Il est difficile de ne pas se comparer aux autres, étant donné la préoccupation que nous avons de la perfection dans la vie moderne. Si nous commençons à examiner nos réalisations et nos réalisations, nous pouvons alors élever la barre encore plus loin. Il est naturel de se comparer aux autres, et même de les envier. Mais lorsque vous devenez obsédé par vos lacunes, plutôt que par les domaines dans lesquels vous excellez, vous vous concentrez sur la mauvaise chose. Cela peut être débilitant et peut même vous empêcher de participer à de nombreux aspects de votre vie. Une comparaison constante avec les autres a tendance à réduire votre estime de vous-même et à vous sentir mal dans votre peau. Résistez à l'envie de vous comparer aux autres en prenant conscience de la façon dont vous vous voyez. Fixez-vous des objectifs qui renforceront votre confiance en vous et réapprenez des comportements qui amélioreront votre opinion de vous-même.
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Partie 1 sur 5: Trouver la source de votre comportement comparatif
Étape 1. Faites attention à la façon dont vous vous voyez
La première étape dans le processus de changement de la façon dont vous vous voyez est de prendre conscience de vos pensées sur vous-même. Sans cette prise de conscience, vous ne pourrez peut-être pas réaliser le problème sous-jacent. Après avoir pris la décision d'effectuer une tâche assez difficile de briser le schéma, il est utile d'avoir quelqu'un pour vous aider à traverser cela; Cependant, une fois que vous êtes conscient d'un comportement que vous cherchez à changer, il devient plus facile de le décomposer en objectifs réalisables.
Étape 2. Évaluez votre estime de soi
L'estime de soi peut être décrite comme vos évaluations positives ou négatives de vous-même. Nous avons tous des bons et des mauvais jours, et ce que nous ressentons envers nous-mêmes change souvent quotidiennement pour refléter les événements. L'estime de soi peut également être considérée comme un trait de personnalité stable qui se développe au cours de votre vie.
Avez-vous une assez bonne opinion de vous-même? Permettez-vous aux autres de contrôler la façon dont vous vous sentez ? Si vous vous tournez vers les autres pour déterminer votre estime de vous-même, c'est un signe que vous pourriez travailler sur votre bonheur
Étape 3. Identifiez vos comportements comparatifs
Le comportement comparatif se produit lorsque vous vous comparez à d'autres personnes, qu'elles soient dans des positions supérieures ou inférieures à vous. Habituellement, vous comparez les caractéristiques positives ou négatives avec les vôtres. Parfois, les comparaisons sociales peuvent être utiles, mais des comportements comparatifs négatifs peuvent nuire à votre propre estime de soi.
- Un exemple de comportement positif est lorsque vous vous comparez à quelqu'un avec des qualités que vous admirez. Plutôt que de simplement envier cette personne pour sa bonne qualité (c'est une personne attentionnée, par exemple), vous vous efforcez de vous rendre plus attentionnée.
- Un exemple de comportement négatif est lorsque vous vous comparez à quelqu'un qui a quelque chose que vous voulez. Par exemple, vous êtes jaloux de la nouvelle voiture de cette personne.
Étape 4. Écrivez des pensées ou des sentiments comparatifs
Notez les attitudes qui sont le résultat direct de vous comparer à quelqu'un d'autre. Si vous le pouvez, écrivez-le immédiatement après avoir pensé ou rappelé le souvenir. De cette façon, c'est frais dans votre esprit et vous êtes plus susceptible d'être descriptif.
Pensez à ce que cette comparaison vous a fait ressentir. Notez toutes les pensées et les sentiments qui vous viennent à l'esprit. Par exemple, vous vous sentez déprimé parce que vous êtes jaloux de la nouvelle voiture de quelqu'un et que vous conduisez toujours une voiture de 20 ans
Étape 5. Essayez de localiser comment votre comportement comparatif a commencé
Essayez d'écrire sur un moment de votre vie où vous vous souvenez de ne pas vous comparer aux autres et commencez à tenir votre journal à partir de là. Finalement, vous vous souviendrez peut-être de l'origine de vos pensées comparatives.
