Être dans une relation dépourvue de soutien émotionnel est difficile. La personne qui ne reçoit pas ce dont elle a besoin se sent souvent isolée, rejetée et mal aimée. Il est facile de cerner le problème lorsque vous êtes la victime, mais que se passe-t-il si vous êtes le retenteur ? Pouvez-vous éventuellement arrêter ce comportement et donner à votre partenaire ce dont il a besoin ? Bien que cela demande un peu de travail, cela est possible lorsque vous comprenez comment vous retenez et pourquoi vous le faites, puis que vous prenez les mesures nécessaires pour arrêter.
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Méthode 1 sur 3: Déterminer comment et pourquoi vous retenez
Étape 1. Comprendre le détachement émotionnel
Il y a deux grandes raisons pour lesquelles les gens se détachent émotionnellement. La première est que vous avez du mal à vous connecter avec les autres sur le plan émotionnel. L'autre est que le détachement émotionnel peut donner un sentiment de contrôle dans votre relation avec les autres. Prenez le temps de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous vous détachez de votre partenaire.
Faire une liste des raisons pour lesquelles vous vous détachez peut vous aider à comprendre pourquoi vous le faites
Étape 2. Demandez-vous si vous donnez le traitement silencieux
Refusez-vous de parler à votre partenaire ou de répondre le moins possible aux questions ? Reconnaissez-vous à peine l'existence de votre partenaire ou évitez-vous d'établir un contact visuel ? Si c'est le cas, vous leur donnez probablement le traitement silencieux, qui est une forme de retenue émotionnelle.
Le traitement silencieux est considéré comme une manipulation émotionnelle et peut avoir des effets néfastes et durables sur une relation. Il est destiné à infliger de la douleur à une personne et est même souvent considéré comme une forme d'abus
Étape 3. Faites attention à savoir si vous refusez ou non votre affection ou votre soutien
Il est compréhensible de s'abstenir d'affection pendant les disputes, mais si vous refusez constamment à votre partenaire l'amour physique, vous le retenez probablement.
Non seulement cela rend votre partenaire indigne de votre amour, mais c'est un moyen rapide pour lui de chercher ailleurs pour remplir les aspects physiques de votre relation que vous ne fournissez pas. Ne pas fournir de soutien émotionnel à votre partenaire est également un moyen facile de le faire se sentir indésirable et non apprécié, ce qui peut conduire à la fin d'une relation
Étape 4. Remarquez si vous passez plus de temps avec d'autres personnes
Choisir d'autres personnes avec qui passer votre temps au lieu de votre partenaire est une forme de retenue. En étant absent, vous ne fournissez pas à votre partenaire ce dont il a besoin, à la fois physiquement et émotionnellement. Ils vous en voudront au fil du temps et pourraient vous tromper ou quitter la relation à cause de cela.
Étape 5. Demandez-vous si vous vous sentez vulnérable
Faire le grand saut et tout donner dans une relation suscite un peu de peur chez à peu près tout le monde. Cependant, si vous avez peur de tout donner à quelqu'un parce que vous êtes vulnérable, vous vous exposez probablement au désastre.
En ne leur fournissant pas le soutien émotionnel dont ils ont besoin, vous les ferez probablement partir, ce que vous auriez peut-être empêché si vous n'aviez pas peur d'être rendu vulnérable
Étape 6. Examinez si des relations passées ont causé vos problèmes
Avez-vous été blessé dans vos relations tant de fois que vous avez décidé que vous mettre en avant n'en valait plus la peine ? Vous a-t-on dit que vous n'étiez pas aimable et que vous refusiez de croire que quelqu'un le pouvait ? Si c'est le cas, ces cicatrices peuvent être la source de votre incapacité à vous donner émotionnellement à qui que ce soit.
Souvent, les situations vécues dans l'enfance affectent leurs relations. Les gens répètent souvent ce qu'on leur a appris. Par exemple, si vos parents vous ont traité de manière silencieuse lorsqu'ils étaient en colère, vous pourriez faire de même sans même vous rendre compte que vous le faites
Étape 7. Demandez si l'amour vous fera oublier qui vous êtes
Les personnes indépendantes peuvent avoir l'impression qu'elles vont se perdre si elles donnent tout pour une relation. Au lieu de faire les activités que vous aimez normalement, vous pourriez vous retrouver à vous engager davantage dans ce que votre partenaire veut faire. Cela pourrait être un point de discorde, vous obligeant à quitter la relation.
Plutôt que de passer du temps avec vos amis, vous pouvez passer plus de temps avec votre partenaire. Vous pouvez également penser constamment à votre partenaire, ce qui vous ouvre à la vulnérabilité. Tous ces comportements peuvent vous donner l'impression que votre identité a été perdue, ce qui peut être assez effrayant
Méthode 2 sur 3: Travailler avec votre partenaire
Étape 1. Parlez à votre partenaire
Être ouvert et honnête avec votre partenaire au sujet des raisons de votre refus émotionnel peut lui faire comprendre ce qui se passe. Cela renforcera probablement la relation, car ils n'auront plus à se demander quel est le problème. Expliquer le problème à votre partenaire peut vous aider à trouver une solution ensemble.
