoi vous voulez être propre en premier lieu.
- Essayez de faire une liste. Sur la liste, écrivez toutes les choses positives et négatives qui accompagnent votre consommation de drogues de club. Plus précisément, que vous a coûté votre consommation de drogue ? Cela vous a-t-il empêché de réaliser vos rêves ? Cela a-t-il affecté vos relations ou votre bien-être ?
- Ajoutez à la liste les choses que la sobriété vous permettra de faire, mais aussi ce qui est en jeu si vous échouez. La liste vous aidera à voir comment les avantages et les inconvénients s'équilibrent dans votre vie.
- Mettez votre liste dans un endroit où vous la verrez tous les jours, comme dans votre cuisine, dans votre bureau ou sur le miroir de la salle de bain.
Étape 2. Évitez les déclencheurs
Il vous sera très difficile (voire impossible) de vous nettoyer si vous êtes tenté de l'utiliser. Limitez votre exposition aux déclencheurs – ce sont des personnes, des lieux, des situations, des odeurs, des goûts, des sentiments et des souvenirs qui vous donnent tous envie de prendre des drogues de club. Les personnes aux prises avec une dépendance doivent savoir quels sont leurs déclencheurs et les éviter.
- Les raves sont un déclencheur évident de la consommation de drogue dans les clubs. Vous devrez presque certainement arrêter de fréquenter les raves et autres clubs où il y a des drogues disponibles gratuitement. Il est préférable d'arrêter complètement d'y aller, même si la rave est censée être sans drogue.
- Quels sont vos autres déclencheurs ? Voulez-vous utiliser lorsque vous vous sentez déprimé ou stressé? Utilisez-vous lorsque vous êtes autour d'un certain groupe d'amis ? Vous devrez trouver des moyens d'éviter ces situations et ces personnes.
Étape 3. Trouvez des stratégies pour gérer les fringales
Certaines drogues de club comme l'ecstasy créent une dépendance physique. Cela signifie que vous aurez des symptômes de sevrage et des envies de drogue lorsque vous cesserez de l'utiliser. Vous devrez trouver des moyens de faire face à ces envies, peut-être même une fois que votre corps aura dépassé le stade du sevrage.
- Envisagez de vous lancer dans de nouveaux passe-temps et d'adopter de nouvelles habitudes pour vous concentrer ailleurs. Initiez-vous à la peinture ou à l'art, par exemple, rejoignez une ligue de sports récréatifs ou inscrivez-vous à des cours d'exercice.
- Lorsque vous avez des fringales, essayez de vous distraire jusqu'à ce qu'elles disparaissent. Prenez un livre et lisez, passez un appel téléphonique, allez vous promener ou fredonnez un air.
- Vous pouvez également essayer de tenir un glaçon dans votre main pendant cinq minutes ou de tremper votre tête dans de l'eau froide. Cette stratégie est utilisée dans ce qu'on appelle la thérapie comportementale dialectique, qui peut inciter votre système nerveux central à se réinitialiser.
Étape 4. Rompre les relations toxiques, si besoin est
Les personnes que vous connaissez peuvent être un déclencheur majeur de la consommation de drogues. Les amitiés avec les mauvaises personnes peuvent alimenter les dépendances, surtout si vous vous associez à d'autres toxicomanes ou à des personnes qui vous encouragent ou vous permettent de consommer. Vous devrez peut-être exclure de telles personnes de votre vie.
Vous aurez probablement des sentiments mitigés à propos de l'exclusion de vos amis de votre vie. Mais pensez-y de cette façon. Les vrais amis se soucient de votre bien-être. Une personne qui vous encourage à consommer de la drogue ne se soucie pas de votre bien-être ou est trop dépendante pour vous aider
Partie 2 sur 3: S'inscrire à un traitement ou à une réadaptation
Étape 1. Choisissez un programme
Les drogues de club comme l'ecstasy, la méthamphétamine, le GHB et le Rohypnol affectent le corps de différentes manières. Les utilisateurs auront des symptômes et des problèmes différents de ceux, disons, des personnes qui suivent un traitement pour une dépendance à l'alcool ou aux opioïdes. Vous devrez trouver un programme qui peut répondre à vos besoins spécifiques.
- Recherchez des centres qui peuvent traiter les toxicomanies des clubs. Vous pouvez commencer par les services de toxicomanie et de santé mentale du gouvernement américain (SAMHSA). Ils hébergent une fonction de recherche de centres de services de santé. Rendez-vous simplement sur leur site Web et entrez votre code postal dans le localisateur de services. Essayez également d'appeler la ligne d'assistance de SAMHSA au 1-800-662-HELP (4357).
- Sinon, prenez rendez-vous avec votre médecin et demandez des recommandations pour le traitement de la toxicomanie.