- Par exemple, vous pouvez penser à votre enfance avant de commencer à vous comparer à un frère ou une sœur. Vous pouvez alors vous rendre compte que vous avez commencé à vous comparer à un frère ou une sœur parce que vous vous êtes senti négligé. Vous pouvez maintenant commencer à explorer la cause de votre comportement comparatif.
- L'une des choses les plus difficiles à propos du comportement comparatif est de réaliser qu'il a un impact négatif sur vous. En suivant et en reconnaissant la façon dont vous vous comparez, vous serez plus susceptible de changer le comportement négatif.
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Partie 1 Quiz
Quels sont les moyens les plus efficaces pour gérer les comportements comparatifs négatifs ?
Améliorez votre propre estime de soi.
Pas nécessairement! Bien que l'estime de soi ait un impact énorme sur le comportement comparatif, il n'est pas nécessaire d'avoir une faible estime de soi pour se comparer aux autres. Améliorer simplement votre estime de soi - tout en étant merveilleux ! -- peut ne pas aider à empêcher un comportement comparatif négatif. Il y a une meilleure option là-bas!
Suivez et reconnaissez vos comparaisons.
Correct! Il est important de reconnaître l'impact négatif que le comportement comparatif peut avoir sur votre vie. Le suivi et la reconnaissance des instances de comparaison peuvent vous aider à passer de ce type de comportement à des types plus positifs. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Transformez le comportement comparatif négatif en comportement comparatif positif.
Pas assez! Les comportements négatifs et positifs ne sont pas opposés. Lorsque vous pratiquez un comportement comparatif positif, vous vous efforcez d'imiter les meilleures qualités d'une autre personne. C'est une bonne façon d'agir, mais ce n'est pas toujours possible. Essayez une autre réponse…
Essayez de déterminer la cause.
Fermer! Si vous prenez du recul, vous pourrez peut-être déterminer que votre comportement comparatif négatif est enraciné dans quelque chose - vos frères et sœurs, vos amis, vos collègues, etc. Néanmoins, que vous trouviez la cause première ou non, vous pouvez toujours travailler pour changer votre comportement autour. Réessayer…
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Partie 2 sur 5: Apprécier ce que vous avez
Étape 1. Concentrez-vous sur ce que vous avez
Une fois que vous réalisez que vous comparer aux autres ne joue pas en votre faveur, vous chercherez des mesures supplémentaires de votre succès. Si vous commencez à ressentir et à exprimer de la gratitude pour les dons que vous avez, vous déplacerez votre attention des autres vers vous-même.
Passez plus de temps à vous concentrer sur le positif et le bien de votre vie. Vous constaterez peut-être que vous commencez à le remarquer davantage lorsque vous n'êtes pas occupé à vous comparer aux autres
Étape 2. Tenez un journal de gratitude
Un journal de gratitude est un moyen de vous rappeler ce que vous avez. Cela vous aidera à regarder les choses que vous avez peut-être considérées comme allant de soi. Ensuite, vous pouvez les remercier. Pensez à plusieurs de vos meilleurs souvenirs. Il peut s'agir de choses que vous avez faites, d'endroits où vous êtes allé, d'amis, avec lesquels vous avez passé du temps, tout ce qui vous rend le plus heureux. Concentrez-vous sur la gratitude pour ces choses.
- En tenant un journal de gratitude, vous pouvez augmenter vos chances de réussite. Cependant, le simple fait de suivre les mouvements sans motivation fonctionnera contre vous. Vous devez vous forcer à regarder les choses que vous avez peut-être considérées comme allant de soi et à les apprécier. Prenez la décision de reconnaître la profondeur de votre gratitude et d'améliorer votre vie.
- Écrivez en profondeur. Au lieu de simplement dresser une liste de choses à faire, expliquez en détail certaines choses qui vous rendent reconnaissant.
- Écrivez à propos de surprises ou d'événements inattendus. Cela vous donnera une chance de savourer les bons sentiments que vous avez éprouvés.
- Vous n'avez pas besoin d'écrire tous les jours. En fait, écrire quelques fois par semaine peut être plus bénéfique que d'écrire tous les jours.