Vous pouvez commencer la conversation en disant: « Je tiens vraiment à vous et je me rends compte que je ne vais peut-être pas vous montrer la façon dont vous devez être montré. J'ai du mal à exprimer mes émotions, mais j'aimerais que cela fonctionne avec vous. Dites à votre partenaire que vous voulez essayer de trouver des moyens de le faire ensemble
Étape 2. Affrontez les peurs irréalistes
Une façon de surmonter la retenue émotionnelle est de considérer « Quel est le pire qui puisse arriver ? ». Souvent, les partenaires s'abstiennent par peur. Ils craignent d'être jugés, ridiculisés, incompris ou rejetés par leurs partenaires. En conséquence, les désirs, les opinions et les émotions sont gardés à l'intérieur et enfermés avec une clé. Cependant, tout ce refoulement ne fait que créer un gouffre béant entre vous et votre partenaire.
- Faites une liste de certaines de vos plus grandes inquiétudes concernant l'expression et le partage de vos émotions. Ensuite, écrivez le pire résultat possible si vous avez exprimé et partagé. Peut-être que le fait de réaliser qu'aucun de ces résultats n'est la vie ou la mort ou tout ce qui est si grave peut vous aider à vous sentir plus à l'aise de partager.
- Par exemple, vous pourriez craindre que le fait de dire à votre partenaire à quel point vous vous souciez vraiment d'eux vous désavantage. Ils peuvent utiliser votre amour contre vous, ou pire, vous quitter malgré vos sentiments. Cependant, un autre résultat possible est que la relation se termine ou que quelque chose de tragique arrive à votre partenaire et qu'il n'ait jamais vraiment connu vos vrais sentiments. Quelle alternative vous semble pire ?
Étape 3. Faites des pas progressifs pour devenir plus vulnérable
Beaucoup de gens craignent la vulnérabilité. Pourtant, lorsque vous reconnaissez ce qu'il y a de l'autre côté de la vulnérabilité, cela devient plus attrayant. Lorsque vous êtes vulnérable, vous êtes vraiment vivant. C'est ce qu'est être humain. Faites des pas de bébé pour prouver la vérité de cela.
- Laissez un petit mot dans le déjeuner de votre partenaire ou dans une poche pour qu'il le trouve. Vous n'êtes pas obligé d'exprimer vos sentiments les plus profonds, mais partagez quelque chose d'un peu plus révélateur que d'habitude. Vous pourriez simplement écrire: « J'ai hâte de vous voir ce soir » alors que vous ne montrez généralement pas beaucoup d'enthousiasme à l'égard de la présence de votre partenaire. Attendez de voir comment ils réagissent à cela. Plus que probablement, ils seront ravis. Et, vous aussi. Être vulnérable, ça fait du bien.
- Une fois que vous avez terminé une petite étape comme celle-ci, passez à de plus en plus d'actes de vulnérabilité jusqu'à ce que vous vous sentiez lentement plus à l'aise d'être ouvert et expressif.
Étape 4. Demandez à votre partenaire de faire preuve de patience
Si votre partenaire vous donne plus d'amour et d'affection que vous ne pouvez en rendre pour le moment, demandez-lui de se calmer jusqu'à ce que vous puissiez lui rendre la pareille. Cela ne veut pas dire leur dire d'arrêter de vous aimer, mais cela peut signifier leur demander d'égaler votre affection pendant un certain temps jusqu'à ce que vous vous sentiez plus à l'aise. Cela aide à créer un compromis équilibré dans la relation et empêche l'un ou l'autre des partenaires de ressentir du ressentiment.
Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide extérieure
Étape 1. Parlez à un professionnel
Si vous ne parvenez pas à aller au fond de votre retenue, ou si vous ne pouvez tout simplement pas la surmonter, parlez à un thérapeute ou à un conseiller de ce que vous vivez. Votre thérapeute peut vous aider à réaliser quelque chose que vous ne pouvez pas réaliser seul et vous proposer des exercices qui vous aideront à atteindre votre objectif. Pensez à emmener votre partenaire avec vous pour donner également un aperçu de la façon dont vous affichez ce comportement.
Cela peut valoir la peine d'essayer une thérapie centrée sur les émotions, qui traite de la façon dont les couples interagissent les uns avec les autres dans une relation. Cette thérapie peut augmenter l'expression émotionnelle et la discussion pendant les périodes de conflit
Étape 2. Considérez vos options de traitement
Afin de guérir et de faire des progrès dans le partage émotionnel, vous devrez vous attaquer aux dommages ou aux traumatismes que vous avez subis dans le passé et qui ont développé ces schémas. Discutez avec votre thérapeute ou votre médecin pour savoir si l'un de ces traitements est une bonne option pour vous:
- L'expérience somatique est un type de traitement dans lequel vous vous concentrez sur vos sensations corporelles pour libérer toute émotion ou tension refoulée liée à une expérience traumatisante.
- La thérapie cognitivo-comportementale est une forme de psychothérapie extrêmement efficace visant à identifier les schémas de pensée négatifs et inutiles et à remettre en question ces pensées pour créer des états d'esprit plus sains et positifs.
- La désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires sont une technique comportementale qui aide à soulager la détresse des expériences traumatisantes avec des mouvements oculaires rythmés.
Étape 3. Participer à un groupe de soutien
Vous constaterez peut-être qu'un groupe de soutien vous fournit l'aide dont vous avez besoin pour surmonter vos problèmes. Parfois, il est utile d'entendre d'autres personnes qui vivent les mêmes problèmes que vous, car vous pouvez apprendre comment elles combattent ce qui se passe avec elles. Parlez à votre thérapeute des groupes de soutien près de chez vous ou rejoignez un groupe de soutien en ligne si vous n'en trouvez pas.
