La violence psychologique peut prendre de nombreuses formes différentes, du narcissisme à la manipulation, de la violence verbale à la violence physique. Quel que soit le type d'abus que vous prononcez sur les autres, il existe de nombreuses méthodes pour commencer à prendre des mesures pour être moins abusif. Admettre votre comportement abusif et commencer à faire amende honorable avec ceux que vous avez abusés vous aidera à résoudre les abus passés ainsi qu'à arrêter les abus potentiels futurs.
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Partie 1 sur 3: Résoudre le problème
Étape 1. Admettez que vous êtes émotionnellement violent
Reconnaître le problème et admettre que vous abusez émotionnellement des autres est la première étape pour pouvoir changer votre comportement. Prendre le temps d'essayer de voir les effets de votre abus sur les autres vous aidera à réaliser à quel point vous êtes abusif.
- Si vous n'êtes pas sûr que votre comportement soit violent sur le plan émotionnel, examinez les moyens par lesquels la violence psychologique peut être identifiée. Les exemples peuvent inclure un langage violent et agressif, comme des injures, des cris et de la honte; contrôler les comportements, tels que l'intimidation, les menaces ou la surveillance et la rétention d'argent; ou des abus physiques, tels que la rétention de nourriture ou d'eau, ou des coups, des bousculades et des poussées.
- Contactez immédiatement la Coalition nationale contre la violence domestique si votre comportement abusif implique de la violence physique contre un membre de la famille ou un conjoint.
- Gardez à l'esprit que de nombreuses personnes qui maltraitent d'autres personnes ont elles-mêmes été maltraitées. Vous pourriez envisager de parler de vos expériences avec un thérapeute pour vous aider à surmonter ce qui vous est arrivé et à cesser de traiter les autres de la même manière.
- Souvent, vous pouvez remarquer que vous abusez des gens lorsque vos relations et même votre vie professionnelle commencent à s'effondrer à cause de la façon dont vous traitez les autres.
Étape 2. Identifiez la source du comportement abusif
Identifier la source du comportement abusif vous aidera à comprendre d'où vient le stress ou la pression à l'origine de l'abus. La personne contre qui vous êtes en colère ou que vous abusez émotionnellement n'est peut-être pas le problème, mais seulement la victime. Si vous avez des problèmes dans votre vie qui, selon vous, échappent à votre contrôle, vous pouvez vous attaquer à une cible facile et pratique, même une cible qui n'a rien à voir avec votre vrai problème.
- Par exemple, cela pourrait peut-être vraiment vous contrarier lorsque les gens vous donnent des commentaires, car au fond de vous, vous avez peur de ne rien valoir, même si vous savez que ce n'est pas vraiment vrai.
- Prenez le temps de réfléchir aux autres éléments de votre vie qui vous causent du stress, comme le travail, les conflits avec un être cher ou votre conjoint, ou des problèmes financiers.
- Posez-vous des questions telles que « Suis-je soumis à trop de pression au travail », « Ai-je des conflits non résolus qui me suivent » ou « Y a-t-il des moments dans mon passé qui pourraient affecter mon comportement actuel ?
- Demandez-vous si vous consommez de la drogue ou de l'alcool. La consommation de substances peut contribuer à un comportement abusif.
Étape 3. Supprimez la source du comportement abusif de votre vie
Une fois que vous avez identifié la source ou la cause de votre abus, vous pouvez commencer à prendre des mesures pour le retirer de votre vie. Bien que la suppression de cette source puisse sembler un soulagement, il existe encore de nombreux autres comportements et effets qui doivent être traités afin d'arrêter complètement d'abuser émotionnellement des autres.
- Parlez de quitter votre emploi avec un ami ou un membre de votre famille si votre travail vous cause trop de stress.
- Demandez conseil à un planificateur financier si vous êtes aux prises avec des dettes ou si vous arrivez à joindre les deux bouts.
- Si vous soupçonnez que la source de votre comportement abusif provient d'un conflit non résolu ou d'un traumatisme passé, demandez l'aide d'un thérapeute ou d'un conseiller.
Partie 2 sur 3: Changer votre comportement
Étape 1. Écoutez l'expérience de l'autre personne
Prendre le temps de s'asseoir avec ceux que vous avez abusés émotionnellement pour entendre leur expérience vous aidera à avoir une perspective sur la façon dont vous êtes abusé émotionnellement et quels ont été les effets de l'abus. Écouter ceux que vous avez maltraités peut souvent ressembler à une attaque ou à une accusation en soi. Plutôt que de répondre avec plus d'abus, essayez d'écouter sans réponse immédiate.
- Écoutez les autres sans devenir sur la défensive ni chercher des excuses. Gardez à l'esprit qu'il est normal de se sentir sur la défensive, mais si l'autre personne a été blessée par votre comportement, il s'agit d'abus.