Étape 3. Soyez gentil avec vous-même
En étant plus gentil et moins dur avec vous-même, vous vous encouragerez à faire un effort supplémentaire et à essayer plus fort.
Étape 4. Comprenez que vous contrôlez votre vie
Il est difficile de résister à se comparer aux autres. Mais vous êtes finalement maître de votre vie. Vous faites des choix pour mener votre vie d'une manière particulière. Vous prenez les décisions qui sont les meilleures pour vous, pas pour quelqu'un d'autre.
Peu importe ce que les autres font ou ont. Vous êtes celui qui compte dans le cours de votre vie
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Partie 2 Quiz
Lors de la tenue d'un journal de gratitude, il est important de:
Écrivez chaque jour.
Pas exactement! En fait, écrire dans votre journal quelques fois par semaine au lieu de tous les jours pourrait être plus efficace. Cela vous donne le temps de faire l'expérience de la vie et de trouver des choses dont vous pouvez être reconnaissant et apprécier ! Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Écrivez même lorsque vous n'en avez pas envie.
Réessayer! Si vous n'avez pas envie d'écrire, attendez ! Un journal de gratitude ne peut pas fonctionner si vous faites semblant, alors assurez-vous de vous sentir vraiment reconnaissant, puis notez les sentiments ! Réessayer…
Reconnaissez activement votre gratitude.
Absolument! Votre journal de gratitude ne fonctionnera pas si vous ne faites que suivre les mouvements ! Asseyez-vous avec les événements qui vous sont arrivés et explorez vraiment pourquoi vous êtes reconnaissant et reconnaissant. Cela vous aidera grandement! Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Utilisez un ton factuel.
Nan! Votre journal de gratitude doit être rempli d'émotions ! Vous n'enregistrez pas seulement des événements ou des faits, vous y réagissez et voyez ce qu'ils vous font ressentir ! Ces émotions sont un élément important dans votre journal de gratitude ! Essayez une autre réponse…
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Partie 3 sur 5: Supprimer ou remplacer les pensées comparatives
Étape 1. Comprenez le processus de changement de vos comportements et de vos pensées
Le modèle transthéorique du changement dit que nous passons par des étapes menant à notre prise de conscience d'une situation. L'individu passe par un processus qui se termine finalement par l'acceptation du nouveau comportement. Ces étapes comprennent:
- Pré-contemplation: Au cours de cette étape, l'individu n'est pas prêt à changer. Souvent, cela est dû au fait d'être mal informé ou sous-informé sur le problème en question.
- Contemplation: Cette étape consiste à envisager un changement. L'individu commence à peser les angles positifs du changement, bien qu'il soit conscient des côtés négatifs du changement.
- Préparation: Au cours de cette étape, l'individu a pris la décision de changer et a commencé à faire des plans pour instaurer le changement.
- action: Au cours de cette étape, la personne fait des efforts pour changer le comportement. Cela peut impliquer une réduction de certaines activités, ou une augmentation d'autres activités, par exemple.
- Maintenance: Cette étape consiste à maintenir un niveau d'activité pour s'assurer que le comportement a changé et le reste.
- Résiliation: Au cours de cette étape, le comportement a changé afin que l'individu ne fasse pas de rechute, même en cas de stress, de dépression, d'anxiété ou d'autres états émotionnels.
Étape 2. Réalisez qu'idéaliser quelqu'un est irréaliste
Nous nous concentrons uniquement sur certains aspects de la personne que nous idéalisons, et ils deviennent un fantasme grandiose que nous créons. Nous choisissons de ne regarder que les caractéristiques que nous idéalisons tout en rejetant les autres caractéristiques qui ne nous attiraient pas.
Étape 3. Remplacez les pensées négatives par des pensées positives
Lorsque vous vous comparez aux autres, vous pouvez vous voir négativement. Si vous avez des pensées négatives sur vous-même, dites-vous de changer ces pensées en quelque chose dont vous êtes fier.
Par exemple, si vous connaissez quelqu'un d'autre qui sait bien écrire, au lieu d'envier ses talents, pensez à vos talents. Dites-vous: « Je ne suis peut-être pas le meilleur écrivain, mais je peux très bien dessiner. D'ailleurs, si je veux m'améliorer à l'écrit, je peux travailler vers cet objectif pour moi-même au lieu d'envier les autres pour leur talent."