Étape 2. Choisissez un type de traitement ciblé
La réadaptation pour les drogues de club n'est pas toujours simple. C'est en partie parce que les utilisateurs ne savent pas toujours quels types de drogues ils ont pris. Ils peuvent aller de rave en rave et n'avoir aucune idée de ce qu'ils consomment ou ingérer des drogues qui sont ajoutées aux aliments ou aux boissons. Une fois que vous aurez choisi un programme, vous devrez travailler avec le personnel pour trouver le bon type de traitement.
- Coopérer avec le dépistage des drogues. Une batterie de tests aidera les médecins à déterminer quels types de médicaments vous avez dans votre système et comment vous traiter au mieux.
- Il est possible que les médecins puissent contrôler vos symptômes de sevrage en cure de désintoxication. Vous devrez partager vos symptômes afin qu'ils sachent quels médicaments prescrire, que ce soit pour les nausées, les problèmes de sommeil ou la dépression.
- Vous devriez également vous renseigner sur les traitements hospitaliers ou ambulatoires et sur ce qui est le mieux pour vous. Les programmes d'hospitalisation vous obligeront à vivre au centre pendant 30 à 90 jours. Les programmes ambulatoires vous permettent de vivre à la maison, sont moins structurés et peuvent inclure des séances de thérapie et des consultations hebdomadaires.
Étape 3. Explorez et traitez les causes sous-jacentes de votre dépendance
Bien sûr, la réhabilitation des toxicomanes devrait essayer de comprendre les raisons profondes de votre consommation. Les médicaments peuvent vous aider à vous sentir plus à l'aise, mais ils ne s'attaquent pas aux causes profondes de la dépendance. Cela dit, soyez ouvert à la thérapie pour vous aider à identifier et à résoudre ce qui vous fait consommer en premier lieu.
- Pensez à la thérapie cognitivo-comportementale, par exemple. Dans la TCC, la dépendance est traitée comme le résultat de « pensées inadaptées ». Vous parlerez à un thérapeute, qui vous aidera à reconnaître les pensées fausses ou fausses concernant votre consommation et vous aidera à les changer.
- N'ayez pas peur de demander de l'aide pour d'autres problèmes également. Les toxicomanes peuvent souvent souffrir de dépression, par exemple, et vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un thérapeute pour surmonter ces sentiments faibles.
Partie 3 sur 3: S'engager pour la sobriété
Étape 1. Fixez-vous des objectifs à court terme
Pour vous assurer de rester sobre, gardez les yeux sur votre bien-être et sur vos objectifs pour l'avenir. Rappelez-vous toutes les raisons que vous avez pour ne pas revenir à vos anciennes habitudes et utiliser des drogues de club. Une façon d'y parvenir est de fixer des objectifs à court terme.
- Assurez-vous que vos objectifs à court terme sont concrets et réalistes. Ils peuvent vous aider à prendre confiance en vous et à renforcer votre abstinence. Pensez également à les noter dans une liste.
- Par exemple, vous pouvez vous fixer des objectifs à court terme, comme suivre un programme de réadaptation en milieu hospitalier de 30 jours, faire de l'exercice au moins quatre jours par semaine, passer plus de temps avec votre famille en réservant le dimanche comme « jour de la famille », ou d'autres.
Étape 2. Poursuivez également des objectifs à long terme
Donnez-vous de plus grandes raisons de rester sur la bonne voie dans vos rêves et vos aspirations pour l'avenir. Vous pouvez viser grand mais, comme vos objectifs à court terme, ceux-ci doivent toujours être réalistes et concrets. Notez-les également dans une liste, si cela vous aide à les garder à l'esprit.
- Vous pourriez prendre comme objectif à long terme quelque chose comme être sobre et sans drogue pendant un an. Vous pouvez également vous récompenser pour le renforcement, c'est-à-dire "Si je suis sobre pendant une année entière, je m'offrirai des vacances dans un endroit que j'ai toujours voulu voir."
- Vous pouvez également avoir des objectifs liés à vos relations, à votre traitement ou à votre carrière, par exemple « Mon objectif est de former un cercle de nouveaux amis sobres qui me soutiendront », « Je veux suivre une thérapie au moins deux fois par semaine pendant l'année prochaine », ou « Mon objectif est de travailler dur et d'obtenir une promotion au cours des deux prochaines années. »
Étape 3. Ayez des choses à faire dans la vie
Les objectifs sont excellents car ils permettent de se concentrer dans la vie. Ils vous donneront des choses dont vous devez vous soucier et travailler, ce qui est une grande motivation pour rester abstinent. Essayez de remplir votre vie d'autant de personnes et d'activités que possible qui vous permettront de rester centré et de vous rappeler la valeur de la sobriété.
- Avez-vous un partenaire ou des enfants? Liez-les à votre sobriété. Rappelez-vous que vous pourriez mettre en péril votre relation avec eux en utilisant des drogues de club.
- Qu'en est-il des activités artistiques, des sports, des amitiés ou des causes ? N'importe lequel d'entre eux peut également être un objectif pour une vie propre et durable.