- Essayez d'éviter d'égaliser, de minimiser ou de nier leur expérience.
- Ne vous placez pas au centre de leur histoire ou de leur expérience.
Étape 2. Prenez vos responsabilités
Tenez-vous responsable de tous les abus émotionnels que vous avez causés tout au long d'une relation. Bien qu'il puisse y avoir de nombreuses sources ou causes différentes, vous êtes le seul à pouvoir vous empêcher d'en abuser. Prendre ses responsabilités et se tenir responsable des abus demande beaucoup de courage et est nécessaire pour commencer à aller de l'avant avec la compréhension et le changement de votre comportement abusif.
Lorsque vous discutez d'abus, essayez d'utiliser des déclarations « je » telles que « J'étais trop autoritaire quand je ne vous laissais pas quitter la maison sans moi » ou « Qu'est-ce que ça faisait quand je contrôlais ? »
Étape 3. Respectez la réponse de l'autre personne
Ne vous attendez pas à de la pitié de la part des personnes que vous avez maltraitées à ce stade, mais soyez prêt à demander le soutien d'amis de confiance et de membres de votre famille. Être responsable et assumer la responsabilité des abus que vous avez causés ne consiste pas à vous pardonner, mais à vous changer et à respecter les autres. Ceux dont vous avez abusé peuvent ne pas être en mesure de vous pardonner, et essayer d'utiliser votre responsabilité pour obtenir le pardon d'un autre peut être considéré comme une extension de la dynamique abusive.
- N'oubliez pas que personne ne doit vous pardonner. Le pardon prend du temps et devrait avoir de l'espace.
- Si, après avoir été pardonné, vous avez parfois encore envie de répondre aux commentaires de vos amis avec colère, essayez plutôt de vous concentrer sur l'empathie, la curiosité et l'ouverture d'esprit pour essayer de comprendre d'où vient l'autre personne.
Étape 4. Pardonnez-vous
Admettre la responsabilité et l'imputabilité, c'est s'aider soi-même, apprendre comment et pourquoi nous avons fait du mal aux autres et apprendre à arrêter. Bien que ceux que vous avez maltraités ne soient peut-être pas prêts à vous pardonner, vous pardonner vous permettra d'aller au-delà de vos tendances abusives et de laisser les abus dans le passé.
Rappelez-vous votre engagement à changer en vous disant des affirmations telles que « Agresser les autres est un choix et je vais faire de mon mieux pour changer mon comportement » ou « Je peux changer mes comportements avec de la patience, la bonne aide et un travail acharné."
Partie 3 sur 3: Obtenir de l'aide
Étape 1. Demandez l'aide d'un thérapeute, d'un conseiller ou d'un coach de vie
Il existe de nombreux types de thérapies spécialisées, de la thérapie cognitivo-comportementale à la thérapie de groupe, de la thérapie familiale à la thérapie par un journal. Trouvez un thérapeute qui convient le mieux au type de thérapie qui, selon vous, vous sera le plus utile.
- Les coachs de vie peuvent également proposer des stratégies cohérentes à long terme pour l'amélioration de soi, bien que certains ne soient pas formés pour faire face à des types plus graves de violence comportementale ou physique.
- Essayez la thérapie cognitivo-comportementale si vous souhaitez de l'aide pour traiter des expériences traumatisantes, telles que des abus antérieurs, la perte d'un être cher ou le sentiment d'être déconnecté des autres, qui pourraient être à l'origine d'abus.
- Essayez la thérapie familiale ou de groupe si votre violence se produit dans vos relations avec votre conjoint, vos enfants ou vos frères et sœurs.
- Vous pouvez également rechercher des groupes de soutien. Essayez de vous tourner vers Emotions Anonymes pour apprendre à gérer les émotions difficiles.
Étape 2. Consultez vos amis et votre famille
Demander conseil à vos amis et à votre famille peut vous aider à gagner du recul et du soutien pendant que vous abordez vos comportements abusifs. Les amis et la famille peuvent fournir un soutien essentiel à l'amélioration de soi et à l'auto-assistance.
- Planifiez des appels hebdomadaires avec un ami ou un membre de votre famille pour vérifier vos progrès en thérapie, les conversations avec ceux que vous avez maltraités ou votre bien-être général.
- Assurez-vous de rechercher les personnes avec qui vous vous sentez à l'aise d'être honnête au sujet de votre violence.
Étape 3. Contactez les agences d'aide à la violence domestique
Si l'abus que vous agissez sur les autres est physique, contactez les agences d'aide à la violence domestique, comme la Coalition nationale contre la violence domestique, pour découvrir votre prochaine meilleure ligne de conduite. Le NCADV offre également l'accès à des groupes de soutien et à des ressources d'information concernant l'intervention.