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Partie 3 Quiz
Si vous êtes à l'étape de maintenance du modèle transthéorique du changement, cela signifie:
Vous envisagez de faire un changement ou d'évaluer vos options.
Nan! Si vous évaluez les angles de changement positifs et les angles de changement négatifs potentiels, cela signifie que vous êtes probablement au stade de la contemplation, pas au stade de la maintenance. À ce stade, vous envisagez toujours le changement sans agir. Essayez une autre réponse…
Vous n'êtes pas informé et, par conséquent, vous n'êtes probablement pas prêt à changer.
Réessayer! Si vous n'êtes pas prêt à apporter un changement, peut-être à cause d'un manque de connaissances ou d'informations sur un problème, cela signifie que vous êtes encore au stade de la pré-contemplation. Essayez une autre réponse…
Vous vérifiez que votre comportement a changé.
Absolument! Au stade de la maintenance, vous êtes suffisamment actif pour vous assurer à la fois que votre comportement a changé et qu'il le restera. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Vous n'aurez jamais de rechute comportementale.
Pas assez! Si vous avez atteint le stade où aucune quantité de stress émotionnel ne vous fera rechuter, vous êtes au stade de résiliation. Toutes nos félicitations! Choisissez une autre réponse !
Vous faites un réel effort pour changer.
Presque! Si vous avez pris des mesures solides vers le changement, par exemple en modifiant vos comportements, en abandonnant certaines habitudes ou en évitant des schémas de pensée spécifiques, vous êtes au stade de l'action. Cela vient juste avant l'étape de maintenance. Choisissez une autre réponse !
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Partie 4 sur 5: Atteindre vos objectifs
Étape 1. Énoncez votre objectif
Atteindre vos objectifs vous aidera à établir votre vie et votre ensemble d’expériences indépendamment des attentes des autres. Commencez par énoncer votre objectif.
Si vous voulez courir un marathon, indiquez-le comme votre objectif. Vous pouvez évaluer où vous en êtes (par exemple, avoir une idée de la distance que vous pouvez parcourir avant le début de tout entraînement)
Étape 2. Marquez vos progrès
Lorsque vous vous fixez un objectif, suivez vos progrès afin de voir comment vous vous dirigez vers cet objectif. Cela vous aidera à vous concentrer sur vous-même et non sur les autres.
- Allez à votre rythme. Tenez compte de votre situation unique lorsque vous suivez vos progrès. Par exemple, si vous prenez plus de temps pour obtenir un diplôme d'études supérieures que certains de vos amis, vous pouvez penser à la façon dont vous travaillez également à temps plein, ou vous élevez une famille ou vous vous occupez de vos parents âgés. Chacun est confronté à une situation unique qui permet ou restreint le progrès. Pensez à votre situation pendant que vous suivez vos progrès.
- Si vous vous entraînez pour un marathon, vous pouvez suivre l'amélioration que vous constatez chaque semaine. Courez sur une plus longue distance chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez la barre des 26 milles. En même temps que vous gagnez de la distance, vous augmentez également votre vitesse. En traçant vos progrès, vous pouvez voir le chemin parcouru et le chemin qu'il vous reste à parcourir.
Étape 3. Travaillez à améliorer vos capacités
Si vous voyez des domaines que vous aimeriez améliorer, suivez des cours, des ateliers ou des leçons pour perfectionner vos compétences et vos techniques. Cela renforcera votre confiance en vous et vous aidera à trouver votre place et votre valeur.
Il est important de reconnaître que la perfection est un modèle de pensée improductif où l'on tient un idéal irréaliste comme norme de réussite. Reconnaissez que les circonstances de chacun sont tout à fait uniques. Vous pouvez travailler sur l'amélioration de vos capacités pour vous rendre heureux
Étape 4. Affrontez-vous
De nombreux athlètes et acteurs de haut niveau ont déclaré qu'ils rivalisaient avec eux-mêmes. Ils essaient constamment d'améliorer leur propre record personnel. C'est un bon moyen d'élever votre estime lorsque vous vous voyez atteindre des objectifs de plus en plus élevés. Lorsqu'un athlète vise à être le meilleur dans son sport, il peut être encouragé à se fixer des objectifs et à se pousser à courir plus vite et à perfectionner ses compétences.
Étape 5. Jugez-vous selon vos normes
Lorsque vous apprendrez à utiliser vos normes pour vous évaluer, vous arrêterez de vous comparer aux autres. Cette pratique enlève la compétition que vous ressentez peut-être parce que les attentes des autres ne sont pas les vôtres. Si vous reconnaissez votre capacité à créer la vie que vous désirez pour vous-même, vous avez le contrôle sur le résultat. Jugez-vous selon vos normes, et non selon les normes de quelqu'un d'autre.
Étape 6. Appréciez les autres au lieu de les envier
Considérez l'avantage que les autres peuvent vous apporter. Si vous avez des amis qui réussissent très bien, vous pourriez considérer que leurs réseaux sont pleins de personnes qui pourraient vous aider à réussir dans votre vie. Au lieu d'envier leur succès, utilisez leur succès à votre avantage.
Par exemple, vous pourriez regarder des photos d'athlètes pour admirer leur forme physique. Au lieu de vous sentir inférieur et jaloux, vous pouvez vous en servir comme motivation pour apporter des changements dans votre vie. Vous pourriez décider de changer vos habitudes alimentaires et de faire plus d'exercice. Ensuite, vous utilisez les images de manière productive au lieu de négativement
Étape 7. Prenez des risques occasionnels
Une fois que vous aurez appris à vous juger selon vos normes, vous vous sentirez plus libre de commencer avec de petits risques progressifs. Ces risques vous permettront de placer la barre encore plus haut pour vous-même. Souvent, ce qui empêche les gens d'atteindre leur meilleur niveau personnel, c'est qu'ils ont peur de prendre des risques. Ils deviennent liés à des peurs qui les empêchent d'aller au-delà des attentes des autres.
Commencez par de petits pas. Cela vous aidera à développer votre confiance en vos capacités
Étape 8. Construisez votre réseau de soutien
Lorsque vous vous entourez de personnes qui vous soutiennent, vous constaterez que vous améliorez votre perception de vous-même.
Étape 9. Soyez votre entraîneur
Un bon coaching se présente sous plusieurs formes. Il y a ces entraîneurs qui crient et humilient leurs joueurs. Il y a ceux qui insistent sur l'excellence, poussent leurs athlètes à courir plus vite, à sauter plus haut ou à nager plus de longueurs, mais qui suivent avec amour et soutien. L'entraîneur qui enseigne avec amour est celui qui aidera à produire l'être humain global le plus équilibré.
Considérez-vous comme votre coach, vous poussant vers l'excellence. Donnez de l'amour et de l'appréciation pour vos efforts. Ensuite, vous atteindrez les objectifs que vous vous êtes fixés en augmentant votre estime, au lieu de la détruire
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Partie 4 Quiz
Lorsque vous recherchez la perfection plutôt que le progrès, essayez de:
Travaillez à battre votre prochain objectif.
Réessayer! Les progrès se font à des rythmes différents pour chacun ! S'efforcer d'atteindre ce prochain objectif est une excellente idée, mais il existe des moyens plus efficaces de s'éloigner de cette mentalité perfectionniste. Il y a une meilleure option là-bas!
Fixez vos propres normes, peu importe leur niveau.
Presque! Établir vos propres normes vous aidera à comprendre ce qui est important et que vous avez le contrôle. Néanmoins, vous voulez éviter de fixer des normes impossibles, il y a donc certaines choses à garder à l'esprit. Réessayer…
Souvenez-vous de votre situation.
Correct! Lorsque vous vous retrouvez à viser des objectifs totalement impossibles, il est important de prendre du recul ! N'oubliez pas que chacun a des circonstances différentes et qu'il est bien plus efficace de viser le progrès que la perfection. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Partie 5 sur 5: Utiliser les médias de manière responsable
Étape 1. Diminuez votre exposition aux médias et aux médias sociaux
Si vous trouvez que les représentations idéalistes dans les médias ont un effet négatif sur votre estime de soi, il peut être judicieux de réduire votre exposition aux médias et aux médias sociaux. Limitez votre temps passé sur les sites de médias sociaux ou éliminez-le complètement. Supprimez ou désactivez vos pages de réseaux sociaux.
Si vous ne souhaitez pas désactiver ou supprimer complètement votre compte Facebook, Twitter ou Instagram, limitez le temps que vous passez chaque jour ou chaque semaine à vérifier vos comptes. Par exemple, limitez-vous à 10 minutes par jour ou 30 minutes par semaine, mais soyez prudent car même de petites quantités d'exposition peuvent conduire à une réflexion comparative négative
Étape 2. Évitez les médias qui montrent des images idéales
Limitez votre exposition en évitant les magazines de mode, les émissions de télé-réalité, certains films, la musique, etc. Si vous vous retrouvez fréquemment à vous comparer à un certain modèle ou athlète, évitez les magazines, les émissions ou les jeux qui les présentent.
Il a été démontré que même une exposition temporaire à des médias représentant des images idéales a un impact négatif sur l'estime de soi et l'image de soi. Cela peut même vous exposer à des symptômes de rumination et de dépression
Étape 3. Commencez à penser de manière réaliste
Les images idéalistes dans les médias ne peuvent pas toujours être évitées, alors soyez prudent si vous vous comparez à elles. Pensez aux réalités de ces personnes ou choses apparemment parfaites.
- Par exemple, si vous enviez la relation parfaite qu'une amie entretient avec son conjoint, rappelez-vous à quel point il lui a été difficile de trouver ce partenaire et les défis auxquels elle a pu être confrontée. L'empathie remplacera la jalousie.
- Si vous voyez quelqu'un avec le corps, la voiture ou la vie que vous voulez, essayez de penser aux actions que vous pouvez prendre pour vous rapprocher de ces objectifs et notez-les.
Étape 4. Utilisez les médias sociaux de manière positive
Trouvez des façons de les utiliser qui enrichiront votre vie. Suivez des pages éducatives, informatives ou inspirantes. Si vous voulez réussir, suivez les comptes entrepreneuriaux. Si vous souhaitez améliorer votre condition physique, suivez les pages sur la forme physique et l'alimentation saine. Si vous voulez améliorer votre esprit et votre personnalité, essayez de suivre les récits liés au cerveau et à la psychologie. But
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Partie 5 Quiz
Vous devriez essayer de remplacer la jalousie par:
Pensée positive
Pas exactement! Bien sûr, il vaut toujours mieux penser positivement que négativement. Pourtant, vous voulez avoir un certain type de pensée positive afin de vraiment surmonter votre jalousie. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Réalité
Pas assez! Votre journal de gratitude et vos exercices de gratitude vous aideront à voir à quel point la vie est déjà merveilleuse. Pourtant, il existe un type de pensée spécifique qui vous aidera vraiment à combattre la jalousie. Essayez une autre réponse…
Vos meilleures qualités
Fermer! Plus vous avez confiance en vous, mieux c'est ! Reconnaître vos compétences et vos forces est important! Pourtant, ce n'est pas le moyen le plus efficace de remplacer la pensée jalouse. Choisissez une autre réponse !
Pensée empathique
Absolument! Il est facile d'être jaloux de la vie ou de la relation de quelqu'un. Pourtant, lorsque vous vous rapprocherez, vous verrez à quel point ils ont travaillé dur pour cela ou à quels défis ils ont pu être confrontés. La pensée empathique, ou penser aux choses du point de vue de quelqu'un d'autre, vous aidera à surmonter la jalousie. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
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Des astuces
- N'ayez pas peur de vous mettre en premier. Prends soin de toi. Si vous avez tendance à vous plier en quatre pour les autres, lisez Comment arrêter de plaire aux gens et Comment surmonter le syndrome du martyr.
- Se comparer aux autres est une mauvaise habitude que beaucoup de gens ont. Cela peut prendre un certain temps pour changer. N'abandonnez pas.
Mises en garde
- Ne permettez pas non plus aux autres de vous comparer aux autres.
- Évitez de devenir trop stressé ou anxieux, car cela peut nuire à votre estime de soi.
